ダイエット中、おやつは我慢するものと思いがちですが、選び方や食べ方に注意すれば、必ずしもセーブしなくても大丈夫。上手に取り入れることで、むしろスムーズなダイエットをサポートしてくれるのです。この記事では、ダイエット中のおやつの選び方やおすすめ商品などをご紹介します。
目次
- ダイエット中でもお菓子は食べていいもの？
- 【セブンイレブン】コンビニで買える市販のダイエットお菓子TOP5
- 【ローソン】コンビニで買える市販のダイエットおやつTOP5
- 【ファミマ】コンビニで買えるダイエットお菓子TOP5
- ダイエット中なのに食べたい欲が止まらない我慢できない時の対処法
- ダイエット中でもおすすめの通販で買えるお菓子ランキング
- 低カロリー！手作りダイエットお菓子レシピ5選
- ビーノはダイエット中でも食べていいの？
- ダイエット中は禁止したいやめられない系お菓子TOP10！カロリーも公開
- 食べてしまった。。ドカ食いしてしまったときは低カロリーお菓子で調整
- 朝ご飯の代わりにになるダイエット中におすすめのお菓子
- 夜ご飯の代わりになるダイエットお菓子とは
- もち麦を使った手作りダイエットお菓子レシピ
- きな粉を使った手作りダイエットおやつレシピ
- まとめ
ダイエット中でもおやつは食べていいもの？
ダイエット中のおやつは厳禁！と、我慢している方も多いですよね。たしかに、おやつの食べ過ぎや、糖質・脂質の多過ぎるものはダイエットの妨げになります。
しかし、選び方や食べ方によっては、おやつはダイエットの味方にもなるのです。
食事の間隔が空きすぎて強い空腹感を感じ、高カロリーな食事をドカ食いしてしまう…何かと忙しい現代人は、こんな経験を持つ方も多いのではないでしょうか。
その場合、食事と食事の間に「間食」の時間を設けたほうが、むしろ1日の摂取カロリーを抑えられる場合もあります。
また、空腹時間が長くなると体は飢餓状態となり、次の食事でより多くのエネルギーを蓄えようとするため、体脂肪となりやすくなるのです。
ダイエット中のおやつとの付き合い方には、ポイントがあります。
低糖質・低GIのおやつを選ぶ
血糖値が急上昇した場合、血液中の糖を脂肪に変えるインスリンを過剰に分泌させてしまいますので、体脂肪が蓄えられやすい状態になります。最近は、パッケージに「低糖質」と書いてある商品が多くなりました。このような便利な商品を上手に活用しましょう。
歯応えがあるおやつを選ぶ
歯応えがあると自然と噛む回数が増え、満腹中枢がしっかり刺激されて、食べ過ぎの予防になります。
必要な栄養素が補えるおやつを選ぶ
たんぱく質、ビタミン・ミネラル等、身体を作るのに必要な栄養素を補う、という感覚でおやつを選ぶと良いですね。
特に、たんぱく質は筋肉の材料となるためダイエット中は意識して摂りたい栄養素です。筋肉量が増えることで代謝UPにつながり、体脂肪の燃えやすい体になります。
食べる時間に注意する
食べるタイミングは、食後2、3時間程度経過して、血糖値が安定している時がおすすめです。また、午後2時～3時は、体内に脂肪を溜め込むタンパク質「ビーマルワン」の分泌が１日のうち最も少ない時間帯なので、他の時間に比べて太りにくいといえます。
食べる量に注意する
どんなに選び方に気を付けても、食べ過ぎてしまえば当然太ってしまいます。ダイエット中のおやつは、120kcal前後（ご飯茶碗半分程度）を目安に。多くても200kcalを上限としましょう。
【ローソン】コンビニで買える市販のダイエットお菓子TOP5
「ナチュラルローソン」シリーズでは、ダイエット向きのお菓子が展開されています。ドライフルーツやナッツなど自然素材を使った商品や、低糖質の商品が豊富なローソンは、ダイエット中でもお菓子が食べたい！という方にとって頼りになる存在。食べきりサイズの小さなパッケージの商品が多いので、ついつい食べ過ぎてしまう…という方にもおすすめです。
ナチュラルローソン ロカボ習慣ミックスナッツ7袋
1袋125g当り174kcal、糖質1.9ｇ、食物繊維1.7g
良質の脂肪酸が摂取できるナッツ類はダイエット中に積極的に取り入れたい食材ですが、脂質が多く高カロリーなので、食べ過ぎには注意が必要。その点、こちらの商品は1日の適量が小分けになっているのでカロリーオーバーの心配がありません。
“1週間分の7袋入りで、毎日食べられる、人気のピーカンナッツも入った4種の素焼きミックスナッツです”
ナチュラルローソン こんにゃくチップスのりしお風味
1袋59kcal、糖質8.8g
しょっぱい系のお菓子が好きな方におすすめなのがこちら。スナック菓子の定番のりしお味のチップスですが、こんにゃくが原料なので低カロリー。心臓病のリスクを上げるトランス脂肪酸ゼロで、健康面でも安心です。
“さっくり軽い、こんにゃく素材のスナックをのりしお風に味付けしました。１袋食べても気になるカロリーは59ｋｃａｌ、トランス脂肪酸ゼロで体にやさしいチップスです。”
ナチュラルローソン ゼロ ノンシュガービスケット
1袋85kcal、糖質9.4g
一般的なクッキー・ビスケット類は、糖質、脂質が多く、食べ応えが少ない割には高カロリー。こちらの商品は全粒粉を使用しているので、低糖質で食物繊維が豊富。血糖値が上がりにくいのでダイエット中でもおすすめできます。
“砂糖ゼロ・糖類ゼロで、やさしい甘さの全粒粉香るビスケットです。1袋食べても気になるカロリーは85kcal、体にうれしい食物繊維2.6gを1袋で摂取できます。”
ナチュラルローソン ひとくちソイクランチチョコ
1袋171kcal
大豆を使用しているため、植物性のたんぱく質を1袋で12.6g摂ることができます。硬めの食感なのでしっかり咀嚼することにつながり、満足感が得やすい点もダイエット向き。
“カリポリ食感が楽しい粗挽き煎り大豆を使用し香ばしさが広がります。1袋食べても気になるカロリーは171Ｋｃａｌです。たんぱく質12.6ｇを1袋で摂取できます。”
ナチュラルローソン パリパリ食感のトマトチップス
1袋(38g)当り150kcal、糖質8.7g、食物繊維18.2g
野菜が原料のノンフライチップスはダイエッターの味方ですが、こちらの商品はレジスタントスターチが配合され、さらにダイエット向き。レジスタントスターチは、食物繊維のように腸内環境を整えたり、血糖値の上昇を緩やかにしたりする効果が期待できます。
“難消化デンプン(レジスタントスターチ)を使用した、トマトの酸味と甘みを味わえる薄焼きのノンフライチップスです。”
【ファミマ】コンビニで買える市販のダイエットお菓子TOP5
ファミリーマートでは、パーソナルトレーニングジムのRIZAPとのコラボ商品が展開されています。杏仁豆腐やチーズケーキといったスイーツが低糖質で作られているので、ダイエットを頑張る自分にご褒美をあげるなら、こんな商品を活用すると良いでしょう。
RIZAPコラボ 芳醇クリーミー杏仁豆腐
1製品当り159kcal、糖質8.7g
純生クリームを使用したクリーミーで口当たりの良いスイーツです。糖質は1個当り8.7gに抑えられていますが、生クリームのコクと杏仁豆腐の爽やかな香りで満足感のある仕上がりになっています。
“北海道産純生クリームを使用したクリーミーな味わいが特徴です。杏仁の香りが芳醇な満足感あるデザートです。”
RIZAPコラボ 濃厚チーズケーキ ダブルベリーソース
1製品当り198kcal、糖質9.1g
チーズケーキといえば高カロリースイーツの代表格。ダイエット中は我慢しがちですが、こちらの商品は200kcal未満、糖質も9.1gに抑えています。程よい酸味のベリーソースがチーズの風味を引き立てます。
“スチームオーブンで焼き上げることでしっとりなめらかな食感に仕立てました。苺とブルーベリーの甘酸っぱいダブルベリーソース掛けです。”
RIZAPコラボ チョコチップケーキ
1製品当り315kcal、糖質16.1g
チョコレートケーキとしては低糖質ですが、その理由のひとつが、砂糖の代わりに天然甘味料のラカンカを使用しているため。ラカンカはカロリー0、血糖値も上昇させないという報告があります。商品としては1個当り315kcalと高カロリーなので、半分だけにしておきましょう。
“天然甘味料の「ラカンカ」を使用し、さらなる糖質削減を実現しました。”
１日不足分の食物繊維が補える大豆チップ チリサルサ味
1袋35g当り143kcal、糖質9.2g、食物繊維7.4g
ファミリーマートには「健康菓子シリーズ」があり、その商品の中のひとつです。大豆を使用しているため、食物繊維が豊富に含まれています。辛味と酸味の効いたパンチのある味なので、ダイエット中でもしっかり味のお菓子が食べたい！という方におすすめ。
“ファミコレ健康菓子シリーズです。辛みと酸味が食欲をかきたてる大豆を使用したスナックです。”
１日不足分の鉄分が補えるちいさなオールレーズン
1袋56g当り208kcal、鉄分5.2mg
こちらも健康菓子シリーズです。女性が意識して摂りたい鉄分が補給できる、レーズンを使用した焼き菓子です。鉄は体に酸素を運ぶ役割をしているため、不足すると体内に酸素が十分に回らなくなり、代謝の低下の原因となります。おやつで補えればうれしいですね。
“ファミコレ健康菓子シリーズです。芳醇なレーズンのおいしさをギュッとつめこんだ、しっとり食感のレーズンクッキーです。”
カカオ７０％のビターな味わい 全粒粉ビスケットチョコ
1袋37g当り209kcal、カカオポリフェノール518mg
高カカオチョコレートを使用した、全粒粉のビスケットです。高カカオチョコレートはポリフェノールが豊富に含まれ、抗酸化作用やダイエット効果が期待できます。袋半分程度が、1回分のおやつの適量です。
“ファミコレ健康菓子シリーズです。全粒粉を使用したビスケットをチョコレートで包んだ一品です。”
【セブンイレブン】コンビニで買えるダイエットお菓子TOP5
セブンイレブンのPB、「セブンプレミアム」は幅広い商品を取り揃えており、ダイエット向きの食品も多くあります。スイーツ系からおつまみ系、素材の味を楽しみ冷凍食品まで多彩な商品展開です。
寒天ゼリーカロリー0 ぶどう味
1製品250g当り0kcal、糖質0.5g
SNSでも大人気のこちらの商品、カロリー0でもボリューム満点、しっかり満足感があると評判です。寒天はゼラチンに比べてやや硬くしっかりした食感なので、食べたという実感を得られやすいようです。
“0キロカロリーの寒天ゼリーぶどう味です。しっかりとした食感、果汁感、さわやかな後味が感じられます。”
コクにこだわった牛乳寒天
1個80ｇ当り78kcal、炭水化物12.6g
こちらも寒天を使ったスイーツですが、牛乳由来の優しい甘さとコクがあり、甘いもの好きの方も満足できる商品です。1個当り100kcal未満でカロリー控えめな点もgood。少しだけ甘いものが食べたい…という時におすすめです。
“つるっとしたのど越しの、牛乳の風味豊かななめらかな寒天です。濃厚なコクがありながらも、すっきりとした後味に仕上げました。”
香ばしく焼き上げたあたりめ
1製品15g当り47kcal、糖質0.1g
おつまみ商品ですが、シンプルなあたりめはダイエット中のおやつにぴったり。しっかり噛まないと食べられないので自然と咀嚼回数が増え、少量でも満足感を得やすく、たんぱく質の補給にもなります。塩分がやや多いので食べ過ぎには注意。
“遠赤外線と直火焙煎で香ばしく焼き上げた、あたりめです。かむごとにうま味か感じられる、藻塩を使いました。”
ひとくちナッツ＆フルーツベリー ５個
1袋当り157kcal、糖質10.7g
ナッツとドライフルーツを固めて焼き上げた、一口サイズのお菓子です。バータイプと違って小分けにして食べられるので、小腹が空いた時に食べたい量だけ、という使い方がおすすめ。レーズン入りで鉄分が補給できるのも嬉しいですね。
“アーモンド、くるみ、ドライクランベリー、レーズンを、アメでコーティングし焼き上げました。ナッツのザクザクとした食感と、フルーツの爽やかな甘さと酸味のバランスが楽しめる、食べやすくカットしたひとくちナッツ＆フルーツです。１袋で１日の摂取目安量の１／４の鉄分を摂取できるので、小腹のすいたときやおやつに、また健康や栄養が気になる方にも最適です。“
1日分の1/4の鉄分が取れるひとくちナッツ&フルーツ
一口サイズに切られてあってすごい食べやすいです🎵💕
お酒のおつまみとして食べてます😊#セブンイレブン #栄養補助食品 #ナッツ pic.twitter.com/bNXmbhx75v
— まる (@qKqpvUyu7oQK6Pt) 2019年1月18日
冷凍 ルビーグレープフルーツ
1袋120g当り46kcal、糖質10.8g
甘いものが欲しくなったとき、お菓子だけではなくフルーツも是非選択肢に入れてみましょう。ビタミン・ミネラルの補給になり、キレイを後押ししてくれます。こちらは房取りした状態で冷凍されているので、そのまま食べることができとても便利です。グラノーラやヨーグルトのトッピングにもおすすめ。
“そのままでも、素材としても美味しくいただける、冷凍のルビーグレープフルーツです。収穫後、すぐに加工・冷凍することで、香りや美味しさを閉じ込めました。”
他、アップルマンゴー、いちご、ぶどうなど
ダイエット中なのに食べたい欲が止まらない我慢できない時の対処法
空腹を感じている時は体脂肪が燃えている時ですので、まずはグッと我慢がダイエット成功への近道です。本当にお腹が減っているのか？それとも口寂しいだけなのか？を見極めましょう。口寂しいだけなら、歯磨きをしてみたり、シュガーレスのガムをよく噛んだりしてみましょう。本当に空腹なら、温かいハーブティーなどノンカロリーの飲み物をゆっくり飲んでみましょう。胃が温まり、水分が入ることでお腹が落ち着きます。
それでもだめなら、先ほどご紹介したポイントを押さえながらお好みのおやつをチョイスして、ゆっくりと時間をかけて味わいましょう。
せっかくのおやつタイム。食べると決めたなら、その時間を楽しみましょう。何となく口に運ぶのではなく、一口ごとにしっかり味わうことで満足感が高まります。
食べ過ぎを予防する方法として、
・個包装の商品を選ぶ
・あらかじめ適量を小分けにしておく
このような工夫をすると良いでしょう。鞄の中や職場のデスクの引き出しに忍ばせておけば、食べたい！という欲求をコントロールするのに役立ちます。
ダラダラ食いをせず、決めた量だけ食べるのがポイントです。
ダイエット中でもおすすめの通販で買えるお菓子ランキング
No.1 ホオリイの豆乳おから100%クッキー
1枚(7g)当り26kcal、糖質0.8g
小麦粉を一切使わず、おからと豆乳をベースとした生地で作られた低糖質のクッキーです。プレーン、黒ゴマ、コーヒー、ココア、抹茶の5種類の味があるので、食べ飽きません。
とても硬い食感のため、満腹中枢がしっかり刺激されます。
さらにこちらの商品は、「グルコマンナン」というこんにゃくに含まれる水溶性食物繊維を配合しています。水分を吸収し、胃の中で何十倍にも膨らむため満腹感を得やすいという特徴があります。また、腸内でゲル化してスムーズな排便を促す作用もあり、便秘解消にも。
No.2 チアチョコレート
1本当り35kcal
スーパーフードとして人気の高いチアシードが混ぜ込まれたチョコレートです。
チアシードは水溶性食物繊維のグルコマンナンがたっぷり。満腹感を得られやすく、便秘解消にもつながります。また、チアシードはオメガ3系脂肪酸「α-リノレン酸」が豊富。血流を促し、中性脂肪を減少させる効果が期待できます。
こちらの商品は、チアシードに加え黒豆も練りこまれています。女性に嬉しいイソフラボンやポリフェノールが含まれ、美容効果も期待できます。
No.3 ソイジョイ
ソイジョイは大豆をまるごと粉にした生地に、フルーツやナッツを練り込んで焼き上げたバータイプの栄養補助食品です。小麦粉をいっさい使用していないので、グルテンフリーで小麦アレルギーの方でも安心して食べることができます。
低GI食品のため血糖値が急上昇しにくく、かつ高たんぱく質食品と、ダイエット中のおやつにぴったりの商品です。フレーバーが豊富なので飽きにくいのも嬉しいですね。
低カロリー！手作りダイエットおやつレシピ5選
チーズなしのヨーグルトケーキ
材料はプレーンヨーグルトと砂糖の二つだけ。一晩寝かせるだけで、とってもヘルシーなレアチーズ風デザートの出来上がりです。
ぷるぷるレインドロップケーキ
カラギーナンという海藻の抽出物が原料のアガーを使った、ぷるぷる食感のスイーツです。ローカロリーでダイエット中でも安心して楽しめます。
台湾スイーツ はちみつ豆花
豆乳を使ったヘルシーな台湾スイーツが、電子レンジで簡単に作ることができるレシピです。お好みのフルーツをトッピングして楽しんで。
ビーノはダイエット中でも食べていいの？
「ビーノ」は株式会社東ハトのスナック菓子です。生地はえんどう豆を100％使用しており、豆の味をそのまま味わえます。
スナック菓子の中では糖質低め。豆が原料なので食物繊維も含まれます。どうしてもスナック菓子が食べたい！という時の選択肢として覚えておくと良いでしょう。
ただ、植物油脂やバターオイルが使用されており、他のスナック菓子同様に脂質が多くカロリーが高いため、1袋全て食べてしまうのはNG。1日の間食の目安は200kcalまでですから、多くても袋半分にしておきましょう。あらかじめ半量をお皿に取り分けることで、食べ過ぎの予防になります。
また、ダイエットの大敵むくみの原因となる塩分も多めです。
東ハト ビーノ うましお味
“えんどう豆１００％使用。えんどう豆本来のおいしさを追求したえんどう豆スナックです”
栄養成分（1袋70g当り）
・エネルギー430.0kcal、たんぱく質8.4g、脂質34.0g、炭水化物24.4g（糖質21.0g、食物繊維3.4g）、食塩相当量0.9g
〔参考〕カルビー ポテトチップス うすしお味
栄養成分（1袋60g当り）
・エネルギー336.0kcal、たんぱく質3.1g、脂質21.6g、炭水化物32.3g、食塩相当量0.5g
ダイエット中は禁止したいやめられない系お菓子TOP5！カロリーも公開
ポテトチップス
カルビー ポテトチップス うすしお味
1袋60g当り 336.0kcal、炭水化物32.3g、
じゃがいもを油で揚げたポテトチップスは、糖質・脂質ともに多く高カロリー、ダイエット中は避けるのが正解。心筋梗塞等の冠動脈疾患のリスクが高まるとされるトランス脂肪酸が含まれている商品が多いので、健康面からもおすすめできません。
ミルクチョコレート
明治ミルクチョコレート
1枚(50g)当り 279kcal、糖質25.9g
砂糖が多く含まれるミルクチョコレートは、血糖値を急上昇させるのでNG。カカオ含有量が70%以上の高カカオのチョコレートは、ダイエット効果が認められているので適度に取り入れてOKです。パッケージの成分表示を見て、カカオより先に砂糖が記載されている商品は避けましょう。
菓子パン
メロンパン
1個(115g) 415kcal、炭水化物69.0g
「パン」といっても、甘い菓子パンは食事にはなりません。小麦粉と砂糖でできているので血糖値が急上昇します。ご飯一膳分(120g)が約200kcalですから、比較すると驚くほど高カロリーです。どうしても食べたい場合は、低糖質の商品をチョイスしましょう。
パイ、タルト
アップルパイ 1個(185g) 562kcal、炭水化物60.5g
生地にバターが練り込まれているパイやタルトは、脂質が多く高カロリーです。洋菓子は、卵や乳製品がメインの材料として使われているものが比較的カロリー控えめです。プリンやカスタードのシュークリーム、シフォンケーキなどを選び、量を調整して食べると良いでしょう。
クッキー
チョコチップクッキー 1枚(14g) 71kcal、炭水化物8.8ｇ
ラングドシャ 1枚(11g) 59kcal、炭水化物6.5g
小麦粉とバター、砂糖が主材料のクッキーは、小さくても高カロリー。軽い食感なので続けて食べてしまいがちですが、３、4枚であっという間にご飯一膳分と同じカロリーに。お好きな方は、ダイエット向きに作られた商品を選びましょう。
食べてしまった…ドカ食いしてしまったときは低カロリーお菓子で調整
一生懸命ダイエットに取り組んでいても、気の緩みやストレスからドカ食いしてしまった…こんなこともありますよね。そんな時は、焦らずに「ゆるやか調整」しましょう。たくさん食べた後は食事の重量で一時的に体重が増えますが、全てが体脂肪として蓄積されるわけではありません。2～3日かけて調整すれば、リカバリーは可能です。
食べ過ぎた後の食事では「控えめの主食」「低脂質の主菜」「たっぷりの副菜」を意識して、極端に食事量を減らさないようにしてください。
調整中は、低カロリーのお菓子を活用するのも一つの方法です。
茎わかめ 梅しそ味
エネルギー代謝をサポートするミネラルが豊富な海藻類は、調整中の副菜でたっぷり摂りたい食材です。食事の中で用意することが難しければ、こういった商品をおやつに取り入れるのがおすすめ。個包装なので、食べ過ぎ予防にも効果的です。
OH！オサカーナ 昆布ミックス
丸ごと食べられる小魚は、たんぱく質に加えダイエット中に不足しがちなカルシウム補給になります。こちらの商品は大豆と昆布も入っていて、栄養満点です。ポリポリとした食感で満足感も得やすいですね。
朝ご飯の代わりになるダイエット中におすすめのお菓子
基本的に、お菓子を食事の代わりにするのはNGです。食事では、炭水化物、たんぱく質、脂質の3大栄養素に加え、ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取することが大切ですが、お菓子ではそれが難しくなります。どんなに「健康に良い」とされる原料を使用していても、糖質を中心とした特定の栄養素に偏ってしまいます。
この点を前提として、比較的おすすめできる商品をご紹介します。
国産もち麦スナック もち麦っこ
https://item.rakuten.co.jp/onomichi/3p60mmgk-11013/
もち麦を使用した、サクサク食感のスナック菓子です。こちらの商品は、もち麦とてんさい糖だけで作られています。余分なものが入っていないため安心して食べることができますね。
もち麦の水溶性食物繊維β-グルカンには、「セカンドミール効果」があります(※1)。これは、朝食で食物繊維の多い食事をすると、朝食後だけでなく昼食後まで血糖値が上がりにくくなるというもの。朝食に食物繊維を意識して取り入れることで、効率の良いダイエットになります。
朝食として取り入れるなら、ヨーグルトや豆乳、ドライフルーツと一緒にグラノーラとしても食べるのがおすすめ。たんぱく質食材を組み合わせることで、栄養バランスが整います。
スーパービターチョコ ガーナ80
こちらの商品は、カカオ含有量80％、1枚(10g)当り200mgのカカオポリフェノールを摂取することができるチョコレート。朝、時間が無い時のエネルギー補給にぴったりです。
カカオ含有量が70%以上の高カカオのチョコレートには、ダイエット効果が認められています (※2)。その効果は、主にカカオポリフェノールによるもの。脂質代謝の促進や、脂肪の蓄積を抑制する効果が報告されています。
また、カカオの苦味成分テオブロミンは、脳を活性化して、記憶力や思考力が高まると言われています。朝にチョコレートを取り入れることで、ダイエット効果に加え、エネルギッシュに1日をスタートすることができます。
夜ご飯の代わりになるダイエットお菓子とは
エネルギー消費量の少ない夜の食事を控えめにすることで、ダイエット効果が出やすくなります。ただ、1日活動してお腹が空くタイミングですから、しっかり食事をして満足感も得たいですよね。おやつとしても、食事としてもアレンジ可能な商品をご紹介します。
高千穂ところてん
1袋(250g)当り5kcal、糖質0g
ソース：三杯酢18kcal、黒糖みつ40kcal、きなこ58kcal
ところてんの原料は天草という海藻です。糖質0gという点は魅力的ですね。約99％が水分のため腹持ちが悪いですが、食べ方を工夫することでダイエットの味方になります。
こちらの商品は霧島の天然水と上質な天草のみを使用し、臭みの少ない味に仕上がっています。そのため、食事としてもおやつとしても幅広いアレンジが可能です。
付属のソースを使用しておやつにすれば、カロリーを抑えながら甘いものを楽しめます。おすすめなのは、細長い形状を活かして、中華麺やうどんの代わりに主食として食べる方法です。たんぱく質食材をプラスすれば栄養バランスが整い、腹持ちも良くなります。
もち麦を使った手作りダイエットおやつレシピ
もち麦のおはぎ
もち米の代わりに、普通の白米ともち麦を使って作るおはぎです。もちもちとした食感のもち麦の特性を活かしたレシピです。あんこやきな粉に加える砂糖は控えめに。
もち麦入りパンケーキ
茹でたもち麦をパンケーキ生地に混ぜ込むと、もちもちとした食感で食べ応えUP。
きな粉を使った手作りダイエットおやつレシピ
はちみつ きな粉のお豆腐アイス
豆腐を使ったとってもヘルシーなアイスです。きな粉とはちみつの和テイストで、ほんのり優しい甘さが楽しめます。お好みでココアパウダーや練黒ゴマなどを加えても。
ふんわり きな粉蒸しパン
ホットケーキミックスで作る簡単な蒸しパンです。もっちりとした食感で、きな粉風味がどこか懐かしい味わいです。
まとめ
ダイエット中のお菓子の食べ方、選び方についてお分かりいただけたでしょうか。おやつは心の栄養にもなり、少し自分にご褒美をあげることでモチベーションを保つのに役立ちます。出来るだけダイエットの邪魔をしないもの、美容と健康に役立つものを選んで、おやつと上手に付き合っていきましょう。お気に入りのおやつを見つけたら、是非周りの方に教えてあげてくださいね。
