筋肉を効率的に増やすために勧められるプロテイン。飲んだ方が良いのは知っているけど、何を飲んだら良いのか分からないという方も多いですよね。『プロテイン=ムキムキ』や『プロテイン=置き換えダイエット』という偏った認識の方も多いです。
そこで今回は、プロテインに興味があるけど何を選んで良いのか分からないという方向けに、女性におすすめなプロテインをご紹介します。プロテインで得られる効果についても解説していきますので、ぜひご覧ください。
自分に合ったプロテインを見つけて、理想的なスタイルを手に入れましょう。
女性がプロテインを飲むとどんな効果がある？
プロテインを飲むと、体が男っぽくなるんじゃないの？と心配する方もいますが、プロテインはむしろ女性的な体を作るために役立ちます。
人の体は6〜7割が水分でできていますが、その次に多いのがたんぱく質です。筋肉はもちろん、皮膚や髪、爪や骨などもたんぱく質でできています。病気から体を守る免疫抗体やホルモンもたんぱく質から作られています。プロテインは、たんぱく質でできている組織の生成に役立つのです。
プロテインには筋トレの効率化やダイエット効果だけでなく、髪や肌の調子が整うという効果もあります。まつ毛も髪と同じ成分ですので、プロテインを飲むことでしっかりとコシのある自まつ毛が生えてくるのを期待できますよ。爪の調子も整いますので、ネイルアートのダメージからの回復も早くなったという方もいます。
筋肉を増やしたり、ダイエットということだけに注目されてしまいがちなプロテインですが、女性に嬉しい効果がたくさんあるのです。
おすすめのプロテインの飲み方
プロテインは水または牛乳や豆乳で溶いて飲みます。プロテインに飲み慣れていない方は牛乳や豆乳の方が飲みやすいのでおすすめです。ただし、牛乳や豆乳で溶かすとカロリーが高くなるため、注意が必要です。
飲むタイミングは目的に応じて変化させるのがおすすめです。
代謝アップならトレーニング後や就寝前
トレーニング直後30分間は栄養補給のゴールデンタイムです。吸収率の良いこの時間帯にプロテインを補給することで、効率的にたんぱく質を取り込むことができます。
ムキムキを目指していなくても、代謝アップのためにトレーニングをしているなら、トレーニング後のプロテインがおすすめです。
劇的に筋肉量をアップしたいという方は、就寝前にプロテインを飲むようにしましょう。就寝前には、ゆっくり吸収されるといわれるカゼインプロテインが適しています。
ダイエット目的なら間食に
ダイエット中にどうしても小腹が減ってしまうという方は、おやつ代わりにプロテインを飲むのをおすすめします。間食に飲むプロテインは、腹持ちが良くなるよう牛乳や豆乳で溶かす方が良いでしょう。
栄養バランスを整えるなら食事時
栄養過多になってしまいがちな方は食前にプロテインを飲みましょう。プロテインである程度満腹感を得られますので、食べ過ぎを防ぐことができます。
逆に少食で中々量を食べられないという方は、食事を食べた後にプロテインを飲みます。たんぱく質の他にも不足している栄養素があれば、それを補えるプロテインを選ぶと良いですね。朝食がわりにするのであれば、フルーツや野菜と一緒にスムージーにして飲むのもおすすめです。
プロテインって飲みすぎると太る？？
プロテインを飲んで、太ってしまったという話を聞いたことがある方もいますよね。確かにプロテインは体重を増やしたい時に用いることもあります。実際私も学生時代、毎食後にプロテインを飲んで、1カ月で3kg増量しました。
意図的に体重を増やしたいなら、プロテインで増量しても問題はありません。しかしダイエット目的なら悲しいですよね。プロテインの飲み過ぎは、カロリーオーバーを引き起こす原因でもありますので注意しましょう。
「プロテインを飲んでいるから、筋肉つく！」と安心している方もいますが、プロテインを飲んでも適切な運動がなければ筋肉は育ちません。余ったカロリーは蓄積され、太る原因となりますので、運動でしっかり燃やしましょう。
女性におすすめのプロテイン10選
プロテインは種類も多く、成分も違うのでどれを選ぶか悩んでしまいますよね。プロテインはたんぱく質含有量だけでなく、カロリーや他の成分、飲みやすさにも注目して選びましょう。もちろん口コミも大切です。
今回はネットで気軽に買えるプロテインの中から、女性におすすめなものを10個ご紹介します。
1位.アルプロン ホエイプロテイン
日本国内での生産にこだわっているプロテインで、コストパフォーマンスも高い商品です。味は11種類から選ぶことができるので、味を変えたりブレンドしたりできるのが嬉しいですね。1食のたんぱく質量は15.7g〜16.3gで、味の付いていないプレーンタイプが一番たんぱく質含有量が高くなっています。
比較的少ない量の水で溶かすことができるので、少食でたくさんの量を飲むのが辛いという方でも安心できます。チョコチップミルクココア風味はビスケットチップが入っており、トレーニング後にゴクゴク飲むというより間食におすすめです。
やっっばい。アルプロンのプロテイン美味しすぎてびっくりした。安いし。コレだわ…余計なビタミンとか入ってないのも嬉しい…
— ひざ@西4 Q07a (@prprhizaura) 2019年6月9日
アルプロンさんのプロテイン、チーズケーキ味いただきました！
一番、美味しい😅
本当にチーズでケーキです。
飲まないとわからないと思いますがほんとにチーズでケーキのチーズケーキ味でした！ありがとうございます😁
— ひろあ (@hiroa11011) 2019年5月23日
2位.ビーレジェンドプロテイン ミルキー味
慣れ親しんだ味とパッケージが特徴のプロテイン。甘いものが好きな方は、トレーニング後のご褒美感覚でミルキー味のプロテインを飲んでいます。おやつの代わりにプロテインを飲もうと思っている方は、やはり美味しいものを飲みたいですよね。
ビーレジェンドプロテインのミルキー味は美味しいだけではなく、たんぱく質量も十分です。1食あたり21gのたんぱく質が摂取できますので、トレーニングと併用すれば、効率的な筋肉量アップが期待できます。
ビーレジェンドのミルキー味おいしい! ☺️🌸
今までずっと牛乳🥛ときな粉混ぜて飲んでたから､プロテイン飲みやすすぎて感動..!— ぁぉぃ (@_495144) 2019年6月9日
ミルキー味のプロテイン、牛乳で割ったら美味すぎて泣いちゃったね
— 長山 (@Chomon_12) 2019年6月8日
3位.ザバス アクア ホエイプロテイン
飲みやすいプロテインを探している方におすすめなのが、ザバスアクアのプロテインです。味はグレープフルーツとアセロラの2種類があり、どちらもさっぱりとしているのが特徴です。スポーツドリンクの感覚で飲めるので、ジムでのトレーニング直後にも取り入れやすく人気があります。
プロテインは水で溶かすと、口当たりや味が気になるものもあります。しかしザバスアクアは水で溶かした方がさっぱり美味しく飲めるので、牛乳や豆乳だとカロリーが気になる方も安心です。たんぱく質含有量は1食あたり14.1gと安定しています。
ザバスはお菓子メーカー(明治)なんで、どれも美味しいですよね
割高ですけど、スポーツ飲料味のアクアがマジで美味いです— まっちー (@POWERGATE1454) 2019年6月8日
プロテインはザバスアクアが最強です(・ω・)
— さと子🤐 (@sato_cosmos) 2019年3月25日
4位.ビーレジェンドプロテイン カゼイン&ホエイ
就寝前におすすめのカゼインプロテインと、吸収の早いホエイプロテインをブレンドした商品です。カゼインは、体にゆっくりと吸収されていくので、寝ている間のアミノ酸不足を防いでくれます。腹持ちが良いので、寝る前だけでなく間食代わりにもおすすめです。
カゼインプロテインは飲みにくさが気になる方も多いですが、ビーレジェンドのプロテインは美味しいのが特徴。カゼイン&ホエイも、味に定評があります。美味しいカゼインプロテインを探しているという方は、ぜひ試してみてください。
ビーレジェンドのカゼイン&ホエイ、いちごみるく風味がうますぎるって‼️🤤
喉に少しザラザラ感が残るけどそんなの気にならないくらいだわ— ヒーロチキン (@boDMrYT6VhvuY36) 2018年10月16日
カゼイン&ホエイついに到着っ！スムージーっぽい感じでふつうにうまい)^o^( #ビーレジェンド pic.twitter.com/vEsZYHUY1X
— りょくちゃ@ (@ryokucha114) 2017年4月18日
5位.タンパクオトメ
SNSでもよく話題に上がるタンパクオトメ。美容専門というだけあり、コラーゲンやコエンザイムQ10、ヒアルロン酸やポリフェノールなど女性が惹かれる成分が豊富に含まれています。1食分で1日に必要なビタミンを補給できますので、栄養の偏りが気になる方にもぴったりです。
味は通常4種類から選ぶことができ、期間限定フレーバーが出ていることもあります。筋肉量アップだけでなく、様々な美容効果が欲しいという方は、試して見る価値ありのプロテインです。
サプリの効果よりもプロテインの方が明確な気がする。
特にお気に入りはウェリナの黒蜜きなことタンパクオトメのチョコミント💗これを飲むがために運動頑張ろうと思えるし、飲めば食欲も抑えられる❣️運動後食事前に飲むと確実に食事量が減りしかも満足できる⭐️そして肌も髪もキレイになった😽
— miria (@miria25486261) 2019年6月9日
サラダ弁当準備出来たし
明日も行くかもなぁーな朝トレ😆バスタイムを後30分楽しんだら
もう寝るのみ💤朝トレの日の朝食は
会社でプロテイン✨
無調整豆乳とタンパクオトメのチャイ味は
プロテイン苦手な私でもまあまあ美味しい😋体重よ、脂肪よ、燃えよ🔥
— ★ (@BagelLatte) 2019年6月4日
6位.ニチエー 大豆プロテイン
プロテインは飲みやすいように、フレーバーが付いている商品が多いのですが、こちらは味付けなしです。甘味料や香料が苦手だけどプロテインが摂りたいという方にもおすすめできます。混ぜるものによって味を変えられるので、飽きずに取り入れられるのも魅力の1つです。
1食あたりのたんぱく質量は17gと多いですが、コストパフォーマンスは抜群。プロテインを長く続けるため、安く購入したいという型にぴったりです。カロリーも控えめなので、ダイエット目的の方も安心ですね。朝食のスムージーに追加するとビタミンも補給できて、一石二鳥です。
ニチエーの大豆プロテイン届いた。
美味しい…❤— こいはな (@youko_0v0_sun) 2019年1月6日
@shujin001さんから、
教えてもらったプロテイン紹介！
プレーンなので味はないがミルクココアの粉を入れる事でとても美味しくなった。保存料無添加のニチエーのプロテイン。溶けやすく内容も充実
そして激安！！
貯蓄の身にとっては有り難い
聞いてみてよかった！
囚人さんありがとうございます！ pic.twitter.com/Ya5d78pVHl— 黒路 (@curoro1029) 2018年7月6日
7位.ザバス シェイプ&ビューティー
シェイプ&ビューティーはたんぱく質以外に、コラーゲン1500mgや鉄・カルシウムなど女性が積極的に摂りたい成分が豊富に含まれたプロテインです。たんぱく質量は7.2gですので、筋肉量をしっかり増やしたいというより、シェイプアップや美容目的の方におすすめです。ほんのり甘いミルクティー味で、ミルクティー好きから人気を集めています。
水にも溶けやすく飲みやすいですが、牛乳に溶かして飲むとデザート感覚で楽しめます。プロテイン初心者で、まずは続けることから始めたいという方にもおすすめできる商品の1つです。
筋肉体操スクワット①②。連勤からサボり気味なのでキツすぎます！腹の中に溜まったどす黒い思いと共に、全部出し切りました！その後軽めに、ザバスのシェイプ&ビューティー(ソイ)プロテイン。安定の美味しさです。
— 楽々道楽 (@raku_doraku) 2019年6月4日
４日ぶりのジムトレーニング🎵木曜は一番軽いメニューなのに身体ボロボロ(笑)今日からトレーニング後にザバスのシェイプ＆ビューティー✨筋量増やして脂肪をdown目指しますよー😃⤴️
— ももんが (@odorumomonga) 2019年4月11日
8位.DNS woman ホエイフィットプロテイン
DNS womanのプロテインは、女性向けに鉄分とビタミンCが追加されています。たんぱく質含有量は1食あたり15g〜15.8gで、鉄分とビタミンCは1日の必要分が補給できます。女性は特に鉄分が不足しやすいですので、積極的に摂りたい栄養素の1つです。
鉄分はたんぱく質やビタミンCと摂取すると、吸収率が高くなるといわれています。たんぱく質と鉄をしっかりと摂取することで、健康的な美を目指すことができるでしょう。
味はショコラ・ダブルベリー・ミルクティーの３種類から選べます。
おっっ？聞いちゃうか？？（めんどくさいヲタクが飛び出してきた！）
DNS womanのショコラ風味は、初夏から毎日飲んでるのに飽きない！鉄分も入ってて嬉しい！甘い！
甘酸っぱいのなら同じシリーズのダブルベリー！ショコラと混ぜるとアポロ味になって美味ナリ♡— 水那🍒🌸 (@azuresuiren) 2019年2月9日
プロテインドリンク🥤
疲れてご飯あんまり食べたくない時とかも、夜に飲んで寝ると朝は結構元気になれてました(^^) 鉄分とビタミンCの強化タイプでDNS woman のベリー味が飲みやすくて夏はハマってました〜オススメしま〜すw— カサンドラ🧞♀️ (@Rena_thanx) 2018年12月4日
9位.ザバス ウエイトダウンプロテイン
ダイエット目的でプロテインを飲む方に人気があるのが、ザバスのウエイトダウンプロテインです。このプロテインは低カロリーの大豆プロテインに、ダイエット業界注目のガルシニアエキスが追加されています。ガルシニアは空腹感を抑える働きがあるとも言われていますので、置き換えダイエットや間食として愛用している方も多いです。
ガルシニアは運動との相性がいいといわれています。たんぱく質量も16.5gと充分ですので、トレーニングの後にウエイトダウンを飲むのもおすすめです。
今はザバスのウエイトダウン飲んでますーココア味だから牛乳で溶かしてもいいかと！
— のく茶 (@nokutea) 2019年5月16日
ザバスのウエイトダウンのチョコレートに手を出したんですが全然まずくない 一日二杯までしかダメだよ一食置き換えだよって肝に銘じたいくらい飲みやすい私は美味しいと思った
— miu (@miuizm412) 2018年11月18日
10位.チャンピオン ピュアホエイプラス プロテインスタック
甘いのが好きで、効率的にたんぱく質を補給したいという方におすすめな商品です。1食あたりのたんぱく質含有量は22gですので、トレーニング後にも充分な量を補給できます。筋肉量を増やす役割や疲労軽減効果が期待されるBCAAも含まれているため、ハードな筋トレのお供としてもよく使われます。
甘さがあるので、水に溶かして飲む方も多いですが、プロテイン初心者は低脂肪乳で溶かすのがおすすめです。シェイクのように飲めるので、美味しく続けることができます。
私も今顔&脚痩せの為にダイエット頑張ってます！筋トレの後はプロテイン飲むと更に効果的ですよ🦔
チャンピオン ピュアホエイ プロテインスタック チョコレートブラウニー味がマジでココアなので飲みやすくてオススメです！— Many (@_droooops) 2019年5月28日
中身はこれを調整豆乳で割ってます。めちゃ甘なので甘いの好きな人はおすすめです。私はコーヒー足して苦くしてます。
チャンピオン ピュアホエイ プロテインスタック チョコレートブラウニー 2.27Kg チャンピオンパフォーマンス (Champion PERFORMA… https://t.co/Eu8pIWnN2U @amazonJPから— 真白 (@mashirovoice) 2019年3月22日
まとめ
いかがでしたか？女性が取り入れやすいプロテインをご紹介しました。プロテインも継続することで、より良い効果を得られやすくなります。続けるためには味や値段も大切ですので、ご自身に合ったものを見つけてみましょう。
プロテインは筋肉ムキムキになりたい方だけでなく、美しくなりたい女性にもおすすめです。健康的な美女を目指したい方は、効率的にたんぱく質を摂取しましょう。
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