本気で下半身を痩せたい!20kgダイエット成功者の方法とは?おすすめグッズ・食事・筋トレやジムでの運動(ストレッチ)のコツ

執筆者

ダイエットライター

S.W

ダイエットに関して関心があり、日々猛勉強中。自身も20キロものダイエットに成功。様々なダイエット情報を調べているので、お役に立てるかと思います。

本気で下半身を痩せたい!20kgダイエット成功者の方法とは?おすすめグッズ・食事・筋トレやジムでの運動(ストレッチ)のコツ

2019.05.16

ダイエットは、世の中の女性の永遠のテーマとも言えるものです。その中でも、下半身をシェイプアップしたいと願っている女性は大変多いのではないでしょうか。あなたも、その一人ではありませんか?

下半身のボディメイクは、もうすでにダイエット自体が成功していたとしても、まだ大きな課題となることでしょう。そして、下半身がスリムであることは、男性からの人気が高いものです。そこで今回は、下半身シェイプアップのためのダイエット法をご紹介します。日常的に簡単にできるものもあるので、ぜひ参考にして、下半身へのコンプレックスを改善してください。

下半身が太りやすい・痩せない原因・理由

下半身のダイエットをするにあたって、まず大切なのが、なぜ太りやすいのか、なぜ痩せないのかを知ることです。これらを解決することで、ダイエットの効果も大変高まってきます。太りやすいこと、痩せないことに関する原因と理由にチェックしていきましょう。

①下半身が冷えている

まず考えられる、下半身が太りやすい原因は、下半身を冷やしてしまっているということです。これは、ダイエット全体に言えることですが、体を冷やしてしまうと、代謝が低くなってカロリ―燃焼の効率が悪くなってしまうのです。

②筋肉が硬くなっている


筋肉が硬くなっているというのは、運動の前後にストレッチをしないことなどで、血液のめぐりが悪くなっている状態のことです。逆に言えば、運動の前後にストレッチを行うことで、運動の効率が良くなるということなのです。

③運動の仕方に問題がある

ダイエットをする上で、運動は必要なものですが、その運動自体が正しくできていないと、下半身だけ太いということにつながってしまいます。正しいダイエット法を学び、スリムな体を手に入れてください。

効果的な下半身痩せダイエットのトレーニング方法は?

世の女性が「男性からの人気を得たい」「男性から愛されたい」と思うのは自然なことです。容姿が全てではなくても、スリムな容姿は男性からの人気も高いでしょう。スリムな容姿は女性の憧れでもあります。

そのために、女性が永遠のテーマのようにダイエットを目標に掲げるのでしょう。ダイエットをしてスリムな体を手に入れる時に大切なのが、ストレッチを組み込んだトレーニングですが、その正しい方法はわかりますか?

動画を見ながらトレーニングを行うダイエットは、気軽にボディメイクができるのでおすすめです。今回の記事では、おすすめの参考動画をたくさん紹介していきます。ぜひ参考にしてください。

そして、こちらのストレッチと筋トレを組み合わせたトレーニング方法の動画は、日常的に行いやすい時間内のものなので、ぜひ一度、動画のお手本と一緒にトレーニングをしてみてください。

ストレッチの効果的な方法から、下腹部と下半身に効果のある筋トレの方法がわかります。筋トレは、横になって足を上げ下げして行うものですが、効果があって簡単にできるのでおすすめです。

ヨガマットがあるとこちらのトレーニングの役に立ちますが、もちろん寝る前に布団やベッドの上でも行うことができます。ポイントは、横になって足を上げ下げする時に、足をギリギリまで正しい姿勢で保つことです。

こちらのトレーニングは、自宅でするトレーニング法として、シェイプアップの効果があるものとして多く取り上げられているので、ぜひ動画をチェックしてみてくださいね。自分にできる範囲で、筋肉に負荷がかかっていることを感じながらトレーニングしてみてください。

ジムで行うトレーニング方法

ダイエットのためにジムに通い始めたい!けれど何も知らずに行くのは不安…という人は多いのではないでしょうか。そこで参考動画と解説を用意しました。

【ポイント①】ウォーミングアップから始める

ストレッチは運動の前後に行うものだから…と、いきなりストレッチを始める前に、まずはウォーミングアップをしてください。基本的には、バイクやマシンでのウォーキングなど、有酸素運動をします。体が温まり、運動の効果が出るのでウォーミングアップから始めてくださいね。

【ポイント②】ストレッチはメニューに組み込む

ウォーミングアップの次はストレッチです。基本的に、ジムではストレッチを行うスペースがあります。そして、ストレッチの正しい方法がわかる動画が流れていることが多いので、お手本に沿ってストレッチをしてください。もしわからない場合は、ストレッチをインストラクターが教えてくれるメニューを受けてみてください。主に、①ウォーミングアップ②ストレッチ③マシン④ストレッチ⑤クールダウンの有酸素運動、という流れで取り組みます。

【ポイント③】マシンの操作は気軽にインストラクターに聞こう!

ご紹介する動画でも、マシンの使い方の解説がありますが、少しでもわからないことは、近くにいるインストラクターに聞いてみてください。ジムにいるインストラクターは、どの方も気さくに応じてくれるはずなので、安心してくださいね。

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自宅でできるトレーニング方法

下半身ダイエットを自宅で簡単にできるものがあれば、やる気もわいて来ますよね。そこで自宅でできる様々なトレーニング法をご紹介します。どれも下半身のシェイプアップに効果があるので参考にしてみてください。

筋トレ編-自宅でできるトレーニング方法

こちらのトレーニングでは、室内でスクワットを行なっています。下半身のシェイプアップでは、スクワットの効果が高いと言えるのです。ヒールを履いて行うことで、スクワットの効果を高めています。

お風呂編-自宅でできるトレーニング方法

お風呂で気軽にできるダイエット方法があれば、日課としてダイエットを行うことができます。そんな時におすすめなのが、傘を使う入浴法です。方法はいたって簡単で、傘をさして浴槽に入るだけです。傘をさしてお風呂に入ることで、サウナ状態になり、発汗作用があります。発汗はダイエットに有効なので、おすすめです。約40度のお湯で入ると多く汗をかくので、必ず水分補給をして、無理をしないようにしてください。

【お風呂ダイエット参考記事】

【女性トレーナー直伝】ズボラ女子でもダイエット成功?!お風呂痩せの方法とその効果とは?

今回は、気軽に続けられるお風呂でのダイエット方法をお伝えします。お風呂タイムを味方につけて、効率的なダイエットを実践しましょう!

マッサージ編-自宅でできるトレーニング方法

下半身ダイエットは、主に太もものマッサージなどを行うと効果的です。太ももは、揉むと細くなるという情報がこちらの動画に載っています。ダイエットを行う上で、マッサージは毎日行うと効果的ですが、その方法が、「太ももをほぐす」こと。痩せやすい体を作る時に、役に立つので、ぜひ行ってみてくださいね。

ストレッチ編-自宅でできるトレーニング方法

こちらのストレッチは、本当に簡単です。足を前後に開き、前に重心をかけることで足の付け根を伸ばすストレッチです。この動画では30秒間、足の付け根を伸ばしているのですが、それだけで太ももが0.8センチもサイズダウンしているのです。自宅で時間が1分でもできれば、両足をストレッチしてみてください。毎日行うと効果がありそうですよ。

【ストレッチダイエット参考記事】

【女性トレーナー指導】ダイエット効果があるストレッチ方法とは?タイミングや部位別に紹介!

ダイエットのためには運動はしたいけど、ジムに入会しても続かないかもしれないし、外を走るにしてもウエアや靴を揃えなくてはならないからもったいない、と考えている方にはピッタリの方法があります。

食事の下半身痩せダイエット方法は?

下半身をボディメイクするために運動方法をご紹介しましたが、同時に食事でのダイエットも行うと良いでしょう。3つご紹介するので、参考にしてください。

白湯を飲む

美容健康に効果的なものとして、「白湯」を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。白湯は、お湯を冷ましたもので、湯冷ましとも呼ばれます。白湯は、ダイエットにも効果的で、一ヵ月で3キロ痩せたという人もいます。ダイエットに良いということは、下半身のシェイプアップにも効くということです。なぜ、白湯がダイエットに良いのかというと、不純物のない水分を摂ることで、血行が良くなり、体の中の不純物も排出されるからです。また、内臓が温まることで、消化を助ける働きがあります。

【白湯ダイエット参考記事】

【女性トレーナー直伝】白湯を飲んで体をスッキリと!白湯ダイエットの方法とその効果とは

こちらの記事では数多くあるダイエットの中で、準備するものもほとんどなく、今からでも簡単に始められる【白湯ダイエット】について、効果や方法を詳しく書いてみたいと思います。

糖質制限をする

糖質の少ない食事を摂ることに気をつけることで、ダイエット効果があります。主に糖質が多いとされているのは、白米、麺類などの炭水化物です。他にも制限すると良い食べ物はありますが、逆に糖質制限中におすすめなのが、肉を食べることです。肉は太るというイメージを持たれるかもしれませんが、炭水化物が多い食事よりも、ずっと美容に良いとされています。鳥のササミを使って、サラダを作るのもおすすめですよ。なるべく炭水化物を減らし、肉などのタンパク質と野菜を食べましょう。

【糖質制限ダイエット参考記事】

ジムカツ女子やOL必見!「糖質制限ダイエット」成功のコツ【年代別ポイント・おすすめの食材】

巷で噂の糖質制限ダイエットでは得られる効果があり、これからダイエットをするなら半永久的に取り入れてほしい方法の1つでもあります。

ビタミンと鉄分を摂る

ダイエットする時に、食事制限をしているにも関わらず痩せないという方は多いです。それには原因があって、ある栄養素が不足していることが考えられます。それは、ビタミンと鉄分です。エネルギーを作るための栄養素なのですが、これら二つが不足していると、ダイエットの効率が悪くなります。女性に不足しがちな栄養素でもあるそうですよ。サプリメントでも良いので、ダイエットする時はビタミンと鉄分を摂るようにしてみましょう。

日常生活でできる下半身痩せダイエット方法は?

下半身のダイエットが、日常的に簡単にできたら嬉しいですよね。そこで、本格的にダイエットをする勇気がない方へ向けて、日常生活の中の、流れとして行えるようなダイエット法をご紹介します。

階段を使う

ダイエットをする時に、おすすめの方法が、駅など街中で階段を多く使うようにすることです。エスカレーターとエレベーターは禁止と自分の中で決めて、たくさん階段を使ってください。例えばビルの4階に行く時、エレベーターが目の前にあったら使ってしまいがちですよね。しかし、そんな時に階段を使うことで、簡単にダイエットができるのです。もちろん、エスカレーターやエレベーターの他に手段がない場合など、階段を使うのが不可能な場合を除いて、階段を積極的に使ってみてください。

ヒールを履く

スニーカーの手軽さから、ヒールを履かなくなった人も多いのではないでしょうか。ですが、美脚を目指す人はヒールの靴を積極的に履いてください。室内に入った時のむくみを取るために、寝る前やお風呂でのマッサージは必要ですが、ヒールを履くことで美意識も高まりますし、脚のトレーニングにもなります。たくさん歩く予定がある場合や、靴擦れや体調などの影響でヒールが履けない場合は無理をしないでくださいね。ヒールを使ったトレーニング法もあるので、ぜひ用意してください。

一日一万歩を目指す

健康の面でも、一日一万歩、歩くと体に良いとされています。ぜひ、歩数計などを使いながら、毎日たくさん歩くことを心がけてみてください。下半身のダイエットには、ランニングよりも、ウォーキングが手軽で良いでしょう。

顎を引き、腕を振り、歩幅を大きくするとウォーキングの効果が高まります。最寄りの駅ではなく、一つ前で降りて歩く時間を長くしてダイエットをする人もいるように、ウォーキングは下半身のボディメイクに効果があります。

下半身痩せダイエット成功に大事な3つのポイント

ダイエット成功には、大事なポイントがあります。今からご紹介する3つのポイントをおさえて、ダイエットの参考にしてください。

下半身以外も動かしてトレーニングする

今回ご紹介しているのは、下半身のボディメイク法ですが、下半身だけをトレーニングするよりも、体全体のトレーニングをおすすめします。なぜかというと、下半身シェイプアップには体幹を鍛えることや、歪みを矯正することも大切なので、体全体をダイエットすることで、下半身へのアプローチもできるからです。

空いた時間で積極的に運動をする

よく、ダイエットのために食事を抜こうとする人もいますが、それは理想的なダイエット法ではありません。しっかり健康的な生活をして、運動をしましょう。スクワットなどは室内でもできて手軽なのでおすすめです。せっかくですから、運動を趣味にしてみてはいかがでしょうか。

美意識を高く持つ

下半身のダイエットということは、美脚を目指すということにもなります。美しくなるには意識の改革も大切です。目標を紙に書き出すことや、持ち物やスポーツウェアにもこだわって美意識を高くしましょう。

やってはいけない下半身痩せダイエットの注意点

ダイエットをする時に、方法はご紹介しましたが、日頃注意した方が良いこともあります。まずは、悪い習慣を断ち切ってみてはいかがでしょうか?注意点をご紹介します。

体を冷やしてはいけない

体の冷えは、女性にとっての健康の面でも注意しなければいけないことです。特に冬は、カイロやブランケットなどを使って、体を温めてくださいね。ダイエットの効果が高まります。

冷たいものばかり飲まない

体を冷やすことは、ダイエットの敵と言いますが、あなたは飲み物をアイスにしますか?ホットにしますか?できれば、温かいものを飲むように心がけてください。体が温まると、ダイエットの際のトレーニングでも効果が高まります。

脚を組んで座らない

つい癖で脚を組んでしまう人も多いのではないでしょうか。ですが、脚を組んで座ると体が歪んでしまいます。骨盤などの歪みは、ダイエットをする時に直すことになるので、日々の暮らしでも歪みに注意しましょう。

下半身痩せダイエットにおすすめグッズ

かっさプレート

100円ショップで気軽に購入できる「かっさプレート」をご存じですか?かっさは、マッサージをする際に役に立つ道具です。元は、中国で使われる民間療法の道具なのですが、かっさを使って下半身のマッサージをすることで、老廃物を外に出すことができるそうです。実際にお風呂に入った時に、かっさプレートを使ってマッサージをしたことで、下半身ダイエットにつながりました。

バランスボール

テレビを見る時、少し時間の空いた時、バランスボールに座ることで、ダイエットになります。バランスボールを使うと、体幹が鍛えられるので、結果的に下半身のシェイプアップにもつながります。バランスボールは、100円ショップでも手に入ります。

ヨガマット

ヨガをする時、ストレッチをする時など、ヨガマットがあると便利です。もちろん床の上にタオルを敷いても良いですが、ヨガマットがある方が、積極的にトレーニングをする気も起きるでしょう。ヨガマットも、100円ショップに売っています。

下半身痩せダイエットにおすすめアプリ

体重管理アプリ「ハミング」

体重管理はダイエットに効果的なことの一つです。それは、下半身のダイエットでも同じです。そんな時に役立つのが、体重管理のアプリ「ハミング」です。毎日体重を記録すると、カレンダー表示でグラフにしてくれます。メモも付いているので、食べたものを記し、日記としても使えるので、おすすめです。

ダイエット方法のコラム「モテ子ビューティ」

ダイエット方法などの知識は常日頃手に入れたいですよね。そんな時におすすめなのが「モテ子ビューティ」というアプリです。本格的なダイエット方法から、手軽にできるものまで、検証結果と合わせて知ることができます。下半身のボディメイク方法も多くあります。

歩数計「Maipo」

「よく歩く」ということは、下半身ダイエットにおいて高い効果のあるものとされています。そんな時は、歩数計アプリ「Maipo」を使って1日1万歩を目指してみてはいかがでしょうか?グラフ表示機能や、月間歩数ランキングもわかるので、毎日使って美意識を高めましょう。

まとめ

いかがでしたか?下半身のシェイプアップを目指すために役立つ情報をご紹介しました。主に、下半身ダイエットでは「体を冷やさないこと」「運動を正しく行うこと」が大切です。下半身ダイエットをして、美しいスタイルを手に入れたい方は、ぜひこちらの記事を参考にしてダイエットに取り組んでみてくださいね。参考になった方は是非シェアをお願いします。

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