ダイエットは女性にとって永遠の目標ですよね。しかし、いざダイエットをしよう！となってもなにをすればいいのか分からない経験はありませんか？
この記事では、ダイエットを後押ししてくれるトレーニングやダイエット中におすすめの料理を作る動画をご紹介していきます。
目次
ダイエットにおすすめ 筋トレ動画5選
ダイエットには運動はつきものであり、特に重要なのは筋力トレーニングです。
筋力トレーニングは、筋肉をつけて身体を引き締めるだけではなく筋肉が増えることで「基礎代謝量」が上がります。
基礎代謝とは、生きるための最低限のエネルギー消費量のことであり丸1日何もしなくてもカロリーが消費されます。この基礎代謝量が増えることで何もしなくても消費されるカロリーが増えますので、筋肉量が増えると痩せやすい身体にすることが可能なのです。
では、どのように筋力トレーニングをすれば良いのか、ダイエットにおすすめの筋トレ動画を5選、ご紹介します。
【きつい筋トレ】お腹の脂肪がみるみる落ちる！ノーカット筋トレ！【下腹部】
この動画では、しっかりと引き締めた身体が欲しい方に見て欲しい内容になっています。
特に「下腹部」に特化したトレーニングを行なっているのでお腹を引き締めたい方におすすめの動画です。
そのトレーニング内容は、足上げ腹筋や膝の引き寄せ、プランクの3つを説明しながら行なっています。
どのトレーニングもきつめのトレーニングなので、まずは自分の体力に合った動きで行うようにしましょう。
お腹痩せについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
【お腹痩せに関する参考記事】
【10分】足パカダイエット！毎日10分で寝たまま楽やせ！
こちらの動画は脚やせに特化した内容を解説している動画になっています。そこで行うのが「足パカトレーニング」です。
足パカトレーニングとは、脚全体の脂肪を落としたり、落としにくい腿の内側の内転筋トレーニングになる自重トレーニングです。
仰向けの状態で行えるので寝る前などにも手軽にできます。
通常の足パカからより内転筋を使うクロスして行う足パカなども合わせて1回10分、寝たままで行えるトレーニングを紹介しています。
足パカダイエットについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
【足パカダイエットに関する参考記事】
【10分】13cm太ももが細くなったスクワット10種目！(女性限定無料ボディメイクコース実践編)
スクワットはダイエットには欠かせないトレーニング種目です。
この動画では、なんと13cm太ももが細くなるというスクワットを10種類紹介しています。
全て脚の脂肪燃焼を促す種目であり、ワイドスクワットやカーシーランジ、反動を使ったワイドスクワットなどを行なっています。
どのトレーニングも丁寧に行なっており、カウントも動画内に付いているので一緒に行うだけで自分のトレーニングになります。
たったの10分で脚を綺麗にしたい方は必見の動画です。
スクワットメニューについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
【スクワットに関する参考記事】
【ダイエット】1週間でくびれを作る筋トレ【くびれ痩せ】
この動画では女性が羨む動画「くびれ」を作ることに特化したトレーニングを紹介しています。
たったの1週間、自重トレーニングを続けるだけでくびれを作ることができるのでぜひ続けて行なって見てください。
ほとんどのトレーニングが仰向けや横向きで寝た状態でできるので寝る前などにも行うことができます。くびれ作りなので「ねじる」動きと「脇腹を縮める」動きが多くなっていますので腰に不安がある方は無理をせずに自分のペースで行なって見てください。
後半では体幹を意識しながらお腹をねじる動きを行なっています。自分を追い込みたい方におすすめの動画です。
【腹筋のトレーニング・お腹痩せにおすすめのジム特集】
自宅で出来る10分筋トレ（初級編）
この動画では、運動初心者の方向けのトレーニングを紹介しています。
自宅でできるトレーニングを紹介しているので、ジムに行く時間がない方やお子様がいる家庭でもこの動画1つで全身のトレーニングを行えます。
スクワットやクランチ、プッシュアップなどの種目をたったの10分で脚・胸・お腹など大筋群を解説しながら行なっているのでやり方がわからない方にもおすすめの動画になっています。
ダイエットにおすすめ ストレッチ動画5選
ダイエットに取り組むときに筋力トレーニングだけやってそのまま終わってしまう方も多いですが、ストレッチもとても大事です。
ストレッチでは痩せないのではないか、という疑問もありますが実はストレッチにもダイエット効果があるのです。
筋力トレーニングと同じく、基礎代謝量を上げる効果やストレッチをすると副交感神経が優位になり身体がリラックスするので睡眠の質が高くなります。そうすると脂肪を分解する成長ホルモンが分泌されやすくなり結果的に痩せやすい身体作りに繋がるのです。
柔軟性を高めてトレーニング効果を上げる効果もありますのでぜひ試してみてください。
では、ダイエットにおすすめのストレッチを5選ご紹介します。
【10分】簡単！楽なのにすごい痩せるダイエットストレッチ
この動画では、誰でも簡単にできるストレッチで脂肪燃焼効果を高めたりリバウンドを防止するためのストレッチを部位別に紹介しています。
女性が気になるお腹や体側、太ももなど全身のストレッチを詳しく解説しながら行える内容です。
ダイエットだけではなく柔軟性を高めたい方にもおすすめの動画になっています。
ヨガのポーズなども行なっていますので無理はせずにゆっくり行うようにしましょう。
3日で痩せる！30日ダイエットストレッチチャレンジ！
この動画では、ダイエット3日でダイエットの効果のあるさまざなストレッチを行なっています。また、ダイエット効果以外にも腰痛予防や糖尿病の予防になるストレッチにもなります。
糖尿病予防をするためには前ももや肋骨ストレッチ、また股関節周りのストレッチが 糖尿病予防に効果的です。
腰痛予防には開脚側屈ストレッチや内転筋ストレッチを解説しています。開脚が苦しい方は片足開脚なども紹介しています。また、お腹周りに効果のあるねじりのストレッチなども紹介していますのでしっかりストレッチしたい方にオススメの動画になっています。
股関節のストレッチメニューについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
【股関節ストレッチに関する参考記事】
【簡単ストレッチ】二の腕＆背中の脂肪撃退ストレッチ！！【Dr.Asahi】【ダイエット】
この動画では、二の腕と背中の脂肪の燃焼させることに特化したストレッチを行なっています。二の腕や背中は自分の目では見えにくいところなのでしっかりと舌ケアが必要です。
トレーニングと合わせて行うとより効果も高まります。
トレーナーとして働く五十嵐典子さんと一緒に解説しながらストレッチのやり方とその効果も詳しく解説してくれますのでとても分かりやすいです。
その内容も誰でも行える内容ですのでぜひ試して見てください。
【ダイエット】おやすみ前のストレッチ法【脚やせ】
この動画では、寝る前にオススメのストレッチを紹介しています。
寝る前にストレッチを行う意味やその効果も説明しているので効果を知った上でストレッチを実践することができます。
ベットの上でもできるストレッチなので、ストレッチが終わったらそのまま寝れることも嬉しいですよね。寝る前なので痛みがない程度にリラックスしたままストレッチを行うようにしましょう。
全身10分！ダイエットストレッチ
この動画では、全身のストレッチを10分で行うことができます。
キープするストレッチよりは、呼吸をしながらゆっくりと動きながら伸ばしていくのでじんわり身体を温めながら行えるストレッチです。
立位の姿勢や座位の姿勢など様々な体位で行えますので、ちょっと時間が空いたときにもできてオススメです。続けて行うことで代謝もよくなりますのでぜひ継続して行なって見てください。
ダイエットにおすすめ マッサージ動画5選
女性に悩みの多い「むくみ」はなかなか改善されにくいです。むくみがあるだけで太く見えてスッキリしないという方も多いのではないでしょうか。
特にデスクワークなどをしている方はより筋肉を使わないのでむくみを改善しにくいです。
そこで、むくみを改善するためにオススメなのはマッサージです。
マッサージをすることで血液を心臓に戻す効果であったり、老廃物を外に排出しやすくする効果があります。むくみは全身に現れますので、今回は部位別にもマッサージ方法をご紹介していきます。
むくみ以外にもマッサージをすることで身体が温まり、代謝が上がったり血流がよくなるので続けていくことでトレーニング効果などがより高まるようになります。
手でマッサージをするときは、肌に摩擦がかかりますので強くこすると肌を痛める原因にもなります。そのためお風呂場やマッサージクリームなどを使ってマッサージをすると滑りが良くなり、肌を傷めずに行うことができます。
【脚やせ】太ももを細くするマッサージ方法【簡単】
太ももを細くしたい気持ちがあるのはどの女性でもあると思います。
綺麗な太ももにするためには、トレーニングやストレッチに合わせてマッサージを行うことも大切です。
この動画では、太もも痩せのメカニズムからいつマッサージをするのがベストかなども詳しく解説しています。マッサージも自分の手を使って行なっているので道具などを用意する必要もありません。
腿の前、裏、外側、内側と全面のマッサージのやり方を紹介しているので太もも痩せを目指したい方は必見です。
【女性トレーナー指導】太もも痩せが簡単にできる方法9選！筋トレ・マッサージ・スクワット・運動・歩き方・食べ物を解説！
現役女性トレーナーが、太もも痩せの効果があるマッサージの方法を詳しく丁寧に解説します。
【脚やせ】ふくらはぎを細くするマッサージ方法【筋肉太り＆ダイエットに】
この動画では、ふくらはぎを細くするためのマッサージ方法を紹介しています。
この動画の作成者である石井亜美さんも実際にこのマッサージを行い、ふくらはぎを細くすることに成功しています。
ふくらはぎは、むくみやすく女性の悩みのひとつでもあります。また、スポーツ経験者であれば筋肉太りに悩みがある方も試してほしいマッサージ法です。
太もものマッサージメニューについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
【太もものマッサージに関する参考記事】
【ダイエット】超効く二の腕マッサージ法
この動画では、二の腕を細くするマッサージ法を紹介しています。やり方はとてもシンプルなので、寝る前やお風呂でも行うことができます。
腕のマッサージにはリンパを流すことも大切なので、マッサージしたあとはリンパ節まで流すようにしましょう。
また、二の腕が太くなりやすいのは「あまり筋肉が使われない」ことに繋がっていることも解説しています。
太りやすい原因を知った上で、マッサージを行いましょう。
二の腕を補足する方法をさらに詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧ください。
【二の腕痩せダイエット参考記事】
3分間！朝のリンパマッサージ！痩せる デトックス ダイエット むくみ解消！
この動画では、忙しい朝の時間でもたった3分で行えるリンパマッサージを紹介しています。
朝起きて鏡を見たらむくんでいる、という方にオススメの簡単にできるマッサージ法です。
足元から顔まで全身マッサージしているので気になる部位だけマッサージしても良いですね。道具はいらないのでどこでも行うことができる内容になっています。
【10分】お腹を短期間でぺったんこにする最強マッサージ！簡単なのに効果ヤバイ！
この動画では、気になるお腹をマッサージで変えていく方法を紹介しています。
運動が苦手な方にオススメな方法で、自宅でもお風呂でもできるマッサージなのでぜひ試してみてください。
骨の位置やくびれなど部位の位置を知っておく必要がありますので、どこの部位なのか把握した上で行うようにしましょう。このマッサージを行うことで便秘の改善にもなりますのでぽっこりお腹が気になる方にもオススメです。
ダイエットにおすすめ ダンス、ヨガ、トランポリン、腰回し、ラジオ体操おすすめ動画5選
習い事で人気のヨガやダンスは、有酸素運動にもなり女性に人気があります。しかし、ジムに行く時間がない方はこれらのレッスンを受けたくても受けれないですよね。
そんなときにこれからご紹介する動画を見れば、ダイエットにオススメのヨガやダンスが自宅でも行うことができます。
ヨガやダンスの他に、最近流行りのトランポリンエクササイズや腰回し運動、誰でも知っているラジオ体操のダイエット動画をご紹介していきます。
ダンスやトランポリンなどは周りが安全であることを確認してから行うようにして怪我をしないように注意しましょう。
痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せる ダイエット エクササイズ動画
ダンスは、ダイエットにも必要な「有酸素運動」含まれる動きです。
有酸素運動は脂肪燃焼効果がありますので筋力トレーニングと合わせて行うことでよりその効果を高めてくれます。
このダンス動画では、誰でも簡単にできる動きで音楽に合わせて行なっているので楽しみながら行うことができます。
動画を見ながらであれば、インストラクターと一緒に動いている気分にもなりますし、1人なので周りの目を気にすることなく動けますので楽しく動きたい方にオススメです。
【10分】ヨガで-17kg！私が痩せたヨガポーズ10種目！
ヨガは女性に人気の習い事にもあるように、気持ちよく動くことができます。ヨガには動きによってストレッチ効果や脂肪燃焼効果、トレーニング効果がある動きもあります。
この動画の製作者はヨガで17kgの減量に成功しています。様々なヨガのポーズを組み合わせてダイエットにオススメのポーズを10種類紹介しているのでぜひ試して見てください。
ヨガのポーズは、無理やり行わずに自分のできる範囲で行なっても効果を得ることができます。そのため、完璧にポーズができなくてもまずは呼吸をしっかり続けて行うようにしましょう。
1日5分でウエストくびれ！トランポリンダイエットで全身痩せ
トランポリンは、最近流行り始めたダイエット方法で、トランポリンの上で様々な動きを跳ねながら行うことで有酸素運動に合わせて体幹も使うトレーニングになります。
こちらの動画では、トランポリンを使ってくびれを作る動きを解説しています。簡単な動きでありながら楽しく動けますので普段と違うトレーニングがしたい方にもオススメです。
トランポリンを使う際は、必ず使い慣れてからゆっくり焦らずに行うようにしてください。
【お腹痩せ】簡単回すだけ！腹筋って実は誰でも割れてるらしい！骨盤矯正にも！ながら筋トレ◆池田真子 diet training exercise
この動画では、腰を回して腹筋を鍛えていくやり方を紹介しています。
腰を回すだけなら、家事や掃除などをしながらでも行えますので時間がない方にもオススメのやり方です。
どう腰を回せばお腹に効果があるのかも詳しく解説していくので、1度やり方が分かればやりたいときに行うことができます。また、この腰回し運動はお腹痩せだけではなく骨盤矯正にもなります。
産後ダイエットで骨盤が気になる方にもぜひ他のトレーニングに合わせて行なって欲しい内容になっています。
【1ヶ月で痩せる】WEEK1：ゆるふわラジオ体操！毎日10分で必ず痩せる！
ラジオ体操が実はダイエットに効果的な動きなのはご存知でしょうか。
ラジオ体操では全身の筋肉を使い、伸ばしていく動きを使っているので脂肪燃焼効果があるのです。
普通のラジオ体操でももちろん効果がありますが、この動画ではラジオ体操の動きをよりダイエット効果のある動きにして楽しく動けるようになっています。
使っている部位なども分かりやすいので、ラジオ体操が踊れれば誰でもできる動きになります。
10分あればできる運動なのでぜひ行って見てください。
ダイエットにおすすめ 料理動画5選
ダイエットで運動をしたら食事も大切です。ダイエットの8〜9割は食事によって変わると言われており、食事を改善しなければ筋トレや運動を頑張っていても痩せにくくなってしまいます。そうならないためにもすぐにできる簡単なダイエットレシピがあります。
ダイエット中の食事法には、カロリーを抑えるものや糖質・脂質を抑えるもの、バランスよく食べながらも太りにくい食材を使うなど様々なやり方があります。
食事は無理をして減らしてしまうと反動で以前より食べてしまったり、食事の量が足りないとトレーニングをしても筋肉がつかないので痩せにくい身体になることもあります。
身体に負担がかからないように食事には気をつけましょう。
では、夜ご飯のおかずになるレシピやデザートまでご紹介していくのでぜひご家庭で試してみてください。
【作り置きレシピ】私が12kg痩せた夜ご飯レシピ【料理】
この動画では12kgの減量に成功した製作者が夜ご飯におすすめのレシピを紹介しています。
作り置きができレシピなので仕事などが忙しい方でも休日に作っておけてとても便利です。
作っている料理は、ひじきの煮物やわかめスープ、豚肉のサラダなど糖質やカロリーも控えめなので1番消費エネルギーが低くなる夜に食べても安心のメニューですね。
作り方も簡単なのでぜひ作って見てください。
【ダイエット】1ヶ月で-6キロ落とした簡単レシピ！〜ヘルシーおやつも♡
この動画では、たったの1ヶ月で6kgの減量に成功した料理メニューを紹介しています。
料理にはお肉とアボカドを使った簡単なレシピを作りながら解説しているので誰でも簡単に作ることができます。
味付けにはチーズを使っているので、糖質も少なく抑えています。
また、後半ではダイエット中に食べても安心な間食を紹介しているのでそちらも合わせて参考にして見てください。
【Ami Life】最近太った。そんな時の低糖質ダイエットメニュー作るよ！
糖質制限ダイエットがあるように、糖質は摂り過ぎてしまうと太る直接的な原因になってしまいます。
低糖質なメニューがダイエットにオススメですがどんなものを作ったらいいのか、と悩んだときにこの動画では低糖質なメニューのレシピを紹介しています。
使う食材はブロッコリーや葉物野菜、豚肉や鮭などを使用していますのでしっかりお腹にたまるメニューになっています。
味付けにマヨネーズを使うなどダイエット中に避けがちですがメニューに合うように使われているので安心して食べることができます。
【ダイエットレシピ】超ヘルシーわらび餅の作り方！【料理】
ダイエット中には避けがちなスイーツですが、この動画で紹介するわらび餅のレシピはダイエット中でも安心して食べられる材料を使って作っています。
この動画で紹介するレシピでは、「サイリウム」という材料を使って作られています。
サイリウムには水溶性食物繊維がたっぷり含まれています。これをパウダー状にするとたったの大さじ1/2を摂るだけで4gもの食物繊維を摂ることができます。
そのため、様々なダイエットにも用いられたりしています。
ぜひこの動画を参考にして作って見てください。
元デブから−15kg！痩せた私の太らないおかず！【ダイエット】
この動画では15kgの減量に成功したおかずを数種類紹介しています。
主菜はもちろん、サラダや副菜のレシピもありますので1食分のメニューがこの動画1つで作ることができます。
様々な種類の食材を使っているので味も色々あります。
色々使いながらも低糖質・低カロリーなので夜に食べても罪悪感がありません。
お肉も使うレシピもありますのでタンパク質も摂れてトレーニングした後にもおすすめのレシピ動画になっています。
驚異のビフォーアフター ダイエットyoutuber5選
ダイエットをしている方は、リバウンドして失敗している方や途中で挫折してしまう方も大勢います。しかしそんな中でもダイエットに成功している方もたくさんいるのです。
これからご紹介する動画ではダイエットに成功して驚異のビフォーアフターを実現したダイエットユーチューバーをご紹介していきます。
痩せた方法なども載せているのでぜひみて見てください。
MuscleWatching
MuscleWatchingさんは筋肉系ユーチューバーの1人です。
3ヶ月で見た目をガラッと変えるダイエットに成功した動画があげられています。
YouTubeのチャンネル登録者数は42万人を超え、初心者の方向けのトレーニング動画から楽しく動けるダイエット動画まで様々な動画を使って視聴者を楽しませています。
また、トレーニング以外にもダイエットに関する食事のことや産後ダイエットなどについての動画もあるので様々な年代の方にもおすすめのユーチューバーです。
さーたん
さーたんさんは、もともと大人気のブロガーであり、そこから動画投稿をするようになりユーチューバーとしても人気が出ています。
さーたんさんは、減量前は身長162cmで60kgあったそうで、そこから2ヶ月で7kgの減量に成功しています。
痩せた状態から筋肉をつけて、ボディコンテストへも出場、優勝経験もある実力者です。
この動画では、7kg減量したときの食事方なども詳しく解説しているので、ぜひ見てください。
加藤ひなた
大人気ユーチューバーの1人、加藤ひなたさんは21歳という若さからダイエットに成功し、現在ではユーチューバーとモデル業を行なっています。
そんな加藤ひなたさんは、体重はマックスで62.3kgあり、現在では40kgなので22kgの減量に成功しています。155cmと小柄な体型で可愛らしい見た目から若い世代から人気があるユーチューバーです。
加藤ひなたさんが特にオススメしているのは、12kgの減量に成功した「もやしスープ」です。
ぜひ動画を参考にして見てください。
カズ
カズさんは、100日でどれだけ痩せれたかの動画をあげています。
100日間の写真を組み合わせて見た目でもびっくりするほどのダイエットを成功させた実力者です。
もともとユーチューバーになるきっかけは電化製品を購入する際にネットで調べ、あるユーチューバーが商品をレビューしている動画を見たことです。
今回紹介している動画である100日間で90キロから22キロ減量する様子を3分にまとめた動画が話題となり、肉体派のユーチューバーとして人気が出るようになりました。
コアラ小嵐
コアラ小嵐さんは、お笑い芸人の「超新塾」の1人であり、筋肉エンターテインメントグループ・マッチョ29の元メンバーでもあります。
コアラ小嵐さんは、筋肉美に目覚めた後ベストボディジャパンなどのボディコンテストに出場し、日本大会のミドルクラスで5位受賞という実績を持つほどです。ボディコンテストに出るため、短期間での減量や筋肥大をするなどの筋肉系ユーチューバーとしても人気が出るようになりました。
他にもトレーニングや筋肉に関しての動画がアップされているのでぜひ見て見てください。
ダイエットにおススメ 動画で筋トレアプリとは
スマホでは、様々なアプリが無料でダウンロードすることができますよね。そのアプリの中にも筋トレを指導してくれるアプリがあるのをご存知でしょうか。
スマホで見ることができるアプリであれば、自宅や職場でもスマホを見ながら場所を問わず筋トレを行うことができます。また、トレーニング方法が分からない方にも詳しくやり方が掲載されているのでとても便利です。
では、ダイエットにおすすめの筋トレアプリをご紹介します。
自宅トレーニング〜器具は必要なし〜
こちらのアプリは無料でダウンロードできる筋トレアプリであり、器具や道具などを使わずに様々なトレーニングを紹介しています。
このアプリのポイントは、自分の鍛えたい部位のトレーニング方法を選ぶことができるところです。
胸を鍛えたい場合は胸のトレーニング、脚を鍛えたい場合は脚のトレーニングの方法が動画で見ることができるのです。
このアプリに入っているトレーニング方法や動画は、専門家によってデザインされているのでジムのインストラクターに指導されていることと変わりはありません。
トレーニング初心者の方でも初級から始めることが出来ますので、ダイエットをしたいけど体力に自信がない女性でも安心して取り組むことができます。
まとめ
現在では、YouTubeやインスタグラムなどでダイエットに関する様々な動画が見れるようになっています。
動画を見ればダイエットのモチベーションを高めることにもつながりますし、トレーニングやストレッチなどやり方が分からない方にもおすすめのダイエット方法です。
この機会に是非、動画を見て自宅でもダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
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