【女性トレーナー指導】話題のボクシングダイエット!その効果や体験談まとめ

執筆者

フリーインストラクター兼管理栄養士

島田芽衣

現在沖縄にて、フリーインストラクターとして活動。ヨガや格闘技エクササイズ、エアロビクスや筋トレなどのレッスンも担当している。レッスンを通してより多くの方を健康に、笑顔に、幸...

【女性トレーナー指導】話題のボクシングダイエット!その効果や体験談まとめ

2019.09.13

ボクシングダイエットを皆さんはご存知ですか?

ボクシングダイエットは、芸能人やモデルさんなどの多くが、美容のためやボディメイク、ダイエットのために取り入れている方法の一つでもあります。

ボクシングジムなどに通い、実際にグローブをつけて、パンチやキックなどを行ったりすることで、たくさん汗もかけてストレス発散にもなるとも話題です。果たしボクシングダイエットの効果とは、どのくらいの効果があるのでしょうか。詳しく見ていきましょう。

ボクシングダイエットとは

ボクシングダイエットは格闘技のエクササイズ

ボクシングダイエットとは、いったいどのようなダイエット方法なのでしょうか。
ボクシングダイエットとは、実際のボクシングで行うパンチやキックなどの動作を行いながら、身体を動かしていくダイエット方法になります。

ボクシングダイエットは、パンチやキックなど、全身をフル活用して動いていくダイエット方法でもありますので、脂肪燃焼効果は非常に高く、消費カロリーも高いダイエット方法であるとも言えます。

ボクシングダイエットのやり方は様々あります。
実際のボクシングジムに行って、そのジムで決められたメニューを行っていく方法もあれば、スポーツジムなどに行って、音楽に合わせながら、パンチやキックを繰り返して行うボクササイズのように、ボクシング要素を取り入れたスタジオレッスンのクラスに参加して行っていく方法など、様々なやり方があります。

そして今では、暗闇の中でボクシングの動作を行っていく暗闇ボクササイズというのもあるのです。

ボクシングと聞くと、男性が多いイメージがありますが、今はダイエット目的でボクシングを始める女性も増えてきています。

ボクシングダイエットは、パンチやキックを繰り返して行うことで、ストレス発散にもなります。
また、全身をたくさん使って動いていきますので、早く痩せたい、消費カロリーを高めたい、脂肪燃焼したい女性にとっては、おすすめのダイエット方法でもあると言えるでしょう。

ボクシングダイエットの効果

ボクシングダイエットはカロリー消費が高く様々な効果が期待できる


ボクシングダイエットの効果について、詳しくご説明させて頂きます。

ボクシングダイエットは、消費カロリーがとても高くというのと、脂肪燃焼効果があるとも言われております。

ボクシングダイエットは、全身をくまなく使って動いていきますので、消費カロリーがとても高く、脂肪燃焼しやすいため、ダイエットのために行えば、身体のシェイプアップ効果が期待出来ます。

その他の効果と致しましては、ボクシングダイエットを行うことで、全身の筋力アップの効果が期待出来ます。

ボクシングのパンチの動作は、常にお腹に力が入った状態でパンチを打っていきます。
そうすることで、腹筋を常に使った状態が続きますので、腹筋強化にもつながっていくのです。

くびれのシェイプが期待できる


また、ボクシングのパンチの動作は、肩の回旋動作が入っています。
肩の回旋動作、つまり、肩を回す動作が入ってきますので、肩を大きく回すのを繰り返していくことで、お腹の横の筋肉でもある腹斜筋という筋肉が使われていきます。

腹横筋を鍛えることで、ウェスト周りのシェイプアップ、キュッと引き締まったくびれへとつながっていきますので、お腹をキュッと引き締めたいという方にもおすすめです。

そして、ボクシングのパンチの動作は、腕を伸ばしたり曲げたりという動作が多いです。

腕を伸ばしてパンチを打つ動作は、肩や二の腕が使われていきます。
そうすることで、肩の強化や二の腕の引き締めにも効果的なのです。

ボクシングダイエットでのキックの動作は、特にお腹や下半身の引き締めにも効果的です。

足を伸ばしたり、曲げたり、前や横へ色々な方向へとキックしていく動作は、バランスを保つために、特にお腹の中の筋肉の働きというのが必要になっていきます。

そのため、ボクシングのキック動作を繰り返していくことで、お腹の中の筋肉、つまり、お腹のインナーマッスルが使われていきます。
お腹の中のインナーマッスルという筋肉が使われることで、お腹周りの引き締めへとつながっていきます。

足全体の筋肉が鍛えられる


また、ボクシングでのキックの動作は、足全体を使っていきますので、足全体の筋肉が使われていきます。

足全体の筋肉が使われることで、足の強化や足の引き締め、特に普段使われづらい太ももの引き締めにも効果的ですので、たるんだ内ももを引き締めたい、または引き締まった足を手に入れたい、という方にもボクシングダイエットはおすすめの方法であるとも言えます。

ジムによっても、キックがメインのボクシングジムなどもありますので、ご自身の目的に合わせたボクシングダイエットが出来る場所を探してみると良いでしょう。

ボクシングダイエットの注意点

無理をするとケガの原因に


ボクシングダイエットの注意点と致しましては、無理にやりすぎると、肩や足を痛める原因にもなったり、怪我をしてしまう恐れがあるので注意して行うようにしましょう。

ボクシングダイエットでは、パンチやキックなどの動作が入っていきます。
例えばですが、無理してまでパンチを打ち続けてしまうと、肩の使いすぎで肩を痛めてしまったり、キックをやりすぎると、股関節を痛める原因にもつながってしまいます。

また、ボクシングのパンチの動作では、足の親指で床を蹴りだし、かかとを浮かせ、腰や肩を回転させながらパンチを打っていきますので、疲れていたり、疲労したままの状態で、フォームがちゃんと出来ていないまま行ってしまうと、足首をひねったり、痛めてしまう原因にもなってしまいます。

体調がすぐれない時は、無理に行わないことが、ボクシングダイエットを行う上での注意点になります。

ボクシングダイエットをするなら水分補給も忘れずに


また、水分補給をこまめに行うようにしましょう。
ボクシングダイエットは、全身を使ってたくさん動いていきますので、運動消費量がかなり多いです。

そのため、汗もたくさんかいていきます。
汗をたくさんかくと、身体の水分量が減りますので、その状態で体重計に乗ると、体重が少し減っているという現象が起きていきます。
しかし、汗をたくさんかく=カロリー消費や脂肪燃焼というわけではないので、ダイエットのため少しでも体重を減らしたいからといって水分摂取をきちんと行わないと、脱水症状を起こしてしまって危険です。

ボクシングダイエットをする際には、水分補給もきちんと行いながら動いていくよう注意しましょう。

暗闇で行う?暗闇ボクシングって

暗闇ボクシングは人の目を気にせず行うことが出来る

続いては、暗闇で行う暗闇ボクシングについてご紹介させて頂きたいと思います。

ボクシングダイエットを行いたいけど、「男性の中でボクシングを行うのはちょっと、、、。」「ボクシングジムに行くのは緊張する」「初めてだし、皆に見られてやるのは嫌だ、恥ずかしい。」といった方も多いのではないでしょうか。

そんな方達におすすめなのが、暗闇ボクシングです。
暗闇ボクシングとは、暗闇の中で行うボクシングのことをいい、暗い中で行うため、人の気を気にせずに行うことが、出来てしまうのです。

最近では東京以外の場所でも、少しずつ暗闇ボクシングジムというのも増えてきており、今注目のエクササイズでもあるのです。

暗闇の中で、ノリノリの音楽に合わせながらパンチやキックを繰り返して行う暗闇ボクシングは、まるでクラブの中にいるような気分を味わせてくれます。

非日常空間の中で行うボクシングダイエットは、ストレス発散だけでなく、人目を気にせず思いっきり身体を動かすことが出来るため、脂肪燃焼効果というのもさらに上がること間違いなしです。

人に自分が動いているのを見られずにダイエットをしたい方や、クラブのようなノリが好きな方、非日常の世界を味わいたい方には特におすすめのエクササイズです。

シャドーボクシングのダイエット効果

シャドーボクシングのダイエット効果は特に上半身の引き締め

続いて、シャドーボクシングについてのダイエット効果について詳しくご紹介させて頂きたいと思います。

シャドーボクシングとは、主に相手がいると想像して、ボクシングで使うパンチを打ったり、鏡を見ながら、ボクシングの動作を行っていくなど、ボクシングの練習方法の一つになります。

シャドーボクシングでは、キックの動作も入りますが、主にパンチの動作が多く見られます。

そのため、シャドーボクシングを行うことによってのダイエット効果とは、特にお腹周りや二の腕のシェイプアップの効果が期待できると考えられます。

ボクシングの動作は、全身を使っていきますので、ボクシングの動きをすることで全身の引き締めに効果的であるといえますが、その中でも特に、シャドーボクシングをすることで、上半身の引き締めに効果的であると言えるでしょう。

また、シャドーボクシングをすることで、ボクシングの動作の「正しい動き」というのが身に付いていきます。
ボクシングの動作の中で、ストレートパンチやフック、アッパーなどのパンチの動作が正しく出来るようになると、お腹周りや二の腕などの引き締めにもつながっていきます。

まとめると、シャドーボクシングを行うことで、正しいボクシングの動きが身に付き、そうすることでよりボクシングダイエットの効果でもあるお腹や二の腕周りの引き締めに効果的である、ということが言えるでしょう。

【上半身ダイエット参考記事】

【女性トレーナー指導】女性必見「上半身ダイエット」のジム器具を使った運動・筋トレや食事管理とは?

本記事では女性に向けた上半身ダイエットについて詳しくご紹介していきます。

キックボクシングのダイエット効果

キックボクシングのダイエット効果は下半身

続いてキックボクシングのダイエット効果について見ていきたいと思います。
キックボクシングのダイエット効果と致しましては、なんといっても足の引き締めです。

キックボクシングでは、主に、キックの動作がメインではありますので、下半身をたくさん使っていきます。
思いっきり足を前や横、後ろなどに蹴りだしていくことで、脂肪が付きやすい内ももやお尻などの筋肉もたくさん使っていきます。

そのため、キックボクシングをすることで、キュッと上がったお尻や、引き締まった内ももが手に入ることでしょう。

また、キックボクシングで行うキックの動作は、片足を上げていく動作が多いので、身体のバランスをとることが必要になっていきます。

片足立ちや身体を不安定な状態をとると、体幹が使われていきます。
体幹とは、身体の腕や下半身、首から上を除いた部分を体幹といい、キックのような不安定な動作を繰り返し行うことで、身体のバランスを保とうと、自然に体幹が使われていきます。

そのため、キックボクシングの動作を行うことで、体幹周りの強化にも効果的であるといえるでしょう。

体幹周りが強化されることで、姿勢改善や、腰痛予防、またはポッコリお腹解消にもつながっていきます。

【下半身ダイエット参考記事】

本気で下半身を痩せたい!20kgダイエット成功者の方法とは?おすすめグッズ・食事・筋トレやジムでの運動(ストレッチ)のコツ

今回は、下半身シェイプアップのためのダイエット法をご紹介します。

ボクシングダイエットを行う頻度や期間とは

ボクシングダイエットは週2回約3か月を目安にして行うのがおすすめ

続きまして、ボクシングダイエットを行う期間や頻度についてご紹介させて頂きたいと思います。
ボクシングダイエットは、どのくらいの期間で、週何回行うと効果的なのでしょうか。

ボクシングダイエットを行う期間の目安と致しましては、約1〜3か月間を目安にして行うと良いでしょう。
人間の身体の細胞というのは、毎日生まれ変わっておりますが、全ての細胞が生まれ変わるには、約180日間必要と言われております。

そのため、ボクシングダイエットを始めて約3か月間程は続けるようにすると、ボクシングダイエットの効果というのも現れやすくなると言えます。

しかし、個人差によって、ボクシングダイエットを始めてから1か月や2か月程の期間で、身体の体型の変化や効果というのを実感される方もいるとは思いますので、ボクシングダイエットを行う期間は1〜3か月とさせて頂きました。

また頻度ですが、週に2回程行うのがベストではないかと思います。

毎日行っても良いですが、あまり運動に慣れていない方だったり、ボクシングダイエットが初心者の方は、身体がまだ慣れていないため、頻度が多いと身体の疲労が残りやすくなってしまいます。

そのため、週2回というのは、一番続けやすく疲れも出にくい回数でもありますので、もし始めるのであれば週2回、難しい方は少なくても週1回は行うようにしていきましょう。

ボクシングジムに通う女性が増えた理由

女性目線のジムが急増中

続いて、ボクシングジムに通う女性が増えた理由についてご説明させて頂きたいと思います。

今何故、ボクシングジムに通う女性が増えてきているのでしょうか。

ボクシングジムに通う女性が増えてきている理由と致しましては、暗闇ボクシングジムやダイエットプログラムがあるボクシングジムなど、女性も参加しやすい、通いやすいといった、女性目線のジムが増えてきている、というのも理由の一つでもあります。

ボクサーと言えば減量を思い浮かべる方も多く「そんな減量のプロがいるジムに通えば私も痩せるかも!?」と考える女性もいて、ボクシングジムへダイエット目的で入門する女性も増えてきているのが現状です。

そこで、女性でも参加しやすいように、ボクシングジムの中でも女性だけが参加出来るクラスを作ったり、減量目的でのクラスを作ったり、暗闇の中だったら男性がいても見えづらいため、女性でも参加しやすいという暗闇ボクシングジムが出来たりしたため、ボクシングジムに通う女性が増えてきているのです。

ボクシングダイエットは芸能人やモデルなども取り入れている

また、ボクシングと聞くと、男性のイメージが強かったですが、今は女性ボクサーというのも少しずつ増えてきており、テレビやメディアなどで活躍している選手も多くいます。

腹筋バキバキの女性ボクサーがメディアなどで活躍しているのを見て「あんなかっこいい体系になりたい」「強い女性になりたい」と思い、憧れでボクシングを始める方もいらっしゃいます。

そして、モデルや芸能人の方でも健康や美容のためにボクシングを行なっている方も多く、InstagramやFacebookなどを使ったSNSを活躍して、本日のトレーニングとして写真や動画などを流している方もいらっしゃいます。

そうしたFacebookやInstagramなどのSNSを通して、ボクシングがダイエットに効果的であるというのを知り「憧れのモデルや芸能人がやっていることをやったら、私も同じような体系になれるかも!?」という思いで始められる方も多くいるのです。

こうした、女性目線でのボクシングジムが増えてきたのと、メディアを通しての女性ボクサーの活躍や、SNSなどを通して芸能人やモデルが取り入れているトレーニング方法が知られるようになり、今、女性がボクシングジムに通うというのが増えてきているのです。

また、家事や育児などでストレスを抱えている女性の方も多く、ストレス発散のためにボクシングを始められる方もいらっしゃいます。
ボクシングのトレーニングを終えた後は、かなりの達成感や爽快感がありますから、ストレス発散が出来るという理由で、次々と始められる方が多いというのも理由の一つです。

女性でも通いやすい!ボクシングダイエットが行えるジム3選

女性でも通いやすい!ボクシングダイエットが行えるジム3選ということで、女性におすすめのジムをご紹介させて頂きたいと思います。

ファイトフィットネス池袋東口店

女性でも通いやすく、ボクシングダイエットが出来るジムに「ファイトフィットネス池袋東口店」
というボクシングジムがあります。

こちらのジムの特徴は、都内のボクシングジムの中で最も安い価格で通えるという点です。
月額8.640円(税込)という価格で、なんと東京の他にも千葉や新潟、仙台などにも店舗があり、他店も通い放題というので、比較的広範囲で通えることが出来てしまうのです。
また、朝7時から夜23時まで営業されていて、仕事の前や仕事終わりにも通いやすくなっております。
そして、年中無休で営業されていますので、いつでも行きたい時に通えるというのが有り難いところでもあります。
それで月額1万円切るというのはかなりお得でもありますので、なるべく費用を抑えたい方にはおすすめのジムです。

b-monster


続いてご紹介させて頂くジムは「b-monster」というジムです。
こちらは暗闇フィットネスジムとなっており、暗闇の中でボクシングダイエットが出来る場所となっております。
45分間1000kcalも消費が出来るというプログラムとなっており、参加することでかなりのカロリー消費が出来るというのが期待出来ます。そのため、人目を気にせずダイエットしたい方や身体を引き締めたい方にはおすすめのジムとなっております。

k‐1自由ケ丘店

最後は女性限定ジムでもある「k-1自由が丘店」というボクシングジムです。
こちらの特徴としては、女性限定であるというところと、ヨガやピラティス、パーソナルトレーニングも出来てしまうというのです。ボクシングダイエットもしたいけど、ヨガやピラティスなどもやりたいという方、飽き性の方にはおすすめのボクシングジムです。

ボクシングダイエットの口コミ

続いては、ボクシングダイエットの口コミについてご紹介させて頂きたいと思います。

ボクシングダイエットを行なって、実際にはどのような効果はあったのでしょうか。

体重が落ちた

ボクシングダイエットを始めて、2週間程で体重が落ちたという方や、お腹周りが絞れてきた気がするなど体重や体型の変化を感じた人が多く見られました。

やはり、ボクシングダイエットは消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果が期待出来るというのが分かります。

ボクシングダイエットを始めて汗をかくようになった

ボクシングダイエットを行なって、汗をかくようになった、またはかけるようになったという声も多くみられました。

これは、ボクシングダイエットを行うようになったことで、筋力が付いて代謝が上がったということが言えます。

代謝が上がることで、冷え性も改善され、汗をかきやすくなったのではないかと考えられます。

そのため、ボクシングダイエットは、冷え性改善や筋力アップや代謝アップにも効果が期待出来るということが分かります。

ボクシングダイエットは思ったよりハードだった

ボクシングダイエットを実際に行なって、思ったよりもきつかった、つらかったというお声が多く見られました。

確かにボクシングダイエットはハードですが、達成感や充実感はあります。
きつかったけど楽しかったという声も多いため、ボクシングダイエットが人気の理由の一つでもあると言えるでしょう。

初心者向けボクシンググッズ3選

初心者の方向けのボクシンググッズについてご紹介させて頂きます。

パンチングボール

一つめは「パンチングボール」という商品です。
こちらの商品は腹筋をしながらパンチの動作も出来るというまさにお腹周りの引き締めやウエストのシェイプアップしたい方にはおすすめの商品となっております。
腹筋台に乗り、起き上がるときにパンチを打つことで、よりお腹の横の腹斜筋という筋肉が鍛えられます。
普通の腹筋台では物足りない方にもおすすめです。

シャドーダンベル


続いての初心者の方におすすめの商品は、「シャドーダンベル」という商品です。
こちらはシャドーボクシングなど行うときに最適で、シャドーダンベルを持ちながらパンチを繰り返すことで、さらに肩や腕の強化や引き締め効果が期待出来ます。約900gの重さのダンベルとなっており、ランニングするときにも使用出来ます。

ボクシングダイエット初心者の方は、経験者の方よりまだ筋力が少ない状態でもあります。
ボクシングの動きに慣れてきた頃に、これを使用すると、さらに上半身の筋力アップやお腹引き締め効果が期待出来ることでしょう。

トレーニング用縄跳び

最後は「トレーニング用縄跳び」です。

こちらのトレーニング用縄跳びは、普通の縄跳びと違ってカウントがついております。
そのため、自分が何回飛んだかをチェックすることが出来ます。

また、縄跳びをすることで、ボクシングの動作でもあるフットワークが軽くなり、前後左右の動作が動きやすくなっていきます。
そして、足や腕など全身の筋力アップにもなりますから、初心者の方にも比較的取り組みやすい、ボクシングダイエットの道具の一つと言えるでしょう。

【縄跳びトレーニング参考記事】

【女性トレーナー直伝】縄跳びトレーニングのダイエット効果や方法・メニューとは?選び方や跳び方をCHECK

跳び方や、効果などを詳しく説明していきますので、まずは始めてみましょう。少しでも変化が感じられると、やる気が出ますので、是非身体を観察しながらやってみましょう。

まとめ

ボクシングダイエットについて詳しくご紹介させて頂きましたが、いかがでしたでしょうか。
ボクシングダイエットは、カロリー消費がとても高く、脂肪燃焼効果や全身の筋力アップ、そして全身の引き締めにも効果的であると言えます。

特に女性が気になる二の腕やお腹、太ももなどの下半身引き締めにも効果的ですから、ダイエットをしたい、痩せたい女性に特におすすめです。
女性向けのジムもたくさん増えてきておりますので、ぜひこの機会にボクシングダイエットに挑戦してみてくださいね。

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執筆者

フリーインストラクター兼管理栄養士

島田芽衣

現在沖縄にて、フリーインストラクターとして活動。ヨガや格闘技エクササイズ、エアロビクスや筋トレなどのレッスンも担当している。レッスンを通してより多くの方を健康に、笑顔に、幸せに導いていくことを目標に日々活動に励んでいる。またその傍、管理栄養士としての執筆活動も行なっている。

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