青汁置き換えダイエットの効果・飲み方(やり方)とは?口コミや市販のおすすめ青汁を紹介!

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フリーライター・介護職

ばしみ

東海学園大学スポーツ健康科学部卒業 筋肉についての専門知識や機能解剖学、トレーニング関係、障害者スポーツ、スポーツ栄養学について勉強しておりました。 トレーニングや有酸...

青汁置き換えダイエットの効果・飲み方(やり方)とは?口コミや市販のおすすめ青汁を紹介!

2019.05.30

ダイエットすると決めたとき、真っ先に思い浮かべるのは「食事制限」「運動」というキーワードではないですか?
ダイエット中でも美味しいものは食べたい方や運動が苦手な方におすすめしたいのが青汁ダイエットです。

青汁はケール・大麦若葉・明日葉などの野菜から作られており、便秘やむくみの解消、美肌・美容効果など、女性にとって嬉しい成分がたくさん含まれています。
飲むだけで痩せることができ、綺麗になれる青汁はまさに女性の味方。
そんな青汁ダイエットの効果や飲み方、正しいやり方をご紹介いたします。

青汁ダイエットはどんなダイエット?


そもそも青汁とは何なのか?と思っている人も少なくないかもしれません。
私は青汁とグリーンスムージーは同じものだと思っていました。

青汁に含まれているのはケール・大麦若葉・明日葉・長命草・桑の葉・クマザサなどの緑黄色野菜です。
一方、グリーンスムージーにはリンゴやバナナなどの果物と、ほうれん草や小松菜といった葉野菜が含まれており、果物が6、野菜が4といった果物の方がやや多い割合で作られています。

緑黄色野菜には多くのビタミンやミネラル、食物繊維が含まれています。
ビタミンは代謝促進やむくみの解消といった効果があり、ミネラルは栄養が体中にいきわたるように体を整えてくれる作用があります。食物繊維には腸内環境をよくする効果があり、余分なコレステロールを除去してくれます。つまり、便秘解消効果や血糖値の急な上昇を抑えてくれる働きがあります。
不足しがちな栄養素を効果的に補うことで痩せる体を作ってくれるのは嬉しいですよね。

青汁ダイエットの効果って何?

便秘解消

青汁には食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には脂肪をつきにくくする水溶性食物繊維と、腸を刺激することによってお通じを改善する不溶性食物繊維があり、バランスよく摂取することでため込まない体を作ることができます。

美肌・美容効果


青汁に含まれているビタミンにはコラーゲン分泌を高め色素沈着を抑えてくれる効果や、コラーゲンを作り毛穴を綺麗にし、小じわを防いでくれるといったエイジング対策など、女性にとって嬉しい美肌効果があります。

むくみの解消

青汁には利尿作用の効果があるカリウムが含まれているため、余分な水分を体外に排出してくれます。誰もが憧れる美脚を手に入れるためにはまずはむくみ体質を改善しなくてはいけません。

冷え性改善

靴下をたくさん履いたりとにかく厚着をしたり、冷え性に悩む女性は多いですよね。冷え性の主な原因は血行不良ですが、そのまま放置してしまうと様々な不調に繋がってしまいます。
青汁には血流改善に効果的な栄養素が豊富に含まれているため、つらい冷え性を改善する助けになります。

精神の安定

青汁の主成分であるケールには豊富なカルシウムが含まれています。カルシウムは神経の緊張や興奮状態を抑え精神を安定させる作用があります。青汁がストレス無く痩せる方法というのはカルシウムにあり、精神を安定させることで質の良い睡眠にも繋がっていきます。

デトックス効果

青汁に含まれているビタミンやミネラル、食物繊維には老廃物を吸着して、体外へ排出する働きがあります。
老廃物の蓄積は肥満の原因になるため、青汁を飲むことで体の内側から健康になれます。

青汁ダイエットのタイミングとやり方は?

 
青汁はいつ飲むのが効果的かということなのですが、実は決められたタイミングはありません。
青汁の成分は野菜であるため、薬ではなく食品として摂取することができます。つまり、青汁は飲む目的に合わせてタイミングや時間を決めていただく必要があります。

飲むタイミング①食前に飲む

おすすめのタイミング1つ目は食前に飲むというものです。お腹が空いているとき、はじめにご飯を食べると血糖値が急激に上昇し、脂肪がつきやすくなってしまいます。血糖値の上昇を緩やかにし、糖の吸収を抑えるために食前の摂取がおすすめです。
また、青汁に含まれている豊富な食物繊維は満腹中枢を刺激してくれるので食べ過ぎを防ぐことができます。

飲むタイミング②寝起きに飲む

人は寝ている間に多くのエネルギーを消費しているため、起きてすぐに青汁を飲むと青汁に含まれている栄養素が体に染み渡りやすくなります。
朝は冷えた水で作ると内臓に負担をかけてしまうので、常温の水か、牛乳で作ることをおすすめします。

飲むタイミング③寝る前に飲む

夜、眠る前に飲むことにより、青汁に含まれている食物繊維が働き、お通じがスムーズになります。また、鉄分も含まれているため貧血の改善にも繋がります。
しかし、胃腸が活発に働くことにより眠りづらくなる方もいるため、睡眠に影響がある方は飲むタイミングをずらしてください。

飲むタイミング④運動後に飲む

運動を行うことで汗をかき、栄養素が失われます。そのため、運動後に飲むと青汁の成分をしっかり吸収することができます。
ダイエット効果を高めるには、青汁を豆乳で作ることをおすすめします。豆乳にはレシチンとサポニンが含まれています。レシチンは脂肪を溶かして燃焼のサポートをしてくれる効果があり、サポニンには体内の脂肪を排出してくれる効果があります。この2つの成分が青汁と組み合わさることで、効率よく体の脂肪を減らすことができます。

他の飲料ダイエットと、青汁のダイエット効果はどのように違うの?

プロテインダイエットとの比較

プロテインを飲むことで手軽にタンパク質が補給でき、筋肉を作るためのサポートが出来るプロテインダイエットは、運動をしないで摂取するとかえって太る恐れがあります。また、タンパク質の過剰摂取は内臓にも負担がかかります。
青汁にはプロテインのようなタンパク質はほとんど含まれていません。しかし、食物繊維が豊富に含まれていることで太りにくい体を作ってくれます。そして青汁の主成分は野菜であり、1杯10kcal程度であるため、太る恐れもありません。

【プロテインダイエット参考記事】

【トレーナー推薦】筋トレだけじゃない?プロテインの意外なダイエット効果と選び方について

プロテインのダイエット効果や具体的な選び方について現役のパーソナルトレーナーが詳しく解説していきます。

【おすすめプロテイン参考記事】

【女性トレーナー指導】ダイエット・美容に効果的!女性におすすめのプロテイン10選

プロテインに興味があるけど何を選んで良いのか分からないという方向けに、女性におすすめなプロテインをご紹介します。

スムージーダイエットとの比較

甘くて飲みやすいスムージーには野菜だけでなく果物も豊富に含まれています。果物に含まれている栄養素を手軽に摂取でき、置き換えダイエットとしても人気を集めています。しかし、スムージーは冷たい飲み物であるため体を冷やしてしまうことがあります。「体温が1℃下がると免疫力が30%下がる」とも言われているため、風邪を引きやすくなる可能性があるので注意が必要です。
青汁ダイエットは作り方が自由であるため、常温の水やヨーグルト、豆乳など体を冷やさないように工夫して摂取することができます。

コンブチャダイエットとの比較

今話題のコンブチャは乳酸菌を始め、数多くの食物酵素がバランスよく含まれているので効果的にお腹の調子を整え、代謝促進も期待できます。コンブチャは比較的に値段設定が高めであり、効果が現れる前にやめてしまう方が多いです。
青汁はたくさん種類があり、自分に合った価格のものを購入することができます。野菜を手軽に摂取することでキレイな体を無理なく作っていくことができます。

市販のどの青汁がオススメなの?

  • すごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH
  • ゴクリッチには次世代プロテインであるBCAA、満腹感が得られるサイリウムハスク、多くの酵素と美容成分が含まれています。
    BCAA・・・BCAAとはタンパク質のことであり、筋肉を作るサポートをしてくれます。タンパク質が不足すると基礎代謝が低下し痩せにくい体になってしまうため、1日に適度の摂取が必要となってきます。
    サイリウムハスク・・・サイリウムハスクは水分を含むと38倍に膨らみます。そのため、低カロリーにも関わらず満腹感・満足感を得ることが出来、ストレスなくダイエットを続けることができます。
    29種の美容成分・・・ビタミンやクエン酸、カルニチン、GABAなど普段の食事で摂ることが難しい美容成分がたっぷり含まれています。
    64種の酵素・・・50種の野菜穀物、11種のフルーツ類、3種の海藻類が含まれているため、健康的にキレイな体を目指すことができます。

  • めっちゃぜいたくフルーツ青汁
  • 青汁感が全くなく、フルーツジュースのように飲むことができるめっちゃぜいたくフルーツ青汁は4種の国産青汁原料で豊富な栄養素となっています。181種の酵素がダイエットをサポートしてくれるだけでなく、3種の美容成分も配合されて

  • 神仙桑抹茶ゴールド
  • カルシウムやビタミンを豊富に含む「神仙桑」を使用している。桑には糖をブロックし脂肪をセーブする効果があるため、野菜の成分と一緒に吸収することで体の中からキレイに痩せることができます。桑抹茶はお茶屋さんが作ったおいしい抹茶であるためクセがなく、老若男女問わず、美味しく飲むことが出来る特徴があります。
    口に合わない場合は全額返金サービスを行っているため、安心して購入することができます。

    青汁ダイエットの注意点とデメリット

    青汁を飲んではいけない人

    肝臓機能が低下している人は青汁に含まれている「カリウム」で副作用を起こしてしまう危険性があります。また、青汁には豊富な栄養素が含まれているため、肝臓や腎臓が弱っている方は栄養素を分解しきれず、体に大きな負担をかけてしまう恐れがあります。

    飲み過ぎはお腹がゆるくなる

    青汁には食物繊維が豊富に含まれているため1日で何十杯と飲んでしまうとお腹が緩くなり、腹痛や下痢を引き起こしてしまいます。お腹が弱い人は飲みすぎに特に注意しなければなりません。

    飲み合わせに気をつける

    緑茶やコーヒーに含まれているカテキンやタンニンなどのポリフェノールは青汁に含まれる鉄の吸収を妨げる恐れがあります。ポリフェノールを多く含む飲料や食材を摂取するときは青汁を飲むタイミングをずらしてください。

    即効性に期待はしない

    青汁にはたくさんの栄養素が含まれており、キレイに痩せるサポートをしてくれます。しかし、1日や2日で効果が現れるものではありません。体がしっかり栄養素を吸収し、実感できるまではおよそ3ヶ月かかります。1ヶ月試して、痩せないからという理由でやめてしまわないようにしてください。体の中から健康的に、そしてキレイに痩せるために3ヶ月は継続してください。

    青汁と一緒に食べるとよいものは?

     

    青汁×ヨーグルト

    青汁には食物繊維が豊富に含まれており、ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれています。青汁にもヨーグルトにも善玉菌が多く、腸の運動を活発にする効果があります。そのため、便秘解消に繋がる飲み方が青汁×ヨーグルトです。青汁の独特の味をヨーグルトが緩和してくれるので手軽に青汁の成分を摂取することができます。

    【ヨーグルトダイエット参考記事】

    【管理栄養士指導】ヨーグルトダイエットって本当に効果あるの?簡単に痩せられる方法とは?

    今回はヨーグルトダイエットについて詳しく説明していきたいと思います。

    青汁×牛乳

    牛乳にはカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムは骨を強くするため、骨粗鬆症の予防にも繋がる重要な栄養素です。牛乳で青汁を作ることで抹茶ミルクのようなコクのある飲み物になり、誰でも美味しく飲むことができます。牛乳を少し温めてから作ると朝でも飲みやすく、効率よく栄養素を吸収することができます。

    【牛乳ダイエット参考記事】

    ダイエット中の女性必見!栄養素がたっぷりの牛乳を飲んで美しい体を手に入れよう!

    今回は牛乳ダイエットについて隅から隅までご紹介いたします。

    青汁×豆乳

    豆乳は「畑の肉」とも言われるほど栄養価の高い飲み物です。豆乳にはイソフラボンや大豆タンパク質、大豆サポニンが豊富に含まれています。イソフラボンには抗酸化作用があり、美容やアンチエイジング、生活習慣病に効果的です。豆乳に含まれている栄養素は青汁に含まれている栄養素とケンカし合うことがないため、2つの成分を全て体に取り込むことができます。

    【豆乳ダイエット参考記事】

    豆乳ダイエットは美容にも健康にも効果抜群!手軽に美しく痩せる方法とは?

    手軽で低コストに行えるので、忙しい方にもおすすめのダイエット方です。

    青汁ダイエットのおすすめブログ

    Be Creative!ブログ

    「すごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH」についてのブログです。定期コースで購入できるゴクリッチは、「カロリーサポートサプリメント部門」「美容サプリメント部門」「ドリンク部門」で1位になった人気青汁ですが、そのゴクリッチを飲み続けた結果、1ヶ月で2.6kgのダイエットに成功した話が記載されています。作り方のアレンジとしてMCTオイルを使用しています。MCTオイルは普通の油の4~5倍のスピードでエネルギーになる中鎖脂肪酸のみで作られています。腹持ちをよくするためのアレンジ方法や、味についての感想が細かく記載されています。

    Be Creative!のブログはコチラ

    青汁ちゃんこんにちはブログ

    「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」を1ヶ月間飲み続けた方のブログです。
    食生活や運動習慣など記載されていますが、青汁を飲んだだけで1ヶ月で5.2㎏の減量に成功しています。飲み会や食事で制限することなく、運動を気にして行っていたわけでもありませんが便通が良くなることによりお腹周りがとてもすっきりし、ボディメイクすることができています。飲むヨーグルトやリンゴジュース、お茶など、飽きがこないようにアレンジして青汁を作っているのでレシピの参考にもなります。

    青汁ちゃんこんにちはブログはコチラ

    青汁ダイエットの口コミ・体験談・実践者の声

    青汁を飲んでいる方のコメントをみると、やはりお通じが改善されたという声が多いですね。美肌効果を実感している方や、自分なりにアレンジをして飲みやすくしている方も大勢います。

    青汁ダイエットおすすめのレシピ5選

     

    おすすめの青汁ダイエット1.はちみつ青汁ラテ

    はちみつを使うことで飲みやすくなるだけでなく、効率よくエネルギー源になります。美容効果やアンチエイジング作用もあり青汁との相性も良いです。アイスでもホットでも美味しく飲むことができ、ほっと一息つくときなどにおすすめのレシピです。

    材料

  • 島の太陽と潮風で育った青汁 1包
  • 牛乳 150ml
  • はちみつ 大さじ1
  • Cookpadページはコチラ

    おすすめの青汁ダイエット2.美肌!腸活!青汁豆乳のバナナスムージー/h3>

    バナナやヨーグルトを使用することによって腹持ちがよくなり、1食の置き換えとして飲むことができます。脂肪を吸収する効果がある豆乳と美容効果があるバナナを使用して青汁を作ると朝食の置き換えに最適なドリンクができます。

    材料 

  • 青汁 1袋
  • 無調整豆乳 100ml
  • 砂糖不使用のヨーグルト 少々
  • 熟したバナナ 半分
  • チアシード 少さじ1 なくても可
  • 氷 お好みで
  • Cookpadページはコチラ

    おすすめの青汁ダイエット3.青汁蒸しパン

    お腹が空いてどうしようもない時にヘルシーな蒸しパンを食べてみてはいかがですか。ダイエット中でもパンを食べたい人におすすめのレシピです。糖質や脂質をできるだけ抑えたい方は甘納豆やカボチャを入れずに作ってみてください。

    材料 

  • 極の青汁 1/2包
  • 小麦粉 1/4カップ
  • はちみつ 大さじ2
  • 水 25ml
  • 卵 1/4個
  • ベーキングパウダー 小さじ1/4
  • 甘納豆 10粒
  • カボチャ 15g
  • レシピページはコチラ

    おすすめの青汁ダイエット4.グリーン豆腐バーグ

    青汁を使用したおかずレシピです。低カロリー高タンパクで知られている鶏挽肉と低カロリーで腹持ちが良い豆腐を使うことによって食べ応えのある1品ができあがります。材料に青汁を使用しているので栄養価が高い野菜も手軽に摂取できます。

    材料 

  • 極の青汁 1~2包
  • もめん豆腐 50g
  • 鶏ひき肉 80g
  • 玉ねぎ 50g
  • 塩 小さじ1/4
  • こしょう 少々
  • しょうゆ 小さじ1/4
  • 卵 1/2個
  • 片栗粉 大さじ1/2
  • パン粉 5g
  • 大根 100g
  • ポン酢しょうゆ 適量
  • 油 少々
  • レシピページはコチラ

    おすすめの青汁ダイエット5.ダイエット!チーズケーキ(^。^)青汁

    甘いものが大好きでダイエット中でもやめられない人におすすめの、青汁を使用したチーズケーキです。生クリームを使用していない分ヘルシーなケーキです。甘いものを禁止することでストレスを感じる人は是非このチーズケーキでお腹も心も満たしてください。

    材料 

  • クリームチーズ 200g  
  • 牛乳 150cc
  • 卵 2個
  • 青汁 大さじ1
  • オリゴ糖 大さじ2
  • 小麦粉 大さじ3
  • レモン汁 半個分
  • Cookpadページはコチラ

    青汁ダイエットを実践した芸能人は?

    Pekoさん

    大人気「ぺこ」さんがおすすめしている「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」
    10kgのダイエットに成功しており、視聴者からも「痩せた」「キレイになった」という声がたくさんありました。

    元モーニング娘。の後藤真希さん

    元モーニング娘。の「後藤真希」さんや広告モデルでもある「GENKING」さんが愛飲しているのは「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」です。GENKINGさんはオネエタレントとして活躍中ですが、肌のキレイさや完璧なプロポーションは女性からも憧れられる存在ですよね。

    大倉士門さん

    自ら健康オタクと名乗っている「大倉士門」さんがおすすめしているのは「すっきりフルーツ青汁」です。すっきりフルーツ青汁の味に驚きを隠せないようなコメントが記載されています。フルーツ成分が含まれていることによって青汁特有の風味がなく、フルーティーな仕上がりになっています。

    大倉士門さんのブログはコチラ

    青汁は美容効果が高く、キレイに痩せるためには最適の飲み物ですが、女性だけでなく男性からも支持されています。手軽に野菜が摂れ、ダイエット効果抜群であるため多くの芸能人が愛飲しています。

    青汁ダイエットまとめ

    青汁はただの健康飲料ではなく、キレイに痩せるための必須ドリンクとなってきています。

    特有の苦みや風味が抑えられている商品が多く発売され、中にはジュースと間違えるくらいフルーティーな味わいがある商品もあり、老若男女問わず飲むことができるため自分に合った青汁を探してみるのも良いかもしれませんね。

    青汁ダイエットでストレスなくキレイに痩せるための1歩を踏み出してみませんか?

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    執筆者

    フリーライター・介護職

    ばしみ

    東海学園大学スポーツ健康科学部卒業 筋肉についての専門知識や機能解剖学、トレーニング関係、障害者スポーツ、スポーツ栄養学について勉強しておりました。 トレーニングや有酸素運動は毎日行っており、自身も部活を引退して体重が増加した際にダイエットを始め、理想体重まで落とすことに成功いたしました。 トレーニングや健康に関する運動、食生活は趣味として日々勉強しております。 現在は介護職として運動指導を行っており、体力・筋力の向上や日常生活を支える支援しております。

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