【理学療法士が教える】2019年話題のダイエットの成功例とは?その方法と効果を事例検証!

執筆者

理学療法士

玉城和弥

沖縄のクリニックで理学療法士をしています。その傍ら、夜は自営のパーソナルトレーニングでダイエットのお手伝いをしています。筋トレ、ダイエットなど健康全般の分野で、皆さまのお役...

【理学療法士が教える】2019年話題のダイエットの成功例とは?その方法と効果を事例検証!

2019.09.21

美しい身体を手に入れるため、誰でも一度はダイエットにチャレンジしたことがあるでしょう。しかし、その全ての人が成功にたどり着くとは限りません。
今回は、ダイエットを成功させるために意識すべきポイントについて紹介していきます。

ダイエット成功のために必要な事とは?

多くの女性が一度は挑戦したことがあるでしょう、究極の自分磨き「ダイエット」。美容や健康のためと、挑戦する人が多いですが、果たして、そのすべての人がダイエットに成功しているのでしょうか?
ダイエットに成功する人と失敗する人では、明らかに異なるポイントがあります。ダイエットに必要なポイントをしっかりと理解し、理想の身体を手に入れましょう。

ダイエット成功の秘訣 継続は力なり!いつか結果は見えてくる!

有酸素運動や高負荷、自重トレーニングなど、ダイエットの方法は数えきれないほどあります。しかし、そのほとんどに共通して言えることは「継続」しなければ結果は得られません。
ダイエットで体質を改善させるためには、最低でも数カ月から半年ほどの時間が必要と言われています。そのため、どんなに優れたダイエット法もすぐに止めてしまえば効果は得られず、反対に、継続することさえできれば、すべての運動でダイエット効果を得られる可能性があります。
ダイエットに近道はありません。結果が出ると信じ、自分に合ったダイエット方法で継続していくことが大切です。

ダイエット成功の事例紹介5選

すべての女性が関心を持つであろう「ダイエット」ですが、ダイエットの成功とはどのようなことを言うのでしょうか?
ここでは、実際にダイエットすることで得られるポジティブな身体の変化について紹介していきます。このような効果が見られた場合、ダイエットが成功したと喜んでもいいでしょう。

ダイエットの成功事例1 ウエストが引き締まった

ダイエットの目的として、「お腹周りを引き締めたい。」、「美しいくびれを手に入れたい。」と期待する女性も多いでしょう。
腹斜筋トレーニングを中心としたダイエットを行うことで、脇腹の脂肪燃焼効果が高まり、ウエスト周りの引き締めが期待できます。

ウエスト痩せのトレーニングについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
【ウエスト痩せに関する参考記事】

【女性トレーナー指導】即効!簡単にウエストを痩せる方法18選!筋トレ・運動・ストレッチ・ベルトなど

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ダイエットの成功事例2 体重が減少した

有酸素運動を中心としたダイエットを行うことで、全身の脂肪燃焼効率が上昇し、徐々に体重が減少していきます。ダイエット初期は、筋肉量の増加により一時的に体重の増加がみられますが、筋肉量が増加することで基礎代謝も高まるため、ダイエット効果が発揮されやすい身体へと生まれ変わっていきます。

ダイエットの成功事例3 むくみが解消された

下半身を多く使うトレーニングを行うことでむくみ解消の効果が期待できます。むくみは、長時間同じ姿勢をキープするなどで、全身の血流が悪くなることで起こります。ウォーキングやランニングといった下半身をよく動かすトレーニングを取り入れることで、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉が活動し、むくみが解消されていきます。

むくみの解消方法について詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
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【女性トレーナー指導】足のむくみはこれで解決!むくみの原因と解消法6選

現役の女性トレーナーが、悩んでいる女性の多い「足のむくみ」の解消方法を分かりやすくご紹介します。

ダイエットの成功事例4 腰痛が改善された

腹筋群のトレーニングを中心としたダイエットを取り入れることで、脂肪の燃焼だけでなく腰痛などのケガ予防にも効果的です。腹筋の活動が高まることで、背筋の活動量が抑制され腰痛が解消されていきます。

ダイエットの成功事例5 足が細くなった

スクワットなど、下半身のトレーニングを中心としたダイエットを取り入れることで、太ももやふくらはぎといった、あし周囲の脂肪が燃焼され、スラっと引き締まったあしを手に入れることができます。

足痩せ・足ダイエットについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
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【女性トレーナー指導】足が細くなりたい!短期間で足を細くする方法10選

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成功事例の具体的なダイエット方法とは?

ダイエットをすることで、ウエストが引き締まったり、体重が減少したりと、身体に嬉しい変化が数多く出現してきます。
このような効果を引き出すためには、どのようなトレーニングを行えばよいのでしょうか?
ここでは、ダイエット効果を効率よく引き出すためのトレーニングについて解説していきます。是非、挑戦してみてください。

ダイエットでウエストを引き締める方法 ツイストクランチ

・やり方

  • 1.あしを伸ばして仰向けになり、両手を頭に添えます。
  • 2.片方のひざを90°に曲げ、太ももを持ち上げます。
  • 3.上半身を起こし、ひざと反対側のひじを近付けるように身体を捻ります
  • 4.ゆっくりと元の状態に戻ります。
  • 5.(3)~(4)を左右交互に20回行います。
  • わき腹にある「腹斜筋」を効率よくトレーニングできるツイストクランチです。腹筋といえば、シックスパックを構成する腹直筋が有名ですが、ウエストを引き締めるためには腹斜筋を中心にトレーニングするのが有効です。
     腹斜筋は、身体の「捻り」運動により活動します。日常生活ではあまり使われず、動かすのが難しい筋肉のため、ゆっくりと大きな運動を意識して効率よくトレーニングしていきましょう。

    ダイエットで体重を減少させる方法 有酸素運動

    体内に溜まってしまった脂肪を取り除くためには、筋肉でエネルギー源として使われる必要があります。しかし、脂肪がエネルギー源として使われるためには20分以上連続で運動し続ける必要があります。
    脂肪の燃焼には、ウォーキングやジョギングといった、低負荷で長時間運動が続けられる有酸素運動が効果的です。有酸素運動は、負荷量が小さいため筋トレ効果は小さいものの、長時間の運動により基礎代謝が増加し、積極的に脂肪を燃焼してくれます。また、しっかりと呼吸を整えながら運動を続けることで、体内への酸素の取入れが増加し、有酸素運動での脂肪燃焼効率がさらに高まります。
    「脂肪燃焼には有酸素運動。身体を引き締めるには筋力トレーニング。」と、それぞれのメニューの目的をしっかりと理解しながらダイエットに取り組むことで、その効果を最大限に引き出すことができますよ。

    ダイエットで腰痛を解消する方法 ドローイン

    ・やり方

  • 1.ひざを90°曲げた状態で仰向けになり、リラックスします。
  • 2.ゆっくりと息を吐きながらおへそを引っ込めます。このとき、腰が反らないように背中で床を押し込みましょう。
  • 3.ゆっくりと息を吸いながら元の状態に戻ります。
  • 4.(2)~(3)を10回行います。
  • ドローインは、ツイストクランチと異なり、低負荷な運動によって腹筋のインナーマッスルである「腹横筋」の活動を高めるエクササイズです。腹横筋が鍛えられることで、コルセットのようにウエスト周りが引き締められ、姿勢が安定します。これにより、過剰に働いていた背筋群の活動が抑制され、腰や背中の痛みといった身体の不調解消へとつながります。

    【ドローインの参考記事】

    【女性トレーナー指導】ドローインのやり方・ダイエット効果とは?腹筋・お腹を引き締めて美クビレをGET!

    現役の女性トレーナーが、お腹痩せダイエットにおすすめの「ドローイン」のやり方や注意点をご紹介します。

    上記ダイエットの注意点とデメリット

     ここまで、ダイエット成功へグッと近づくエクササイズ方法を紹介してきました。しかし、どんなに優れた方法でも、やり方を間違えたり、ポイントを意識していなければダイエットの効果は半減し、最悪の場合、ケガに繋がる可能性があります。
     ここでは、先ほど紹介した3つのダイエットについて、注意すべき点とデメリットについて解説していきます。正しい方法を理解し、安全かつ効率的にダイエットを行っていきましょう。

    ツイストクランチの注意点

     ウエストを引き締めたい方に有効なツイストクランチですが、間違えた方法で行うと、腰痛などのケガを引き起こす可能性があります。
    ツイストクランチの主な動作である身体の「捻り」ですが、日常生活ではあまり使わない動作のため、上手に動かすことのできない人も多くいます。そのため、勢いをつけて無理に動かそうとすると、筋を痛めたり、最悪の場合ヘルニアや骨折などを引き起こす恐れがあります。
     ツイストクランチを行うときは、ゆっくりと大きな動きを意識し、わき腹にある腹斜筋がしっかり活動していることを意識して運動していきましょう。

    有酸素運動の注意点

     ウォーキングやジョギングといった、ダイエットに効果的と言われている有酸素運動。ところが、運動時間を意識しなければダイエットの効果は半減してしまいます。
     一般的に、有酸素運動は20分以上継続することで脂肪燃焼の効果が期待できるといわれています。しかし、20分で運動を止めてしまってはダイエットの効果は得られません。20分以上の運動から脂肪の燃焼が始るので、そこからさらに運動を継続し、40~1時間と増やしていくことで脂肪燃焼効果を最大限に得ることができます。

    ドローインの注意点

     シンプルで簡単にインナーマッスルを鍛えられるドローインですが、やり方を間違えると腰痛を引き起こすことがあります。ドローイン中は、腹筋の活動を意識して、腰は絶対に反らないようにしましょう。どうしても腰が反ってしまうという人は、段差などを使って足を高く上げることで反り腰を防止できます。

    ダイエット成功の口コミ・体験談・実践者の声

     

    ここまで、ダイエットを成功させるために必要なポイントや注意点についてレクチャーしてきました。
    続いては、実際にダイエットを成功させた人の口コミや体験談を確認していきましょう。成功者の声を聴くことが、ダイエット成功への一番の近道かもしれないですね。

    ダイエット成功者には、「1~3ヵ月後にようやく結果が表れた。」という人も多く、中には、効果が表れるまで半年かかったという人もいました。ダイエットを成功させるためには、やはり結果を信じて継続していくことが重要なようです。数週から一カ月まではダイエットの助走期間で、それを我慢すると、きっと良い結果が待っていることでしょう。
    また、運動だけでなく食事や間食の制限なども重要なようです。運動しても食事を気にせず、好きなものを好きなだけ食べていては、効果が表れづらく、リバウンドしやすい体型になってしまいます。ダイエットの開始をきっかけに、食事などの生活習慣も改善してみてはいかがでしょうか?

    ダイエットを成功させるためのおすすめブログ5選

     

    ダイエットには、運動や食事はもちろん、数えきれないほど多くの方法が存在します。しかし、ダイエットを成功させられるのは一握りの人たちだけです。多くの人が、その辛さ、効果の表れづらさに耐えきれずギブアップしてしまいまいます。
    効率よくダイエットを成功させるためにはどのようにしたら良いのでしょうか?ここでは、ダイエットが苦手な人でも成功へと導いてくれるダイエット専門ブログを紹介します。視野を広げて、あらゆる方法でダイエットに挑戦してみましょう。

    正しく効率的に痩せたい!今すぐ試したくなるダイエット知識8選

    ダイエットの成功へと導く8つのポイントがまとめられているブログです。
    「真のダイエットは意識の変化から!」。ダイエットの入門書として、一度は目を通してみてください。トレーニングより大切な、意識や生活習慣を改善させるコツがまとめられています。

    ブログはこちら

    ダイエットを効率よく!痩せやすい体を手に入れる食事のポイントは?

    ダイエットを効率良くするための食事のポイントがまとめられた記事です。どんなにトレーニングを頑張っても、以前のような食事を続けていては効果が表れづく、リバウンドしてしまう恐れがあります。
    「ダイエットは身体の内側から!」。食生活を見直して痩せやすい身体をゲットしましょう。

    ブログはこちら

    週3回・空腹ランで脂肪が燃える! 効率的に痩せたいならこう走れ

    有酸素運動にアクセントを加えることで脂肪燃焼効率が格段にアップするという「空腹ラン」のやり方や効果をまとめた記事です。
    空腹ランの特徴を理解し、ダイエット成功へ導いてもらいましょう。

    ブログはこちら

    効率的なダイエットの合言葉。基礎代謝を上げる6つの方法

    効率的なダイエットに欠かせないのは、基礎代謝の向上です。基礎代謝を上げる6つの方法に挑戦し、痩せやすい身体を手に入れましょう。

    ブログはこちら

    痩せスイッチオン! 効率よく痩せる ゆるラクダイエット

    女性でも簡単に行えるダイエット方法をまとめたブログです。シンプルかつ効率的に、理想の身体を手に入れましょう。
    ブログはこちら

    まとめ

     
    今回は、ダイエットを成功させるポイントについて解説しました。
    ダイエットの成功に最も大切なのは、効果が出ると信じ継続することです。どんなに優れたダイエット方法でも、すぐに止めてしまっては効果が十分に得られません。
    ダイエットの真の成功は、数週~数か月後に現れます。長期戦になることを覚悟の上で、根気強くダイエットを続けていきましょう。
    また、運動だけでなく食事などの生活習慣を改善させることで、ダイエットの効果が表れやすく、そしてリバウンドしにくい身体へと生まれ変わっていきます。
    ダイエットに苦手意識のある方も、今回のポイントを参考にして、一緒にダイエットを成功させましょう!

    参考になったという方は、是非、シェアをお願いします。

    執筆者

    理学療法士

    玉城和弥

    沖縄のクリニックで理学療法士をしています。その傍ら、夜は自営のパーソナルトレーニングでダイエットのお手伝いをしています。筋トレ、ダイエットなど健康全般の分野で、皆さまのお役に立てればと思います。よろしくお願いします。

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