【2019年08月08日更新】
「無理なく健康的に痩せたい」「痩せてきれいになりたい」そう思う女性はたくさんいるかと思いますが、そんな女性に朗報です。
1日の食事のうち1食をスイカに置き換え、スイカを食べることでダイエットができるという画期的なダイエット法があることをご存知ですか？
スイカにはダイエットに効果を発揮する「シトルリン」と呼ばれるアミノ酸が含まれています。
このシトルリンが体内脂肪の燃焼につながると言われているのです。
そこでここでは、スイカダイエットできれいに健康に痩せる秘訣をご紹介します。
目次
スイカダイエットはどんなダイエット？
「スイカダイエット」と聞いても、本当に痩せられるのか疑問に思う方も少なくありません。
でも、このスイカダイエットは、1日の食事のうち1食だけをスイカに置き換え、約1〜2週間でカロリーを抑え、ダイエット効果を実感できるという画期的なダイエット法です。
置き換える食事は朝食や昼食、夕食のいずれかでOKです。
スイカはとても低カロリーで、1玉1200kcalほどで、どれくらいの大きさにカットするかにもよりますが、1/8だと150kcalほどとなるため、とても低カロリーであることが分かります。
この時点ですでにスイカがダイエットに効果的であると言えますね。
また、スイカの糖度は果物全般的にみても低く、スイカじたいは水分がほとんどなので、食べた時の満腹感が得られやすく、ダイエットに向いています。
スイカダイエットの効果って何？
ここからは、スイカダイエットを行うことでどのような効果を期待できるか、「ダイエット」「美容」「健康」に分けてそれぞれみていきましょう。
スイカダイエットはデトックス効果を実感できる！
スイカには、アミノ酸の一種で利尿作用のある「シトルリン」という成分が含まれています。そのため、摂取することで身体の中の老廃物を排出させるデトックス効果を期待できます。
また、身体の血行促進効果を得ることができ、代謝アップにつながります。その結果、痩せやすく太りにくい体質に変えていくことができます。
デトックス効果に加え、便秘解消効果や手軽に痩せることを期待できるため、リバウンドの少ないダイエット法を実践することができるでしょう。
体内の余分な塩分を排出させ健康体を維持できる
スイカは約90％が水分ですが、残る10％には、ダイエットに効果的な「シトルリン」「シスペイン」「イノシトール」「マンノシターゼ」「リコピン」「カリウム」が含まれています。
このうち、「カリウム」は身体の中に溜まる余分な塩分を排出してくれる作用があります。
そのため、カリウムを含むスイカを積極的に摂取することで、痩せるだけではなく、むくみ知らずの健康な身体を維持することができます。
リコピンがアンチェイジングを促し美容に最適！
スイカには「イノシトール」という成分が含まれています。イノシトールには身体に脂肪をつきにくくする働きや動脈硬化を予防する効果を期待できます。
また、「マンノシターゼ」は、糖質を分解し、ダイエットの強い味方になってくれます。
さらに、老化防止の抗酸化作用のある「リコピン」が含まれているのも嬉しいですね。
その他、「シスペイン」はシミやそばかすを予防するなど、スイカは美容に良い食べ物だと言えます。
スイカダイエットのやり方は？食べるタイミングは？
ここからは、スイカダイエットのやり方についてみていきましょう。
スイカダイエットは、普段の食事のうち1食だけをスイカに置き換えて行うダイエット法です。とても簡単で、調理など手間いらずのため、すぐにダイエットを始めることができます。
朝にスイカを食べるスイカダイエットのやり方
スイカダイエットを朝に取り入れるという方は、忙しい朝に手軽に食べられるスイカはとても楽で手軽ですね。
この時、毎朝1/8サイズのスイカを食べ、昼食と夕食は通常の食事を摂取しましょう。
そしてこれを2週間継続します。
毎朝スイカを食べることで、身体の老廃物が排出されやすく、かつ消化が良いため、排泄がスムーズです。また、スイカには身体に必要な成分となる消化酵素も含まれているため、ダイエットをより効果的にしてくれるでしょう。
夜にスイカを食べるスイカダイエットのやり方
夜にスイカダイエットを行うという方は、夕食をスイカに置き換えて食べましょう。
この時、スイカじたいは低カロリーですが1/8の分量を目安に摂取してください。
スイカはその成分のほとんどが水分のため、目安の分量でもお腹いっぱい食べることができます。とは言え、低カロリーのため、安心して食べることができます。
かつ、スイカは夜に摂取すると消費エネルギー量が減るため、より効率的なダイエットができると言えるでしょう。
おやつとして食べる間食スイカダイエットのやり方
スイカダイエットは何も、朝食や夕食に置き換えるだけではなく、おやつの時間に間食する食べ物にするやり方もあります。
気持ちだけ先走ったダイエットを行うよりも、ダイエットしているという感覚を持ちすぎず、自分にプレッシャーをかけすぎることなく楽しみながらダイエットできるやり方です。
これは、普段からおやつなど糖分をたくさん摂取しているという方におすすめの方法です。
おやつをスイカに変えるだけで大幅にカロリーを抑えることができるため、ダイエットへの近道となるでしょう。
きな粉を食べるのがおすすめ
ここからは、スイカダイエットをより効果的にするために、スイカと一緒に食べるとよいものをご紹介します。
スイカときなこ
スイカダイエットを効果的にするためには、スイカを食べる際に、きなこをまぶして夕食時に食べることをおすすめします。
分量は、スイカ400gに対してきなこは30gを目安としてください。
スイカときなこを一緒に食べることで、スイカに含まれる成分「シトルリン」と、きなこに含まれる成分「アルギニン」が体内で一酸化炭素を作ります。
一酸化炭素は血管拡張作用があるため、血行促進効果を得ることができるだけではなく、代謝アップにつながり、より痩せやすい身体を作ることができます。
そして、スイカダイエットは夕食時がより効果的だと言われていますが、これは、脂肪燃焼効果を高め、成長ホルモンを多く分泌させることで、ダイエット効果に直結すると考えられているためです。
つまり、シトルリンとアルギニンがダイエット効果をより高めてくれると言えますね。
スイカときなこコーヒー
スイカにきなこをかけるとパサついて食べにくいと感じる方は、コーヒーにきなこを混ぜて、スイカを食べる時にきなこコーヒーを一緒に摂取しましょう。
コーヒーにはカフェインが含まれており、交感神経が刺激され、脂肪燃焼効果を期待することができます。
コーヒーはブラックコーヒーとし、砂糖やミルクは不使用できなこだけを溶かして飲んでみてくださいね。
【コーヒーダイエット参考記事】
スイカダイエットの注意点とデメリット
スイカダイエットは単にスイカだけを摂取するため、とても手軽で誰でも簡単に行うことができます。
でも、スイカダイエットを行う場合は、以下のような注意点やデメリットがあることを知り、正しくスイカダイエットを行うようにしてくださいね。
それではみていきましょう。
免疫力低下につながる
スイカには食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消効果やデトックス効果を期待することができます。でも、食べ過ぎはお腹を壊してしまうだけではなく、身体を冷やしてしまうことにつながる恐れがあります。
身体が冷えることで身体の新陳代謝や免疫力低下につながるため、いくら低カロリーであったとしても、食べる量に気を付けるようにしましょう。
常温で食べる
スイカを食べる時、大抵の場合は、冷蔵庫で冷たくひやしたスイカを食べるという方が多いでしょう。
でも、冷たいスイカをたくさん食べることで身体が冷えてしまい、お腹を壊してしまうこともあります。また、スイカは常温の方がより栄養成分を保つため、高いダイエット効果を得るためには、スイカを常温で食べるようにすると効果を実感しやすいと言えるでしょう。
スイカの白い実を食べる
スイカを食べる時、多くの方は赤い実の部分だけしか食べません。
でも、ダイエット効果が高いと言われる「シトルリン」が豊富に含まれているのはスイカの白い実の部分なのです。そのため、スイカダイエットを行う場合は、スイカの白い実の部分まで食べるとより効果を実感できるでしょう。
置き換え以外は栄養バランスのとれた食事を摂取する
スイカダイエットを成功させるためには、残りの2食についてはしっかりと栄養バランスのとれた食事を摂取することを心掛けましょう。
この時、たんぱく質を積極的に摂取することでより痩せやすい身体を作ることができます。
決して粗末な食べ方など（ファーストフード）に偏らないよう、食事メニューにも十分気を付けてくださいね。
他のウリ系の野菜と比べてどのくらい効果が違うの？
スイカがダイエットに効果を発揮すると言われています。でも、スイカと同じウリ系の野菜となる「きゅうり」や「ゴーヤ」「カボチャ」と比較するとどのくらいダイエット効果が違うかについてみていきましょう。
スイカときゅうりの違い
きゅうりには豊富なダイエット成分が含まれています。
身体のむくみを軽減する「カリウム」、脂肪分解効果を期待できる「ホスホリパーゼ」、また、スイカにも含まれる血行促進効果や代謝アップをはかる「シトルリン」が含まれています。
さらに、血液中から不要な老廃物を排出させる「フィトケミカル」が効果的なダイエットをサポートしてくれます。
これだけダイエットに効果的な成分が含まれているため、スイカと同等のダイエット効果を期待できると言えますね。
ただし、スイカにきなこを加えたダイエット法となれば、さらに成分が加味されるため、よりスイカダイエットの方が効果を発揮すると言えるでしょう。
【きゅうりダイエット参考記事】
スイカとゴーヤの違い
ゴーヤには、加熱しても損なわれることのない「ビタミンC」が豊富に含まれています。また、便秘解消効果を期待できる「食物繊維」や、身体のむくみ解消につながる「カリウム」が、さらに、ゴーヤの種には「リノール酸」と呼ばれる脂肪燃焼効果の高い成分が含まれています。
スイカダイエットと比較すると、ダイエットに直結する成分はスイカの方に多く含まれています。
そのため、継続することでダイエット効果を実感しやすいのはスイカであると言えるでしょう。
スイカとカボチャの違い
カボチャには、コラーゲンを増やす「ビタミンC」が豊富に含まれています。そのため、身体にコラーゲンを増やす手助けをしてくれます。また、「カリウム」が豊富に含まれているため、身体の基礎代謝アップをはかり、エネルギー消費しやすい身体を作ることができます。
ただし、スイカに含まれる美白成分となる「システイン」などが含まれておらず、美容を保ちながらダイエット効果を実感するにはスイカダイエットがおすすめです。
スイカダイエットの口コミ・体験談・実践者の声
ここからは実際にスイカダイエットを実践した方の口コミや体験談をご紹介します。
2〜3年ぶりに体重が60kg切ってた！ヒビた！
『1日1食+スイカ』の生活したら4日で痩せた pic.twitter.com/UmunzPFXi6
— 響 涼聖 (@aiforyouryosei) 2015年8月4日
1日の食事回数を抑えたパターンのスイカダイエットの様子です。
それでもたった4日でダイエット効果を実感できるほどです。
喉越しの良いスイカを美味しく食べて痩せられるのは何だか得した気分になりますね。
熱い夏にピッタリのダイエット方法、スイカダイエット。
スイカにはカロリーが低いうえに、むくみを解消させるカリウムが豊富に含まれています。
やせると同時に、全身のむくみをとることができるのが魅力です。
— ゆい@ダイエット垢 (@yasetai_yui) 2019年2月5日
夏限定ではあるものの、暑い夏だからこそ実践できるダイエット法ですね。
スイカを食べることの効果を実感できるのが魅力的です。
公開処刑ダイエット、再開＼(^-^)／
今回は、テレビでやってた「きな粉スイカダイエット」🍉✨
うん、人体実験だね＼(^-^)／開始時の体重は、73.6kg←
あんまりリバウンドしてなかったから良かった←どれくらい痩せられるか？！乞うご期待？！？！( ´∀｀)✨✨ pic.twitter.com/01pvVfc8U5
— 凉子＠ミュージシャン修行僧 (@air_verte) 2018年8月2日
きなこスイカダイエットを行い、リバウンド知らずで実践している方の実際の声です。
スイカダイエットおすすめのレシピ5選
スイカに食べ飽きてしまわないようスイカダイエットにおすすめのレシピを5つご紹介します。
ぜひこれからスイカダイエットを始めようと思う方は、以下のレシピを参考にしてみてくださいね。
おすすめのスイカダイエット1.きなこスイカもろきゅう
材料
作り方
1．スイカの白い実の部分を一口大に切り、お皿に盛ったら、きなこと味噌を混ぜたソースに付けて食べるかお好みでマヨネーズを付けて食べる
スイカの白い実の部分には代謝アップをはかる「シトルリン」が豊富に含まれているため、ぜひ、積極的にアレンジレシピを活用してみてくださいね。
おすすめのスイカダイエット2.スイカの皮であんかけ風に
材料
作り方
1．スイカの皮は白い部分と少し赤い部分を残して、一口大に切る
2．沸騰した湯に、塩を加えて切ったスイカを柔らかくなるまで茹でる
3．鍋にだし汁を煮立て、その中に柔らかく茹でたスイカを加え、水溶き片栗粉でとろみをつける
4．絹さやを飾って完成
おすすめのスイカダイエット3.スイカの皮で漬物
材料
作り方
1．スイカの皮の白い部分を切る
2．白い部分を適当なサイズに切る
3．調味料を入れ、皮以外の材料を茹でる
4．粗熱が取れたら、もう一度火を入れて、また沸騰したら火を止めて放置する
5．色がついたら漬物の出来上がり
おすすめのスイカダイエット4.スイカゼリー
材料
作り方
1．スイカ500gを小口にして・ミキサーでジュースにする
2．鍋に80ｃｃのスイカのジュースと5枚のゼラチン入れて 弱火で溶かす
3．ゼラチンが溶けたら・火を止め残りのスイカジュースを混ぜる
4．容器に入れ冷蔵庫で冷やしたら完成
おすすめのスイカダイエット5.スイカスムージー
材料
作り方
1．スイカは皮を取って種ごと、トマトはざく切りにして皮ごと、塩をひとつまみ入れてミキサーすると完成
スイカダイエットを実践した芸能人は？
ビヨンセさん
スイカダイエットがここまで効果的であることを証明するかのよう、海外セレブのビヨンセさんが、スイカダイエットを絶賛し、ご自身も挑戦しているそうです。
スイカには抗酸化作用のある「リコピン」が豊富に含まれているため、美肌効果を期待できます。そのため、ビヨンセもスイカジュースなどを毎日摂取しているそうですよ。さすが海外セレブなだけあって、美容と健康に労力を惜しまない姿がとても美しいですね。
はなしょーさん
日本の芸能人の中では、女芸人のはなしょーさんがこのスイカダイエットを実践しました。
30代になり身体の新陳代謝が低下していることを実感したため、このスイカダイエットを実践したようです。その結果、ダイエット前からマイナス5kg超えという結果に！
スイカダイエットのおすすめブログ記事は？
チョコミント好きの美味しいもの日記
スイカダイエットを実際に実践している方のブログです。
スイカダイエットを始めてからの状況を綴っています。
効果がはっきりと出ているようで、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ブログはコチラ
まとめ
今回は、スイカダイエットについてご紹介しました。
スイカは喉越しも良く、水分が豊富なので夏になると食べたくなりますね。
そんな身近にあるスイカが、どんなダイエットよりもストレスなく美味しく食べながら効果的にダイエットできるとして注目を集めています。
これから夏に向け、スーパーでもスイカの姿を頻繁に見かけるようになります。
夏目前！ぜひ美味しく食べられるスイカダイエットに挑戦してみてくださいね。
参考になった方は是非シェアをお願いします。
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