夏までに水着になっても恥ずかしくない身体になりたい！理想のボディメイクを実現させたい！
出来るだけ楽に痩せられる方法はないの？とお悩みの女性は多いかと思います。厳しい食事制限にはうんざり…
かといって、運動をするのも得意じゃないし、ぜぇぜぇ息を切らして動き回るなどもまっぴらごめん！という女性におすすめしたいダイエット方法があります。
費用が殆ど掛からず、手軽に始められて苦しい食事制限とも無縁！それがコーヒーダイエットです！
目次
コーヒーダイエットとは？
コーヒーを飲むことで痩せられる？そんなコーヒーダイエットとはどういうものか？下記に詳しく説明をします。
ダイエットをすることで理想のボディメイクを実現したいという方におすすめしたいのがコーヒーダイエットです。
コーヒーを習慣的に飲み、痩せやすい身体を目指す！
コーヒーには、身体の脂肪をエネルギーに効率よく変える成分が含まれています。
コーヒーを習慣的に飲むことで脂肪の燃焼効果を促進させ、ダイエットをサポートさせるのがコーヒーダイエットのやり方です。
毎日、1日に3回を飲むだけで痩せる効果が期待できます。
コーヒーを飲むだけで痩せられる効果が期待できるのは嬉しいことですよね！
運動前にコーヒーを飲むとより脂肪燃焼効果が期待できる！
コーヒーダイエットは飲むだけでも痩せる効果が期待できるのですが、運動前に飲むことでより脂肪燃焼効果が期待できます。
例えば、ダイエットのためにランニングなどをされている方は、ランニング前にコーヒーを飲むことで脂肪燃焼効果がより期待できるようになります！
食前に飲み、血糖値の上昇を抑える！
食前にコーヒーを飲むことで血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。血糖値の上昇を緩やかにすることで糖質が中性脂肪に変化するのを抑制させることができます。
ダイエット中の方で、糖質を多く含む食事をされる前にコーヒーを飲んでおくことをおすすめします。
コーヒーダイエットの痩せ効果とは？何故痩せる？
コーヒーを摂取することで何故、痩せる効果を得ることができるのでしょうか？その理由を下記に説明します。
脂肪分解酵素を活性化させる！
コーヒーには、カフェインが含まれているのをご存知ですよね。コーヒーを飲むことでカフェインが体内に取り込まれるとリパーゼという酵素を活性化させます。
リパーゼは膵臓から分泌される酵素で、脂質の代謝を促進させる効果があります。脂質の代謝が促進されれば、体内に蓄積された脂肪が効率よくエネルギーとして利用されます。
血行を改善させ、基礎代謝がアップ！
コーヒーに含まれるカフェインには血管を拡張させる働きがあり、血行を改善させる効果があります。
血行が悪くなると基礎代謝も悪くなりますので、脂肪が蓄積されやすく太りやすい身体になります。
カフェインを摂取すると、基礎代謝が低下する原因の一つである血流を改善させることができます。また、ダイエット以外にも健康に良い効果をもたらすことができます。
理想のボディメイクを実現させるには、血行を改善させることもポイントですので、コーヒーは最適です。
クロロゲン酸が痩せる効果を促進！
コーヒーに含まれる成分としてカフェインが有名ですが、じつはカフェインよりも多く含まれているのは、クロロゲン酸というポリフェノールの一種です。
ポリフェノールは抗酸化作用があることで知られていますが、コーヒーに含まれるポリフェノールの一種、クロロゲン酸は脂肪の吸収と燃焼を促進させる働きがあると言われています。
コーヒーのダイエット以外の効果とは？
コーヒーを摂取することでダイエット効果が得られ、ボディメイクにも最適と説明したのですが、それ以外にも得られる効果があります。
カフェインにより利尿作用を促進させる！
カフェインを摂取することで腎臓の機能が活性化されます。その結果、体内のナトリウムを水分と一緒に排泄させる働きを促進されます。
コーヒーを飲むことで利尿作用が促進され、体内の無駄な水分（老廃物）を排出してくれるんです。
体内にある無駄な水分はむくみを引き起こしますし、基礎代謝を下げる要因にもなります。しっかりと排出することでむくみを予防し、基礎代謝を上げる効果も期待できます。
むくみを予防することもボディメイクには大切ですので、コーヒーはおすすめです。
重大な病気のリスクを低下させる可能性も。
習慣的にコーヒを摂取している人は、心臓病・脳卒中、呼吸器疾患などのリスクが低下されるという研究結果が出ています。
これは、コーヒーに含まれるカフェイン、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸の働きによりものと言われています。
心臓病・脳卒中は血管が詰まることにより引き起こされるものですが、カフェイン、クロロゲン酸の働きにより血液がサラサラになり、血管を詰まりにくくすることで心臓病・脳卒中を予防すると考えられています。
そして、カフェインには気管支を拡張させる効果があり、呼吸器疾患のリスクを低下させていると言われています。
コーヒの香りにはリラックス効果が！
コーヒーの香りを嗅ぐと気分がすっきりしたりしませんか？コーヒーが持つ香りの成分には脳の働きをよくする影響があると言われています。
また、コーヒーの香りが、脳に一定のα波を出現させるとも言われていますね。ダイエット中は食事制限もありますので気分がすっきりしないこともあると思います。
そんなときは、コーヒーの香りを嗅ぐことでリラックスすると、ダイエット中の気分をすっきりさせることができるでしょう。
コーヒーダイエットのやり方とは？飲むタイミングは？
コーヒーダイエットに取り組みたいけれども、やり方、どれくらいの量を飲んだらいいのか？痩せる効果を得るのに最適な飲み方は？
分からないという方も多いと思いますので、下記に具体的なやり方、コーヒーを飲む量などを紹介します。
飲む量は1日に3杯前後がおすすめ！
コーヒーダイエットに取り組むのであれば、とりあえず、コーヒーをどんどん飲めばいいということではありません。
コーヒーの過剰摂取は胃を痛めてしまったり、睡眠を妨げることになりかねないからです。飲み過ぎは身体の悪影響を与える可能性がありますので、過剰摂取は避けましょう。
では、どれくらいの量を飲めばいいのかというと、1日に3杯前後を飲むことが最適でしょう。
そして、飲むタイミングをしっかりと意識することが大切になります。では、痩せる効果を得るには、どのようなタイミングでコーヒーを飲めばいいのでしょうか？
運動前や入浴前に飲む！
コーヒーに含まれるカフェインには、脂質の代謝を活性化させる働きがあります。脂質の代謝が活性化されれば運動中のエネルギー源として脂質が多く使われるようになります。
ですので、運動前にコーヒーを飲んでおけば効率よく体脂肪を燃焼させることが期待できます。
食前に飲むこと！
コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、脂肪の吸収を抑える効果があるとされています。ですので、食前にコーヒーを飲んでおけば、食事から吸収する脂肪を抑制することができます。
ただ、食後に飲んだとしても脂肪の吸収する効果は変わらないと思いますが、コーヒーには血糖値の上昇を抑える働きがありますので、食前に飲んでおくことが最適なタイミングと言えるでしょう。
コーヒーダイエットのメリットは？
効率よくボディメイクを実現させることができる！
ダイエット中の方は一刻も早く痩せたい！と一度は考えると思います。そして、特に何もしなくても楽に痩せられれば…とも考えるでしょう。
コーヒーダイエットはコーヒーを摂取することで脂肪の代謝を促進し、脂肪の吸収効果も抑え、血糖値の上昇を抑制もするという効果が期待できます。
ですので、運動をする方は事前にコーヒーを飲めば効率よく運動による痩せる効果が得られますし、運動が苦手な方も摂取するだけで、ダイエットのサポートになるはずです。
糖尿病、動脈硬化、脳疾患などの予防も！
コーヒーを飲むことで血糖値の上昇を緩やかにさせることが期待できますので、糖尿病などの生活習慣病が気になる方にもおすすめです。
また、コーヒーに含まれるクロロゲン酸には血行を促進させる効果ありますので、血流が悪くなると発症するリスクが高くなる動脈硬化、脳疾患などのリスクを低減させる可能性が期待できます。
カロリーオフなのでダイエットには最適！
コーヒーはブラックで飲む限り、カロリーオフなのでダイエット中には最適な飲み物になります。
ダイエット中はカロリー制限をするので飲食には気をつけなければなりませんが、ブラックコーヒーならば全く気にせずに飲むことができるのと同時に、痩せる効果をサポートしてくれるという嬉しいメリットがあります。
ダイエットにオススメのコーヒーの種類とは？
コーヒーダイエットはブラックで始めるのが基本ですが、苦くて苦手という方には他の飲み方もおすすめです。
ちょっと工夫をすると、ブラックコーヒーが苦手という方でも続けやすくなります。
緑茶コーヒー！
コーヒーに緑茶をミックスさせることで、かなり苦味をマイルドにできます。
また、コーヒーに緑茶をミックスさせることで、通常のブラックコーヒーの痩せる効果をより促進させる働きがあります。
緑茶には脂肪の代謝を促進させるカテキン、リラックス効果を引き出すテアニン、コーヒー同様に脂肪燃料効果を促進させるカフェインが含まれています。
ブラックコーヒーに緑茶をミックスさせることで味わいをマイルドにし、より痩せる効果を高めることができます。
下記の書籍に、緑茶を用いたコーヒーダイエットの詳しいやり方が紹介されています。
商品：元デブ医者が教える おいしく飲んでみるみるやせる 緑茶コーヒーダイエット
バターコーヒー
コーヒーにバターとココナッツオイルを入れて飲むダイエットが大ブームになりました。
コーヒーに腹持ちをよくするバター、脂質代謝促進、抗酸化作用を持つココナッツオイルを入れて飲むとダイエット効果がすごく得られるということで話題に。
実際に体重が減り、ダイエット効果を強く感じたという方が続出したのでテレビ、雑誌でも取り上げられていました。
商品：EtJ最強のバターコーヒーセット（グアテマラ２００ｇ＆ホンジュラス２００ｇ）
アイスコーヒー
猫舌の方はアイスコーヒーを利用するのもおすすめです。アイスコーヒーの場合、ホットコーヒーよりもカフェインの含有量が増えますので、より脂肪燃焼効果を高めることができます。
アイスコーヒーはホットコーヒーよりも濃度を高めて作りますので、冷えていても味わいが濃く飲みごたえがあります。
市販で売られているアイスコーヒーは濃度がちょうどよいので、自宅で作るよりも美味しくお手軽に飲むことができます。
商品：サザコーヒー ネルドリップ・アイスコーヒー 無糖 1000ml×6本
コーヒーダイエットの注意点とデメリット
コーヒーダイエットの注意点
コーヒーダイエットを行うことで気をつけなければならない注意点として、カフェインによる悪影響です。
カフェインを摂取することで中枢神経を刺激してしまい、飲む分量によっては夜に眠れなくなってしまうという可能性を引き起こす場合があります。
カフェインは交感神経を活性化させ、身体を覚醒させて脂肪を燃焼させて痩せる効果もアップさせる働きがあるのですが、リラックスが必要になる睡眠には適したものではありません。
睡眠をする2時間前にはコーヒーを摂取することを控えて、良質な睡眠を得ることを心がけましょう。
コーヒーダイエットのデメリット
コーヒーダイエットを行うことのデメリットはあるのでしょうか？最も予想されるデメリットは胃痛、胸焼け、口内のトラブルです。
これは個人差があるのですが、コーヒーを飲むことで胃の粘膜を痛めてしまったり、消化液の酸度を強めてしまい胃痛、胸焼けを引き起こしてしまうことです。
そして、コーヒーにより歯が黄ばんだりするトラブルも予想されます。
しかし、摂取するコーヒーの量を1日に3回、そして2〜3時間おきということを守れば、それほど神経質になる必要はありません。
コーヒーダイエットってリバウンドしない？
どんなダイエット方法でも心配なのがリバウンドです。痩せる効果が高かったとしてもリバウンドをしてしまってはダイエットの意味がありません。
リバウンドを避けなければ効果的なボディメイクもできませんので注意したいところです。
では、コーヒーダイエットはどうなのでしょうか？結論としてコーヒーダイエットはリバウンドの心配がほとんどありません。その理由を下記に紹介します。
リバウンドをする要素がない。
コーヒーダイエットは厳しい食事制限などを必要としませんので、リバウンドの要素がないとも言えます。
食事制限の辛さを緩和させる置き換えダイエット系はリバウンドの心配があるのですが、コーヒーダイエットはコーヒーを飲む習慣をつけるという形がメインですので食事制限は必要ありません。
ですので、リバウンドをする要素がないので安心して行うことができます。
ブラックコーヒーでなければリバウンドも。
コーヒーダイエットはリバウンドをする要素がないダイエット方法ですが、それは用いるコーヒーがブラックであることが前提です。
ブラックコーヒーを用いた痩せる効果の成果は感じられたけど、ブラックコーヒーに飽きてきた…という理由で砂糖、ミルクなどを加えてしまうと、当然ながら摂取カロリーが上乗せされます。
コーヒーのダイエット効果を得たとしても、砂糖、ミルクを入れることで摂取カロリーを増やしたら相殺になりますので注意が必要です。
コーヒーはダイエット効果があるから…ということで砂糖、ミルクをたっぷり入れたコーヒーを毎回飲んでいては、リバウンドを招きます。
正しく続けられていればリバウンドはしない。
コーヒーダイエットを正しく続けていれば、リバウンドをするということはない筈です。
食事量ダイエット前と同のまま、1日に2〜3回コーヒーを飲み、運動前などにもコーヒーを飲んでおけば、時間は少し掛かるかもしれませんが、確実に痩せる効果が得られるはずです。
そして、厳しい食事制限が必要となるダイエット方法ではないので、リバウンドに悩まされるということはないでしょう。
理想のボディメイクをするのに心配になるリバウンドを避ける方法として、コーヒーダイエットは理に適っています。
コーヒーが苦くて飲めない女性はどうすればいいの？
ブラックコーヒーが苦手という女性は多いと思います。コーヒーの苦味が辛くて飲めない…そんな女性にコーヒーを飲みやすくする方法などを紹介します。
チョコレートやナッツ風味のフレーバーコーヒーを試してみる。
ブラックが苦手という方は、フレーバーコーヒーにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
フレーバーコーヒーとは香料で様々な香りがプラスされたコーヒーのことです。チョコレートやナッツ風味のコーヒーなどはダイエット中に甘いものが欲しくなったときに最適です。
もちろん、無糖のフレーバーコーヒーはたくさんありますので、普通のブラックコーヒーが苦手という女性はお試しで飲まれてもよいかと思います。
アイスコーヒーを試してみる。
普通のブラックコーヒーが苦手という方は、アイスコーヒーを試されてはいかがでしょうか？
コーヒーが苦手な方でも、冷たいのでゴクゴク飲みやすく、苦味の抵抗が少なくて飲みやすいという感想を持たれた方が多いです。
また、アイスコーヒーはホットコーヒーよりも濃い目に作られていますので、少量でもカフェインをしっかりと摂取することができます。
緑茶を混ぜてみる。
意外に思われるかもしれませんが、ブラックコーヒーに緑茶を混ぜてみるとかなり飲みやすくなります。
緑茶でコーヒーの濃度を薄めることになるのですが、緑茶にもダイエット効果が見込めるカフェインが含まれていますので必要な量をしっかりと摂取することができます。
また、コーヒーには含まれていない健康成分を緑茶から摂取することができますので、お得感があります。
コーヒーダイエットは他ドリンクと比較すると何が違うの？
コーヒーダイエットは他のダイエットドリンクと比較すると何が違うのでしょうか？
価格が安い！
コーヒーダイエットのメリットとしてお金があまり掛からないというのがあります。
青汁、酵素ドリンク、スムージーなどのダイエットドリンクは思いの外にお金が掛かるものです。
自宅で淹れれば、費用をかなり抑えられます。コーヒーダイエットは他のドリンクを用いたダイエットと違い、安価で取り組めるのがメリットですね。
お手軽に始められる！
コーヒーダイエットはお手軽に始められるのがメリットです。他のダイエットドリンクは定期購入の手続きが面倒、市販では購入しづらいなどのデメリットがあります。
コーヒーダイエット用いるコーヒーは市販で簡単に購入ができますし、他のダイエットドリンクを用いる方法よりもお手軽に始められるという違いがあります。
無添加で安心して飲める！
ダイエットドリンクは無添加の商品もあるのですが、添加物が使用された商品もかなり出回っています。
健康を考慮するのであれば、出来る限り無添加のもの利用したいところです。その点、コーヒーはブラックにするのであれば無添加ですので、安心して飲むことができます。
コーヒーダイエットの口コミ・体験談・実践者の声
実際にコーヒーダイエットを行われた方の口コミ・体験談などをまとめてみました。
コーヒーダイエットは、コーヒーの成分カフェインには、「リパーゼ」という酵素の働きを活性化する効果があるとされています。また研究によって、コーヒーに含まれるポリフェノール「クロロゲン酸」には抗肥満作用があることが確認されました。 #ダイエット
— ダイエットまとめ＠雑学・豆知識 (@dietjosei) 2019年4月23日
おはようございます！
「コーヒー」
ダイエットの味方です。
コーヒーに含まれるカフェインは脂肪燃焼効果や代謝向上、利尿作用、リラックス効果などダイエットを促進してくれるものです。僕も今朝はモスバーガーへ立ち寄りコーヒー飲んでから仕事行きます！
1日頑張りましょう！ pic.twitter.com/bAUCHQbZvL
— ぽっちゃり体型を変身させて恋人をGet＠ともろー (@3tGfBEqUSqzvdYV) 2019年3月28日
『1ヶ月-3kg成功』（58.3→55.0kg）
あずきさん（@azukidiet_00_ ）のお願いでアドバイスしたらこの結果！！すごっぴ！せっかくだからこの飲み物ダイエットを…φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ
コーヒー好きに届きますように✩*ﾟhttps://t.co/8GjUO9ct0Y#コーヒーダイエット pic.twitter.com/Et5ehJXYj0— ぴぴ＠痩せるダイエット垢 (@diet_web) 2019年2月27日
コーヒーダイエットの効果を実感されているということですね。習慣的に取り入れることで痩せる効果が得られたということがよくわかります。
コーヒーダイエットおすすめブログ
コーヒダイエットに関することを公開しているブログを下記に3つ紹介します。体験談ベースで書かれているブログを基準に選んでみました。
おすすめブログ1.美味しいコーヒーに出会う旅。
こちらのブログでは、コーヒーダイエットを3年間継続した結果などを詳しく公開されています。
どのようにコーヒーダイエットを行ったのか？詳しく書かれています。かなり参考になりますね。
ブログ記事はコチラ
おすすめブログ2.元タリーズ店長 コーヒールンバ平岡のオフィシャルブログ！。
お笑い芸人のコーヒールンバ平岡佐智男さんが公開されているブログ。タリーズコーヒーに入社し、3店舗の店長を経験した後にお笑い芸人になられた異色の経歴を持たれる方です。
経験に裏打ちされたコーヒーに関する知識とバターコーヒーダイエットの実践ブログを読み応えがあります。
ブログ記事はコチラ
おすすめブログ3.コーヒーブログ部。
コーヒーに関する知識、専門資格、ダイエットなど幅広く記事を公開されています。コーヒーに関する記事が多いのですが、体験談ベースで書かれているので読みやすく、共感をしやすいのもポイントです。
ブログ記事はコチラ
コーヒーダイエットを実践した芸能人は？
コーヒーダイエットを実践していた芸能人を下記に紹介します。芸能人の間でもブームになっていました。
浜崎あゆみさん。
よしっ！平成最後の、2018年夏を締めくくりに行こうっ✨
本日a-nation最終日、全力でヘッドライナー務めさせて頂きます🔥‼️#anation2018#本日味の素スタジアム pic.twitter.com/I0qMDt1sg5
— ayumi hamasaki (@ayu_19980408) 2018年8月26日
浜崎あゆみさんはコーヒーダイエットを取り組んだおかげで短期間で−10kgのダイエットに成功したと評判になりました。
一時期はインスタにアップされる画像は加工しないと公開できないレベル！とまで言われるほどに太っていた浜崎あゆみさん。
ですが、コーヒーダイエットに取り組み、そのおかげで彼女は全盛期の体型を取り戻したと話題になりました。
藤田ニコルさん。
さあギャルメイク再現YouTubeすっぴんからやってみるか。
前髪短くしてやりたいから
とりあえずウィッグ被った。おたのしみに。 pic.twitter.com/JnPJHNtyJg
— 藤田 ニコル(にこるん) (@0220nicole) 2019年4月6日
ファッションモデルの藤田ニコルさんは、体型維持のために朝食代わりにバターコーヒーを取り入れているとのこと。
抜群のスタイルを維持するためにコーヒーを習慣的に飲むことが効果的なのかもしれません。
コーヒルンバ平岡さん。
新たなプロジェクトが動き出しております、、！ pic.twitter.com/goS72DrY7f
— コーヒールンバ平岡佐智男 (@sachiohiraoka) 2018年12月11日
お笑い芸人のコーヒールンバ平岡さんは、熱心にバターコーヒーダイエットを続けています。その様子は更新されているブログで詳しく書かれています。
アメブロで公開されているのですが、かなり参考になると評判ですね。
まとめ
コーヒーダイエットは、習慣的にコーヒーを飲むことで痩せやすくなるという効果が期待できるというメリットがあります。
お金もあまり掛からなくて、取り組みやすいので誰でも手軽に行えることができます。
手間をかけずに楽して痩せたい！痩せることで美しくなりたい！という女性にはおすすめのダイエット方法です！
ぜひ、コーヒーダイエットに取り組んでみてください。
コーヒーダイエットが参考になった方は、是非シェアをお願い致します！
ダイエットにはパーソナルジムがおすすめ
普段の食事に気を遣っているが痩せない・・・
運動はあまり続かない・・・
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そんな方は是非パーソナルジムを検討してみてはいかがでしょうか。
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