【海老蔵も実践】ゆで卵ダイエットの効果とおすすめメニュー・味付け5選!デメリット・やり方・口コミを紹介

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【海老蔵も実践】ゆで卵ダイエットの効果とおすすめメニュー・味付け5選!デメリット・やり方・口コミを紹介

2019.05.20

【2019年9月1日更新】
世の中には様々なダイエット方法がありますが、現在話題となっているのが「ゆで卵ダイエット」。簡単に行うことができると主にコスパも抜群という理由から密かな人気となっています。では、ゆで卵ダイエットとはどのように行えば痩せるのか。その方法や効果について今回は徹底解説します。これまでダイエットが続かなくて諦めた方でも美しいボディメイクを作ることができますので、是非、ご覧ください。

ゆで卵ダイエットはどんなダイエット?


皆さんはゆで卵ダイエットというものがどのようなものかご存知でしょうか?ゆで卵を作るために用意するのは、水と卵だけ。料理が苦手な方でも簡単に作ることができるレシピの一つでもありますが、ゆで卵ダイエットというのは、名前の通り、ゆで卵を食べてダイエットをする方法。今回は、ゆで卵ダイエットが飽きないようにおすすめのレシピも載せていますので、是非、参考にしてみてください。

ゆで卵ダイエットの効果って何?

それでは、ここからゆで卵ダイエットについて詳しく見ていきましょう。まず最初にご紹介するのはゆで卵ダイエットの効果についてです。ゆで卵ダイエットにはどのような効果があるのか知っているだけでもダイエット以外に役立つかもしれません。

脂肪燃焼効果

ゆで卵ダイエット効果はいろいろとありますが、まずは脂肪燃焼効果です。ゆで卵に脂肪燃焼効果があるなんて聞いたことがないと思う人も多いと思いますが、ゆで卵には、必須アミノ酸やたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を成長させてくれます。筋肉はエネルギーとして利用されているものですので、筋肉の生成を促し代謝をアップさせてくれるというわけ。ただ単にゆで卵ダイエットをするというとよりは、運動を一緒に取り入れることでより代謝もアップし、理想的なダイエットで痩せることができるのです。

栄養豊富で腹持ちも良い


ゆで卵には上記でご紹介したように、たくさんの必須アミノ酸やたんぱく質が含まれていますが、他にもミネラルやビタミンも豊富。美容にとってビタミンはとても大切な栄養素です。また、ゆで卵は腹持ちも良いため、間食などを防ぐダイエットには最適。少量でもお腹を満たしてくれるため、ダイエットだけでなく時間のない朝にもピッタリなのです。

骨や髪・爪などを強くする


ゆで卵ダイエットは、骨や髪、爪などを強くしてくれる効果もあります。骨に関してはゆで卵に含まれるカルシウムが働き、髪や爪にはビタミンが働くことで強くしてくれるのです。ダイエットをしながら、髪や肌をキレイにしてくれる上、健康な体も手に入れることができるゆで卵ダイエット。やらない理由が見当たりません。

ゆで卵ダイエットで痩せるまでの期間は?


ダイエットをするときに気になるのが「どれくらいの期間がかかるのか」ということですよね。
いくら痩せられるといっても長期間にも及ぶと途中でくじけてしまいそうです。

このゆで卵ダイエットは、1カ月もあれば効果の出るダイエット方法です。
毎日の食事に取り入れるダイエット方法なので、運動をする方法のように途中で続けられなくなってしまうということも少ないです。

ゆで卵ダイエットのやり方は?食べるタイミングは?

では、ゆで卵ダイエットのやり方というのはどのような方法なのでしょうか。ここでゆで卵ダイエットのやり方、そして、食べるタイミングについてご紹介します。

メイン料理をゆで卵にする


まずは、ゆで卵ダイエットのやり方です。ゆで卵ダイエットのやり方はとっても簡単。メインとなる料理をゆで卵に置き換えるだけ。ゆで卵は上記でもご紹介した通り、腹持ちが良いもの。メイン料理をゆで卵にすることで、他の料理をいただく前にお腹を満たしてくれます。そのため、食べる量が減りダイエットに良いというわけ。ゆで卵のカロリーは1個あたり76キロカロリーです。カロリーの高い肉などに比べると圧倒的に低いというのが分かるはず。また、栄養素もたっぷりですのでバランスの良い食事にもなり、美しいボディメイクを保ちながら痩せることができます。

基本的に何個食べても問題ない


何個までゆで卵を食べていいのかという疑問をお持ちの方も居ると思いますが、基本的に何個食べても問題はないです。
しかし、1日の食事をゆで卵だけにしてしまうなどの極端なやり方は栄養価の偏りに繋がってしまうのでおすすめしません。
一時的に痩せる可能性はありますが、かえって健康状態を損ねる場合もあるので適度な摂取を心がけましょう。

食べるタイミングは朝


ゆで卵を食べるタイミングはいつでも構わないのですが、おすすめは朝。最近では朝食をとらずに仕事や学校に出かけているという人も多くいると思います。ですが、朝は人が飽きている時間で最も活動する時間。エネルギー不足となっていてはやる気も起きず、作業もはかどりません。また、朝食を抜くことはダイエットをするうえで控えておきたい行為の一つです。ゆで卵は作る時間も食べる時間も短くて済みますし、忙しい朝にはピッタリです。それらの理由を含めて、朝の食事にゆで卵をいただくことをおすすめします。

間食をゆで卵にする


痩せるためにゆで卵を食べるタイミングは朝がおすすめとお話ししましたが、日中小腹がすいてお菓子などをいただく人も多いと思います。お菓子は少しの量でもかなりカロリーが高め。最近ではダイエット用にカロリー低めのお菓子が多数販売されていますが、それらはちょっと値段が高めのものが多いイメージがあります。そうなってくると出費がかさんでしまうことも。間食をしたい、だけどカロリーは押さえたい、という人にゆで卵はおすすめ。ゆで卵は腹持ちも良く、カロリー低めということが最大の魅力です。1個食べるだけでも、夜食や寝るまでの間お腹が空くことも少なくて済みますし、なにより安い。出費も少なくカロリーも少ないとあればダイエットを実践している人にとっては、ありがたい間食食材ではないでしょうか。

卵って太るイメージがあるけど実際はどうなの?


普段の料理で卵を使用しているという人も多いはず。そこで気になるのは太るイメージですが、それは食べすぎてしまうことにあります。実際にゆで卵1個のカロリーは低めですので、太るのであればそれは単なる「食べ過ぎた結果」ということになります。

ゆで卵の加熱時間によって、どのような効果の差があるの?

ゆで卵をいただく場合、加熱する時間によって半熟か完熟かによって効果も変わってくれるようです。ここでは、ゆで卵の加熱時間によって変わる効果と生卵でいただいた場合の効果についてご紹介します。

生卵


まずは生卵としていただいた場合。加熱を行わずにいただく生卵は、日本人ならではの食事方法ですが、この生卵こそ、卵の栄養素を体にそのまま吸収することができる食べ方です。特にビタミンは熱に弱いため加熱すると減少してしまいがちですが、生でいただくことによりビタミンを減少させることなくいただくことができるのです。これが、卵のビタミンを一番多く含んだ状態でいただく食べ方なのです。生卵は「卵かけごはん」として多くの方が食していると思いますが、あながち間違った食べ方ではないということがよく分かります。

半熟


続いては、半熟状態のゆで卵の場合です。半熟のゆで卵は、少し加熱時間をしてしまうため、ビタミンB郡やたんぱく質が多少減少してしまいますが、生卵と比べると栄養価にそんな大きな差は生じないため、卵の豊富な栄養素をまんべんなく吸収することができます。また、半熟卵は消化も良く、体に負担をかけずにいただける食べ方です。

完熟


続いては、完熟状態のゆで卵の場合です。完熟状態とは、黄身までしっかりと火が通った状態のものを言いますが、生卵や半熟卵と比べると食べごたえのあるものであるということは間違いありません。上記2つどのような効果の違いあるかというと、栄養素は変わりませんが、加熱時間が長い分、消化が悪いというのが一つのポイント。半熟卵は消化するのに1時間半と言われていますが、完熟卵はその倍かかると言われています。

ゆで卵ダイエットの注意点とデメリット

ここまで話してきたように、ゆで卵ダイエットは、ボディメイクをはじめ、健康的に痩せることができるということが分かっていただけたと思います。ですが、メリットがある分、注意しなければならないデメリットが存在するのも事実。ここでは、その注意すべきデメリットについてご紹介します。

食べすぎないこと


まず最初のデメリットは、食べすぎないということです。どれだけダイエットに万能なゆで卵でも、気になるのはコレステロール。ゆで卵ダイエットは20年前に一度ブームなりました。その際、食べすぎるとコレステロール値が上がるということで行う人が減ったわけですが、実はゆで卵の食べ過ぎでコレステロール値が上がるといった因果関係は証明されていません。ですが、ゆで卵を食べすぎてしまうと飽和脂肪酸の摂取量が増えてしまうため、コレステロール値が上がってしまう可能性も否めないのです。そのような理由からゆで卵の食べ過ぎは控えた方が良いということです。

飽きてしまう


続いてのゆで卵ダイエットデメリットは、飽きてしまうこと。ゆで卵はとても美味しいのですが、毎日食べていると、よほどゆで卵が好きでない限りその淡白な味に飽きてしまいます。そんな人は、マヨネーズやケチャップ、塩などで味を変えていただくのがおすすめ。自分なりのレシピを考案するのも、楽しくゆで卵ダイエットを続けるためのコツといえます。

カロリーカットのマヨネーズがおすすめ

マヨネーズをつけて食べたいけど、カロリーが気になるという方は多いと思います。
その場合はカロリーカットのマヨネーズを使用しましょう。
味もほぼ変わらないので、違和感なく食べることができるでしょう。

運動も一緒に行う


ゆで卵ダイエットはゆで卵ばかりを食べているだけでは簡単に体重を落とすことはできません。長い目で見てからこそ結果の出るものですので、長期間ダイエットが続かないという人は運動も取り入れてみることをおすすめします。

炭水化物もとる


ゆで卵は豊富な栄養素を含んでおり、ゆで卵さえ食べておけば大丈夫だろうと勘違いしている人も多くいます。が、決してそのようなことはありません。ゆで卵にはビタミンや食物繊維などダイエットや美容に良いものばかりということは間違いありませんが、炭水化物の量を考えると少なすぎます。炭水化物にはブドウ糖というものが含まれています。このブドウ糖は、脳にとってとても大切な栄養素の一つで、炭水化物が不足してしまうと脳の働きや代謝が悪くなるといった原因にも。そうならないように、炭水化物を適度に摂取しながらゆで卵ダイエットを行ってください。

【炭水化物ダイエット参考記事】

【トレーナー指導】低炭水化物ダイエットって危険?正しく痩せるための方法とその効果について

今回は、低炭水化物ダイエットの効果や正しいやり方について、現役のパーソナルトレーナーが詳しく解説していきます。

ゆで卵ダイエットで1週間で効果を出すことは可能?

ゆで卵ダイエットで1週間で痩せることは可能なのでしょうか。

1週間や3日間などの短期間で痩せようとするのは可能だが危険

結論から言うと、短期間で効果を出すことは可能です。
しかし、短期間で効果が出るかには個人差がありますし、短期間で痩せようと考えて卵のみの食事にするなどの極端な方法をとるのは大変危険なので控えてください。
どうしても短期間に痩せたいときも、最初は徐々に始めて、慣れたら少しずつ食べるゆで卵の量を増やしていくというのが好ましい方法です。

ゆで卵と一緒に食べると良いものは?

ゆで卵と一緒に食べるとよいものはたくさんありますが、ここでおすすめの食材についてご紹介します。

胡麻


まず最初におすすめする食材は、胡麻です。ゆで卵にはコレステロールを上げてしまう働きがあると上記でご紹介しましたが、胡麻にはセサミンという成分が含まれており、このセサミンが体に不必要となるコレステロールを分解してくれます。また、オイル酸という成分も悪玉コレステロール値を下げてくれるものですので、普段からコレステロール値が高いという人にもピッタリ。まさに、ゆで卵と胡麻は相性抜群の組み合わせなのです。

ニンジン


続いてのおすすめ食材はニンジンです。ニンジンには多くのβカロチンが含まれているということは皆さんもご存知かと思いますが、このβカロチンは体内でビタミンAに変換されるもの。ビタミンAは目の疲れを防止・予防してくれる効果があり、ゆで卵と組み合わせることで相乗効果を発揮します。ネット社会と言われる現在こそ、目の疲れに悩んでいる人も多いはず。是非、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

チーズ

続いてのおすすめ食材はチーズです。チーズは高カロリーでダイエットに向いていないと思う方も多いと思いますが、実はチーズは非常に高いダイエット効果が期待できるもの。チーズは低糖質でコレステロール値の上昇を防いでくれる役割があります。コレステロール値の上がりやすいゆで卵と組み合わせることで、その上昇を抑えてくれるというわけ。チーズ好きな女性からすれば、最高の組み合わせではないでしょうか。

【チーズカロリー参考記事】

ダイエット中にチーズは食べていいの?カロリー・栄養・おすすめヘルシーレシピなどを紹介!

ダイエットで糖質の少ないチーズを使うのは効果的なのかどうか、その真相を知りたくなり、チーズについて調査しました。

ゆで卵ダイエットの口コミ・体験談・実践者の声

それではここで、実際にゆで卵ダイエットをした方々の口コミや体験談などついてご紹介します。

皆さんどれほどの効果をもたらしているかというと、大体一週間で1キロ~2キロ減という方が多いようです。もちろん個人差はありますがそれ以上の結果を出している人もいます。それだけしか減らないと思う方もいるかと思いますが、急に体重を減らしすぎてしまうダイエットは体に良くありません。ゆで卵ダイエットは、食事と置き換えて行うダイエット法であることが前提のものです。ゆっくりとリバウンドしない体を手に入れたい方は、無理をしない程度に頑張りましょう。また、より結果を出したい方は運動を少しでも取り入れると痩せるようです。

ゆで卵ダイエットおすすめのレシピメニュー5選

ゆで卵ダイエットの最大の敵は継続できるかです。ゆで卵ダイエットを始めたはいいものの、味に飽きてしまう。そういった方々にここでおすすめのゆで卵ダイエットレシピをご紹介します。簡単に作ることができるものばかりですので是非、作ってみてください。

おすすめのゆで卵ダイエットレシピメニュー1.たっぷり野菜のゆで卵マリネ


まず最初にご紹介するレシピはサラダ感覚でいただける「たっぷり野菜のゆで卵マリネ」です。材料は、ゆで卵、セロリ、トマト、調味料(バルサミコ酢・醤油・オリーブオイル)、黒胡椒。セロリとトマト、ゆで卵を食べやすい大きさにカットして皿に盛り、混ぜ合わせた調味料と黒胡椒をかけるだけで作れます。野菜も一緒に取れるため栄養満点のダイエットレシピです。

おすすめのゆで卵ダイエットレシピメニュー2.卵と手羽元のコーラ煮


続いてご紹介するゆで卵ダイエットレシピは「卵と手羽元のコーラ煮」です。材料は、ゆで卵、手羽元、調味料(コーラ・醤油・ニンニク・砂糖(お好みで))。まずはフライパンで手羽元を焼きます。焼いた手羽元と調味料を鍋に入れ20分ほど煮ます。20分経ったらゆで卵を入れ、さらに20分ほど煮て、手羽元に完全に火が通れば出来上がりとなります。

おすすめのゆで卵ダイエットレシピメニュー3.ブロッコリーとゆで卵のサラダ


続いてご紹介するゆで卵ダイエットレシピは「ブロッコリーとゆで卵のサラダ」です。材料は、ブロッコリー(冷凍でもよい)、ゆで卵、調味料(マスタード・オリーブオイル・ハチミツ・マヨネーズ・バルサミコ酢)。茹でたブロッコリーとゆで卵を食べやすい大きさにカットして、混ぜ合わせた調味料をかけるだけ。まろやかなソースの味わいでゆで卵を美味しくいただけます。

おすすめのゆで卵ダイエットレシピメニュー4.高野豆腐とゆで卵のヘルシーサンドイッチ

続いてご紹介するゆで卵ダイエットレシピは「高野豆腐とゆで卵のヘルシーサンドイッチ」です。材料は、高野豆腐、ゆで卵、ハム、パセリ、塩胡椒、マヨネーズ。高野豆腐は沸騰振したお湯に中に入れしばらく放置しておきます。次にゆで卵とハムを細かくカットし、その他の材料と混ぜ合わせます。高野豆腐の水気を切ったら側面に切り込みを入れ、混ぜ合わせた材料を入れます。最後に黒胡椒を振って出来上がりです。

おすすめのゆで卵ダイエットレシピメニュー5.簡単味玉


続いてご紹介するゆで卵ダイエットレシピは「簡単味玉」です。材料はゆで卵と麺つゆのみ。麺つゆのなかに殻をむいたゆで卵を入れ一日冷蔵庫で浸すだけです。麺つゆは3倍濃縮のものを2倍に希釈すれば、程よい味わいになります。

ゆで卵ダイエットを実践した芸能人は?

ゆで卵ダイエットを実践した芸能人の方はたくさんいます。ここでその芸能人の方について
少しだけご紹介します。

市川海老蔵さん

まずは市川海老蔵さん。海老蔵さんは歌舞伎役者として有名な方ですが、一日に8個もゆで卵を食べてダイエットを実践した経験があるそうです。そのエピソードの中には、白身だけを食べていた時期もあるのだとか。あまりの辛さに本人が「ううっ」と漏らすこともあったのだそう。仕事のために体重をコントロールしないといけないとはいえ、あまりやり過ぎるとさすがに体が心配になります。

中村アンさん

次は中村アンさんです。中村アンさんは女優やモデルとして活躍されている方で、ボディメイクために運動をストイックこなす方としても知られています。中村アンさんも実はゆで卵ダイエットに成功した方。食べすぎると体重が増えてしまう体質のようで、おやつ代わりや時間がない時の食事としてゆで卵を活用させているようです。

ゆで卵ダイエットのおすすめブログ記事は?


ゆで卵ダイエットについて書かれているブログはたくさんありますが、おすすめはアメブロに掲載されている「ぶすぶす」さんのブログです。実際にゆで卵ダイエットを実践しており、ゆで卵ダイエットをしながら何を食べて9日間で3キロ痩せたのか、ゆで卵ダイエットの感想などが述べられています。実際にやっている人の感想を聞くことで自分もチャレンジしてみたくなるはずです。是非、チェックしてみてください。

「ぶすぶす」さんの記事はコチラ

まとめ

卵ダイエットについてご紹介しましたが、ここまで読んでみて、あなたは「ゆで卵ダイエット」についてどう思いますか?ゆで卵は簡単に作ることができ、栄養価も高くダイエット食材として抜群の効果をもたらしてくれます。参考になった方は、是非、シェアをお願いします。

執筆者

女性向けパーソナルトレーニングジム検索サイト

ジムカツ編集部

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