【女性トレーナー直伝】2週間で-7,2kg痩せ!?しらたきダイエットの痩せ効果とおすすめの神レシピ・メニュー(しらたきご飯など)とは

執筆者

ヨガ&パーソナルトレーナー

MeGu

フィットネスクラブに勤務し、ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーニングなどを指導。ヨガの知識や指導スキルを深めたくてインドへ留学し全米ヨガアライアンス(RYT-500)も取得...

【女性トレーナー直伝】2週間で-7,2kg痩せ!?しらたきダイエットの痩せ効果とおすすめの神レシピ・メニュー(しらたきご飯など)とは

2019.06.05

皆さんは色々なダイエットをチャレンジしてみて長続きできなかったことはありませんか?例えば、ジムで運動してダイエットを頑張ってみたものの、しばらくしたら通わなくなり幽霊会員になったこともあったり、食事制限もしてみたけど続かないだけではなく、そのストレスの反動で食べ過ぎたり…

ダイエットを頑張ってみたけど続かなかったという方も多いです。そんな方におすすめなのがしらたきダイエット。しらたきダイエットはただしらたきを食べるだけで痩せることのできるボディメイクに効果的なダイエットになります。

今回はボディメイクに効果的なしらたきダイエットの方法やメリットなどを説明します。

しらたきダイエットとは?

初めに、しらたきダイエットについて説明します。

しらたきを食事に加えるだけ

しらたきダイエットはしらたきを主食に変えたり、材料に加えるだけになります。特別なことをすることもなく、簡単にボディメイクを行うことができます。

海外でも「ZENパスタ」としてブーム

イタリアではパスタをしらたきに変えて食べる「ZENパスタ」が今でも流行っています。ZENパスタは乾燥しらたきのことで、お湯で茹でるとパスタみたいな状態になり、パスタを作る時みたいにソースと絡めたりして、手軽に作ることができます。

世界中のセレブ達がZENパスタをダイエットに取り入れ、ボディメイクに成功しています。

ダイエット以外にもメリットがたくさんあります


後程説明しますが、ダイエットとして痩せる効果はもちろん、美肌・小顔などの美容に対しての効果も非常に高いです。

しらたきダイエットの痩せ効果とは?本当に痩せる?

しらたきダイエットの痩せ効果を3つご紹介します。

糖質量が少ない

しらたきの糖質量は100g辺り0.1gと低めになっています。

糖質はもともと身体を動かすエネルギー源ですが、摂り過ぎると脂肪に変わり、太りやすくなります。

しらたきは低糖質ですので体脂肪が増えるということも少なく、痩せやすい身体を作っていきます。

満腹感が得られる

しらたきは独特の歯ごたえがあり、噛み続けていると満腹中枢が刺激されます。脳がお腹がいっぱいだと身体に指示を出し、食べ過ぎ防止にも効果的です。

低カロリー

しらたきの97パーセントが水分ですので、カロリーは100g辺り6kcalと低めになっています。低糖質でもあり低カロリーですのでダイエットにぴったりな食べ物です。

しらたきのダイエット以外の効果とは?

しらたきダイエットには美容などのダイエット以外の効果も3つあります。

美肌効果が高い


しらたきはセラミドという保湿効果が高い栄養素が含まれています。セラミドを摂取すると肌に潤いを与えてハリのある肌を目指すことができます。

小顔になりやすい

しらたきは歯ごたえがあるので、ずっと噛み続ける為、あごの筋肉も使います。顔もしゅっと引き締まり、小顔効果も高くなっています。

便秘解消効果がある

しらたきは食物繊維が多く含まれています。しらたきを食べるとお通じが良くなり、便秘解消の効果も高くなっています。

しらたきダイエットのやり方とは?期間は?

しらたきダイエットの痩せ効果やダイエット以外の効果がわかったところで、実際に効果が出るまでの期間や具体的な方法について説明します。

2週間で-7.5kg!?

しらたきダイエットはテレビのダイエット企画でも度々取り上げられます。中でも後程紹介するアイドルグループ「Chubiness」の河合秋奈さんは2週間で7.5kg痩せることができました。

具体的にどんな風にしらたきダイエットを行えば痩せることができるのでしょうか?

三食、主食をしらたきにする

三食、ごはんやパンの代わりに主食をしらたきに切り替えます。しらたきそのものを茹でて湯切りして食べるだけでもいいですが、後程レシピとして紹介する「しらたきご飯」や「パスタ」にして食べるバリエーションが豊かで飽き防止にも効果的です。

会社の接待や飲み会などで三食ともしらたきに主食を切り替えることが難しい方は一日一食切り替えるだけでも一日摂取するカロリーや糖質もぐっと減るので、ボディメイク効果が高くなります。

料理の材料に使う

すき焼きやおでんの具材というような形で料理の材料に使うだけでも、料理のカロリーが抑えられることができます。例えば、お鍋などに使う春雨は100g辺り356kcalで糖質が87.5gになります。

しらたきを代わりに使うだけでもカロリーや糖質量を抑え、ボディメイク効果が高まります。

しらたきダイエットのメリットは?

しらたきダイエットも様々なメリットがありますので3つご紹介します。

食べるだけで痩せる

しらたきは低カロリーであり低糖質な食べ物です。食事に取り入れるだけでも痩せやすくなります。

すぐお腹がいっぱいになる


先程も説明しましたが、しらたきには歯ごたえがある為、満腹中枢が刺激されます。脳がお腹がいっぱいになったと身体に指示を出し、食べ過ぎ防止の効果も高いです。

レシピのバリエーションが豊富


しらたきはただ茹でて食べるだけではなく、パスタやおかずなど色々と料理に使うことができる為、レシピバリエーションが豊富です。そのため、ダイエットに飽きてしまい、止めてしまう可能性が低くなります。

しらたきをパスタに置き換えたZENパスタだけでもレシピバリエーションが130種類以上あります。

美味しく痩せるためのしらたきダイエットの神レシピ・メニューとは?

しらたきダイエットはレシピバリエーションが豊富ですので、インターネットで検索するだけでもたくさん出てきます。今回はしらたきダイエットのレシピを一部ご紹介します。

1. ダイエットに!しらたきごはん

しらたきごはんはしらたきを細かく切り刻んでお米と一緒に炊くだけです。
普通のご飯は糖質が100g辺り55gですが、しらたきご飯は糖質が約24gになりますので、ダイエットにぴったりなレシピです。

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2. なすとツナのトマトパスタ


しらたきを使ったZENパスタのレシピです。トマトやナスも使い、見た目もパスタそのものなのでおしゃれなレシピです。

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3. しらたきやきそば


しらたきを使ってやきそばを作るレシピです。やきそばはカロリーが527kcalと高めになります。
しらたきでやきそばを作るとカロリー75kcalとぐっと抑えられるのでボディメイクにぴったりです。

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4. 白滝と豆腐のヘルシーサラダ

しらたきをサラダの材料として使うことによって、ダイエット効果の他にも野菜もバランスよく取ることができます。栄養もバランスよく摂り入れることができます。

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しらたきダイエットの注意点とデメリット、栄養不足になる?

しらたきダイエットにはメリットだけではなく、もちろん注意点やデメリットもあります。注意点やデメリットについてと対策について紹介します。

しらたきダイエットの注意点

冷凍保存はおすすめできません

ごはんなどが余った時に冷凍保存する方がいますが、しらたきは冷凍保存をすると食感が変わります。水分が無くなりコリコリした不思議な歯ごたえになります。人によってはクセになるという方もいますが、しらたき本来の食感が無く為、不快に感じる方がいます。

賞味期限も長めになっているので冷凍保存を避けることをおすすめします。

おにぎりなどには不向き

しらたきは97パーセントが水分でできているのでおにぎりなどの固めて作るものはうまく固まらず、バラバラになってしまうので不向きです。パスタやチャーハンなど固めなくても作れるものが向いています。

下茹でして使うこと

しらたきは独特の臭みがあり、そのままで食べると臭いが気になります。料理をする前にお湯で下茹でしてから使うと臭いが抑えられます。

食べ過ぎると逆に便秘に

しらたきに含まれる食物繊維は不要性で腸の水分を吸収してしまいます。たくさん食べすぎると便秘解消ところか、逆に便秘になる可能性もあります。

しらたきダイエットのデメリット

値段が高い

お米は自炊をするとごはん茶碗一杯で約52円になります。しらたきはスーパーで一袋買うと100円前後になるので、お米を自炊するよりも約2倍高くなります。

しらたきダイエットを行う際は業務用スーパーでしらたきを買うことをおすすめします。業務用スーパーは量が普通のスーパーで買うよりも1kgのものも多く量が多くなりますが、値段も300円前後と安く購入することができます。

栄養が偏る

しらたきは食物繊維しか栄養素がなく、しらたきしか食べないと栄養が偏ってしまいます。

しらたきダイエットを始める時は色々なおかず・材料をバランス良く使い、しらたきには無い栄養素をうまく摂りいれながら行うと栄養バランスが良くなります。

飽きてしまうことも

しらたきばかり食べていると飽きてしまい、途中でダイエットを止めてしまう可能性もあります。先ほども記載した通りレシピバリエーションが豊富であることもメリットですので、飽きてしまわないように色々なレシピにチャレンジしましょう!

しらたきダイエットってリバウンドしない?

しらたきダイエットはリバウンドしないのかと心配になる方もいます。もちろん、終わった後に何もしなければリバウンドしますが、ちょっとしたことに気を付けることによってリバウンドを防ぐこともできます。

何故、リバウンドをしてしまうのか?

しらたきダイエットで体重を落とすことができても、ダイエットを行う前と同じように食べると簡単にリバウンドします。ハンバーガーやラーメンなど高カロリーのものを三食お腹いっぱいに食べれば、誰でもダイエットする前と同じ体重に簡単に戻ってしまいます。

リバウンド防止に運動も同時並行に行うこと

しらたきダイエットでリバウンドを防ぐには運動も同時並行に行うことをおすすめします。

運動を行うと筋力が付き代謝が上がったり、脂肪を燃やしやすい身体を作っていくのでリバウンドしづらい身体を作ることが可能です。

運動を習慣化していない方がいきなり運動を始めるとモチベーションダウンに繋がる可能性もあるので、まずは週に2.3回程度、一駅分歩くだけでもおすすめです。

しらたきダイエットに成功しても食事は気を付けること

食事を元に戻すだけでも体重が元に戻る可能性があるので、しらたきダイエットに成功して止めても食事に気を付けるようにしましょう。

三食までいかず、夜だけでもしらたきを主食にしてダイエットを続ける方がリバウンド防止に効果的ですが、ハンバーガーやラーメンなどの高カロリーのものを避けるだけでもリバウンドを防ぐことができます。

しらたきダイエットは書籍、テレビでも紹介された?

しらたきダイエットはテレビ番組でも取り上げられ、様々な芸能人やセレブもチャレンジしています。また、しらたきを使ったダイエットレシピ本も多く本屋に並んでいます。

どんな番組で取り上げられていたか、どんな本が出ているのかをご紹介します。

日本テレビ「究極の〇×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?」で紹介


この番組の問題の「体重65kgの女性は、今話題のしらたきダイエットによって2週間で5kg以上痩せられる。〇か×か?」でアイドルグループ「Chubiness」の河合秋奈さんがチャレンジしていました。

結果、問題の答えが「〇」で河合秋奈さんは2週間で-7,2kg痩せることができました。

しらたきダイエット (ZENPASTA おいしくやせる81レシピ)

しらたきダイエットで見事2週間で-7,2kg痩せることができた河合秋奈さんもレシピとして参考にしたとブログで書いてあった本です。

この本はしらたきを使ったZENパスタの他、チャーハンややきそば、更にハンバーグなどもあり、バリエーション豊かにレシピを揃えています。

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スーパーダイエットフード しらたきレシピ

こちらもしらたきのレシピが豊富に載っている本です。レシピだけではなく、しらたきの下ごしらえからかさ増し方法、更にはしらたきを使ったスイーツ載っています。

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しらたきダイエットの口コミ・体験談・実践者の声

しらたきダイエットはTwitterなどでも話題となり、実際に成功したというツイートもあります。

エミ子育て中さんのツイート

エミ子育て中さんはしらたきダイエットのおかげで-45kg痩せることができました。ダイエット前後のエミ子育て中さんの姿もツイート記事に載せています。

ネゴトさんのツイート

ネゴトさんは晩ごはんをしらたきと野菜メインにしたら四日間で-2kg痩せることができました。

Supabo-スーパーボディさんのツイート

しらたきダイエットは口コミでも大変話題になり、ダイエット・女性の身体の悩みなどを載せたサイトが運営しているTwitterでも取り上げられることが多いです。

しらたきダイエットおすすめブログ

しらたきダイエットは口コミだけではなく、ブログでもアップしている方がたくさんいます。しらたきダイエットを行う際に参考になるブログを紹介します。

おすすめブログ1. けむたろうのズルしてやってみた

2016年3月18日から糖質制限ダイエットにチャレンジしている記事がアップされています。「第2章ご飯ダイエットやってみた」を見ると上手にしらたきご飯を取り入れながらダイエットしています。

感想や反省、他に食べたものなど細かく載せているので、しらたきダイエットにチャレンジする方にとっても参考になります。

けむたろうのズルしてやってみたブログはコチラ

おすすめブログ2.カネマタブログ

こんにゃく・寒天の製造・通販を行っている会社・カネマタのブログです。こんにゃくや寒天だけではなく、しらたきのレシピも載せています。

カネマタブログはコチラ

おすすめブログ3. ゼンパスタ.com

しらたきを使ったZENパスタのレシピが130以上載っているブログです。写真とともにざっくりと作り方を載せているので、とてもわかりやすいレシピです。

ゼンパスタ.comはコチラ

しらたきダイエットを実践した芸能人は?

しらたきダイエットにチャレンジした芸能人もたくさんいます。

海外でもZENパスタとしてしらたきダイエットが流行っていたので、今回は日本人タレントと海外セレブという形でご紹介します。

河合秋奈


河合秋奈さんは先ほどもご紹介した通り、日本テレビの「究極の〇×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?」でしらたきダイエットにチャレンジしていました。

最近のインスタグラムの写真を見ているとあれからリバウンドはされていないようで、しらたきダイエットで成功したプロポーションを保っています。

ジェニファーロペス

アメリカで有名なであるジェニファー・ロペスもしらたきダイエットにチャレンジした一人です。2008年の妊娠中に25kg太ってしまい、トライアスロン・ピラティス・ヨガなどのダイエットをチャレンジしたそうです。そのひとつとしてZENパスタも食べてダイエットしていたそうです。

サンドラ・ブロック

映画「スピード」でキアヌリーブスの相手約で有名になり、今も女優として活躍しているサンドラ・ブロックもZENパスタを食べダイエットしている一人です。50歳過ぎでも美しいプロポーションを保っているのはしらたきダイエットのおかげかもしれません。

まとめ

しらたきダイエットは手軽感もあり、確実にボディメイクに繋げられるダイエット方法です。運動や長く続けるダイエットで挫折した方は一回しらたきダイエットをチャレンジしてみましょう。しらたきダイエットで効果が出たら、色々な方にもおすすめしましょう!

「参考になった!」と思われたら、ぜひシェアをお願いします。

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執筆者

ヨガ&パーソナルトレーナー

MeGu

フィットネスクラブに勤務し、ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーニングなどを指導。ヨガの知識や指導スキルを深めたくてインドへ留学し全米ヨガアライアンス(RYT-500)も取得。帰国後、フリーランスとしてヨガ・ピラティス・パーソナルトレーニングを指導中。ヨガ指導歴8年の安定したポーズ指導、ピラティスとパーソナルトレーナーの資格と指導経験もあるので人の身体の不調や悩みに合わせて指導することも得意。

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