【2019年8月12日更新】
どうしても足にはムダ肉がつきやすいですよね。
しかも、一度足が太ってしまうと、なかなか細くならないからもう大変です・・・。
「ちょっと太ってきたかな？」と思ったときには、すでにお腹にムダ肉が付き始めてくる頃。
ダイエットをしても、痩せたと思ったら、お腹のお肉が減っても足のお肉が落ちないという経験はみなさんはありませんか？
脚は、体の部位の中で最も負担のかかる部分で、もっともダイエットが難しいと言われています。
今回のコラムで自分にとって最適の脚やせ方法をぜひ見つけてくださいね。
目次
足が太くなってしまう原因・理由
そもそも、どうして足が太くなってしまうのでしょうか？
原因を知ることで、対策を考えることが出来ます。
足が太くなってしまう原因の理由として多い、
３つの原因をご紹介します。
足が太くなってしまう原因①立ち仕事による血行障害
特に女性に多いのが、
長時間の立ち仕事による血行障害です。
立ち時間が長いと、心臓からの血液の循環が、
重力に負けて、足の部分に大きな負担がかかってきます。
これによって、慢性的なむくみが発生したり、
血行障害が起こることで、脚が太くなってしまうのです。
ヒールを履いたり、立ったまま動かない仕事をする、
女性にとても多い症状です。
血行障害は、足痩せの「天敵」なのです。
足が太くなってしまう原因②水分のとりすぎによるむくみ
必要以上に水分を取りすぎると、足のむくみに繋がります。
特に症状が現れるのが、朝です。
特に、お酒を飲みすぎた翌日の朝は、
結構な衝撃を受けるくらい、足が膨れ上がることがあります。
「今日はストッキングが履きにくい…！」
昨日飲みすぎたからかなっていうことが、頻繁に起こってくると、
むくみではなく、ムダ肉として定着してしまうことも！
お酒は美味しいですが、飲み過ぎには注意が必要ですね。
さもないと、足痩せのゴールが、どんどん遠のいていってしまいますよ！
足が太くなってしまう原因③運動不足による体重増加
若い頃であれば、体力も活力もありますが、年齢を重ねるごとに、
体がエネルギーを発散しにくくなってきます。
さらに、若い頃に比べて、
歳を重ねるごとにストレスも抱えることになります。
そのため、自律神経の乱れから、
脂肪燃焼不良を起こしてしまうのです。
つまり、どんどん脂肪が燃えにくい体質になっているため、
今までどおりの運動では、
体重が増えてしまうという現象が起こるのです。
今まで以上に、足痩せについては意識をして痩せる努力をしないと、
足痩せを実現することはできません。
そこで、足痩せができずに困っている人に、
誰でもできる足痩せ方法をご紹介しますね！
誰でもできる？簡単な足痩せのダイエット方法・効果とは？
簡単にできる？「ホットヨガ」の効果とは？
ホットヨガの効果をご紹介すれば、
どうしておすすめなのかおわかりいただけると思います。
ホットヨガの効果①血行障害改善
関節の可動域を広げることができるし、
血行障害を改善することも出来ます。
大量の汗をかくことで、デトックス効果もあるので、
体の中からきれいになれます。
足痩せだけではなく、
体全体のシェイプアップも期待できるのです。
ホットヨガの効果②冷え性改善
ホットヨガによって血行障害が改善すると、
血液の流れが、体の隅々まで届くようになってくるので、
自然な形で冷え性を改善することが出来ます。
ホットヨガの効果③便秘の改善
血行障害と、冷え性の改善によって、
体の内部にも好影響がでてきます。
体全体の新陳代謝が改善していき、
胃腸の活動も活発になります。
基礎体温が上昇することで足痩せに限らず、
日常の生活をより健康的に生活することができるようになるので、
ホットヨガはおすすめですよ。
しかし、もう少し部分的にシェイプアップをしたいと思う人も多いと思います。
次は、ピンポイントで足痩せする方法をご紹介していきます！
ジムで行う脚やせトレーニング方法
足に集中的に負荷をかけることで、
足痩せを実現することが出来ます。
ただし、負荷をかけすぎてムキムキにならないように、
ご注意くださいね！
ジムで行う足痩せトレーニングとして、
３つご紹介しますね！
ジムで行う脚やせトレーニング方法①レッグプレス
主に太ももに負荷をかける器具です。
平均負荷は自分の体重の1.8倍から2.2倍とされています。
ジムで行う脚やせトレーニング方法②レッグカールリバース
仰向けに寝転がって、ふくらはぎに負荷をかける器具です。
ふくらはぎは、スカートを履くと露出する部分で、
立ち姿の見え方にも違いが出ます。
負荷をかけすぎない程度で、適度に引き締めるようにしましょう。
ジムで行う脚やせトレーニング方法③デッドリフト
ダンベルを持ちながら、スクワットをすることで、
自分の筋力に合わせて太ももに、
負荷をかけることが出来ます。
デットリフトなどは、ジムでなくても自宅でダンベル代わりに、
2リットルのペットボトルを使えば十分負荷がかかりますので、
是非試してみてくださいね！
この他にも、足痩せに効果的な自宅でできる、
おすすめのトレーニング方法がありますので、
ご紹介していきますね！
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自宅でできるトレーニング方法
できることなら、お金をかけずに、
時間をかけずに自宅で足痩せトレーニングができて、
実際に足痩せ効果が出れば最高ですよね！
今回は自宅でできるトレーニングを３つご紹介します。
自宅でできるトレーニング方法①ワイドスクワット
一番ベーシックで、やってて一番負荷がかかっていると、
実感できるトレーニングです。
普通のスクワットよりも、足幅を広くし、ゆっくりと屈伸運動することで、
効率の良い足痩せ効果を得ることが出来ます。
自宅でできるトレーニング方法②お風呂でエクササイズダイエット
水中での負荷は、想像以上にきつくなります。
なんと、陸上の３分の2の運動で、
同量のカロリーと負荷をかけることが出来ます。
入浴中の時間も、
有効にエクササイズできるのでおすすめです。
自宅でできるトレーニング方法③リンパマッサージ
足痩せのために、血行促進させることができるのが、
リンパマッサージです。
最も手軽で、負荷をかけずにできるので、
筋力が少ない人におすすめです。
自宅でできるトレーニング方法④エア自転車ストレッチ
足を持ち上げて、自転車を漕ぐようにくるくると回す運動です。
血流が逆になる分、足への負担は少なく、
効果的に引き締めることが出来ます。
これらのエクササイズ以外にも、
普段から、簡単に脚痩せする方法をご紹介しますね！
理想の足痩せを成功するために普段からできること
日常生活の中で足痩せがとても嬉しいですよね！
今回は普段からできることをご紹介します。
OL必見！通勤中の歩き方を改善する
背筋を伸ばして姿勢を正しくしてかかとから着地が理想的
痩せる歩き方で大切なのが姿勢になります。前を向いてお腹に少し力を入れ、背筋を伸ばしましょう。
足を着地させるときは、必ずかかとから地面に着けることがポイントです。
ヒール時は注意！膝曲がりを改善
ヒールの時は当然痩せる歩き方をするのは難しくなります。とくに膝が曲がりやすくなるので、膝曲がりを改善できる歩き方をする必要があります。
体重を足の内側にのせることを意識することで力が入り歩きやすくなります。
②リラックスタイムのお風呂でリンパマッサージを欠かさない
マッサージをすることで代謝が良くなるため入浴前には水を飲むようにしてください。
お湯の温度は少しぬるめの夏は38～39℃、冬は38~40℃を目安にすることで神経の働きが良くなります。
入浴時間は20~30分にしてみてください。血行が良くなり、代謝も良くなります。
皿洗いや洗濯・掃除の家事中にワイドスクワットをする
いつもの日常の家事の時間を使って脚やせも狙えます。
ワイドスクワットをする際は足を外向きに広げることで内ももに効きます。
10回1セットとして3セットを目標としていきましょう。
ワイドスクワットの際に背中が丸まらないように注意してください。
デスクワークのお仕事をしながら座り腹筋をする
ずっとデスクワークが続くと腰痛にもなってきますよね。
正しい姿勢で座り腹筋をすることで仕事の時間がシェイプアップタイムになります！
仕事に疲れたな〜と思った時には会議室にこもって実践してみては？
朝のメイクをしながらクッション挟み
女性なら毎日する朝のメイクの時間。そんな時間もダイエットタイムにできちゃいます！
お腹に力を入れながら内ももに力を入れてキープすることで、
スッキリ足に加えて、ぽっこりお腹も効果的です！
足痩せダイエット成功に大事な3つのポイント
足痩せを成功させる秘訣は、
人によって違うと思いますが、
私の思う大切なポイントは３つです！
ポイント①目標を明確にすること
足痩せを成功させるには、
まずゴール地点を設定することが大事です。
どのくらい痩せたいのかを、だいたいではなく、
具体的な数字にすることで、
達成する目安を作ります。
こうすれば、なんとなく痩せたという自分の甘えを消すことが出来ます。
しんどい足痩せだからこそ、目標は明確に必要なのです。
隠さずに露出すること
見てもらうことで、自分自身の痩せなければという意識を、
再認識することが出来ます。
隠していては、気が緩んでしまいます。
最も危険な、リバウンドにつながることもあります。
自分に活を入れる意味でも、
隠さず露出するようにしてみましょう。
脚痩せを意識し続けること
何より大切なことは、
足痩せするということを意識し続けることです。
これによって、自己暗示がかかり、
ちょっとしたことでも我慢ができるようになります。
足痩せの意識を継続させると、生活サイクルの中でも、
「痩せたい」
という意識が高まっていきます。
足痩せ効果を高めるためには、
食事の内容を意識すれば、
より効果が高まります。
次に食事で足痩せをサポートする方法を、
ご紹介しますね！
食事から足痩せをサポートする方法
食事を制限するとストレスに繋がるリスクもあります。
食事の量を減らすのではなく、
足痩せにプラス材料になるような、
食事のとり方をご紹介しますね！
塩分を控える
塩分の過剰摂取は、足のむくみにつながりやすいので、
極力、減塩の商品を選んで食べるようにして下さい。
特に、外食は塩分が高いので、
自炊することで塩分コントロールを行うようにしましょう。
生姜を食べる
生姜は新陳代謝を促進する効果があります。
冷え性改善にもつながるので、
積極的に摂取するようにしましょう。
ビタミンÇを摂取する
ビタミンÇが不足すると、コラーゲンが不必要に増えてしまい、
セルライトの発生に繋がりやすくなります。
これが、むくみにつながりますので、
ビタミンÇの適度な摂取を心がけましょう。
足痩せにおいては、
日常生活の食事の改善だけでも効果があります。
足痩せのために、できることから実行することが、
何よりの近道になります。
足痩せにおすすめなサプリ2選
BAMBEE（バンビー）痩せるサプリ
仕事で立ちっぱなしや飲みすぎ、歩き疲れで夜には足がパンパンな方におすすめ！脚ヤセ専用「バンビー」は、医療クラスの成分を特別濃縮配合したサプリです。下半身は、心臓から離れているため、血液が流れにくくどうしても太りやすくなってしまいます。お風呂で毎日マッサージ、1時間のウォーキング、禁酒など。対策はありますがどれも大変ですよね。それがバンビーを1日4粒飲めばケアが出来るのです。
むくみとり きゅっとらくらく むくらっく
むくらっくには足のむくみ取りに有効な成分が5つ入っています。
・とうもろこしのひげ
・発酵生姜麹
・よもぎ
・赤ぶどうの葉
・ししうど
これらの自然素材が足のむくみをケアしてくれるそうです。
足痩せダイエットに器具やグッズ・アイテムは必要？おすすめグッズ3選
よし！足痩せするぞ！と意気込んで、
インターネットで検索すると、いろんな器具やグッズが出てきますよね！
種類が多く迷ってしまう方も多いと思います。
ジムカツがセレクトした商品をご紹介します。
注意！ダイエット器具は買うだけではダメ！足痩せは意識改革こそが大切
あたり前ですが買って満足してしまう方も多いです。
おすすめしたトレーニングをしながら足痩せが成功させてください。
また、足痩せは、自分自身との戦いでもあります。
簡単トレーニングを継続することで効果が現れてきます。
足痩せが成功すれば、心も身体も豊かになりますよ！
足痩せおすすめグッズその１：フィットネスボール（バランスボール）
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【2019】足痩せ専門人気エステは？
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また、料金についても比較的安く、施術内容も充実しているため、キャビテーション初心者でも利用しやすいサロンです。
まとめ
いかがでしたか？
足痩せのためには、様々な方法がありますが、
大切なのは、結果を出してこそ足痩せは成功です。
脚やせダイエットの秘訣は、飛ばしすぎず、
「マラソン」のように我慢強く続けることです。
この記事を読んで、あなたの足痩せのきっかけになれば、幸いです！
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