【芸能人も実践】くびれに効果的な「フラフープダイエット」の回し方・やり方・おすすめの選び方や短期で効果を出すコツとは

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【芸能人も実践】くびれに効果的な「フラフープダイエット」の回し方・やり方・おすすめの選び方や短期で効果を出すコツとは

2019.04.26

2019年8月8日【更新】
小さな頃、女の子なら1度は遊んだことがあるフラフープ、みなさんはどうやって回していたか覚えていますか?

フラフープは、丸い輪っかの中に入って腰まわりを動かしながら、その遠心力でその輪を回し続けるというアメリカ生まれの遊具ですが、キレイに痩せるために効果的なダイエット方法として今注目を浴び始めています。

キレイに痩せるためのダイエット器具として注目されているフラフープ、早速どんなおすすめポイントがあるか調べてみました。フラフープの上手な回し方から短期で効果を出すコツまで詳しく紹介していきたいと思います。簡単にシェイプアップしたい人、女性らしいお腹や腰回りになりたい人におすすめです。

フラフープダイエットとは?

忙しくてジムに行く時間がない、ジョギングしたいけどなかなか早起きできない、そんなダイエットが続かず悩んでいる人におすすめなのが、丸い輪っかを回すだけで楽しくシェイプアップができてしまう「フラフープダイエット」です。

人気の秘密は、トレーニングウェアやランニングシューズの準備もいらないということ、あの丸い輪っかさえあればいつでも空いた時間を使って効果的に痩せることが可能であるため、毎日を忙しく働く女性たちを中心に密かなブームとなっているのです。

しかも驚きなのが、この「フラフープダイエット」単に楽しく痩せるだけでなく、骨盤のゆがみや姿勢調整ができるなどさまざまな健康効果を期待できるとのこと。

芸能人や海外セレブの間でも、気軽にシェイプアップできる人気のダイエット方法として取り上げられ話題となっている「フラフープダイエット」ぜひ今日から始めてみませんか?

フラフープがダイエットに効果的な理由

どこでもできて場所を選ばない

フラフープは第一に、場所を選ばずどこでもお持ちのフラフープ2つ分のスペースがあれば使用することができます。急に友人宅へ泊まりに行くことになったり、仕事で出張が入ることがあっても、屋外問わず好きなときに好きな場所で簡単にシェイプアップすることができます。

手軽にいつでもできる

フラフープダイエットはトレーニングウェアに着替える必要もなく、ランニングシューズに履き替える手間もありません。お風呂上がりにパジャマのままでも行えてしまうのが少しズボラな人にも続けられるポイントになっているのでしょう。

とにかく楽しい!

はじめは難しいと感じる人もいるかもしれませんが、だんだんと慣れてきてやっと出来たときの達成感は忘れられないくらい気持ちがいいものです。

なによりフラフープのように一定のリズムで刺激を加える運動は、効果的に痩せるだけでなく脳内から幸せホルモンであるセロトニンの分泌を促してくれるので、ただ行なっているだけでも自然と楽しい気持ちが湧いてきて、楽しくシェイプアップできるのです。

脂肪燃焼率の高さ

フラフープダイエットで一番おすすめしたい点は、やはりその脂肪燃焼率の高さでしょう。その秘密はフラフープで鍛えることのできるのが主にお腹まわりや骨盤あたりにある「インナーマッスル」であるということ。

一般的な体型の女性は、フラフープを10分回すだけでは35cal程度しか消費することはできないそうです。それなのに効果的に痩せることができるのは、身体の中心部にある大きな「インナーマッスル」を鍛えることで、新陳代謝を高め日常的に消費カロリーを増やすことができるようになるからです。

フラフープダイエットの効果は?

美お腹!ウエストにくびれができる

女性らしくシェイプアップされたくびれを作るためには、腹直筋、腹斜筋、お腹まわりをコルセットのように包みこむ腹横筋などを鍛える必要があります。

特に腹横筋はインナーマッスルなので、日常的な動作だけではなかなか鍛えることができないのですが、フラフープを回す動作の中では、この筋肉を自然と使うことができるため自然と痩せることができ女性らしいくびれを実現できるようになります。

有酸素運動による脂肪燃焼

シェイプアップに効果的な有酸素運動は、20分以上行わないと効果がないといわれてきましたが、最近では10分づつ細切れにしても脂肪燃焼できるということがわかってきています。

フラフープダイエットもまさに有酸素運動になります。しかも5分もすればヘトヘトになるほどの全身運動のため、痩せるために必要な脂肪燃焼効果が高いエクササイズとなっています。

体質改善で代謝アップ

うまくシェイプアップできない人が持つ共通点として、基礎代謝が低いというのが挙げられます。この基礎代謝が低く痩せにくい人の特徴は、血行が悪く冷えやすい、またむくみやすいということ。

女性は特に冷えが慢性化すると、卵巣機能が低下してホルモンバランスを崩しやすくなったりするので注意が必要です。

フラフープダイエットでは正しい姿勢を安定させるために、ふくらはぎ付近にあるヒラメ筋や腓腹筋をよく使うのですが、それらの筋肉は全身の血流を良くして代謝を高めてくれる効果があるとされています。

ふくらはぎをよく動かし血液をきちんと循環させることができれば、痩せるだけでなく冷え性やむくみの改善も期待できるでしょう。

便秘解消効果も

女性はホルモンの影響を受けやすく、男性よりも筋肉が少ないため普段から便秘になりやすい人が多いです。ですが上手に痩せるためには体内の循環機能を高めておくのはとても大切なこと。

フラフープは腰回りを集中的に使って全身をシェイプアップするので、腸のぜんどう運動を活発にして、便秘の解消に効果を発揮してくれます。遊んでいるようで自然と腸を活性化できるなんてなんとも魅力的なダイエット方法です。

骨盤矯正にも効果的!

骨盤の歪みがあると血流が悪くなったり、内臓が圧迫されて動きが鈍くなったりします。
そのため効果的に痩せるためには、骨盤を正しい位置に整えることが重要なポイントになってきます。

フラフープで実は骨盤周りの歪みまでチェックすとができます。骨盤が左右どちらかに強く歪んでいる場合は、中心部がずれてうまく回すことができなくなります。またどちらかの方向だけがやりやすいなど感じる場合も、骨盤が歪んでいることを確認できるでしょう。

その上でやりづらい方向を重点的に行うなど工夫することによって、徐々に左右バランスよく回せるようになり、骨盤の歪みを解消することができるようになります。

腰痛の予防効果も!

フラフープを継続的に行うことで、内臓を支えるインナーマッスルが鍛えられることや骨盤周りの歪みを改善できることをお伝えしてきましたが、そうすることで腰回りで圧迫されていた神経が守られ、腰痛を予防することができるようになります。

腰痛は慢性的な体の不調として取り上げられることも多いですが、痛みが気になっているとなかなか思いきって身体を動かすことができず、楽しみながらシェイプアップすることも難しくなるので、フラフープを活用して腰回りの不調を予防していきましょう。

二の腕痩せにも効くの?

実は二の腕痩せにも効果を発揮するのがフラフープダイエット。腰で回す印象がつよいフラフープですが、実際は腰以外でもさまざな部位を使って回すことができます。

特に女性が気になる二の腕には、二の腕用の少し小さめなフラフープなども販売しているため、それらを使用して部分痩せを目指すのもおすすめです。

バストアップには効く?


残念ながらフラフープを腰で回しているだけでは、バストアップの効果までは期待できません。ですが腰で回している間に両手を大きく広げて叩く動作を同時に行うことで、バストアップに重要な大胸筋が鍛えられるので、次のステップアップとして回すのに慣れてきた人はぜひチャレンジしてみましょう。

フラフープダイエットで太ももを痩せる方法


フラフープダイエットは腰をよく動かすため「くびれ」ばかり注目されてしまいますが、実は太ももや下半身のシェイプアップにも効果があるんです。

フラフープはおもにウエストやそのうえで腰を使いながら回しますが、太もも付近で回すことが出来れば太ももにフォーカスした部分ダイエットの効果を得ることが出来ます。

フラフープの回し方「太もも部分ダイエット」

1.立ち方は肩幅ほど足を開きます

2.素早く腰を振りつづけてフラフープを回転させます
*早く回転すればするほどフラフープが上に上がろうとし落ちてきません

骨盤から太ももにかけて集中的にエクササイズ出来るので下半身のシェイプアップをしたい方におすすめのフラフープの回し方です!

フラフープダイエットで短期で成果を出すコツは?

フラフープダイエットのやり方・回し方

では早速フラフープの回し方について、
初心者の方でも簡単に成果を出せる回し方についてご紹介していきます。

1.足を腰幅に開いて、膝を緩める
*このときリラックスしていることが大事です

2.フラフープを後ろの腰側にピタリとくっつけて左右に揺らす
*水平に回すイメージで行なっていきます

3.左右好きな方向に1度回してみる
*どちらに回したか覚えておきましょう

4.左右回した方の手を前に出して、反対側の手を後ろに引く
*これがスタートボジションになります

5.後ろに引いた手で、前にフラフープを押し出すようにして回し始める
*前の手は自然と離すようにします

6.3回ほど回したらそのまま腰をフラフープに沿わせるように回す
*膝を緩めてリラックスした状態で行います。

7.落ちてきても太ももくらいまでは粘って回し続ける
*膝まで落ちてきたら、骨に当たって危ないので床まで落としてやり直しましょう

番外編.お尻の方まで落ちてきたら、左右にプリプリとお尻をふるとまた上の方に上がってきます。これを繰り返して慣れるまで練習していきましょう。
初めは難しいと感じるかもしれませんが、コツがつかめればテレビを見ながらでも行えるようになります。

慣れてきたら短期的に成果を出すためにも、分数を増やす、回すスピードをあげる、フラフープの重量を重くするなど負荷を強くして効果を高めていきましょう。

フラフープダイエットの時間


まず1日に10分を目安に始めてみましょう。左右5分づつをタイマーなどで計りながら行います。体力がなくすぐに疲れてしまう場合は、左右の間に2分程度の休憩をはさんでも良いでしょう。

実際行なってみるとわかりますが、5分ずっと回しているだけでも人によっては汗が滲み出てくるほどの運動量です。きつければ3分づつにするなどにして、まずは継続してシェイプアップできるように調整しながら行なっていきましょう。

フラフープダイエットの頻度


短期的なシェイプアップを望むのであれば、とにかく毎日継続することをおすすめします。疲れていてフラフープができないと感じる日であっても、手にとって腰に沿わせるだけでいいので毎日触れるようにしましょう。そうすることで、身体に早く覚えさせることができます。

また初心者の人はコツをつかむまでは難しかったり、運動量がきつく感じたりするので、初めは週3〜4日程度でも構いません。

あまり細かい計画を立てずに、思い立ったとき時間があるときにやるというような形で、遊ぶように続けることが楽しく痩せるためのポイントになっています。

フラフープダイエットの回数


基本的には「左右5分づつ」合わせて「10分1セット」で十分な効果を得られるとありますが、フラフープは行う人の体型によっても消費カロリーが異なるエクササイズになるので、あくまでも体力のない人やフラフープ初心者の人は10分くらいというイメージだと思います。

逆に運動が好き、身体を動かすのが得意という人で、短期的に結果を出したい場合は2セット〜3セットを目安に自分自身の呼吸が少しあがってきて汗がにじむ程度まで行うのがいいでしょう。

痩せるためには何分やるというよりも、自分はどれくらい回すと汗や呼吸に変化が起きてくるかを知った上で行うようにすることで、より無駄なくシェイプアップをすることができるようになります。

フラフープダイエットのタイミング


効果的に痩せるためには行うタイミングを意識することをおすすめします。お腹が空きすぎていてもいっぱいでも身体には負担をかけてしまうことがあるため、運動は食間に行うのが最適です。

その中でも1番のおすすめは朝食と昼食の間。午前中に身体を動かすことで、交感神経の働きを高めることができるようになります。そうすることで、体温調節や体内の血液循環を活性化し、基礎代謝が上がりますのでシェイプアップするにはぴったりの時間といえるでしょう。

逆に寝る直前や起きてすぐ直後は、交感神経の働きを乱すことになり身体への負担がかかる場合もありますので、なるべく避けるようにしましょう。

フラフープダイエットのメリット・デメリット

フラフープダイエットのメリットは?

フラフープダイエットのメリットは、なんといっても遊具らしく遊びながらシェイプアップできるというところではないでしょうか。
また場所や天候を選ばずに、好きな音楽やテレビを見ながらでも行えてしまう手軽さが、
痩せるために重要な継続性につながっているのだと思います。

人によっては楽しすぎて気づいたら10分以上経ってたということもあるくらいなので、ダイエット=きついというイメージがないのも、諦めやすい人には十分メリットになってくる部分となります。

フラフープダイエットのデメリットは?

反対にデメリットはというと、部屋にものが多くて悩んでいる人は収納場所に困るかもしれないということと、もともと腰痛や骨盤周りに痛みがある人には向いていないということくらいです。

ただフラフープも組み立て式で小さく収納できるものが多く販売されていますし、痛みがある人以外は子供から大人まで安全に実践していただけるので、大きなデメリットではないと思います。

もうひとつ、フラフープを回すだけで痩せるというのは間違いで、あくまでもフラフープを回す動作を繰り返すことによって、中心部のインナーマッスルが鍛えられるというところがこのダイエット方法の目指すところとなりますので、筋肉がつき始めるまではシェイプアップ効果が見えづらいといったことも挙げられるかもしれません。

フラフープダイエットの口コミ体験談

こちらは実際にフラフープダイエットをされている方々の口コミになります。
まだダイエットの効果が出ていないという人も楽しく継続ができていたり、意外とハードという口コミが多く見受けられます。

 

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チートデイ少しは良かったのかな。少し減ったー!ていうか魔の55.5キロ台脱した😀 一度だけ53.5キロになったときもあるけど… 長かったー55.5キロの壁。で、謎の体脂肪減少😄筋トレは自重トレだから筋肉つくと思えないんだけどな。見た目ブヨ子だから納得しがたい。 昨日フラフープをドンキで見つけ早速夜やってみました!た、た楽しーっっ!!意外と回せて20分回し続けました。ZUMBAより汗だく。でもテレビ見ながらできる!! ということで、ZUMBAしたあとフラフープ習慣化します!!楽しいからね!ウエスト細くなるかな。骨盤矯正できるかな。左回しはできるけど右回しは10秒もできないから逆に歪む??とりあえず2週間は試して、歪むようなら反対回し練習かな。 #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集中 #ダイエットアカウント #フラフープダイエット #フラフープダイエット始めました #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #インスタダイエット

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フラフープの選び方は?

フラフープを実際に購入する際にどのような基準で選べばいいか迷われる人も多いと思いますので、ここでは選ぶときにポイントとなる基準について詳しくお伝えしていきます。
はじめに自分のサイズと合わないものを間違って購入すると、上手い下手ではなく全く回らなかったりするので、きちんと購入する前に自分にあったサイズや重さを調べておくようにしましょう。

また最近では組み立てるのも簡単な上オシャレな色合いも多くなっており、インテリアとしても邪魔にならないものもあるので、ぜひ毎日触りたくなるような自分だけのお気に入りを見つけてみましょう。

1.大きさ

大きさとはフラフープを輪っかにした時の直径のことを表しています。
この直径が大人だとだいたい90㎝〜105㎝程度がベストといわれているので、まずは自分の大きさを計ってみましょう。

2.重さ

初心者の人は500gくらいの重さから始めるのがいいかもしれませんが、ダイエットで短期的な効果を求める場合は少し重量を加えた700g〜1㎏のものがおすすめです。これより軽かったり重かったりすると、回しずらい、負荷が高すぎるなどで難易度が増してしまうので注意しましょう。

3.機能性

バラバラにして持ち歩けるジョイント形式で、プラスチック製などのソフト素材のものを選ぶと良いでしょう。ジョイント式であればどこでも持ち歩けて、集合住宅など音がきになる場合もソフト素材を選ぶことで落とした時の音が気になりません。

ダイエットに適したおすすめフラフープ3選

ダイエットに適したおすすめフラフープ1.LICIL大人用子供用フラフープ

こちら累計シリーズ販売数5万個突破、Yahoo!ランキングAmazon共にフラフープ第1位になった商品です。

重さが大人用で800g〜1㎏と2段階あり、適度な負荷がダイエット効果を促進させてくれます。またソフトな凸凹がマッサージ効果も発揮し、気持ちよく筋肉をほぐしてくれる優れものになっています。Amazonの口コミでも、他のものに比べて回しやすいと評判です。

Amazonはこちらから

ダイエットに適したおすすめフラフープ2.Shusoulダイエットフラフープ大人用

1位の商品と競争しているようで、どちらも人気商品となっています。
ジョイントをMAXよりひとつ外して回すとやりやすいという口コミが多かったです。

重さは900gのソフト素材となっており、腰回りに負担をかけない作りとなっています。ダイエット効果をきちんと出すため重量がしっかりしているので、あまり激しく動かさずに身体の力を抜いて行なっていきましょう。

Amazonはこちらから

ダイエットに適したおすすめフラフープ3.フープ東京初心者エクササイズ用

指導歴11年のフラフープ教室が開発したエクササイズ用フラフープです。
上位2つのものに比べて価格が4500円と高くなっていますが、その分機能性はバッチリ。

凸凹がないので痛みが出ることもなく、ぐるっと丸められる形状で持ち運びに便利です。
直径95㎝重さ500gと初心者にはちょうどいいサイズになっています。

上手に回せるようになるまでオンラインでの無料サポート付きも嬉しい特典です。
これを機に正しいフラフープの回し方を学びたい方には満足していただけるのではないかと思います。

Amazonはこちらから

フラフープダイエットの注意点やポイント

フラフープはできるようになるとついついハマってしまう人も多いのですが、楽しく痩せるためにはもちろん必要なポイントや注意点があります。

身体が痛むときや腰痛があるときはすぐに休むようにしてください。フラフープは腰回りをよく使うエクササイズなので、行う前は十分にストレッチをして腰を伸ばす、骨盤周りを温めるなどしておくことにより、怪我を防ぐだけでなくシェイプアップ効果も高めることができます。

またなんでもやり過ぎはよくありません。楽しいからといって気づいたら30分以上行っていた人もいますが、みなさん次の日にひどい筋肉痛やアザができてしまったなど後悔されています。1日10分でも十分効果を得ることができるので、1度にたくさん行うよりも毎日継続できるようにモチベーションを保っていきましょう。

フラフープダイエットの成功例・ビフォーアフター事例とは

 

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* #宅トレ はじめて1週間終了しました。 現在-3.6kg . DMでいただく質問について🥺 . <今のダイエット方法> ・運動について ⇒宅トレは毎日やる気がある日もない日もとりあえず続けてます。 内容は#ストーリー にあげてるのを、毎日ごちゃ混ぜにしてやってます。 #パーソナルトレーニング は変わらず週1です。 . ・食事について ⇒1日800kcalを目標にして食べてます。 ですが、実際は1,000〜1,200kalくらいだと思います😰 外食の時はチートデイとして気にせず食べます! . #フラフープダイエット は#有酸素運動 になるらしく、その後に無酸素運動の#筋トレ をしています。 . ゆるーくゆるーく続けていますが、1週間で結構効果でました🥺 . まだまだ頑張ります! #ダイエッター の皆さん一緒に頑張れたら嬉しいです☹️ . #diet #ダイエット #tiktokjapan #テイックトック #ダイエット動画

ひーころ🥺さん(@hiiiiiiiic.77)がシェアした投稿 –

ひーころさんがインスタに投稿された写真や動画にはフラフープダイエットを始めて一週間の経過状況をビフォーアフター形式に変化を分かりやすくシェアされています。個人差はありますが、たったの一週間で-3.6㎏に成功!下半身に筋肉がつき、だいぶ太ももが引き締まっていて細く見えます!

手軽にできるダイエットとあって少しやる気のない日でも続けることが出来るので早く効果がでてくることも!

でも、フラフープだけだと減量するには少し難しく、日々のストレッチや食事管理をしていないと大きなシェイプアップ効果は見込めません。ひーころさんも週に1回のパーソナルトレーニングに通われています。普段の生活から気を付けてフラフープのダイエット効果をキープしながら美ボディを目指しましょう!

フラフープダイエットを実践している芸能人は?

実際にフラフープダイエットで大幅なダイエットに成功した芸能人をご紹介していきます。女性にも男性にも効果を発揮するフラフープ ダイエット、みなさんも暖かくなってきたら外に出て楽しくシェイプアップしてみてはいかがでしょうか?

水野裕子さん

スザンヌさん

 

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スザンヌオフィシャルブログのフラフープについての記事

高嶋政伸さん

 

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元「少女時代」ジェシカさん

 

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フラフープダイエットおすすめブログ


日本でもファッションモデルとして活動しているタイ人のヴィエンナさんは自身のブログで

「腹筋だと前の筋肉だけ使うから毎日続けてもなかなか痩せる効果はでなかったけど
フラフープやったらウエスト全体ギュッてなりました😂
最初は全くできなかったけど10分くらいやってたら慣れました!」

と綴っています。その他にも自身の体形に合うフラフープを紹介しているので参考にしたい方は是非Check!!

ヴィエンナさんのブログの記事はこちら

お腹(ウエスト・くびれ)痩せが得意なパーソナルトレーニング・ダイエットジムはこちら

 

お腹(ウエスト・くびれ)痩せが得意なパーソナルトレーニング・ダイエットジムはこちら

【最大4万円キャッシュバック実施中】女性の向けの人気おすすめのパーソナルトレーニングジム・ダイエットジムを探すならジムカツ

まとめ

さて、フラフープダイエットについてご紹介させていただきましたがいかがでしたか?

フラフープダイエットは初期費用が安く、手軽に始められることで注目されています。
女性らしく痩せるためにも、まずは1日10分間フラフープを回して憧れのくびれを手に入れましょう。遊びながら楽しくシェイプアップすることで、日常のストレスも解消できるようになります。

またダイエット全般にいえることですが、一緒に始める仲間がいると継続しやすく変化を確認しやすくなると思いますので、ぜひ参考になった方はシェアをお願いします。

執筆者

女性向けパーソナルトレーニングジム検索サイト

ジムカツ編集部

ジムカツは女性のためのボディメイク・ダイエットに関する総合情報サイトです。全国の人気パーソナトレーニングルジム・トレーナー情報やボディメイクのためのトレーニング、フード、グッズに至るまでの豊富なダイエット情報で、あなたのダイエット・ボディメイクを徹底サポートします。

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