【2019年9月3日更新】
みなさんは、サラダチキンダイエットってご存知ですか？名前から聞くに、ほとんどのコンビニはもちろん、最近は大体のスーパーに置いてあるサラダチキンを使ったダイエットだろうと予想はつきますね。
サラダチキンと聞くと、マッチョがよく食べるもの、と思っているかもしれませんが、痩せることもできますし、ボディメイクにも非常に効果的です。
これからダイエットしようかな、と思っている方は、ぜひこの記事を見てサラダチキンを取り入れて見ましょう！
目次
サラダチキンダイエットはどんなダイエット？
サラダチキンダイエットというのは、どこか一食をサラダチキンに置き換えるだけのダイエット方法になります。特におすすめしたいのは、夜ご飯をサラダチキンだけに置き換えることです。
なぜ夜かというと、夜は基本寝るだけになるので、無駄なエネルギーを取らないという意味でも非常に効果的になっています。もし夜は厳しい、という方でも朝か昼に置き換えるでも問題はありません。
とはいえ一食だけであれば、なんとか我慢出来る範囲ですよね。サラダチキンを食べ続けていると、習慣化してきて案外続けられるものです。
そして、サラダチキンって一つ食べるだけでも結構ボリューミーで満足感もあります。食べた気になる、というのが続く理由でもあります。
サラダチキンダイエットの効果って何？
サラダチキンダイエットの方法はわかったけど、実際にどう言った効果があるの？と思った方も多いと思います。これから、サラダチキンダイエットの効果について解説していきたいと思います。
一日の総摂取カロリーを抑えることが出来る
サラダチキン一つあたり、大体100〜150キロカロリー程度になります。おそらく、1食あたり平均で600〜700キロカロリーくらいにはなると思うので、およそ500キロカロリーも抑えることができます。
脂肪を1キロ減らすためには、7200キロカロリー消費しなければならない、と言われているため、一食をサラダチキンに置き換えるだけで、1ヶ月あたり2kg程度の減量が可能になります。
サラダチキンってお肌にいいんです
サラダチキンは胸肉になるので、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。そのため、ダイエット効果がありながら、美容にも良い部分を持っているというわけです。
理想的な栄養素
最後に、サラダチキンは何よりも栄養素が良いです。日本人が取りすぎと言われている糖質はほぼ0、そして脂質もかなり低く、タンパク質だけが豊富に含まれています。
タンパク質は筋肉を作っていくためにも非常に重要な要素になっています。プロテインが苦手という方でも、サラダチキンで代用することが可能です。
サラダチキンダイエットのやり方は？
それでは、サラダチキンダイエットについて分かったところで実際にどのようにやっていくのかを解説していきたいと思います。
朝・昼・夜のどこかでサラダチキンに置き換えよう
いつ食べるか、というところですが、特に指定はありません。ひとまず3食それぞれで置き換えを試し、その中で無理なく出来そうな時に置き換えるのがいいと思います。
人によって、合う合わないがあるので必ずしも夜に置き換えるという風にしなくても問題ありません。
食べる量は自分に合う量を決めよう
食べる量についてですが、こちらも自分の無理のない量にしましょう。ただ、食べ過ぎては置き換える意味がなくなってしまうので、1つか2つくらいにしておきましょう。
もし置き換えが厳しい時は、普段食べているおやつの代わりに食べよう
置き換えるとは言ったものの、一食をサラダチキンだけというのは正直なれるまでしんどいですよね。そう言った方は、普段食べてるおやつの代わりにサラダチキンを食べましょう。
お菓子と比べれば、サラダチキンの方が圧倒的にカロリーが低く栄養素も豊富なため、これだけでも十分痩せることは可能です。
サラダチキンのみのダイエットは栄養が偏るので避けよう
サラダチキンを食べて痩せられるのなら、サラダチキンだけを食べて生活すればいいんじゃないかと思う方もいるかもしれませんが、これは栄養が偏ってしまい危険なので避けてください。
サラダチキンだけを食べていても、ビタミンやミネラルなどの不可欠な栄養素を摂取することができないので、かえって不健康な体になってしまいます。
なので、後ほどご紹介するサラダチキンを使ったレシピを参考にするなどして、バランスの良い食事を心がけましょう。
運動なしでは効果が出ない可能性があるので適度に運動しよう
サラダチキンダイエットは、運動なしでは満足のいく結果が得られない可能性が高いです。
一時的には痩せることができるかもしれませんが、サラダチキンダイエットを中断したときに簡単にリバウンドしてしまうでしょう。
太りづらく、程よく筋肉のついた身体を作るためにもサラダチキンでたんぱく質をとり、運動をして筋肉にかえていくことがダイエット成功の近道です。
運動習慣がない方は、まずは週3,4日の運動からスタートしてみることをおすすめします。
ズバリどのコンビニのサラダチキンがオススメなの？
ここまでサラダチキンダイエットの方法について解説してきました。そこで次に、どのサラダチキンがおすすめなのか気になるところですよね。
結論からいうと、セブンイレブンのプレーン味が一番おすすめです！
以下に、セブンイレブン・ファミリーマート・ローソンをそれぞれ比較した表があります。比較した結果、一番カロリーが低いのがセブンのプレーン味という結果になりました。
セブンイレブン
ダイエット中の救世主あらわる！！
・セブンイレブンの“サラダチキン”です。
ダイエットに最適な高タンパク・低カロリーを
兼ね揃えた優秀な存在！！
なんと、プロテインを飲むのと変わらない効果が・・
味ももちろん美味しいです♪ pic.twitter.com/odQgPPhbMn— 女子力UP! (@power_up_joshi) 2019年5月21日
カロリー:112.7kcal
タンパク質:25g
脂質:0.9g
炭水化物:1.2g
カロリー:132.2kcal
タンパク質:26.9g
脂質:2.1g
炭水化物:1.5g
カロリー:118.8kcal
タンパク質:25.5g
脂質:1.7g
炭水化物:0.3g
カロリー:132.2kcal
タンパク質:26.9g
脂質:2.1g
炭水化物:1.5g
一番カロリーが低いのはプレーン味になっています。
ファミリーマート
本日のお昼ごはん。
ファミマのサラダチキン。
淡路島藻塩。
★★★★★旨い。
ナチュラルな味付けが良い。毎日サラダチキン食べてるけど、
なんかどれも美味しく感じる。#サラダチキン pic.twitter.com/89yhsTHngZ— しまぷんぷん (@cima_pun_pun) 2018年9月21日
カロリー:115.5kcal
タンパク質:23.2g
脂質:1.9g
炭水化物:1.4g
130.9kcal
25.6g
1.8g
3.3g
146kcal
25.1g
3.6g
3.2g
133kcal
26.1g
2.6g
1.2g
ここでも一番カロリー低いのは、淡路島藻塩味（プレーン）になっています。
ローソン
今日の夜飯！
ローソンのサラダチキン始めて食べたけど美味いね pic.twitter.com/XRuUmleaSC— 半魚人@探偵の日 (@dabohaze2017) 2019年5月21日
カロリー:145kcal
タンパク質:25.9g
脂質:4.6g
炭水化物:1.2g
カロリー:131kcal
タンパク質:228.5g
脂質:1.8g
炭水化物:1.1g
カロリー:114kcal
タンパク質:219.9g
脂質:1.4g
炭水化物:5.5g
カロリー:133kcal
タンパク質:230.5g
脂質:2.1g
炭水化物:0.5g
ローソンは意外にも、レモン味が一番低カロリーになります。
どれくらいの期間で効果が出るの？
効果が出る期間については一概に言うことは出来ません。なぜかと言うと、まずサラダチキン以外の食事はどのようなものを取っているのか、サラダチキンは何個食べているのか、運動を併用しているのか、によって全く条件が異なっているからです。
とは言うものの以下を条件とした場合には、およそ1ヶ月続ければ2kgは痩せると思います。
また、サラダチキンダイエットをするときには、ダラダラと長い間続けるのではなく、しっかりと期間を決めて続けるのがおすすめです。
以下にそれぞれの期間ごとにどう言ったメニューをすればいいのかを書くので、ぜひ参考にしてみてください。
短期集中型！1週間で結果を出したい方
あと1週間後に友人の結婚式がある、海に行かなきゃいけない、すぐに痩せる必要があると言う人のための期間設定になります。前提条件としては、運動は必須です。これだけ短い期間なので仕方がないですね。
以下の条件を意識してみてください。
これらの条件を守れば、1週間で2kgくらいは減量できると思います。
少々辛い条件にはなってしまいますが、短期集中で頑張りましょう。
程よく痩せたい！2週間で結果を出したい方
このパターンは、間食は多少しても大丈夫です。ただ、洋菓子やお菓子ではなく、まんじゅうや大福などの和菓子にしましょう。
無理なく続けたい！1ヶ月で結果を出したい方
1ヶ月であれば、運動は毎日しなくて大丈夫です。だいたい週3〜4くらいはできるようにしましょう。
リバウンド注意！サラダチキントダイエットのデメリット
こんなに痩せるなんてサラダチキンダイエット最高じゃん！と思ったそこのあなた。このダイエット方法にも、デメリットはあります。ダイエットをするときには、メリットばかりだけではなく、デメリットにも目を向けるのが非常に重要です。
なんで！？置き換えてるのに体重が増えてしまう、、、
夜ご飯はサラダチキンに置き換えてるのに、体重が増えてしまうことがあります。
これはサラダチキンに豊富に含まれているタンパク質により、筋肉が作られることが影響されています。脂肪よりも筋肉の方が重いので、体重は増えてしまいますが、見た目はシュッとしてくるので心配しないでください。
ストレスが溜まってどか食い
一食をサラダチキンだけにするわけですから、慣れるまではお腹が空いてしまいますよね。そう言ったストレスが積もり積もると、どこかのタイミングで爆発してしまい、どか食いをしてしまいます。
その瞬間に、今までの苦労が水の泡になってしまうと言うこともありえます。
日頃からストレスをためないように、程よくやるのがおすすめです。
塩分が多い
実は、サラダチキンの低カロリーばかりに目が行きがちですが、使われている食塩の量が結構多いです。そのため、次の日にむくんでしまい、太ったように感じるかもしれません。
ただ、サラダチキンを食べる代わりに、他の食事のときには塩分を抑えるようにするなどの努力をしましょう。
屁が臭くなる
これはサラダチキンのせいというよりは、タンパク質を取りすぎてしまうことにより発生します。タンパク質を大量に摂取してしまうと、胃の中で消化できず、その肉たちが腐ってしまい、腸内環境の悪化につながります。
これが原因となって、屁の匂いが臭くなってしまうというわけですね。
サラダチキンと一緒に食べるとよいものは？
たまにはサラダチキンだけでなく、何か別のものと一緒に食べたくなりますよね。味にも飽きちゃいますし、、、
これから、サラダチキンと食べると良いものを紹介していきます。
肉だけではなく、しっかりと野菜も食べよう
やっぱり野菜は食べましょう！特におすすめの野菜としては、ブロッコリーです。ブロッコリーは野菜の中でもタンパク質が豊富で、ビタミンなどの栄養も豊富なため、栄養のバランスが良い野菜の一つです。
同じ味に飽きたなあというときに、ブロッコリーで一休みしてみてはいかがでしょうか。
【ブロッコリーダイエット参考記事】
そばと一緒に食べよう
どうしてもサラダチキンだけでは食べられないという人におすすめします。これもコンビニで売っているのですが、そばと一緒に食べるという方法です。
そば自体は、GI値が低くダイエットに向いています。また、そばとの相性もよく、そばのあっさり感のなかにサラダチキンのジューシーさが混ざり美味しいです。
【そばダイエット参考記事】
サラダチキンダイエットで失敗しないために
おさらいになりますが、サラダチキンダイエットで失敗しないために気を付けることの要点を説明します。
サラダチキン以外の食材も食べる
先ほども述べましたが、サラダチキン以外の食材はしっかりと摂りましょう。
栄養バランスの取れた食事が、痩せやすい健康的な体作りに繋がります。
サラダチキンダイエットでは適度な運動をする
これも先ほどのおさらいになりますが、サラダチキンダイエットでは適度な運動をするようにしましょう。
運動をすることで、サラダチキンで摂ったたんぱく質が筋肉となり、痩せやすい体質にすることができます。
継続するための工夫をする
ダイエットで重要なことは、途中でくじけないで継続することです。
そのためには継続するために工夫をすることが大切です。
下でご紹介しているサラダチキンのレシピを参考にしたり、苦痛に感じない程度の運動をするなどといった方法で取り組むことをおすすめします。
サラダチキンダイエットの口コミ・体験談・実践者の声
実際にサラダチキンダイエットを実践している方々の声を集めました。
【サラダチキンダイエット】
毎日コンビニ売ってあるサラダチキン！
食べやすく即効性がありカロリーがかなり低いためダイエットに絶大な効果があります❤️— 愛され美脚♡ (@NqUi69) 2019年4月3日
サラダチキンダイエット始めて3日で減量してきた
お金は飛ぶかもやけど食わずに我慢するよりはマシよな
サラダチキン美味いしw
買いに行くのが手間やけどw
3日関食べ比べして1番ローソンのサラダチキンが安くて美味くて満足感があった
これからはローソンで買う— 🔰ⒽⒾⓇⓄⓉⓄ🔰 (@Hiroto_R25) 2018年12月27日
サラダチキンダイエットおすすめのレシピ5選！
サラダチキンダイエットについて解説してきましたが、実際同じものをずっと食べていると味にも飽きてきますよね。そこで、サラダチキンを美味しく食べるためにも、サラダチキンを使ったおすすめのレシピを紹介します。
おすすめのサラダチキンダイエット1.サラダチキンのカレー風味焼き
①サラダチキンを薄くきり、カレー粉とブラックペッパーをまぶす
②米粉をまぶす
③フライパンで焼く
カレー好きな方におすすめの一品になります。また、一回焼くことによって、サラダチキンにはない香ばしさを出すことができます。
おすすめのサラダチキンダイエット2.サラダチキンを使ったサンドイッチ
今日のお昼ご飯は、サラダチキンのわんぱくサンド😋
ボリューム満点でヘルシー👍
.#わんぱくサンド #サラダチキン #サンドイッチ pic.twitter.com/hsO0ekV8Nr— まきまき마키 'ᴗ' (@makimk13) 2018年7月8日
レタスと卵とサラダチキンを食パンに挟むだけです。簡単にできますし、何よりパンとの相性が良いので、お昼に作って弁当として食べるのもおすすめです。
おすすめのサラダチキンダイエット3.サラダチキンで作るチーズトースト
食パンの上に、トマトとほぐしたサラダチキンをのせます。そのあと、スライスチーズを乗せて焼けば完成です。
サラダチキン自体に味がついているため特別な味付けはいりません。チーズとチキンの相性は抜群ですね。
おすすめのサラダチキンダイエット4.サラダチキンで簡単ハンバーガー
✅１食分の糖質量 約 9.1ｇ 💯
🔸#チキンバーガー（5.55ｇ）Jimmy’ｓ #ブランパン 4.5ｇ サルサソース 0.45ｇ 他0.6ｇ
🔸卵焼き（0.7ｇ）
🔸チーズ（1.0ｇ）
🔸コールスロー（1.82ｇ）
🔸寒天ゼリーみかん（0.0ｇ） pic.twitter.com/Bw2qVrDzUH— Ken -5㎏ 糖質制限+時々MEC (@miruku_yugafu) 2018年12月4日
これは非常に簡単にできます。ローソンのパンコーナーにバンズだけのものが売っていると思います。そこにサラダチキンを買って挟むだけです。
非常にお手軽にでき、味も美味しいのでぜひ試してみてはいかがでしょうか。
おすすめのサラダチキンダイエット5.サラダチキンで簡単親子丼
これは、鶏肉をサラダチキンに代用して作るだけです。サラダチキンに味がついているため、調味料も少なくすみます。
サラダチキンを食べるのではなく、たまにはサラダチキンを使った料理を作り、ストレスをためずにダイエットをしていきましょう。
サラダチキンダイエットを実践した芸能人は？
1.指原莉乃さん
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実はサラダチキンダイエットですが、芸能人の間でも実践されているものになります。まずは元AKBで現在バラエティ番組に引っ張りだこの指原莉乃さんです。
彼女のダイエット法としては、休日のオフの日には、「サラダチキン（チーズ味）」を食べるという方法です。このチーズ味が非常に美味しいらしく、コンビニにも売られていないため入手も困難なようです。
アマタケのサラダチキン、チーズ味が美味しすぎる。なにこれ。やばい。
— 指原 莉乃 (@345__chan) 2017年5月28日
こう言った努力の結果が、素晴らしいスタイルに結びついているんですね。
2.北川景子さん
また、女優の北川景子さんもサラダチキンダイエットを実践しているようです。おすすめの味は、セブンイレブンのハーブ味とのことです。彼女もすごくスタイルが良いですが、こう言った日々の努力によってボディメイクをしているんですね。
サラダチキンダイエットのおすすめブログ記事は？
おすすめブログ1.きなこもちエクステンド！
こちらのブログ記事がおすすめです。サラダチキンの基本的な情報から、サラダチキンダイエットのやり方を実際の体験談をもとに書かれています。
また、実践していく中での注意点についてうまくまとめられており、これからサラダチキンダイエットを始めると言った方にはまず初めに読んでいただきたいブログです。
「きなこもちエクステンド！」のブログはコチラ
おすすめブログ2.酵素ドリンクで痩せて女を磨くブログ
こちらのブログ記事もおすすめになっています。このかたのブログでは、実際に食べていたレシピなども載っているので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
「酵素ドリンクで痩せて女を磨くブログ」はコチラ
まとめ
今回はサラダチキンダイエットについて解説しました。結論として、サラダチキンで痩せることはできますし、ボディメイクも可能です。
ただ、ダイエットは一時的なものではなく、継続してやっていくものだと思います。そう言ったときに、サラダチキンをうまく普段の料理に取り込むように意識していくことが大切です。
これしか食べない、と決めるのはなく、バランスよく取り入れながらダイエットを進めていきましょう。あなたは、この記事を読んで少しでもサラダチキンダイエットに興味を持っていただけましたか？少しでも興味を持っていただけたら、ぜひシェアをお願いいたします。
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