ジムに行くのは時間もお金もかかるし、自宅でできる何かいいトレーニングをお探しの方！
そんな方におすすめなのがステッパーなんです。コンパクトで価格もリーズナブルなものが多く、非常に手が伸ばしやすいアイテム。その上効果も高く、女性が気になる足を鍛えられるので特におすすめなんです。
そこで本記事ではステッパーの種類を始め、おすすめのステッパーについてもご紹介してきます。自宅で運動して痩せたいという女性は必見です。
目次
ステッパーとは？
多くの人がステッパーという運動機器を聞いたことや、見たことがあるのではないでしょうか。
ステッパーとは、足を置くボードが設置されており、交互に足踏みをするトレーニング機器です。
多くのトレーニング機器の場合、サイズが大きかったり、価格も高かったり、なかなか購入して自宅で使用するのは難しいことが多いですよね。
でもステッパーであれば、スペースを取らず価格も様々。自宅でも気軽に使うことができるので、非常におすすめのアイテムなんです。
自宅でも使いやすいというのも大きなメリットですが、効果が高い点も非常に大きなメリット。
自宅で有酸素運動ができ、負荷量も調節できるのでもちろん筋力トレーニングにもなります。ダイエットをしたい方にとっては、非常におすすめのアイテムです。
目的別4つのステッパーの選び方
1.運動不足の解消をしたい方は「ストレートステッパー」がおすすめ！
ステッパーの選び方を目的別でご紹介していきます。まず、運動不足の方におすすめしたいのが、ストレートステッパーです。
まっすぐに踏み込んで足踏みをするような使い方のため、簡単に使用が可能。運動経験が少なかったり、運動習慣をつけたいといった運動初心者の方におすすめのアイテム。運動不足の解消を目的にステッパーの購入を検討されている方は、このストレートステッパーが使いやすいでしょう。
上下運動が基本となるので、大腿四頭筋といった前腿の筋肉をメインに鍛えることができます。
2.くびれ美人になりたい方は「ツイストステッパー」を選ぶべき！
次にご紹介するのはツイストステッパーです。先ほどのストレートステッパーと異なり、ステップを踏み込むと捻れるタイプのものとなっています。
ステップを踏み込むと上半身と下半身が捻れる仕組みになっており、足も鍛えることができますが、体幹部にも負荷がかかるのが特徴。
特に脇腹の部分、腹斜筋などを使うので、くびれ美人を目指したい方にはおすすめです。
ただし、捻る運動となると運動の負荷もアップします。特に関節が悪い方や筋力が弱い方などは、無理せず使用するようにしましょう。
3.脚やせ・下半身の筋力強化したい方には「サイドステッパー」が効果的！
サイドステッパーといったステッパーもあるんです。これは単に足でボードを踏み込むような上下運動ではなく、左右に踏み込むのが特徴。
左右へ重心移動をしながら足踏みの動きを繰り返していくため、足の内・外側についている筋肉を鍛えることができます。具体的には内転筋や臀部の筋肉などを特に使う運動となります。
内腿がたるむ、お尻が垂れてきたなど、女性の多くが悩んでいることなのではないでしょうか。そういった部分にアプローチできるのがこのサイドステッパーの強みです。
4.運動初心者さんは「調節機能付きステッパー」がおすすめ！
ストレートステッパー、ツイストステッパー、サイドステッパーなど様々なタイプのステッパーについてご紹介していきましたが、運動初心者の方や怪我をしている方などは、調節機能付きステッパーをおすすめします。
運動負荷も調節することができますが、細かい位置なども調節できるのが特徴。自分の体の状態に合わせて、無理なく安全に使用することができるため、体に大きな負担をかけずに体を動かすことができるんです。
ステッパーのタイプだけでなく、機能についてもチェックして選ぶようにしましょう。
ステッパーのタイプ・種類
静音性
ステッパーの静音性については、必ず確認をしておきましょう。自宅で使用するものですし、トレーニング機器となると負荷もかかりますので、商品によっては予想以上に騒音になってしまう場合もあります。また遅い時間に多く使用する方やマンションにお住まいの方なども、事前に確認しておくと安心です。
商品に静音性について記載しているものも多くあるようですので、購入前にも確認することができます。可能であれば実際に商品を使用して、判断するのがよいでしょう。
重量
ステッパーの重量についても事前に確認しておきましょう。重要も商品によって様々ですので、様々な場所で使用する場合などは移動が楽な軽量の便利ですし、基本的に同じ位置で使用する場合は、多少重量があるものの方が安定感もあり使用しやすいでしょう。
また、ご自身の体に合わせたサイズを選ぶのも重要です。体の大きい方はより重量のあるものの方が、安心して使用できるでしょう。もちろん、使用スペースに合ったサイズのものを選ぶのもお忘れなく。
耐久性
もちろん、耐久性についてもチェックが必要です。軽量なものや低価格なものも多く販売されていますが、そういったものの場合どうしても耐久性が劣っているケースが多いです。自分の全体重をかけるものですし、継続して比較的長時間使用することも多い機器ですので、購入の際にはよく吟味して商品を選びましょう。
耐久テストを実施している商品も多く、連続使用時間などについて記載がある場合も多いです。購入前に耐久性についても、しっかりと把握しておきましょう。
ハンドル付き
ハンドル付きのステッパーも販売されています。ハンドル付きの商品のメリットは、ハンドルを持つことで動作の安定性が上がることです。
たかが足踏みではありますが、あまり運動していない方や筋力が落ちている方、またご高齢の方などは、動作を行う際に上体が不安定になることも多くあります。
そういった場合、ハンドルがあることで安定して動作を行うことができ、鍛えたい足に意識を集中することができるメリットも。安全性ももちろん高くなりますし、ハンドル付きの商品もおすすめです。
消費カロリー表示
ステッパーに、消費カロリーを表示する機能が付帯している製品もあるんです。運動した時間、どれだけステップを踏んだかなどをカウントする機能が付いているものは以前から多くありしたが、消費したカロリーまで計算してくれるものも増えてきています。
運動することそのものが好きという方も多いですが、ダイエットのためなど何か目的を持って運動をする方も多いはず。特にダイエット目的の場合は、運動でどれだけのカロリーを消費したのかは明確に知りたいですよね。モチベーションの維持や、カロリー管理の面でも便利な機能となっています。
ステッパーエクササイズのメリット・効果は？
手軽に効率よく脂肪を燃焼できる！
ステッパーで体を動かすメリットの1つに、手軽に行える上、脂肪も効率よく燃焼できるという点があげられます。ステッパーの動き自体が足踏みをするような単純な動作の繰り返しのため、誰でも簡単に行うことが可能。
また有酸素運動といっても、運動強度が高すぎてしまうと脂肪を燃焼しづらくなってしまうという場合もあるんです。ステッパーの場合はランニングなどに比べて運動強度も低いですし、脂肪を燃焼させるには非常に丁度いい負荷といえるでしょう。
くびれ・下半身の引き締め効果！
ステッパーで足踏みを繰り返すことで、下半身の引き締め効果も期待できます。ステッパーでは大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋などを主に鍛えることができ、これらの筋肉は運動不足や年齢と共に衰えやすい部分。しっかりと鍛えていくことで、下半身も引き締まった状態に変化していきます。
また足踏みをするという動作は、体を捻るような動きも含まれています。捻るという動作を行うことで体幹部の筋肉も刺激され、綺麗なくびれを作る効果も期待できます。
【くびれダイエット参考記事】
バランス感覚の向上による綺麗な身体作りができる
ハンドル付きのステッパーも販売されていると先ほどお伝えしましたが、ハンドルが付いていないものであれば、バランスをとるという点もトレーニングになるんです。
私たちの体は、体幹が安定していることで手や足といった四肢をスムーズに動かすことができます。ステッパーのように足を繰り返し動かす場合も、体幹が安定していることで動作が上手く行えるというわけです。
ステッパーはただ単に足踏みをするものと考えている方も多いかと思いますが、同時に体幹も鍛えることができるため、結果としてバランス感覚も養うことができるんです。
嬉しい省スペースでの収納
ステッパーの強みの1つが、コンパクトなサイズであるという点。トレーニングマシンとなると、どうしてもサイズが大きく自宅には置けないようなものも多くありますよね。特に有酸素運動を行うマシンは、種類も少なく自宅に置けるものも多くはありません。しかし、ステッパーであれば有酸素運動が可能で自宅にも置くことができる上、非常にコンパクトなものも多いと、利点が揃ったマシンなんです。
収納スペースも取りませんし、ベットやソファなどデザインによっては家具の下に収納できるのものあるでしょう。収納面では非常に優秀なアイテムです。
フィットネスマシンとしては安価に購入できる！
フィットネスマシンとなると高価なものも多く、通常のジムにあるような商品であれば数十万するものも多くあります。
その一方、ステッパーは安価に購入が可能であり、非常にお求め安いアイテム。安価ではありますが、継続して使用することでしっかりと効果も期待できますし、その実力は確かなもの。非常にコスパのよい商品といえるでしょう。
ただし注意していただきたいのが、価格面でステッパーを選ばないという点です。先ほどステッパーの種類や選ぶポイントについて触れてきましたが、しっかりとご自身にあった商品を選ぶようにしてくださいね。
ステッパーエクササイズって運動が苦手でもできる？
ステッパーの最大の強みともいえるのが、誰でも簡単に使用できるという点なんです。ステッパーは動作が単純で、足踏みをするだけというシンプルなもの。毎日生活の中で歩いていたり、階段を上っていたり、日常生活の中で体に染み付いている動作ですよね。運動経験のない方でも動きがイメージしやすいので、実施しやすいというメリットがあります。運動が苦手な方こそ、ステッパーはおすすめしたいアイテムとなっています。
また、テレビを見ながら行えるなど、ながら運動ができるのも嬉しいポイント。どうしても運動習慣が続かないという方も多いかと思いますが、運動する時間を確保する必要もなくちょっとした時間に行うことができるので、比較的継続しやすいトレーニングといえるのではないでしょうか。
ステッパーを使ったオススメの有酸素運動トレーニング
ステッパー＋上半身トレーニング
ステッパーと合わせて行うのにおすすめなのが、上半身のトレーニングです。基本的にステッパーの場合は下肢に対してメインに負荷が加わるので、合わせて上半身のトレーニングも行うことで全身を同時に鍛えることが可能となります。
ダンベルなどは100円ショップでも手軽に購入可能ですので、ダンベルを使用して腕を外に開く動きや、肘を外に開く動き、肘を閉じてから上に伸ばす動作などを行ってみましょう。上半身を動かすことでバランスも崩しやすくなるので、体幹のトレーニングにもなりますよ。
【上半身トレーニング参考記事】
ステッパー＋背筋トレーニング①
次にご紹介するのは、ステッパーと合わせて行うのがおすすめの背筋トレーニングです。背筋は体の中でも大きな筋肉がある部分なので、背筋を鍛えることで太りづらい体になるんです。姿勢改善にも働きますので、特に女性には鍛えてもらいたい部分となっています。
うつ伏せで腕を大きく動かしている1つ目の動画や、座った状態でタオルを使い肩周りを大きく動かすようなトレーニングもおすすめです。肩周りを大きく動かす動作でもあるので、肩こりなどで悩んでいる方には特におすすめしたいトレーニングメニューとなっています。
ステッパー＋背筋トレーニング②
もう1つ、ステッパーと合わせて行うのがおすすめの背筋トレーニングについてご紹介していきます。
チューブを使用し、直立の状態で行っているトレーニングは特におすすめ。チューブもスポーツショップやホームセンターなどで様々な種類のものが販売されていますので、ご自身に合ったものをぜひ購入してみてはいかがでしょうか。最初はテンションが弱い、負荷の低いものからでOK。自宅で行っていながら、チューブがあるだけで負荷量も格段に上がります。
ステッパーの人気メーカーはどこ！？
エアロライフ
まず最初にご紹介するのは、エアロライフです。ステッパーなどのフィットネスアイテムを始め、健康や美容などに関しても商品販売をしているそう。
エアロライフのステッパーは思った以上に負荷が強いと感じる方が多いようですが、その分室内でもいい運動になったと評価している方も多くいました。短時間で汗ばんでくるという声も多く聞かれます。
また少し音がするケースもあるようですが、基本的には気にならず使用することができるそう。
FITMATE
次にご紹介するのは、FITMATEです。ステッパーを始めぶら下がり健康器など、様々な健康機器を販売しているようです。
FITMATEのステッパーは、持ち手が付いているアイテムは安心で使いやすいと評価も高いよう。恒例の方でも使用できるアイテムと、よい評価も多く見られました。持ち手つきと少しサイズのあるアイテムでも組み立ても簡単で10分程度でできるそう。さらに、アフターサポートもしっかりしているという面でもよい口コミが見られました。
enkeeo
最後にご紹介するのは、enkeeoです。アウトドア関連商品なども販売しており、自転車など様々な製品を幅広く扱っているようです。
ステッパーについてですが、騒音がさほど気にならずに使用できたという声が多いようです。短時間でも非常によい運動負荷になったとの声も多く見られました。やや負荷量の調節が難しいようなので、ご高齢の方などは少し扱いづらい部分もあるかもしれませんが、よい口コミが目立っています。
おすすめのステッパー9選
1.【エアロライフ】サイドステッパー
まず最初にご紹介するのが、エアロライフのサイドステッパーです。価格は9980円（税込）となっています。
サイドステッパーとなっており、連続使用時間が60分、また非常にコンパクトなサイズであるのも嬉しいポイントとなっています。さらに騒音テストでも図書館相当の静かさと判定されているので、音が気になる方も安心です。耐久性と安全性はもちろん、1年間の保証も付いているという、いうことなしの商品となっています。
2.【オアシス】ツイストステッパー
次にご紹介するのは、東急系列のフィットネスクラブ・オアシスが販売するツイストステッパーです。価格は10690円 (税込)となっています。
ツイストステップができるツイストステッパーとなっており、体幹も鍛えたい方にオススメのアイテム。前後の向きを変えるだけで様々な部位を鍛えることもでき、多様な使い方ができるのもこの商品の強み。カラーバリエーションも豊富で、部屋の雰囲気にあったカラーを選べるのも女性には嬉しいポイントなのではないでしょうか。消費カロリーなども表示されるので、運動量を管理したい方にもおすすめです。
3.【Wasai】ステッパー
ハンドル付きのステッパーである、Wasaiのステッパーもおすすめです。価格は6980円 (税込)となっています。
ハンドル付きのステッパーとなっているため、運動経験のあまりない方や、ご高齢の方でも安心して利用が可能。思っている以上に負荷が上がるとステッパー上でも不安定になることはありますので、より安全に行いたいという方にはおすすめです。またハンドルを使用することで、上半身のトレーニングにも。全身を動かすことができるのもメリットの1つでしょう。動きがスムーズで、衝撃緩和ゴムも付いているので、関節に不安がある方などにもおすすめです。
4.【ショップジャパン】健康ステッパー ナイスデイ
次にご紹介するのは、ショップジャパンの健康ステッパー ナイスデイです。価格は9990円となっています。
ストレートステッパーなどと異なり、ハの字に踏み込むタイプのため、足の側面やお尻の筋肉も効率よく鍛えることが可能。筋力の落ちやすい部分に、負荷を加えることができます。また運動強度も簡単に調節できるので便利ですし、サイズも座布団1枚分ほどとコンパクトなのも嬉しいポイントです。
5.【アルインコ】ミニステッパー
アルインコのミニステッパーも、オススメの商品の1つです。価格は5980円 (税込)となっています。
ミニステッパーとなっているため、コンパクトで軽量なのが嬉しいポイント。油圧シリンダー式のため関節への負荷が少なく、ツイストステップ運動ができるため、体幹部から足にかけて幅広く動かすこともできます。ステップもワイドになっているので足元が安定しており、安心です。また専用の保護マットもあるので床が傷つかずないのも嬉しいですよね。
6.【BTM】ツイストステッパー
次にご紹介するのはBTMのツイストステッパーです。価格は4980円 (税込)と非常にリーズナブルです。
負荷量の調節も可能なので、自分にあった強度で運動することが可能です。またツイストステッパーとなっているため、足だけでなくウエストの引き締めも期待できるのが嬉しいポイント。さらに騒音設計もされているため音が気になる方も安心して利用でき、メーターも高性能なものとなっているため、自分がどの程度運動したのかを客観的に見ることもできます。
7.【WEIMALL】ミニステッパー
WEIMALLのミニステッパーについてもご紹介していきます。価格は4610円 (税込)となっています。
こちらの商品も油圧シリンダで関節への負荷が低いのが特徴となっており、体に不安がある方でも安心して使用できます。また、表示メーターも見やすくなっており、運動量や消費カロリーなどを簡単に把握することが可能です。さらに足の部分が床面にフィットするデザインやステップに滑り止めがあるなど細部まで安全面も気にかけてあるのが嬉しいですね。
8.【zinker】ミニステッパー
次にご紹介するおすすめのアイテムのはzinkerのミニステッパーです。価格は3980円 (税込)となっています。
サイズが小さいので収納が便利なのもこちらの商品のメリット。さらに別売りにはなりますが専用のチューブも販売しているため、合わせて使用すれば全身の運動も可能です。油圧シリンダで関節にも優しく、メーターもわかりやすい表示となっているだけでなく、細部にも配慮がなされており非常に使いやすい製品となっています。
9.【ブリッジカントリー】ステッパー
最後にご紹介するおすすめアイテムは、ブリッジカントリーのステッパーです。価格は3800円（税込）となっています。
運動量を細かく把握できる便利なメーター機能がついており、回数や時間、カロリーなどがすぐに確認することができます。価格も非常にリーズナブルですが、通常のステッパー同様の高い効果が得られるのも嬉しいポイント。ヒップラインのシェイプアップはもちろん、足全体のシェイプアップや全身の体力向上も期待できます。
まとめ
トレーニング機器であるステッパーについて詳しく見ていきました。コンパクトでリーズナブルな価格で購入できるとあって、自宅でトレーニングしたい方にはおすすめしたいアイテムとなっていました。
また足を重点的に鍛えられるため、下半身太りなどが気になる女性には特におすすめ。テレビを見ながらなどながら運動もできるので、忙しいママさんなどでも効率よく運動できます。ステッパーで体を動かし、理想のボディを手に入れましょう！
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