【女性トレーナー指導】楽しく痩せたい!カラオケダイエットの効果とカロリー消費ランキング曲TOP10

執筆者

フィットネスインストラクター

Nao

一人ひとりの目標に向かって心も身体も“なりたい自分”を目指すことを大切にしています。楽しく、なりたい自分に近付けるサポートをしながらレッスンやトレーニングを心掛けています。...

【女性トレーナー指導】楽しく痩せたい!カラオケダイエットの効果とカロリー消費ランキング曲TOP10

2019.09.26

皆さんは「カラオケダイエット」というダイエット方法をご存知ですか?カラオケダイエットとは、歌いながらダイエットができる楽しいダイエット方法になります。
カラオケで歌う曲によっては1曲で10kcalも消費することができます。消費カロリーの多い曲を歌えば歌うほど楽しくダイエットができるということです。

この記事では、カラオケダイエットでオススメの消費カロリーの多い曲を年代別にポイントと合わせてご紹介していきます。

カラオケダイエットの効果

 
カラオケは若い方から大人まで様々な方が利用しています。歌いながら楽しく痩せることができたらダイエットのモチベーションも高まりますし、続けることで効果も高まります。

ではそんなカラオケダイエットの効果とは、どのようなものがあるのでしょうか。主なポイントをいくつかご紹介していきます。

顔痩せ効果がある

まず1つ目は顔痩せ効果があることです。
歌うときは声を出しますので、口を動かすことになります。歌うときに動かす口の動きは日常で話すときより、大きく動かすようになります。

そのため、普段使われない顔の筋肉の”表情筋”が使われ、表情筋が引き締まって顔痩せの効果を得ることができるのです。その結果、小顔や顔がすっきり見えるようになります。

インナーマッスルが鍛えられる

2つ目はインナーマッスルが鍛えられます。
インナーマッスルとは、身体の内側にある姿勢などを整える効果のある筋肉です。

インナーマッスルは見た目では見えにくい筋肉ではありますが、鍛えることで身体の軸を安定させることができ、軸が安定すると関節の位置が正しい場所に戻りスタイルアップに繋がるのです。
インナーマッスルを鍛えるときは体幹トレーニングなどを行う必要がありますが、歌いながら鍛えられるなら画期的ですね。

代謝が上がり体重が落ちる

3つ目は歌うことで代謝が上がり、それによって体重が落ちる効果があります。
先述でのインナーマッスルを鍛えることでも代謝を上げることができます。インナーマッスルは関節の位置に加えて内臓の位置も正しい場所に戻してくれ、自然と代謝が上がって痩せやすい身体を作ることができるのでその結果体重が落ちていくのです。

もちろん歌うことでカロリーも消費するのでその分も脂肪燃焼にも繋がります。

カラオケダイエット成功のための5つのポイント・コツとは

カラオケダイエットは、普通に歌うだけでもカロリーが消費しますのでそれだけでもダイエットになります。しかし、さらにカラオケダイエットの効果を高めるためのポイントを意識するだけでより効果の高いダイエットができるのです。

では次に、カラオケダイエットを成功させるためのポイントを5つ、ご紹介していきます。

腹式呼吸で歌う

1つ目は腹式呼吸をしながら歌うことです。
人は、無意識で呼吸をするときは基本的に肺に空気を入れる「胸式呼吸」を行っています。腹式呼吸はお腹に空気を出し入れするようにするので自然に腹筋を使うことができ、筋力アップにも繋がるのです。

もちろん胸式呼吸でも歌は歌うことができますが、腹式呼吸で歌うことによってお腹から声を出すこともできて消費カロリーも多くなるのでカラオケダイエットをするときにはオススメです。

腹式呼吸のやり方は、息を吸うときに鼻から大きく吸い、吸う息に合わせてお腹を大きく膨らませていきます。吐く息は口から細く長く吐き、お腹を凹ますようにしていきましょう。
急に歌いながら腹式呼吸をするのは難しいので、まずは呼吸だけで練習をしてから行ってみましょう。

【呼吸ダイエット参考記事】

【女性トレーナー指導】テレビで話題の「呼吸ダイエット」で痩せる!毎日の習慣で美くびれを作る方法5選

今回は、毎日の習慣を痩せやすい身体へと導いてくれる、呼吸ダイエット方法について、詳しくご紹介させて頂きたいと思います。

立った姿勢で歌う

2つ目は、立った姿勢で歌うようにしましょう。
座ったまま歌うより、立っているだけで消費カロリーが多くなるのです。

実験によって、立った姿勢で過ごすと座った姿勢でいるより1時間あたり0.15kcal消費カロリーが多いことが分かっています。
カラオケで歌う時間は、平均2〜3時間になるのでその分消費カロリーを増やすことができるのです。

1回のカラオケだけではほんの少しの数値ですが、繰り返していくことで痩せるための必要な家庭になります。

口を大きく動かして歌う

3つ目は口を大きく動かして歌うことです。
先述でもご紹介して通り、口を動かすことで表情筋が使われて顔の筋肉を引き締めることができます。

そのため、カラオケダイエットをするときはバラードなどよりJポップやロックなどで口を大きく、よく動かせる曲を歌えると良いですね。
バラードだとしても、声は小さくなりがちですがしっかり口が動かせるようであればどんな曲でもOKです。

1つ1つの音に対して丁寧に歌うようにすると口は動きやすくなります。特に「母音」を意識して声を出してみましょう。まずは歌う前に「あ・い・う・え・お」とわざとらしいくらい口を動かす練習をしてみましょう。

この動きだけでも表情筋がしっかり使われるのでオススメです。

発声している時間が長い曲を歌う

4つ目は発声している時間が長い曲を歌いましょう。
間奏が長い曲や、曲の時間が短い曲はその分消費カロリーも少なくなります。そのため、歌が長い曲や、1つの音を長く伸ばし続けて歌うロングトーンが入っている曲を選んで歌うようすることが消費カロリーを多くするポイントになります。

大声を出しやすい曲を選ぶ

5つ目は大声が出せる曲を歌うようにしましょう。
小さい声より大きい声を出す方が消費カロリーが多くなりカラオケダイエットには適しています。

ノリの良いロックの曲などは声量を大きくして歌えると良いですね。
また、カラオケではマイクがあるかと思いますがマイクの音量を低くして、自分の声を大きくする方法もあります。

カラオケ初心者の方は大きな声で歌うときは喉を壊さないように気をつけて歌うようにしましょう。

   

年代別(20代・30代・40代)カラオケダイエットにおススメの曲 15選

カラオケダイエットのポイントなどをご紹介してきました。
では具体的にどのような曲を歌うとダイエット効果があるのでしょうか。

次に、20代・30代・40代と年代別に曲をご紹介していきます。

20代にオススメのカラオケダイエット曲15選

まずは20代にオススメのカラオケダイエット曲を5曲ご紹介します。

Blizzard /三浦大知

1つ目の曲は、三浦大知さんの「Blizzard」です。
三浦大知さんは、歌唱力はもちろんクオリティの高いダンスを披露することでも人気の高くなっているアーティストです。

Blizzardの消費カロリーは1回歌ったあたり20.2kcalとなっています。これは、体重50kgの人が自転車で約5~6分間走行したときと同じ消費カロリーになるのです。
もちろん歌い方で消費カロリーは変わってきますが、三浦大知さんのファンであれば踊りながら歌うとよりダイエット効果も高まるでしょう。

GOOD NIGHT BABY/あいみょん

2つ目の曲はあいみょんさんの「GOOD NIGHT BABY」です。
GOOD NIGHT BABYの消費カロリーは18.7kcalで、あいみょんさんの曲は言葉をはっきりと発声すると綺麗に歌えるので口をしっかり動かせることに繋がります。

また、高音の部分もありますのでよりカロリーを消費することができますので若い方にオススメの曲になります。

正解/RADWIMPS

3つ目の曲はRADWIMPSさんの「正解」です。
RADWIMPSさんは人気映画の主題歌になってから若い方から大人にも人気が爆発したアーティストです。

正解はRADWIMPSさんの曲の中でもバラード曲ですが、高音が続く曲になっているので男性アーティストの曲の中でも消費カロリーが高くなります。

リライト / ASIAN KUNG-FU GENERATION

4つ目の曲はASIAN KUNG-FU GENERATIONさんの「リライト」です。
ASIAN KUNG-FU GENERATIONさんはロックバンドで個性的な声や歌い方の印象から若い方から注目が集まるロックバンドです。

その中からリライトという曲はAメロやBメロは割とゆっくりめな曲調ですがサビになるとロングブレスや声量を高める部分が入りますのでサビで一気に消費カロリーを稼ぎましょう。

SHAMROCK / UVERworld

5つ目の曲はUVERworldさんの「SHAMROCK」です。
この曲は昔から大ヒットした曲の1つであり、聞いたことが1度はある曲です。カラオケの定番曲にもなっています。

カラオケ初心者でも歌いやすい曲でありながら、息継ぎが多くなる曲なので酸素をたくさん取り込むことができるので身体が暖まりやすくなります。
また、ラップ調の部分も入るので言葉も多く、カラオケダイエットに適した曲になっています。

30代にオススメのカラオケダイエット曲15選

次に、30代にオススメの曲を5曲ご紹介します。

ultra soul / B’z

1つ目はB’zさんの「ultra soul 」です。
この曲は30代に限らず、どの年代でもオススメの曲です。

特にサビでは盛り上がりますし、声量もしっかり出す曲になっているのでカラオケダイエットおすすめです。カラオケに慣れていなくても曲の時間は短く歌いやすいでしょう。

残酷な天使のテーゼ / 高橋洋子

2つ目は高橋洋子さんの「残酷な天使のテーゼ」です。
この曲も知らない方はいないほどの人気アニメ主題歌になった曲です。

高音で歌う部分と、間奏がほとんどないので歌い続けることで消費カロリーを増やすことができます。また、歌が苦手でも残酷な天使のテーゼは曲調も歌いやすいので初心者にもオススメです。

ムーンライト伝説 / DALI

3つ目はDALIさんの「ムーンライト伝説」です。
ムーンライト伝説も昔から人気のアニメ主題歌なので知らない方はいない曲でしょう。

原曲は一定の音程で歌っていますが、盛り上がる曲でもありますのでカラオケならではトーンやスピードをあげて消費カロリーを高くなるようにしましょう。

真夏の通り雨/宇多田ヒカル

4つ目は宇多田ヒカルさんの「真夏の通り雨」です。
バラード曲なので消費カロリーは少なくなりますが、バラードを歌い方にオススメです。
宇多田ヒカルさんの曲はロングブレスの曲が多いのでカラオケダイエットに適しています。また、声域も高い音から低い音まで使われていますのでオススメです。

ラストシーン/いきものがかり

5つ目はいきものがかりさんの「ラストシーン」です。
いきものがかりさんは皆さんのご存知の通り、声量が必要な曲が多いのでその分消費カロリーを稼ぐことができます。

また高音も入っていますのでカラオケダイエットにもオススメの曲になります。いきものがかりさんの曲は他の曲もポップ調な曲もありますのでオススメです。

40代にオススメのカラオケダイエット曲15選

最後に、40代にオススメのカラオケダイエット曲を5曲ご紹介します。

HOT LIMIT / T.M.Revolution

1つ目はT.M.Revolutionさんの「HOT LIMIT」です。
こちらも聞いたことがある方がほとんどでしょう。西川貴教さんが歌う大ヒット曲です。

伴奏なしで始まる曲で歌う部分が多く、ロックな曲なので盛り上がりますしカラオケダイエットにも適した曲になっています。

LOVEマシーン / モーニング娘。

2つ目はモーニング娘。さんの「LOVEマシーン」です。
モーニング娘。さんが流行り大ヒットした曲の1つでダンスを踊れる方も多いのではないでしょうか。
踊りながら歌えればさらに消費カロリーもアップするのでオススメです。

夏祭り/ Whiteberry

3つ目は Whiteberryさんの「夏祭り」です。
Whiteberryさんといえばこの曲のイメージもあるように大ヒットした曲です。

テンポが早く言葉の数も多くなっています。また、高音で歌うところがほとんどなのでカラオケダイエットにオススメの曲です。
この曲でしっかり口を動かして歌えるようになればしっかりダイエットに効果が出るようになります。

タッチ / 岩崎良美

4つ目は岩崎良美さんの「タッチ」です。
こちらの曲も人気アニメになった主題歌ですので知らない方はいないでしょう。

歌い始めからポップ調なので全体的に消費カロリーを稼げる曲でもあります。また、曲の中でも途切れるところがあまりないため、言葉をしっかり発声することでダイエット効果を高めることができるのでオススメです。

嫌なことだらけの世の中で/サザンオールスターズ

5つ目はサザンオールスターズさんの「嫌なことだらけの世の中で」です。
サザンオールスターズさんの曲は歌うのが難しい曲にはなりますが、ロングブレスや言葉の数が多くなっていますので消費カロリーを稼ぐことができます。

この曲では特にサビではほとんど途切れずに歌いますのでしっかり盛り上げて歌えると良いでしょう。

カラオケダイエットはどれくらいの期間、頻度がいいの?

 

カラオケダイエットはどれくらいの頻度で行えばいいのでしょうか。
カラオケに通う頻度について、特に決まりなどはありません。カラオケに行く回数が増えれば増えるほどその分消費カロリーも増えるので、ダイエット効果が高くなります。

しかし、カラオケや歌うことに慣れていない方が急にたくさん歌ってしまうと喉を痛めたりウブしたりしてしまう可能性がありますので自分の体調などを考えながら無理なく行える範囲で歌うようにしましょう。

期間も特に決まりはありません。
期間に関しても長期間続ければ続けるほどカロリーは消費されます。初心者の方はまず1ヶ月続けてみましょう。もちろん1ヶ月では見た目に変化はほとんど出ませんが、喉などに違和感が出ないようであればそのまま続けても大丈夫でしょう。

どんなダイエットでも結果が見え始めるのは2ヶ月〜になります。
カラオケダイエットはジムに通ったりランニングなどに比べれば消費カロリーは大分少なくなりますのでカラオケだけで痩せたい場合は普通のダイエットより長い期間続ける必要がありますので注意が必要です。

また、普段外をウォーキングしたりランニングしている方は雨の日にはできないですよね。そんなときにカラオケダイエットは室内なので天候に左右されずに行うことができます。

普段のダイエットの代わりに行うことでちょっとした息抜きにもなりますし、歌うことでカロリーを消費しながらストレス発散にもつながるのでオススメです。

カラオケダイエットの注意点

カラオケダイエットは、楽しく歌いながら痩せることができる画期的なダイエット方法ですが、注意してほしいポイントとデメリットがあります。ではどのようなことがあるのか解説していきます。

カラオケダイエットの注意点

カラオケに入るときに、店舗によっては「ワンドリンクワンオーダー制」のところも多くなっています。
ここで砂糖がたっぷり入ったジュースや揚げ物などを頼んでしまうと歌って消費できるカロリーより大幅にカロリーを摂取していることになります。

どうしても頼まなければいけないときは、ドリンクはお茶や砂糖なしのコーヒー、食事はサラダなどにしましょう。

カラオケダイエットのデメリット

カラオケダイエットのデメリットは、カラオケに行くことに慣れている方は大丈夫ですがあまり行かない方は1人で入りにくいということが挙げられます。
一緒に行ける人がつかまらない場合に1人カラオケはちょっと…という方も多いのでカラオケ自体に行くづらくなってしまうのです。

最近ではヒトカラ専門のカラオケも増えてきているので1人で行くかたはぜひ見てみてください。

また、カラオケを利用するにはお金がかかってしまいます。学生の方や若い方には続けていくのが難しくなり途中でやめてしまいがちになりますのでその点もデメリットになりますね。
安いカラオケ店やクーポンなどを利用するとお得に利用できたりします。

カラオケもダイエットも集中したい方へ!ヒトカラおススメカラオケボックス 3選

 
先ほどもご紹介したようなヒトカラ専門の店舗に行くこともできますが、まだまだ店舗は少ないです。
そこで、1人でも安心して入れるカラオケボックスを3選、ご紹介していきます。

カラオケ本舗 まねきねこ

1つ目はカラオケ本舗 まねきねこです。
まねきねこでは全国に展開しているカラオケチェーン店であり、昼の時間帯限定のお得な価格営業や、早朝営業にも対応するなど色々なサービスを提供しています。
まねきねこではヒトカラにも注目を置いており、ヒトカラの実施店舗では別料金設定となり他の店舗に比べて高額な割り増し料金にならないことがポイントです。

店舗URLはコチラ

カラオケ館

2つ目はカラオケ館です。
カラオケ館では、ヒトカラを行う場合は通常料金と同じ設定で利用可能なのが嬉しいポイントになっています。さらに、防音完備で本格的なレコーディングスタジオと同じ方式の本格的な機材使ってデモテープまで作成できる「ひとりカラオケルーム」が設置してある店舗もありますので気軽にヒトカラを楽しむことができます。
ヒトカラ専用の部屋があるとチェーン店でも安心してカラオケを行うことができますね。

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ジャンボカラオケ広場

3つ目はジャンボカラオケ広場です。
カラオケ広場もチェーン店の1つですが、カラオケ広場にはヒトカラ専用の料金設定はないものの、「お1人様でのご利用も可能」と明示してくれているので1人でも入りやすい店舗になります。
混雑時にはヒトカラを断られる場合もありますが、そのような掲示もきちんとしてあるので1人でも安心して利用することができます。

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まとめ

カラオケダイエットは楽しく歌いながら痩せることができるとても画期的なダイエット方法の1つです。
もちろん歌うことだけを続けてもいいですし、トレーニングなどと併用して行うことで息抜きやストレス発散にもなりますのでダイエットを継続できなかったり、飽きやすい方でもおすすめです。

注意点やデメリットなどに気をつけながら行うことで痩せる効果も出るようになりますので歌うことが好きな方はぜひ続けてみてください。
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