【女性トレーナー指導】女性ダイエットビフォーアフター事例15選!気になるあのダイエットはどのくらい効果があるの?

執筆者

フィットネスインストラクター

Nao

一人ひとりの目標に向かって心も身体も“なりたい自分”を目指すことを大切にしています。楽しく、なりたい自分に近付けるサポートをしながらレッスンやトレーニングを心掛けています。...

【女性トレーナー指導】女性ダイエットビフォーアフター事例15選!気になるあのダイエットはどのくらい効果があるの?

2019.09.25

ダイエットは女性にとって永遠の目標ですよね。痩せて綺麗になりたい!と思う方は少なく無いはず。
でも、実際にダイエットをしたとしても、どれくらい見た目が変わるのか分からない!という方はぜひこの記事で実際にダイエットをした方のビフォーアフターを見てみてください。

流行りのダイエットをしても本当に痩せるのか疑問に思っている方も必見です。

ダイエットのビフォーアフターは顔に出やすい?


ダイエットをして、実際に体重や体脂肪が落ちたとしたら身体のどの部位から落ちていくと思いますか?
それは人によって違います。
まず最初に痩せていくのは「1番脂肪が多く付いている部位」です。そのため、女性であれば胸やお腹から脂肪が落ちていきます。

胸の膨らみは脂肪なので、ダイエット経験のある女性であればわかる方もいるかと思いますがダイエットをしたら胸のサイズが小さくなったという方も多いでしょう。
それは身体の部位の中で脂肪が多く付いているからなのです。

もちろん顔に脂肪がつきやすい方もいますので、ダイエットした後に顔がほっそりする方もいます。人によっては身体に多く脂肪が付いていて顔はそこまで付いていないという方もいますのでそのような方はダイエット後でも顔の変化は見られにくいかもしれません。

しかし、顔の脂肪というよりは顎下などの脂肪が少なくなることで顔が小さく見える効果もありますので結果顔が痩せたようにも見えますね。

また、脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類があります。内臓脂肪は、有酸素運動などで皮下脂肪に比べると落ちやすい脂肪ですが皮下脂肪はなかなか落ちにくい脂肪と言えます。
女性は男性に比べてホルモンの影響で皮下脂肪がつきやすい体質です。そのため、皮下脂肪が一度ついてしまうと痩せにくくなってしまうのです。

ただし、皮下脂肪だからといっても痩せない訳ではありません。正しい食事と運動を続けていくことで落とすことができますので根気よくダイエットを行うようにしましょう。

日本人や韓国人の美女のダイエットビフォーアフターとインスタグラムアカウント紹介

最近ではSNSを使っているのは当たり前になってきているので「インスタダイエット」などの公開ダイエットをする方も増えてきています。
人によっては「ダイエットアカウント」と言ってダイエットのこと専用にアカウントを作り、食事やトレーニング、自分の写真などを載せてモチベーションをあげる方も増えてきています。

そんなダイエットアカウントを持っている方の中でも、日本人はもちろん韓国の美女がビフォーアフターを載せていろんな方のダイエットのモチベーションをあげています。
では、そんな美女のダイエットビフォーアフターをご紹介していきます。

本島 彩帆里さん(@saoooori89)

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「自分ファースト」って? 約10年ちょい?ほど前の写真です…  この写真見せると、え?整形したの?と 言われるので載せるの抵抗あったのですが 勇気を出してアップします。。笑  ( 整形じゃなくて、半目です😂 )   約10年前の私って…? と改めて振り返ってみると   ・ご飯はカロリー計算のみ。質意識ゼロ ・ダイエットは制限と爆発と自己嫌悪 ・メンタルも身体もかなり弱め ・我慢ばかりして自分を追い込む天才 ・平熱が35度台、毎冬 霜焼けパンパン ・便秘症 ニキビ症 冷え性 生理痛PMS爆重 ・頭痛薬、風邪薬ばっかり飲んでた ・ヤバめの男性としか付き合えない ・体重は今より+5〜10キロ むくみ強め   マインドセットも、感覚も、選択の仕方も あの頃とは、まるで変わりました😂😂   でも、生まれ変わったわけでも 昔の自分がいなくなった訳でもありません。   色がグラデーションで変わっていくように 「自分ファースト」が0か100ではなく 少しずつできるようになっていったんです。   自分ファーストとは、自分の声そのものを 尊重して、満たしていけていけること。   自分を尊重できるようになってから 周りの人たちの意見や価値観の違いも 尊重して関わっていけるようになりました。    迷ったりぶつかったり、うまくいかない事 なんて今でも沢山あるけど、そんな時こそ  「私はどうしたいのだろう?」 「どうしたら私は満たされるのかな?」 「そのためには何が必要かな?」   と自分の中の声沢山きいて、相談して 身体や心を満たすための「自分ファースト」 な選択をもっと増やしてあげてください☺️   具体的な方法も、またアップしていきますね!  @saori_beautykitchen でも 広く発信していくので見てみてください✨ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・   そして昨日は「星読みセルフケア」でした! 見て下さった方々ありがとうございます😊  23時までインスタライブみれるのと、 @yujigentle さんが詳しくまとめてくれてる 記事のリンクもストーリーにのせています💕  そこでもあった2019年のテーマ 「自分ファースト」  自分にとっての "ファースト" を 確認してあげてください☺️💐    #10yearschallenge#beforeafter #beforeandafter#diet#lifeisbeautiful #自己理解#自分ファースト#自分磨き #美容#ボディメイク#セルフケア#マインド#ビフォーアフター#生きる#メンタルヘルス#ママ#星座#勉強#自分時間#目標#ゆるゆるダイエット#産後ダイエット

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本島彩帆里さんは元痩身セラピストであり、現在はダイエット美容家として活躍しています。本人自身もマイナス20kgのダイエットに成功しており、実際にその体型をキープしながらさらにお綺麗になっています。

そんな本島さんは産後に20kgの減量に成功しているので、産後で痩せない、と悩んでいるママさんにも見て欲しいアカウントですね。

本島さんのアカウントでは綺麗になるためのマッサージをメインに動画で発信されていますので、真似しながら行うことができます。

MONAさん(@mona_163cmdiet)


MONAさんは、骨盤インストラクターやピラティスインストラクター、二ツ星栄養コンシェルジュにベジフルビューティーセルフアドバイザーと様々な分野で活躍している女性です。

ご本人も産後からマイナス15kgの減量に成功しており、自分自身のダイエット経験を生かして「足まで痩せたすごいダイエット」という本も書いています。

MONAさんのアカウントではダイエットのモチベーションを上げる内容のものやダイエットにおすすめな食事に関してなどさまざなジャンルのことをアップしています。
ダイエットにおすすめなレシピなども紹介しているのでぜひ見てみてください。

えりさん(@eri__fitness)

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★★★★★ \ダイエット=我慢ではない/ ・ ・ 昨日いきなり旦那さんが、 えり、綺麗になったよねーと しみじみ?言ってくれました😂😂 ・ ・ うちの旦那さんは、 良い事も悪い事もストレートに言う人😂 ・ 有り難いです🙌♥️ ・ ・ お店を始めて1年後の写真が左。 顔パンパンだし、腕も太い。 筋肉じゃなくて脂肪でね😭 トレーニングしていれば 好きな物を好きなだけ食べて良いと無知すぎだった頃。 ・ ・ 右の写真は、昨日の私。 食べる物の量を減らすんじゃなくて、 質を良くする事を学んで1年。 少しずつカラダも変わってきたかな😁 ・ ・ ダイエットすると、 我慢ばっかり…っていうイメージあるけど、工夫次第でどうとでもなるし、楽しめる♥️ ・ 最近ハマってるダイエット中でも食べられるお好み焼きは、小麦粉の代わりにおからパウダーを使うんだけど、全然違和感なくて美味しい😭😭💕 ・ ・ そうやって工夫すれば、 ダイエット中だって意外と何でも食べられる👌 ・ 今日の夕飯もお好み焼きです。笑笑 ・ ・ ダイエット辛い… トレーニング辛い… と思うより、楽しんだ方が絶対に良い💕 ・ ・ 誰のためでもない自分の為なんだから☺️💕💕 ・ ・ #えり_ビフォアフ ・ ✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎ #除脂肪 #でぶ #脱でぶ #食べて痩せる #食事改善 #食事管理 #ダイエット #ダイエットご飯 #インスタダイエット #ダイエット食 #ヘルシー #ヘルシーメニュー #ヘルシーフード #ヘルシーランチ #ダイエットメニュー #diet #dietfood #bodymake #モチベーション #公開ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #157cm #宅トレ #脚痩せ #二の腕痩せ

ダイエットに我慢は不要!必要なのは少しの工夫🌱さん(@eri__fitness)がシェアした投稿 –

えりさんはパーソナルトレーナーとして活躍している女性です。
ダイエットする前は157cmの身長で60kgのぽっちゃり体型で過食症にもなっていたそうですが、我慢しないダイエットを行うことでダイエットも成功し
過食症も克服しています。

えりさんのアカウントでは、パーソナルトレーナーならではのプロテインのレビューや、タンパク質が豊富な食事のレシピなどを紹介しています。
20代の頃には痩せすぎてしまった時期もあるようですが、トレーニングや食事を見直して「今の自分が一番好き」だと自信を持って言える身体になったようです。

MariIryuさん(@marty2367)

MariIryuさんは1年半でなんとマイナス40kgの減量に成功したダイエッターです。
オンラインダイエットアドバイザーとしても活躍しており、自分自身のダイエット経験からもダイエットに悩む方にアドバイスをしています。

MariIryuさんのアカウントでは、様々なダイエットにオススメのトレーニング方法やダイエットメモなどをアップしています。
モチベーションを上げたい方にもみて欲しいアカウントです。

지니(ジニ)さん(@play4justina)

韓国で話題になったダイエッター、지니(ジニ)さんは元々100kgあったそうです。そこからなんと50kgの減量に成功し、現在の綺麗な身体で美女に大変身しました。

太ってしまった原因はストレスによる過食、体重が増えてしまってヘルニアになってしまったためダイエットを決意したそうです。
白湯を飲むことを意識したり、味付けは薄く、タンパク質や野菜をしっかり摂るなど様々な部分を意識してダイエットに成功しています。

現在はビーガンベーカリーを経営しており「太らないパン」を販売しています。
ヘルシーな料理を勉強しながら販売しており、ダイエットした方ならではのお仕事ですね。

니모(ニモ)さん(@nice_nemo)

니모(ニモ)さんは、体重はほとんど変えずに美しく女性らしい引き締まった身体を作ることに成功しています。
食事はタンパク質をメインにしていますが、食事を楽しむためにタンパク質だけではなくタンパク質の割合を多めにして様々な栄養素を摂りながらダイエット中の食事も楽しんでいたようです。

また、トレーニングはジムに行くのではなくなんと自宅でできる宅トレで鍛えたそうです。
お金はかけずに綺麗な身体を手に入れることができるのでジムに行けない方のモチベーションアップにもなりますね。

トランポリン ダイエットに取り組んだ女性のビフォーアフター

トランポリンダイエットというダイエット方法をご存知でしょうか?
最近流行り始めたダイエット方法で、スタジオレッスンから人気が急上昇していきました。

トランポリンを使ってジャンプしながら様々な動きを組み合わせて脂肪燃焼をはかる運動です。
そんなトランポリンダイエットは見た目より運動強度は高く、たくさん汗をかけるためストイックに運動したい方にもとても人気なのです。

トランポリンは通販などでも購入できるので動きが分かれば自宅でも行うことができます。

ではそんなトランポリンダイエットでどれくらいのダイエット効果があるのか、実際にビフォーアフターを見ていきましょう。

トランポリンダイエットは、ただジャンプしているだけでは身体は変化しにくいです。初めは足踏みから初めて、慣れてきたらもも上げやジャンプしながらウエストねじりなどを組み合わせて行うとよりダイエット効果が高まります。

そんなトランポリンダイエットでは食事管理と合わせて1ヶ月でマイナス3kgの減量に成功した方やトランポリンでは脚に意識を向けるので痩せにくい脚やせを成功した方もたくさんいます。

トランポリンは筋肉を使って筋力トレーニングにもなりますし、ジャンプをしながら動けばハイインパクトで運動強度が高くなり、脂肪燃焼効果もとても高くなります。
効率的にダイエットをしたい方にオススメのダイエットです。

自宅でトランポリンダイエットを行う場合には、下に響きやすいので防音マットなどを敷いてから行うことをオススメします。
また、慣れていないのに頑張りすぎてしまうと転んで怪我をする原因にもなりますので少しずつトランポリンに身体を慣らすようにしましょう。

【トランポリンダイエット参考記事】

【女性トレーナー指導】トランポリンダイエット効果&やり方(動画)とは?膝負担なく脚痩せできるトランポリンはジムがおすすめ

今回は手軽に楽しく痩せたいという方のために、トランポリンダイエットの効果ややり方、注意点についてまとめてみました。

もち麦ダイエットに取り組んだ女性のビフォーアフター

もち麦ダイエットとは、もち麦を食べてダイエットをするという最先端のダイエット方法です。
もち麦には、食物繊維がごぼうの3倍、白米の26倍あると言われています。また、内臓脂肪を減らす最強の食材とも言われ、ダイエット中に白米をもち麦に変えたりするだけでダイエット効果があるのです。

では、もち麦ダイエットではどのくらいダイエット効果があるのか、実際行なった方のビフォーアフターを見ていきましょう。

もち麦ダイエットでは、もち麦に合わせて水をたっぷり飲むようにしたり、キュウリなどよく噛むものと合わせて食べることで満腹感を得ることができて間食を防ぐこともできます。
もち麦の効果で、食物繊維をたっぷり摂れるのでお通じがよくなり便秘気味の方にもおすすめです。

また、もち麦ダイエットで合わせて行うのが「運動」です。
運動を組み合わせて行うことでよりダイエット効果を得ることができます。

実際に10日間もち麦ダイエットを行うだけでも1kg前後体重が落ちるのです。
運動と一緒に継続することで効果も絶大なので食べながらダイエットしたい方にオススメの方法です。

水泳ダイエットに取り組んだ女性のビフォーアフター

水泳はジムにもあるダイエットにもとても効果的な運動の1つです。
「水泳ってあまり効果がなさそう」と思う方も多いと思いますが、水泳には様々な効果があるのでぜひ行なって欲しい運動なのです。

まず水泳は有酸素運動に含まれますので、脂肪燃焼効果がありますし、同時に水圧が身体にかかるので水圧を押しながら泳ぐことになりますので筋力トレーニングにもなります。
また、消費エネルギーは陸で運動するより高くなります。なぜかというと水中は陸にいるより温度が低いです。そのため、身体を冷やさないようにするために身体は熱を出すので身体の脂肪が燃えやすくなり、それによって消費エネルギーも高くなるのです。

また、水圧によってポンプ作用が働くようになるのでむくみなどの解消にも繋がります。
では、そんな水泳ダイエットではどれくらい身体に変化があるのか、見ていきましょう。

水泳ダイエットを行い、痩せにくいと言われる脚やせに成功した方もいます。
ウォーキングを40分行うのと、水泳5分はほぼ同じ消費エネルギーなので脂肪燃焼もとても早いです。
また、食事をタンパク質を多めに摂ることでより早く身体に変化が出るので早くダイエット効果を出したい方にオススメの方法です。

では泳げない方はどうしたら良いのか?という疑問もありますが、実際に泳がなくても水中ウォーキングだけでもダイエット効果はあります。もちろん泳ぐよりは消費エネルギーは低くなりますが、ウォーキングにも足を高くあげながら歩いたりお腹をねじりながら歩くなど様々なバリエーションを使って歩くことでダイエット効果を高めることができます。

【プールダイエット参考記事】

【女性トレーナーコラム】プールダイエットの女性おすすめメニュー・やり方は?ツイストウォーキングで足痩せ効果を実感しよう♡

今回は、ダイエットに加えてリラックス効果などさまざまな効果が得られるプールダイエットをご紹介します。

踏み台昇降 ダイエットに取り組んだ女性のビフォーアフター

踏み台昇降ダイエットとは、少し高さのある台を使って上り下りするシンプルな運動です。
普通にウォーキングするよりも足を高く上げる動きになるので消費エネルギーは高くなります。

また、踏み台がなくても駅などの階段の上り下りを意識したり、家では階段があれば階段を使って踏み台昇降運動を行うことができます。
ジムのスタジオレッスンでは「ステップ」というエクササイズになり、音楽に合わせて様々な動きを組み合わせて動いていきます。

ジムに行く時間がない方でも自宅で簡単に行うことができますのでオススメです。
そんな踏み台昇降ダイエットでは身体にどれくらいの変化が出るのでしょうか。実際のビフォーアフターをご紹介します。

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. 先週は月曜日から娘がインフルエンザに その後親もバタバタと倒れ、ぐずぐずな1週間を過ごしました😂 . 親はかかっちゃだめなやつ。 発熱しながら2カ月の子供の面倒見るのは、苦行でしかなかった💦 健康って素晴らしい✨ また身体動かして頑丈にしたいって思えた出来事でした🤔笑 . 今日から長女は保育園🌼 夫は仕事へ行き、次女は鼻水たらして苦しそうに眠っています。本気の消毒生活送りましたが及ばず…😭 . 思えば次女は生後1カ月から耳鼻科通いで、つい先日やっと鼻水収まったー!頑張ったね🙌✨ってなったのにまたぶり返してしまいました。 かわいそう…ごめんね😭 彼女は昔買ったメルシーポットにとても助けられてます。なかったら次女鼻水で溺れてる😂😂 . この1週間は早く動きたい〜って、うずうずしてました💕 やっと解禁だー! 脂肪燃焼だー!!! . 今日はピチピチなスキニー履いて記録残して戒め🔥🔥 絶対痩せてやる! 久しぶりに夫とゆっくり1週間過ごしたら、腰肉触られて罵られたので見返す🙌 . . #踏み台昇降 #ストレッチ #脚パカ #踏み台昇降ダイエット #産後ダイエット #産後ボディメイク #ダイエット記録 #インスタダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット記録 #ダイエッターさんと繋がりたい#綺麗なママになりたい #美 #美脚 #美尻になりたい #脚やせ #女の子のママ #生後2カ月 #赤ちゃんのいる生活 #姉妹ママ #姉妹育児 #3歳差育児 #ママライフ

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踏み台昇降ダイエットでは脚やせ効果も得ることができます。
踏み台昇降ダイエットは、メインでは脚の筋肉である大腿四頭筋やハムストリングス、お尻の筋肉の大臀筋などを使います。また、背筋を伸ばしながらやお腹に力を入れながら行うことで体幹の筋肉を使うので全身の引き締めにも効果があります。

少しの段差があれば行うことができる踏み台昇降ダイエットは、有酸素運動に含まれますので脂肪燃焼効果が高いです。自宅でできない方は、お仕事や学校など行くときに使う駅や施設の階段を意識して使うようにしましょう。
普段エスカレーターやエレベーターを使っている方はよりダイエット効果を感じられやすいかと思います。

まずは足を高く上げて階段を使うように意識してみましょう。

【ステッパー参考記事】

【女性トレーナーコラム】下半身を鍛えたい方必見!女性におすすめ人気ステッパー9選

本記事ではステッパーの種類を始め、おすすめのステッパーについてもご紹介してきます。自宅で運動して痩せたいという女性は必見です。

コルセットのダイエット効果とは。使用した人のビフォーアフター

コルセットダイエットというダイエット方法をご存知でしょうか。
そもそもコルセットとは、ドレスなどを着る際にウエストを綺麗に見せるため、胴体の部分を締めるベルトのようなものです。

このコルセットを使って引き締まったウエストや綺麗なくびれを作れるということで今若い女性に人気のダイエット方法なのです。
くびれの周りには「肋骨」がありますので、胃に食べ物が入ったときやお腹に脂肪がつくとこの肋骨は外側に向かって広がっていきます。

肋骨が広がってしまうと胴体の部分は大きく見えてしまい、寸胴のようになるのです。そのようになるとくびれも無くなってしまい憧れのすっきりとしたウエストが無くなりますので肋骨を締めることもとても重要です。

このコルセットダイエットは肋骨を締める効果もありますのでくびれが欲しい方にはオススメのダイエット方法です。コルセットダイエットではどれくらいの身体の変化があるのでしょうか。
実際のビフォーアフターを見てみましょう。

お仕事がデスクワークで、お仕事中の午前だけつけていたり、つけたりつけなかったりしていたようですが、しっかりとウエストに効果が出ています。
コルセットダイエットでは服の下につけていられるので付けれるときは付けて引き締めることができるのがメリットですね。

また、コルセットダイエットに合わせて食事の管理や筋トレなどを組み合わせて行うことでより効果の高いダイエットになるでしょう。
肋骨は何もしなければだんだんと広がっていってしまうので、綺麗なウエストやくびれを作るためであれば毎日続けて行くとより効果も出やすくなります。

続けるときは、お腹の部分をきつく締めているので呼吸がしっかりできて苦しすぎないところで行うようにしましょう。

お粥ダイエットに取り組んだ女性のビフォーアフター

おかゆダイエットとは、ダイエット中には必ず意識して欲しいカロリーを抑えるダイエット方法のことです。糖質制限に似ているダイエット方法ですが、おかゆも白米からできているので糖質ではありますが、なぜおかゆを食べることでダイエットになるのでしょうか。

まずおかゆのカロリーは普通の白米に比べてとても低いです。味付けをしていないおかゆであれば茶碗1杯あたり約90kcalです。普通の白米を茶碗1杯食べると150〜200kcalなのでグッと抑えることができます。

ご飯は糖質ですが、糖質を抜きすぎてしまうと痩せやすくはなりますがリバウンドしやすい身体になりダイエット前より太りやすい身体になってしまうのです。そのため、普段食べる白米をおかゆに変えるだけでカロリーを抑えることができますし、糖質を完全に抜かずにダイエットができますので健康的に痩せることができるのです。

ではおかゆダイエットではどれくらいの変化が出るのでしょうか。実際のビフォーアフターを見ていきましょう。

おかゆダイエットは基本的に糖質を摂りながらダイエットをするので短期間では効果が出にくいです。おかゆダイエットは長い期間をかけてダイエットを行う必要がありますが、胃に優しく消化もしやすいので便秘気味の方にもオススメのダイエット方法です。

【おかゆダイエット参考記事】

【女性トレーナー直伝】作り置きもできるおかゆはダイエットの食材向き!口コミやデメリットは?おかずはバランス良く食べよう!

糖質制限ダイエットで失敗した方や、忙しいため簡単にできるダイエット方法を探しているという方におすすめのおかゆダイエット。

ホットヨガダイエットに取り組んだ女性のビフォーアフター

現在では女性に人気で習い事ランキングにもトップに入るホットヨガですが、たくさん汗をかくことで知られていますよね。

ホットヨガは35〜40度の室温の中で呼吸やヨガのポーズを行い、老廃物を体外に出す効果や岩盤や遠赤外線などを使ったスタジオもあるので身体の内側から温めていくので冷え性の改善や柔軟性を高めることにも効果があります。

老廃物が体内にとどまったままだと代謝が悪くなってしまい、痩せにくい身体になります。また身体が冷えた状態でも同じです。
特に冷たいものをよく食べたり飲んだりする方は内臓が冷えてしまい、内臓の動きがにぶくなったりするので食べたものを消化するのに時間がかかる場合もあります。

そのようなことを防ぐためにはホットヨガを行うと身体の芯から温まるので冷えの改善につながります。
ではホットヨガではどれほどの変化が見られるのでしょうか。実際のビフォーアフターを見ていきましょう。

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. 久々の投稿。 最近食事の記録はサボってました。 何ならジムも気乗りしない日はサボってました。 💩 でもホットヨガを始め1ヶ月が経過し、 ちょっとだけくびれが出来たかな? ホットヨガやってから、そのままジムでボディステップ、ボディアタックなんかやった時には代謝上がって汗の量もやばいし、疲労も半端なかったね💦 でもあと2ヶ月はヨガ頑張るよ💓 . . あんまり頑張れなかったけど、 体重は4月のMAX期より-2㎏。 見た目もまだまだデブだけど、 泣いてもわめいても明日からいよいよ 沖縄旅行です✈️🏄‍♂️🐠👙笑 . 全力で楽しむぞ〜💓 天気最高だといいなー! (右はブラパット購入して偽装の谷間つくったw) . . #ダイエット#ホットヨガダイエット #ホットヨガ#筋トレ#ジム#痩せたい#くびれ#姿勢#肌質改善

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ホットヨガを初めて約1ヶ月でくびれに変化が出ています。
内臓の位置を元の場所に戻す効果もありますのでぽっこりお腹の解消にもなりますね。

また、体幹を使うポーズが多いので腹筋の筋肉もしっかりついています。ホットヨガを続けることで身体を温めつつ筋肉を鍛えることができますので一石二鳥で効果を得ることができます。

縄跳び ダイエットに取り組んだ女性のビフォーアフター

縄跳びダイエットとは、その名の通り縄跳びを跳んでカロリーを消費していくダイエットのことです。

縄跳びは全身運動にあたり、さらにジャンプが加わるのでハイインパクトの運動です。その縄跳びを体重50kgの人が10分間行うと60〜70kcal消費します。

縄跳びは有酸素運動に当たりますので、同じ有酸素運動のウォーキングなどに比べるとその消費カロリーはなんと約2倍です。

たったの10分でカロリーを消費できるので効率よくダイエットを行うことができます。

では縄跳びダイエットを行った方でどれくらい身体に変化が出たのでしょうか。実際のビフォーアフターをご紹介します。

縄跳びダイエットは全身のトレーニングなので脚やお腹、顔などもしっかり痩せていきます。
こちらの縄跳びダイエットをしている方は他のダイエットと組み合わせてズボンのウエストがガラッと変わるようになりました。
縄跳びダイエットは短時間でも効果があるので他のダイエットと組み合わせる場合はちょっとした隙間時間などに行うとよりダイエットを効率的に行うことができます。

そのため仕事をしている方でも家事や育児で時間がない方でも行えますし、縄跳び自体もやったことがない方は少ないと思いますのでスッキリした女性らしい筋肉を手に入れられるダイエットをぜひ試してみてください。

【縄跳びトレーニング参考記事】

【女性トレーナー直伝】縄跳びトレーニングのダイエット効果や方法・メニューとは?選び方や跳び方をCHECK

跳び方や、効果などを詳しく説明していきますので、まずは始めてみましょう。少しでも変化が感じられると、やる気が出ますので、是非身体を観察しながらやってみましょう。

ヨガ ダイエットに取り組んだ女性のビフォーアフター

ダイエットをするためにヨガを習い始める女性はとても多くなってきています。
「ヨガ」と一括りに言っても、ヨガには様々な種類のヨガがあるのはご存知でしょうか。

ヨガには大きく分けてリラックス系かアクティブ系かに分かれます。リラックス系ではゆったりとした動きを取り入れて身体を休ませたい、リセットしたい方にオススメのヨガです。

ダイエットにオススメなのはアクティブ系のヨガです。
アクティブ系では、呼吸に合わせて動き続けるようなフローレッスンや身体を大きく使うポーズなどを取り入れるため、リラックス系のヨガに比べると消費エネルギーも多くなります。

また、ヨガではインナーマッスルも使っていきますので姿勢が良くなったり、体幹を鍛えることもできますので受けていくほど女性らしい身体を作ることができるのです。

ではヨガを受けてどれほどの変化があるのか、実際のビフォーアフターを見ていきましょう。

こちらの方は、ヨガを3ヶ月続けてなんと3サイズダウンしたとの結果が出ています。ヨガの動き自体では脂肪燃焼効果は低いのですが、継続して行うことで筋肉がついて基礎代謝量が上がり、痩せやすい体つくりに繋がります。

ヨガはすぐに見た目には出にくいですが、続けていくうちに自然に身体が引き締まり、女性らしい身体になります。太りにくくもなりますのでぜひ続けてみてください。

ラジオ体操ダイエットに取り組んだ女性のビフォーアフター

ダイエットにラジオ体操?なんて思う方も多いかと思いますが、実はラジオ体操はダイエットにとても良いと言えます。

ラジオ体操は全身の筋肉のほとんどもまんべんなく使う動きを組み合わせています。そのため、普段使われていない筋肉もしっかり動かすことができるので基礎代謝が上がりやすくなります。

ラジオ体操は第1と第2がありますが、この2つを連続で行うと消費カロリーは25〜30kcalとなります。
これだけでもウォーキングと同じくらいの消費カロリーになりますので、ウォーキングを行わなくても自宅で同じ効果が得られるので嬉しいですね。

ではラジオ体操ダイエットを行った方で、どれくらいの身体の変化が出たのか、ビフォーアフターを見ていきましょう。

ラジオ体操や他の筋トレなどの運動を組み合わせて行うことで痩せやすい身体になります。
ラジオ体操は朝行うことでその日の代謝量が上がり、脂肪が燃えやすくなる効果もあるのです。

代謝が悪い方や、冬などの寒いときにまず朝起きてラジオ体操をすることで身体も温まりやすくなりますし、その日の活動量をよりダイエットに生かしたいときはぜひラジオ体操を行なってみてください。

ラジオ体操はだらだら行うのではなく、1つ1つの動きを大きく丁寧に行うことでよりエネルギーを使うので大きく動くことを意識してみましょう。わざとらしいくらいに大きく動けば筋肉が使われるようになりますし、ラジオ体操だけでも汗をかけるようになります。

しっかり動いて脂肪燃焼を促しましょう。

【ラジオ体操ダイエット参考記事】

【女性トレーナー直伝】作り置きもできるおかゆはダイエットの食材向き!口コミやデメリットは?おかずはバランス良く食べよう!

今回は、ラジオ体操ダイエットの正しいやり方と効果、そしてダイエットの効果を高めるコツについてレクチャーしていきます。

腰回しダイエットに取り組んだ女性のビフォーアフター

腰回しダイエットは、ウエストを細くしたい方やくびれを作りたい方にオススメのダイエット法です。

やり方はその名の通り、腰を回すだけでお腹の筋肉が使われ、少しずつお腹が引き締まるという効果があります。

お腹の筋肉には、腹直筋、腹斜筋、腹横筋があり腰を回すことでこれら全ての腹筋群を使うことができるのでお腹を鍛えたい人はぜひ行って欲しいトレーニングです。
また、腰を回すことで骨盤の位置を直していく効果もあります。姿勢や産後で骨盤が歪んでしまった方にもおすすめです。

腰まわしには、ただ回すだけではなく様々な動きを入れることでより腹筋群を満遍なく使うことができます。円を描くように回す動きや、骨盤の位置を意識しながら行う動き、回す速さなどで効果も変わってきますので動きは丁寧におこないましょう。

では腰回しダイエットではどれほどの変化が出たのでしょうか。実際のビフォーアフターを見ていきましょう。

こちらの方は縄跳びの動きに加えて腰まわしを入れています。
腰まわしを入れているのでお腹周りがビフォーに比べるとスッキリしてくびれの部分にも凹みがあるように見えますね。
腹筋に力を入れたまま腰を回すことで力を入れていないときに比べると腹筋への効果が変わってきます。

腰まわしは腹筋を鍛えるだけではなく骨盤の位置も直してくれますのでぽっこりお腹などにも効果があります。骨盤が歪みやすい産後のトレーニングにもおすすめなのでぜひ行なってみてください。

白湯ダイエットに取り組んだ女性のビフォーアフター

白湯ダイエットとは、その名の通り白湯を飲むだけで痩せやすい身体作りを行なっていくダイエット方法です。道具はいらず、白湯だけなので手軽さもとても人気です。白湯を飲むだけなので筋トレなどの運動が苦手な方にもおすすめのダイエットです。

白湯を飲むことで血液の循環が良くなり脂肪が燃えやすくなる効果や、内臓機能が活発になり、老廃物を体外に排出しやすくなる効果もあります。

先ほどのホットヨガでも同じように胃腸などの内臓機能を温めることで白湯を飲んですぐ身体が温まるので全身の血の巡りが良くなります。体内の温度が1℃上がると基礎代謝も約10~12%上がると言われているのでその結果痩せやすい身体を作ることができます。

内臓が温まれば自然に活動も活性化し、老廃物を出しやすくなります。そうなると自然に身体は綺麗になり、脂肪も燃えやすくなるのです。
白湯を飲むときは朝起きたときや食事の前など1日に800mlを1〜4回に分けて飲むと身体の体調が良くなりますのでおすすめです。

白湯ダイエットを行うときは、飲み過ぎに注意しましょう。飲みすぎるとむくみの原因になりかねないので決まった量を分けて飲むと良いでしょう。

では白湯ダイエットではどれくらいの変化が出るのでしょうか。実際に行なったことがある方のビフォーアフターをみていきましょう。

こちらの方は、白湯ダイエットの自宅でできる宅トレを組み合わせて行なっており、実際に身体に大きな変化が出ています。
体重もマイナス7kgと減量もできており、全体的にスッキリとした印象になりました。

筋トレを組み合わせることで引き締まった身体を作ることができるので自重トレーニングを入れても良いですね。

【白湯ダイエット参考記事】

【女性トレーナー直伝】白湯ダイエットのやり方や効果とは?寝る前がポイント?痩せた方の口コミも紹介

こちらの記事では数多くあるダイエットの中で、準備するものもほとんどなく、今からでも簡単に始められる【白湯ダイエット】について、効果や方法を詳しく書いてみたいと思います。

フラフープダイエットに取り組んだ女性のビフォーアフター

フラフープダイエットとは、フラフープを用いて行うダイエット方法です。
フラフープを使うことで先述でもご紹介した腰まわしダイエットの効果も得られますし、フラフープの刺激によりくびれを作ることに特化しているダイエット方法です。

フラフープダイエットは、フラフープと場所があれば自宅でも簡単に行うことができます。最近ではフィットネスクラブのレッスンプログラムでも組み込まれている本格的なエクササイズでもあります。
フラフープを回すのであれば、ダイエット感覚というよりは遊ぶ感覚で身体を動かせるのがフラフープダイエットのメリットです。
また、フラフープも1000円前後で購入できますし、組み立て式のフラフープもありますので場所を取らずに収納もできます。

そんなフラフープダイエットではどのくらい身体に変化が出るのでしょうか。
実際に行った方のビフォーアフターを見ていきましょう。

こちらの方は宅トレと合わせて1週間続けた結果、見た目にもしっかり効果が出ています。ウエストに効果が出やすいダイエット方法ですが、お尻周りから脚までビフォーに比べるとスッキリして女性らしいラインになりました。

フラフープを回す動きは有酸素運動にもなります。そのため、脂肪燃焼効果ももちろんありますのでウォーキングやランニングが苦手だけど有酸素運動も取り入れたい、筋トレだけを行っている方にもおすすめです。

【フラフープダイエット参考記事】

【芸能人も実践】くびれに効果的な「フラフープダイエット」の回し方・やり方・おすすめの選び方や短期で効果を出すコツとは

フラフープの上手な回し方から短期で効果を出すコツまで詳しく紹介していきたいと思います。

2週間ダイエットに取り組んだ女性のビフォーアフター

2週間ダイエットとは、2週間の期間を使って食事の管理と運動を組み合わせてダイエットを行う短期集中型の方法です。
飽き性で長期的なダイエットはできない、という方にも、2週間だけ頑張ってみるという方法でもあります。また、結婚式などの目的がある場合も、短期間で痩せたいときに行う方も多いダイエット方法です。

この2週間ダイエットでなんとマイナス10kgの減量に成功した方もいます。ただ、注意してほしいのは2週間だけなので大幅に減量するとリバウンドの可能性も高くなります。ですので「身体をリセットする」意識で行うと良いです。

2週間でも最初の1週間で多い方は5kgほど落ちる方もいます。ですが人は一気に体重を落とすと「危険」だと感じるため、体重が落ちないように止める「停滞期」に入ります。この2週間ダイエットではそのようなリスクもありますので行うときは注意して行ってください。

では2週間ダイエットではどのくらい身体に変化が出るのでしょうか。実際のビフォーアフターを見ていきましょう。

こちらの方は2週間ダイエットを行い、3kgの減量に成功しました。
たったの3kgでも、運動をしているので見た目もしっかり引き締まっていますね。

特に脂肪の多いウエスト部分が1番スッキリしています。3kgの減量は人によって違います。むくみやすい方は汗をかくだけで2〜3kgの減量はすぐですし、3kgも落ちない方もいるかもしれません。
体重の落ち方は人それぞれなので気にしすぎずにダイエットに取り組むようにしましょう。

ウォーキングダイエットに取り組んだ女性のビフォーアフター

ウォーキングダイエットは王道なダイエット方法です。
動きやすい服装とウォーキングシューズがあれば近所などでも行える方法で、誰でも簡単に行うことができます。

歩くスピードは自分の体力に合わせることができますし、ダイエット効果を高めたいのであれば「早歩き」や「大股歩き」などをすることで普通に歩くより消費エネルギーを高めることができます。
また、外を歩くことで平らな道や登り坂、くだり坂などを自然に歩くことができますし、道によって脚や腰周りの筋肉の使い方も変わってきますので色々な筋肉を使うことができます。

ウォーキングは有酸素運動に含まれますので脂肪燃焼効果があります。よりダイエット効果を得るためには簡単な筋力トレーニングなどを組み合わせると基礎代謝が上がるので脂肪が燃えやすくなりますのでおすすめです。

では、ウォーキングダイエットでどれくらいの効果が出るのか、実際に行った方のビフォーアフターを見ていきましょう。

こちらの方はウォーキングに合わせて色々なダイエット組み合わせて行っています。ウォーキングの有酸素効果をしっかり出すために筋トレなども行っています。

ウォーキングダイエットに筋トレを入れる場合はウォーキングをする前に筋トレをすると良いです。筋トレで筋肉を増やしてから有酸素運動を行うことで、基礎代謝が高くなった状態で有酸素に入りますので筋トレを行わなかった場合に比べて脂肪も燃えやすくなります。

また、筋トレを先にしておくことで筋肉も温まりやすくなりますのでちょっとした自重トレーニングを行うと良いでしょう。

【ウォーキングダイエット参考記事】

【女性トレーナー直伝】ウォーキングダイエットの方法とは?効果的な歩き方や期間について

今回は、できるだけお金をかけず気軽にダイエットをしたいという方にもぴったりの、効率的なウォーキング方法をご紹介します。

まとめ

流行りのダイエットは、本当に効果があるのか?と思う方も多いと思います。どのようなダイエット方法でも正しいやり方と食事を気をつけることでしっかりと効果は出てきます。

どのダイエットでも結果を出すことに1番重要なのは「継続すること」です。
やはりダイエットは続けて行わなければ効果も出にくいものではあるので焦らずゆっくり時間をかけて行ってみてください。

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執筆者

フィットネスインストラクター

Nao

一人ひとりの目標に向かって心も身体も“なりたい自分”を目指すことを大切にしています。楽しく、なりたい自分に近付けるサポートをしながらレッスンやトレーニングを心掛けています。

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