ダイエットは女性の永遠の目標です。今までダイエット方法は様々なものが流行りましたが、その中でも「インスタグラムダイエット」があるのをご存知ですか？
インスタグラムを使ってダイエットの経過や自分が行なっている食事内容・トレーニング方法などを発信する方がインスタの流行りから増えてきているのです。
この記事ではインスタダイエットをしているアカウントや、そのダイエット方法などを詳しくご紹介していきます。
目次
インスタグラムのダイエットアカウントとは
インスタグラムでダイエットってどうやってやるの？と疑問を持つ方も多いと思います。正確に言うと、インスタグラムに自分のダイエットのビフォーアフターなどを載せて記録として残している方達のことを指します。
インスタグラムに自分の写真や食べた食事を載せるだけで、自分への戒めになりダイエットへのモチベーションが上がるのです。さらに、自分のダイエットを他の人に見られているということでよりダイエットのやる気に繋がり、続けられるようになるのです。
これは観察効果といい、心理的な実験のもとに実証されているのです。
観察効果とは、観察されることで観察される方が影響見ているものに影響を受け、やる気になるという現象です。ダイエットなら1人で行うときと3人で行うときとなら3人で行なった方が他の2人にやる気を影響されて続けやすくなります。
実際にインスタグラムでマイナス10kg以上のダイエットを成功させているアカウントもたくさんあります。痩せた後キープしている状態の写真なども掲載している方もいるので説得力のあるダイエット方法ですよね。
ダイエットに成功している方のダイエット方法は、真似したりする方も多く見ている方のダイエットのやる気にも繋がるのです。
ダイエットアカウントを見る楽しみ
インスタグラムのダイエットアカウントを見ている女性は多いと思います。
食事内容を詳しく載せているアカウントや、自宅・ジムでのトレーニング内容を載せているアカウントもあります。
人によって見たいダイエット方法は違うと思います。それでもどんなインスタダイエットを掲載しているアカウントを見てもメリットがたくさんあるのです。そんなインスタダイエットをみる楽しみにもなるメリットをご紹介します。
インスタグラムのダイエットアカウントは、ダイエット本や口コミなどより実際に写真やビフォーアフターを載せているので結果が分かりやすく、成功していれば「そのダイエット方法なら痩せることができる」と認識するので真似したくなるのです。
ダイエットアカウントを見るだけでモチベーションが上がるので、インスタグラムのアカウントを見ることがいずれ習慣になります。ダイエットアカウントを見た後にはそのトレーニング内容などを真似するので、アカウントを見る→トレーニングをするという嬉しい習慣がつくようになるのです。
主婦のダイエットアカウント
インスタグラムでダイエットアカウントを作っているのは、学生などだけではなく主婦の方のアカウントもあるのです。まずは主婦の方のダイエットアカウントをご紹介していきます。
まおさん（@mao.1224.0414）
1人目は主婦のまおさんです。まおさんは妊娠中マックス79kgの体重になり、太った自分の姿を見てショックを受けてダイエットを決意したそうです。
まずはまおさんは自分の食生活を見直しました。
お菓子などの間食をやめ、コーヒーは無糖、朝はコーヒーにヨーグルト、昼は腹8分目、夜は野菜中心の食事に変えています。食事の改善と同時に筋トレと有酸素運動をダイエットに取り入れました。
有酸素運動はウォーキング、大股で早歩きなど工夫をして運動を取り入れるようにしたら2ヶ月で6kgの減量、さらにその後1年続けて10kg、ダイエットを継続させて2年経った時に14kgの減量を成功させました。
ちぃさん（@chii158cm）
ちぃさんは2人の子供を持つ主婦の方です。
ジムに行くなどの時間はないため、「スキマ時間」を有効的に使ってダイエットをしたそうです。行ったのは自宅で行うトレーニングの宅トレです。
テレビを見ながらスクワットをしたり、歯磨きをしながらふくらはぎを鍛えるカーフレイズ、その他お腹・脚を鍛えるニートゥエルボーやブリッジなどを行いました。
食事制限はほとんどしていなく、食べる量などを見直した程度なのでストレスもなく我慢せずにダイエットを行うことができたのです。トレーニングをメインにしたダイエット法なので、1年間で4kgの減量ですが見た目は4kg以上痩せたように見える身体になりました。
ちぃさんのアカウントはこちらです。
https://www.instagram.com/chii158cm/?hl=ja
LUANAさん（@luana_5_diet）
LUANAさんはお子様が3人いる家庭の主婦です。
LUANAさんのダイエットは「ながらダイエット」を行い12kgの減量を成功させています。
インスタグラムのダイエットアカウントでは10万人のフォロワーを持つダイエットのスペシャリストでありLUANAさんのダイエット方法を真似する方も多い人気のインスタグラマーです。
流行りの糖質制限をせずに健康的な身体を作るためにトレーニングを続けてメリハリのある身体を手に入れることに成功させました。
LUANAさんのアカウントはこちらです。
https://www.instagram.com/luana_5_diet/?hl=ja
日本人のダイエットアカウント
人気のあるインスタダイエットのアカウントはたくさんありますが、その中でも厳選してオススメのダイエットアカウントを3つご紹介します。
リリーさん（@riri_bodymake）
リリーさんは4ヶ月で8kgの減量に成功したファロワー3万人超えの人気ダイエットインスタグラマーです。
ダイエットを成功させるためのモチベーションはフォロワーさんを驚かせる気持ちが常にあるそうです。自分のダイエットを見て始めた、成功したという連絡がくるのが嬉しいとのことで、「win-win」の法則になりますね。
https://www.instagram.com/riri_bodymake/?hl=ja
むぅさん（＠mu715mu）
むぅさんは、4ヶ月間で12キロ減量に成功したダイエットインスタグラマーです。
痩せた現在では、体型を維持するために様々な筋トレ方法などをインスタグラムで動画を使って公開しています。
動画でトレーニングやマッサージなどを後悔しているのでやり方が分かりやすく、参考にしている方も多いです。ADP認定ダイエットインストラクターの資格を持ち、ダイエットに関しての知識が多くタメになる情報を知ることができます。
むぅさんのアカウントはこちらです。
https://www.instagram.com/mu715mu/?hl=ja
なっぱいさん（＠_nappie_）
なっぱいさんは、フォロワーが4万人超えの人気のダイエットインスタグラマーです。お子様が生まれたばかりですが、産後とは思えないスリムで綺麗な身体の投稿があり主婦の方からも人気のアカウントになっています。
また、身体の写真以外でも毎日の食事の様子を写した写真も掲載しています。なっぱいさんは食事内容でのダイエット法を多く載せているのでダイエット中の食事を知りたい方にオススメのダイエットアカウントです。
なっぱいさんのアカウントはこちらです。
https://www.instagram.com/_nappie_/?hl=ja
海外のダイエットアカウント
インスタグラムのダイエットアカウントは日本人だけではなく、海外にも人気があり海外のダイエットインスタグラマーをフォローする方が多いほど人気なアカウントもあります。
では次に人気のある海外のダイエットアカウントを3つご紹介します。
KAYLA ITSINESさん（＠kayla_itsines）
KAYLA ITSINESさんは、オーストラリア出身のビキニスタイルトレーナーの1人です。
その知識を生かしてたくさんの痩せたい気持ちのある女性に痩せるための指導を行っています。
KAYLA ITSINESさんの提唱するビキニボディガイドは筋トレメニューが上半身・下半身・フルボディの3つの項目があり、最初は自重トレーニングから始め、身体を変えるためのメニューを発信しています。
インスタグラムのアカウントを見るとKAYLA ITSINESさんの健康的な身体の写真や食事なども載せているのでダイエットのモチベーションを高めるにはオススメのアカウントです。
KAYLA ITSINESさんのアカウントはこちらです。
https://www.instagram.com/kayla_itsines/?hl=ja
リタ・スイスさん（＠followthelita）
リタ・スイスさんは、トライアスロン選手であり、曲線美トレーナーと呼ぶほどの健康的な筋肉と引き締まった身体を公開しているインスタグラマーです。
リタ・スイスさんが掲載するのは「筋トレ動画」です。
スポーツ選手ということもあり、しっかりとしたトレーニングをしているリタさんの姿を見ることができます。
同じ女性ということだけでも見ているだけでモチベーションを高めることができ、ダイエットを頑張ろうと思えるアカウントです。
リタ・スイスさんのアカウントはこちらです。
https://www.instagram.com/followthelita/?hl=ja
Anna Victoriaさん（＠annavictoria）
Anna Victoriaさんは、フィット・ボディ・ガイドを主催する方の1人で、パーソナルトレーナーの仕事もされているインスタグラマーです。痩せたい多くの女性のダイエットを成功させる実績があるので信頼している方も増えています。
Anna Victoriaさんの腹筋がキレイだと有名になりそのスタイルを真似したい女性も多いそうです。
Anna Victoriaさんのアカウントには筋力トレーニングの動画が常に公開されているため、そのスタイルに憧れる方はそのアカウントを見て真似する方も多いです。
ダイエットしている方にはトレーニングのやり方なども知ることができるのでオススメのアカウントです。
Anna Victoriaさんのアカウントはこちらです。
https://www.instagram.com/annavictoria/?hl=ja
筋トレ女子インスタグラマーについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください
【筋トレ女子インスタグラマーに関する参考記事】
衝撃のビフォーアフター
インスタグラムでダイエットアカウントを作っている方の中にはびっくりするほどのビフォーアフターを載せている方も多くいらっしゃいます。
そんな衝撃のダイエットビフォーアフターの写真をご紹介していきます。
ザッキー@ダイエットさん（＠zakki_diet）
ザッキーさんは身長162cmでマックス時の体重は62kgでした。現在はダイエットに成功して51kgまで落としたそうです。
運動より食事の見直しをメインにしたダイエット法なので運動が苦手な方やダイエットの食事に関して知りたい方にオススメのアカウントです。
ザッキーさんのアカウントはこちらです。
https://www.instagram.com/zakki_diet/
MOMOさん（＠mo_diet_160322）
MOMOさんは妊娠して産後マックス92kgまで増えてしまった体重を食事管理と筋トレで56kgまで落とし、36kgの減量に成功した主婦の方です。
産後は痩せにくくなってしまいますが、厳しく食事と運動を続けて人は変われることを自分の身体で証明しています。
MOMOさんのアカウントはこちらです。
https://www.instagram.com/mo_diet_160322/?hl=ja
a_rmさん（＠a_rm0604）
a_rmさんは身長158cmの23歳で体重のマックスは64kg、現在はダイエットに成功して43kgまで減量することができました。
ダイエット法は、食事管理と筋トレを行い、見た目は別人に見えるほど変わることができました。
何年間も続けていることでダイエットしたままの身体をキープできています。
a-rmさんのアカウントはこちらです。
https://www.instagram.com/a_rm0604/
りぬさん（＠rinnu_bodymake）
りぬさんは、お子様が2人いる主婦で52kgから42kgの10kgの減量に成功しています。
ダイエットアカウントではスタイルのいいスリムな身体の写真などが掲載されており、そのほかジムでのトレーニング動画なども載せているのでダイエットの参考にもなります。
りぬさんのアカウントはこちらです。
https://www.instagram.com/rinnu_bodymake/
ダイエットアカウントのトレーニングメニュー お家編
インスタグラムのダイエットアカウントでは自宅でできる「宅トレ」を行なっている方がとても多いです。そこで人気のダイエットインスタグラマーが実際に行なっているトレーニングメニューをご紹介します。
体幹トレーニング
まず1つ目は体幹トレーニングです。
体幹が弱いと姿勢が崩れてしまい、姿勢が崩れるとお腹などに脂肪がつきやすくなってしまいます。姿勢が整うだけでも代謝が上がり痩せやすい身体になるのです。
そのため、まずは体幹を鍛えていきましょう。
くびれトレーニング
女性が憧れる身体は、引き締まった腹筋とくびれですよね。インスタグラムのダイエットアカウントではお腹のくびれを作るトレーニング方法をアップしている方が多いです。
そこで、次にお腹のくびれトレーニングをご紹介します。
内転筋トレーニング
脚のトレーニングで引き締めていきたいのが腿の内側にある内転筋です。
内転筋は普段の日常ではあまり使われないので、筋力トレーニングで鍛えてほしい筋肉です。
では次に、内転筋トレーニングの方法をご紹介します。
宅トレのメニューについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
【宅トレのメニュー関する参考記事】
ダイエットアカウントのトレーニングメニュー ジム編
インスタグラムのダイエットアカウントではジムのトレーニングの動画ややり方を掲載している方もいます。
次に、ジムで行えるトレーニングメニューをご紹介していきます。
スクワットトレーニング
スクワットはダイエットするときの王道なトレーニング方法であり、脚だけではなくお腹や背中など全身を鍛えることができます。
ジムでのスクワットは、負荷をつけて行ってみましょう。
余裕がある方はバーに重さをつけたりセット数を増やして行いましょう。
スクワットメニューについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
【スクワットに関する参考記事】
ラットプルダウン
ラットプルダウンは背中を鍛えるマシントレーニングです。
背中は自分では見えない部位なので油断しがちですが鍛えることで後ろ姿も引き締まった印象になります。
では次に、ラットプルダウンのやり方をご紹介します。
ラットプルダウンはバーを引く動作で背中の筋肉を鍛えていきますが、バーを引くときにただ引くだけでは背中の筋肉はつきにくいです。
ラットプルダウンを行うときは肩甲骨を寄せるように意識しながら行ってみましょう。
そうすることで背中をしっかり使うことができます。
また、肩甲骨が寄せにくい場合はバーを首の後ろに引くようにしましょう。このとき胸を開いた状態で行います。
ラットプルダウンについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
【ラットプルダウンに関する参考記事】
ベンチプレス
ベンチプレスは胸の筋肉である大胸筋を鍛えるトレーニングです。
大胸筋を鍛えると、バストアップ効果があるので綺麗なバストを作ることができます。
ベンチプレスを初めて行うときはインストラクターと一緒に行いましょう。
ベンチプレスについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
【ベンチプレスに関する参考記事】
ダイエットアカウントの食事メニュー 日本人編
ダイエットは運動や筋トレだけではなく食事も大切です。インスタグラムのダイエットアカウントは食事の写真などをアップしている方もいます。
では次にダイエットにおすすめの食事メニューをご紹介します。
糖質制限朝食
糖質制限は、ご飯やパンなどの炭水化物を減らし、エネルギーを糖から脂肪に変えていくダイエットです。
糖質を摂る代わりにタンパク質を多く摂り、筋肉量を減らさないようにします。おすすめの食材はささみやおからです。
こちらのアカウントでは、ささみをアレンジしてカレー風味で味付け、小麦粉の代わりにおからを使って蒸しパンを朝食にしています。
おからは様々は料理に使えるので糖質制限ダイエットをしている方にはおすすめの食材です。
糖質制限夕飯
こちらのアカウントでは、夜ご飯に玄米とキヌアを混ぜたものを使って主食にしています。
玄米は白米と比べて食物繊維が豊富でありお通じ改善にも役立つ食材です。
また、よく噛んで食べることで満腹感を感じやすくなるので食べ過ぎの防止にも役立ちます。
副菜もお肉や野菜を使ってバランスよく栄養を摂っています。
糖質制限ダイエットについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
【糖質制限ダイエットに関する参考記事】
栄養重視ご飯
このアカウントでは、栄養管理士の方がバランスのよいダイエットメニューを掲載しています。
朝食に玄米ごはん、チーズスクランブルエッグ
、レタス、ミニトマト、長芋塩麹和え、小松菜味噌汁で炭水化物とタンパク質、脂質などのバランスがとても良く、ストレスなく食事を摂ることができます。
糖質制限も偏りすぎては身体を壊してしまう原因になるのでバランスよく食事をすることも大切です。
ダイエットアカウントの食事メニュー 海外編
海外の方のダイエットアカウントでもダイエットに効果がある食事メニューを掲載しています。
日本との違いもありますので、いくつか食事メニューをご紹介します。
スムージー
１つ目はグリーンスムージーです。
たっぷりの果物や野菜がミックスされたグリーンスムージーは野菜が苦手な方でも飲みやすく、手軽に野菜を摂取することができます。
食欲の沸かない朝にもぴったりで、なによりおしゃれなので写真映えもします。
サラダボウル
２つ目はサラダボウルです。
食物繊維が不足しやすいので野菜がたっぷり食べられるメニューです。
野菜だけではなく、卵やお肉なども乗っているのでタンパク質も同時に摂ることができます。
サラダボウル１つで満腹感があり、ヘルシーな食事を摂ることができます。
チョップドサラダ
３つ目はチョップドサラダです。
日本でも流行っているチョップドサラダは、具材が細かく切ってあり、混ぜて食べるサラダです。
具材が細かいため、野菜が苦手でも食べやすくたっぷり野菜を食べることができます。
アボカドやひよこ豆を入れて食べ応えをアップすることができます。
ダイエットアカウントインスタグラマーのブログ
インスタグラムでダイエットアカウントがある方は、ブログも行なっている方が多いです。
そこで、ダイエットをしているインスタグラマーのブログをご紹介します。
ちぃちぃちぃ。〜メンタル弱めママのダイエット奮闘記〜
先述でもご紹介しているちぃさんのダイエットブログです。
ブログではインスタグラムのアカウントより詳しくダイエットの内容を掲載しています。
ダイエット中のトレーニングや食事、意識していることなど様々なことが書かれているので是非チェックしてみてください。
ちぃさんのブログはこちらです。
ちぃちぃちぃ。〜メンタル弱めママのダイエット奮闘記〜
安本蘭さんのブログ
安本蘭さんは、ショップ店員として働く女性です。20代の頃は太りやすく、運動は続かなかったそうですが食事制限をして15kgの減量に成功しています。
また半身浴や水を飲むなどの痩せるために続けていることも書かれているので是非チェックしてみてください。
安本薫さんのブログはこちらです。
安本薫さんのアメブロ
子育て＆布屋のブログ
40代の女性が18kgの減量に成功したダイエット内容をブログで詳しく掲載しています。
3人のお子様がいる中で痩せた方法や食事の摂りかたなど写真付きで載せているので是非チェックしてみてください。
ブログはこちらです。
子育て＆布屋のブログ
インスタグラムダイエットを習慣化するには？
インスタグラムダイエットはダイエットのモチベーションを上げることができ、継続していく目標にもなります。
しかしダイエットはストレスに感じる方も多く、途中でやめてしまう方も多いです。
インスタグラムダイエットを習慣化するためにはどのようなことを意識すれば良いのでしょうか？
ハッシュタグをつける・検索する
人気のダイエットアカウントには必ずと言っていいほど「ハッシュタグ」がつけられています。
ハッシュタグとは#◯◯とつけるもので、ハッシュタグをつけて投稿するとその言葉で検索がしやすくなるというものです。
そのハッシュタグで検索した人がフォロワー以外でも見ることができるようになります。
そのため、アカウントを持っている方はダイエット仲間ができるようになったり、ハッシュタグで検索した方は色々なダイエット情報を得ることができます。
ハッシュタグは「公開ダイエット」や「食事記録」、「筋トレ」などがおすすめです。
お気に入りのアカウントを見つける
お気に入りのダイエットアカウントを１つ見つけて、フォローしてみましょう。
色んな方のアカウントを見るのもOKですが、人によってダイエット方法も様々です。そのためまずは1人のアカウントだけを真似してみましょう。
まずは1週間だけ真似して筋トレや食事を行なってみましょう。合うようであれば続けてもいいですし、合わないと感じたら違うダイエットアカウントを見つけ直してもいいでしょう。
まとめ
インスタグラムは様々な情報を発信しており、その中にダイエットアカウントが存在します。
ダイエットアカウントは、載せている側も見ている側もダイエットのモチベーションを上げることができる嬉しい効果があります。
ダイエットは継続をすることが大事なので、このようなアカウントを見ながらダイエットができると良いでしょう。
皆さんも自分のお気に入りのダイエットアカウントを見つけてみてはいかがでしょうか。
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