今までいろんなダイエットに挑戦してきたけど、モチベーションが続かず挫折してしまったという方は多いでしょう。そこで今回は、女性がしっかりとダイエットを継続するためのモチベーションの保ち方について、現役のパーソナルトレーナーが詳しく解説していきます。
「なかなかダイエットへのモチベーションの高め方が見つからず困っている」「モチベーションを保つ上での注意点やダイエット中のストレス発散方法って？」といった疑問をお持ちの方は、ぜひ最後まで読んでください。
目次
そもそも何でダイエットを始めるのか？
綺麗な見た目を手に入れたい
ダイエットを始めてみたものの、なかなか継続できないと悩む女性は多いです。そんな方は、そもそも何でダイエットしたいのかもう一度考えてみることが重要でしょう。
まず第一に挙げられるのが、綺麗な見た目を手に入れたいという理由です。特に女性は男性と比べて美意識が高い傾向があり、ダイエットしている方も多いです。
好きな服を着たい
続いて挙げられるのが、好きな服を着たいという理由です。特にファッション好きの女性であれば、自分のお気に入りの服をお洒落に着たいと思うでしょう。
しかし、スタイルが崩れてしまうことで、昔着られていた服が着れなくなったり、好きなモデルさんがお洒落に着ていた服を買ってみたけど、自分が着るとあまりお洒落に見えない、といった問題が出てきます。
こういった問題を解消するために、ダイエットをスタートするのです。
健康維持
最後によく理由として挙げられるのが、健康維持です。体重が増えると、スタイルが崩れるだけでなく、少し動いただけで疲れやすくなったり、膝の痛みや腰痛などが出やすくなります。
こういった健康面を改善していくためにも、ダイエットをスタートする方が多いです。
定量的な目標設定を心掛けよう
体重
ダイエットを継続するためには、しっかりと目標を定めることが重要です。それも漠然とした目標ではなく、数字で管理できる目標を設定しましょう。
まず最初におすすめするのは、体重の目標設定です。これは今までの人生の中で、自分が一番綺麗だったと感じる体重を目標にすると良いです。
体脂肪率
ダイエットと聞くと体重ばかりに目が行きがちですが、体重と一緒にチェックしておきたいのが体脂肪率です。体脂肪率とは、体重と脂肪の比率を表したものです。
例えば、よくある極端な食事制限ダイエットをしてしまうと、筋肉量がどんどん落ちてしまい、代謝が下がって逆に脂肪が増えることもあります。こうなると、体重は落ちているのに、体脂肪率は上がってしまうことになるのです。
美しいボディラインを作り出すには、筋肉量をしっかり維持しつつ、余計な脂肪を燃やしていくことが欠かせません。そのためにも体脂肪率のチェックは大切なのです。
具体的な数値を挙げると、21〜23%程度が、女性的に綺麗に見えやすい体脂肪率です。
摂取カロリー
ダイエットを成功させるためには、運動と食事の管理を同時に行うことが大切です。中にはなんとなく食事量を減らすだけで、食事管理を適当にしてしまう方も多いですが、これではなかなかダイエットもうまくいきません。
しっかりと体重を落としていくには、消費カロリーよりも摂取カロリーを抑えることが必要なので、まずは以下の摂取カロリーを目標に設定してみてください。
・タンパク質量:体重×1.3g
・炭水化物量:体重×4g
・脂質量:体重×0.8g
何かコンビニなどで食べ物を買う際にも、上記の三大栄養素の含有量をチェックし、1日の総摂取量が上記の数値を超えないように注意しましょう。
【献立ダイエット参考記事】
ダイエット期間
どんなにダイエットを頑張ろうと思っても、これからずっとダイエットが続くと思うとモチベーションも続かないでしょう。そのため、ダイエットを始める際には、具体的な期間目標を設定することが大切です。
ただし、あまりにも期間が長すぎては、やはり中だるみしてしまいがちなので、まずは3ヶ月程度の期間で集中的にダイエットしてみましょう。もし、モチベーションが続きそうであれば、少しずつ期間を延ばしていくと良いです。
長続きしない人のための目標設定とは？
中間目標を設定する
ダイエットの目標を設定したものの、なかなか長続きしないという方は、目標設定のやり方を見直す必要があるでしょう。まず一つ目に挙げられるのが、中間目標を設定することです。
ダイエットが長続きしない方に多いのが、最終的な目標しか設定していないケースです。
最終目標しか設定していないと、今とのギャップがありすぎて、果てしなく遠い道のりのように感じてしまうでしょう。これではモチベーションも続きにくいです。
まずは最初の1ヶ月で何kg痩せて、次の1ヶ月で何kg痩せて、というように中間目標を設定すると最終ゴールまでのステップが具体的になるので、モチベーションも長続きしやすくなります。
達成できる目標を設定する
中間目標を設定する上で大切なのが、達成できる目標を設定するということです。例えば、1ヶ月で20kg痩せるといった無謀な中間目標を立ててしまうと、達成するのが難しく、挫折してしまうでしょう。
体重に関する中間目標を設定する場合、1ヶ月で落とせるのは現体重の最大5%程度です。これ以上落とそうとすると体への負担が大きくなるのでおすすめできません。
まずは現体重の2〜3%程度を1ヶ月で落とすことを中間目標にすると良いでしょう。
目標は具体的に
最後に、目標はできるだけ具体的に立てることが大切です。例えば、なんとなく痩せたいといった漠然とした目標では、最終ゴールが見えないので、いつまでこのダイエットを続ければ良いのか分からず、途中でモチベーションが下がってしまいます。
そのため、目標はできるだけ具体的な数値を挙げて設定することをおすすめします。
ダイエット中のストレス発散方法とは？
週に1回は好きなものを食べる
ダイエットは理想の体を手に入れるための手段ですが、定期的な運動や食事管理など、大変なことも多いです。中にはダイエット中にストレスが溜まってしまい、モチベーションが下がってしまう方も少なくありません。
そのため、ダイエットを継続するには定期的にストレスを発散することが大切です。まず第一におすすめしたいのが、週に1回は好きなものを食べるという方法です。
1日に3回の食事をとるとすれば、1週間で合計21回の食事をとることになります。そのうちの1回は自分の好きなものを食べるのです。
ダイエット中のストレスの大部分は、好きなものが食べられないことによるものです。ダイエット中だからといって、全部の食事をガチガチに制限してしまうとモチベーションが続かないので、少し肩の力を抜いて好きなものを食べても良い日を作ると頑張れるでしょう。
低カロリー料理を作る
続いておすすめしたいのが、低カロリー料理を自分で作るという方法です。例えば、高カロリーな料理が多い中華も、自分で油の種類や量を調整したり、使う食材を選ぶことでヘルシーに作ることができます。
つまり、外食に頼らず、できるだけ自炊することで、ダイエット中であっても、比較的食べたいものが食べられるようになるのです。好きなものを食べながらダイエットができれば、それだけでストレスも発散されるでしょう。
【低糖質ダイエット参考記事】
ダイエット以外で好きなことを見つける
最後におすすめしたいのは、ダイエット以外で好きなことを見つけるという方法です。ダイエット中のストレスを発散するなら、ダイエット以外のことに目を向けると良いです。
友達と出かけたり、趣味に没頭したりと、ダイエットから離れる時間を意識的に作ることで、良い気分転換になるでしょう。
厳選！モチベーションを上げる方法のまとめ5選
着てみたい服を見に行く
ダイエットを成功させる上で最も大切なのは継続することです。そのためには、モチベーションを上げる方法を知っておくと良いでしょう。まず最初におすすめしたいのは、痩せたら着てみたい服を見に行くことです。
お洒落にファッションを楽しむためにダイエットを頑張る方は少なくありません。そのような方は、実際に可愛い服を見に行くことで、絶対にこの服を着るとモチベーションが高まりやすくなるでしょう。
一緒にダイエットする仲間を見つける
ダイエットで行き詰まった時に励ましてくれる仲間がいれば、それだけでやる気が湧いてきます。このように一緒にダイエットを頑張れる仲間を見つけることも、モチベーションを高める上でとても大切です。
辛い運動や面倒な食事管理も、お互いに情報を共有して励まし合いながら行うことで、高いモチベーションを維持できるでしょう。
お気に入りのトレーニング用品を購入する
食事の管理はなんとか頑張れても、運動へのモチベーションが続かないという方は多いでしょう。特に運動に対して苦手意識のある方は、その傾向が強いです。
そんな方は、お気に入りのトレーニング用品を購入してみるのもおすすめです。例えば、お洒落なトレーニングシューズや、可愛いウェアを購入することで、それを着るためにトレーニングに行こうという気になります。
ポイントは、トレーニング以外の用事でそのウェアを着ないようにすることです。そうすることで、トレーニングへのモチベーションにつながりやすくなるでしょう。
体の変化を写真に撮っておく
ダイエットを始めてから一番嬉しい瞬間は、体の変化に気づいた時でしょう。しかし、毎日自分の体を見ていると、なかなか変化に気付きにくいものです。
そのため、定期的に体の状態を写真に撮っておくと良いでしょう。例えば、月に一度月末に体チェック用の写真を撮ることをおすすめします。
そうすることで、写真を見比べれば体の変化が一目瞭然になります。なかなかやる気が出ない時は、体の変化をチェックしてモチベーションを高めましょう。
周りに公言する
モチベーションの上げ方は人それぞれですが、中にはギリギリの状況に追い込まれることで、モチベーションが上がるという方もいます。そのような方は、SNSなどでダイエットすることを周りに公言すると良いでしょう。
周りに公言し、引くに引けない状況に自分を追い込むことで、モチベーションが上がりやすくなります。
モチベーションを保つ際の注意点
頑張りすぎない
ダイエットへのモチベーションを維持することは大切ですが、注意しなければいけないこともあります。まず第一に、頑張りすぎないようにすることです。
例えば、ダイエットへのモチベーションが高まりすぎるあまり、無理な運動を行ったり、過度な食事制限をしてしまう方は少なくありません。そうなると、体に大きな負担をかけてしまい、体調を崩してしまうでしょう。
体調を崩すと、せっかくのダイエットも継続できなくなります。ダイエット中に体への異変を感じたら、少し肩の力を抜くようにしてください。
自分へのご褒美も忘れない
基本的にダイエットは自分と向き合って行うものなので、うまくいっているからといって誰かに褒めてもらえるわけではありません。体が変わっていくことは嬉しいですが、たまには頑張っていることに対して褒めてもらいたいと思うのは自然なことでしょう。
そのため、定期的に自分で自分を褒めてあげてください。分かりやすく、例えば1ヶ月無事にダイエットを継続できたら、気になっていた服を一着買うなど、自分へのご褒美を用意するのも良いでしょう。
頑張っている自分を褒めてあげることで、より前向きにダイエットに取り組みやすくなります。
他人と比較しない
ネットでダイエットの情報を調べてみると「1ヶ月で10kgダイエットしました」といったような記事がたくさん出てきます。このような記事を見ると、1ヶ月で10kg落とせない自分はなんだかダイエット失敗のように感じてしまいますが、これは間違いです。
ダイエットで体が変わるスピードは人それぞれなので、他人と比較してもあまり意味はありません。また、ダイエットのやり方によっても変わってきます。
他人と比較し過ぎるあまり、モチベーションが下がってしまう方も多いので、できるだけ周りは気にしないようにしましょう。
まとめ
ダイエットへのモチベーションが続かず、ダイエットを始めてはすぐ挫折し、また始めては挫折する、というサイクルを繰り返す方は多いです。これでは痩せてもすぐリバウンドしてしまい、なかなか理想の体にはなれないでしょう。
ダイエットを成功させるために大切なのは、とにかく継続することです。そのためにも、ダイエットへのモチベーションを維持することは非常に大切なことだと言えます。
ダイエットへのモチベーションの高め方は人それぞれなので、本記事でご紹介した方法の中から自分に合いそうなものをぜひ試してみてください。なかなかダイエットが継続しない方は、まず1ヶ月継続させることを目標に頑張ってみましょう。
この記事が少しでも参考になった方は、周りの方にシェアしていただけると嬉しいです。
筆者のYouTubeアカウントはこちら
脚（ふくらはぎ・太もも・内もも・下半身）痩せが得意なパーソナルトレーニング・ダイエットジムはこちら
お腹痩せが得意なパーソナルトレーニングジムはこちら
二の腕痩せが得意なパーソナルトレーニング・ダイエットジムはこちら
ダイエットにはパーソナルジムがおすすめ
普段の食事に気を遣っているが痩せない・・・
運動はあまり続かない・・・
いくつかのダイエット方法を試したが痩せない・・・
そんな方は是非パーソナルジムを検討してみてはいかがでしょうか。
パーソナルジムではあなたに寄り添ったあなただけのトレーニングが実現可能です！
ジムカツ編集部がオススメするパーソナルジム特集
そうは言っても年々増えていくパーソナルトレーニングジムの中から自分にぴったり合うジムを探すのは中々大変です。
そこで、まずはジムカツが紹介する400店舗以上のジムの中からジムカツ編集部がオススメするいちおしのパーソナルジムをご紹介します！
Lime（ライム）パーソナルジム
Lime（ライム）パーソナルジム
詳細情報
- オススメポイント：女性が通いやすいおしゃれな内装のジム
- コース料金：75,000円(税抜)/月〜
- 無料体験：あり
- 店舗エリア：東京25店舗・千葉・横浜・大宮・名古屋・大阪
Apple GYM（アップルジム）
Apple GYM（アップルジム）
詳細情報
- オススメポイント：日本一芸能人が通うジム
- 入会金：38,000円(税別)
- コース料金：80,000円(特別価格)
- 店舗エリア：吉祥寺・銀座・福岡・恵比寿・中目黒・中野・二子玉川・横浜
痩せたい部分にアプローチ「ビカラダ！」
痩せたい部分にアプローチ「ビカラダ！」
詳細情報
- オススメポイント：魅せたい部分にアプローチ！痩せたいパーツが選べる！
- コース料金：¥40,000 （税別）〜
- 無料体験：あり
- 店舗エリア：池袋・福岡・大阪・岐阜・川崎・武蔵小杉・大宮・北千住・銀座・立川・札幌
ジム選びにお悩みの方はご気軽に無料相談を
とは言え、パーソナルジム選びは理想の恋人探しのようなもの！
たくさん選択肢があって選ぶのは大変ですが、必ずあなたにあったジムは見つかります。
パーソナルジム選びに不安がある方は、ジムアドバイザーがあなたに最適なジムを無料でご紹介します！
ジムカツからの最大4万円のキャッシュバックでお得にジムに入会しましょう。
