「ただ体重を落とすだけのダイエットはもう古い！」と筋トレに励む女性が増えているのをご存知でしょうか。
以前は筋トレ=ムキムキになるというイメージを持っている方も多く、女だから筋トレをしたくないという方もたくさんいらっしゃいました。しかし今では、筋トレが美しく健康的な体を作り出すということが広く認知されています。
現在ではSNSの普及により、女優やモデルはもちろん、一般の女性も筋トレ女子としてトレーニング内容や鍛えられた体をSNSにアップするようになっているのです。女性にとっては、空前の筋トレブームといってもいいでしょう。
筋トレ女子たちは、いったいどんな生活をし、どのようなトレーニングをしているのでしょうか。今回は人気筋トレ女子のインスタアカウントと、筋トレ女子が行うトレーニングメニューや生活についてご紹介します。
人気のウェアなどもまとめていますので、筋トレ女子になってみたい！というかたは是非ご覧ください。
目次
気になる筋トレ女子の人気インスタ(日本人・海外)
Instagramを見てみると、『筋トレ女子』とタグが付けられた投稿は、実に123万にも登ります。(2019年5月現在)投稿の内容は筋トレメニューの動画や、食事内容、可愛いウェアに身を包んで鏡の前に立つ姿などが多いです。中にはダイエットのビフォーアフターの画像を投稿している方もいらっしゃいます。
今回は、見ているだけでモチベーションが上がり、トレーニングの参考にもなる、人気の筋トレ女子のInstagramアカウントをご紹介します。
国内
まずは国内の筋トレ女子を確認していきましょう。筋トレ女子といえばこの人！という方のアカウントと、人気モデルのワークアウト専用アカウント、くびれの綺麗なアカウントの3つをピックアップしています。
ワークアウトの火付け役 AYAさん
女優の中村アンさんや仲里依紗さんのトレーナーとしてメディアに取り上げられ、そのストイックさから一気に名が知れ渡ったAYAさん。数々のテレビ番組や雑誌に特集が組まれていました。
AYAさんのインスタでは、トレーニングの様子や色とりどりのサラダが確認できます。バリエーション豊かなサラダの画像は、筋トレ女子にとってはとても参考になる情報です。
人気モデル ローラさんのワークアウト専用アカウント
ローラさんの公式アカウントでは筋トレの様子がよく投稿されていました。2018年6月からは、ワークアウトや普段の食事については、全てワークアウト専用アカウントに投稿されるように変わっています。
ジムの器具を使ったトレーニングから、家でできるエクササイズまで筋トレメニューが豊富です。ジム派の方も、宅トレ派の方も参考になるアカウントです。
女性らしいくびれが魅力 dark.bellyさん
腹筋の縦ラインとくびれが美しいdark.bellyさんは、家での筋トレやペアトレーニングを中心に体づくりをされています。ベリーダンスをやっているからか、特にお腹周りがすっきりしていて女性らしさを感じます。
筋トレをして、女性らしい体を作りたいという方に参考になる投稿内容です。
海外
海外にも筋トレ女子たちが日々トレーニングに励んでいます。今回はフォロワー数が10万以上の筋トレ女子の中から、トレーニング方法をたくさん投稿しているアカウントを選んでみました。
カナダの筋トレ女子ビクトリア・グライムス
ジムでの筋トレの様子を動画で投稿しているアカウントです。動画には、どの部位を鍛えているのかと筋トレメニューの名前が表示されますので、とても参考になります。ムキムキの女性もカッコいい！と思わせてくれます。
ハンガリーの三児のママ Juca
三人姉妹のお母さんであるJucaさんは、お子さんたちの体やベビーキャリー、洗剤や水のボトルなど、身近にあるものを使った筋トレを実践されています。子育てに忙しいママでも、子供の相手をしながら筋トレができると気づかせてくれるアカウントです。
Jucaさんの多彩なトレーニングメニューは、小さな子供がいてジムに通えないという方に勇気をくれる内容です。
筋トレ女子に憧れる！男性からモテる理由とは？
「筋トレ女子はモテるの？」との質問が度々見受けられます。その答えは自信を持って「はい！」と言えます。最近は女性でも男性並みのトレーニングをこなし、パーソナルジムにも通われる方が増えてきています。主な理由はいくつかあります！
くびれのあるお腹や引き締まって上がったヒップは女性にとって理想の体です。
女子おすすめのトレーニング筋トレメニュー
トレーニングメニューは、筋トレをする本人がどうなりたいと思っているかによって大きく異なります。今回はほんの一例として、ヒップアップを目指す筋トレ女子のメニューと、美脚になりたい筋トレ女子のメニューをご紹介します。
ヒップアップの方法
ヒップアップには、お尻の筋肉を鍛えるトレーニングが効果的です。筋トレ女子たちも上向きヒップを目指して、日々筋トレに励んでいます。今回はヒップアップに効果的なワイドスクワットのやり方を解説します。
1.足を肩幅の2倍の広さに開きます。
2.つま先を45度外側に向けましょう。
3.胸の前で手を組むか、腰に手を当てます。
4.お尻を少し後ろに下げながら、膝を曲げます。
5.膝を伸ばして、お尻をキュッと締めましょう。
6.4と5を繰り返します。
ウエイトを使った筋トレでは、膝への負担を減らすために、膝が伸びきる前に止まり再び膝を曲げていきます。この動画では膝を完全に伸ばしきっていますが、膝にトラブルがある方は、無理をせず膝を伸ばしきる前に止めて、再び膝を曲げましょう。
ワイドスクワットはヒップアップだけでなく、内ももを引き締める効果もあります。慣れてきたらバーベルやダンベルで負荷を追加しましょう。
【ワイドスクワット参考記事】
【ヒップアップ参考記事】
足をスリムにする方法
足をスリムにするには、下半身の筋肉を鍛えることです。太もも周りとふくらはぎの筋肉が引き締まると、美脚が叶います。また、ヒップアップすると脚が長く見えるという効果もありますので、お尻の筋肉を鍛えるのも効果的です。
今回ご紹介するのは、バックランジです。
1.両手は顔の前で組みましょう。
2.左足を大きく後ろに下げて、腰を下げます。
3.右膝がつま先を超えないよう気をつけましょう。
4.左足を元の位置に戻して、直立姿勢になります。
5.反対側も同じように行いましょう。
足を後ろに引いた時に、体がふらつかないように気をつけましょう。バランスを取るのが難しい方は、壁や台に手をついて行います。ただし、もたれかかるような姿勢にせず、あくまでも支えるだけにしましょう。
【足痩せダイエット参考記事】
筋トレ女子の食事管理のやり方
筋トレ女子にとって、食事は筋トレと同じくらい大切なことです。せっかく筋トレをしていても、食事のバランスが悪くては効率が悪くなっています。ここでは筋トレ女子におすすめな食事方法についてお伝えします。
ビタミンやミネラルはたっぷりと
せっかく筋トレで美BODYになっても、肌や体の中がボロボロでは意味がありません。体の調子を整えてくれるビタミンやミネラルはたくさん摂るようにしましょう。
実は筋肉を育てるためにもビタミンやミネラルは必要です。トレーニング後の疲労回復にも効果が期待できますので、毎日バランス良く摂取しましょう。
糖質はお米や果物など、他の栄養も摂れるものから
糖質制限という言葉が、メディアでも良く聞かれるようになっています。しかし糖質を完全にカットしてしまっては、体に良くありません。しかし糖質の摂り過ぎが良くないのは本当のことです。
筋トレ女子の中には、グルテンフリーを意識している方も多く、パスタなどの麺類やパンを極力口にしないという方もいます。甘いものや飲み物など嗜好品を減らし、糖質はお米や果物などから摂るようにしましょう。
筋肉のためにタンパク質をしっかり摂る
筋トレの成果を上げるためには、多くのタンパク質が必要です。しかしタンパク質は、必要な量を全て食事から摂ろうとすると、脂質やカロリーオーバーになってしまう可能性があります。
筋トレをしてムキムキになっている方が、鶏胸肉をよく食べているのは、タンパク質を効率的に摂ることができ、低糖質低脂質だからです。また、鶏胸肉には疲労回復効果も期待できるので、ハードな筋トレをする方にとって最適な食材ともいえます。
しかし毎日鶏胸肉だと、飽きてしまう方もいます。カロリーや栄養バランスには気をつけるけど、色んな食事を楽しみたいという方や少食の方にはプロテインを飲むのが効率的です。
筋トレ女子のプロテインとは
筋トレ女子はトレーニングの成果を上げるために、プロテインと上手に付き合っています。摂取するタイミングは、朝食時かトレーニングの後、就寝1時間前が効果的です。筋トレ女子におすすめのプロテインを3種類ご紹介します。
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Amazonにて購入。栄養不足解消目指して、初プロテイン！#ザバスソイプロテイン #初プロテイン pic.twitter.com/xgFwlPNLB0
— なの (@ytmws19) 2018年8月19日
カロリーが低く、ダイエットにもおすすめなソイプロテインですが、飲み慣れない方は定着させるのが難しいです。まだ自分に合ったプロテインが分からないという方は、多少コスパが悪くなっても少量タイプを選びましょう。
飲みやすいと感じたら同一商品の1kgタイプを購入できるというのが、このプロテインの強みです。
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飲みやすくて吸収が早い ビーレジェンド ホエイプロテイン
『ミルキーはママの味❤️』
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吸収が早いので、トレーニング後に飲むのにおすすめなホエイプロテイン。こちらのプロテインはパッケージの通り、ミルキー味です。味が美味しいのはもちろん、タンパク質量も1食分に21gと十分な量です。筋肉をしっかりつけたいという筋トレ女子にもおすすめできます。
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とにかく手軽 ウィダーin BAR プロテイン
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おやつ感覚でタンパク質を補給したいという方は、プロテインバーがおすすめです。朝食がわりに食べる方もいらっしゃいます。何本も食べてしまわないよう気をつけましょう。
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【プロテインダイエット参考記事】
【おすすめプロテイン参考記事】
筋トレ女子に人気のウェア
Instagramで見る筋トレ女子たちは、ウェアも可愛いですよね。筋トレは基本的にどんなウェアでもできます。しかしトレーニングウェアを着ることで、関節の動きが制限されるのを防いだり、汗をかいた時の不快感を軽減してくれます。可愛いウェアは筋トレのモチベーションも上げますのでおすすめです。
今回は筋トレ女子に人気のウェアを3パターン紹介します。
人気スポーツブランド NIKE
NIKEのマークや、企業のスローガンである『JUST DO IT.』が筋トレ女子たちから人気を集めています。デザイン性が高いので、おしゃれなウェアに身を包みたい方にぴったりです。
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機能性の高いCW-X
下着メーカーワコールが開発したスポーツウェアのCW-Xは、機能性に優れています。胸をしっかりとホールドしてくれるスポーツブラは、やはり下着メーカーならではの安心感があります。ロングタイツはテーピング原理に基づいて、下半身全体をサポートするウェアです。
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初心者でも安心の充実ウェアセット
これから筋トレを始めたいという方や、ウェアは安くて可愛い方がいいという方に人気なのが、プチプラのウェアセットです。伸縮性に優れていますので、筋トレだけでなくヨガなどにも使いやすくなっています。
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筋トレのモチベーション方法
筋トレは継続することが大切です。筋トレ女子たちが、モチベーションを保つために実践している方法は色々あります。特に有効な方法は以下の通りです。
毎日自分の体の写真を撮っていると、体の変化が分かりやすくなります。体重が減っていなくても、体が引き締まっていくのが確認できますので、写真に撮らなくても毎日鏡の前に立つのがおすすめです。
また、憧れの筋トレ女子のSNSをチェックしたり、筋トレ仲間を作ることで、トレーニングにありがちな孤独感を解消することができます。頑張っているのは自分だけじゃないと思えるのは、モチベーションを保つのに効果的です。
目標達成に明確な期日を設けると、よりトレーニングに熱が入ります。例えば『夏にビキニを着る』というような目標も効果的です。一度目標達成した後は、ボディメイク大会に出場することで筋トレのモチベーションを保っている方もいます。期日の決まった大きな目標を立てるというのも大切ですね。
筋トレ女子自宅でもできるやり方
BPMを取り入れて全身を効率よく鍛える方法を３種目１０分で解説しています。
BPM（Beats Per Minute）とは、音楽のテンポを意味します。
音楽に合わせて楽しく体を動かしましょう。
筋トレ女子！筋トレで体重が増加するわけとは？
筋トレを「体重」で管理することは危険です。危険というよりも、全く意味のない行為になってしまいます。根本的にダイエットを行いたい女性は「お腹の脂肪を減らしたい」や「お尻を小さくしたい」などの、身体的特徴を変化させたいと考えていることでしょう。その場合「体重」を減らすことが、目的になってはなりません！ダイエットが目的なら筋トレを選ぶのはやめましょう！
筋トレは基礎体温の上昇を加速させ、筋肉量を増やすことで体の余分な脂肪を減らしながらも、体を引き締めてくれる効果を持っています。さらには筋トレの効果によって、肌が綺麗になります。体重を減らすことが「ダイエット」ではありません。単純にガリガリになりたいのであれば、食事制限で極限まで脂質と糖質を削れば、スタイルの悪いガリガリになれます。「スタイルの改善」と体重はイコールではないので覚えておきましょう。
筋トレ女子におすすめのアプリ3選
一人一人に合ったダイエットメニューを、AIが紹介してくれます！そして、ヘルシーレシピやフィットネス動画など、専門家によるコンテンツが充実！
毎日の歩数を記録。友達と競えるので、モチベーションを高めてくれるアプリケーションになっています！
自宅でできるトレーニングを収録したダイエットアプリです！痩せたい部位やレベルに合わせて、プログラムを提案してくれ有名トレーナーが監修。
本当に3分で終わる。超手軽なフィットネスを動画でレクチャー！難易度や鍛えたい部位ごとに、48種の豊富なメニューを用意しており、
自分でメニューを選んで、エクササイズに取り組むことも可能です！
まとめ
筋トレ女子は健康的な美しい体を作るために筋トレが必要だということを理解し、日々励んでいます。SNSにトレーニング動画や写真をアップしている筋トレ女子たちは、自分のモチベーションを高めているのかもしれませんね。SNSの投稿は自分だけでなく、他人のモチベーションも高められます。筋トレ女子仲間が増えていくと、よりモチベーションを高く保つことが出来ますね。
この記事が参考になった！と思われましたら、是非シェアをお願いします。そして、さっそく筋トレ女子としてトレーニングを始めてみましょう。
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