ダイエットするぞ！と、いざ決めたところでいったいどのような原理で人は痩せるのか、みなさんご存知でしょうか。
この、痩せる原理には、基礎代謝というものが関わってきます。
基礎代謝とは、私たちが毎日食事、睡眠、入浴などの行為の他、消化などの行為をすることでカロリーが消費されることをさします。
したがって、筋肉量を増やしたり、体に入れた水分を尿や汗として排出する事によりカロリーを消費することで痩せていくことができます。
そこで、今回は飲み物、に焦点をあてて、水分を摂る事でその水分を消費するためのカロリーが発生して痩せやすい体になる仕組みや、おすすめの飲み物を紹介していきます！
目次
お茶ダイエットとは？
カラダを回す
冒頭で述べた通り、体に入れた水分を尿や汗として排出する事によりカロリーは消費されます。
これを“カラダを回す”と言い、ボクサーは減量に入るとこの“カラダを回す”を重視しつつ、食事の取り過ぎを控えます。
そのため、お茶を飲むことで自然と痩せやすい体をつくることがお茶ダイエットです。
他の食事もバランスよく
「お茶さえ飲んでいれば大丈夫♪」なんて考えで脂っこい物や高カロリーの物をどれだけ食べても大丈夫♪ではありません。
お茶をたくさん飲んで“カラダを回し”ながら、摂取カロリーを【適量】にする必要があるのです。
お茶ダイエットの効果とは？なぜ痩せる？
痩せるには、消費カロリー＞摂取カロリーの公式を成立させる必要があるので、普段何気なく食べている食事量を見直してみる必要があります。
例えば、朝食、昼食後には活動が伴うので多少は多めに食事をしても良いでしょうが、夕飯後は睡眠くらいしかありませんので、夕食の食べ過ぎを防いでみてはいかがでしょうか。
何の水分を選ぶか
“カラダを回す”ために水分をたくさん摂るにしても、
何の水分を増やすと良いのでしょうか…？
たまに見る【飲むだけで痩せる】なんてドリンクがありますが、いくら痩せる為とはいえ、味が美味しくなければ長続きしませんよね。
そこでお勧めしたいのが、日本人が古くから飲んでいる”お茶”なんです。
我々日本人にとってのお茶とは、常に食事と共に摂り続けられたものであり、食事中に飲むのも苦にならない万能な飲み物だと言えます。
ノンカロリーの飲料
ご存知かとおもいますが、お茶はノンカロリーです。
よく、勘違いされるのが、【カロリーゼロ】と記載された飲み物を飲み“カラダを回した”気になることです。
カロリーがない飲み物に味があるのはなぜでしょう？
それは、“カロリーがないのに味がある”という特性のある添加物や塩などをうまく使っているからなのです。
それらが“カラダを回す”事の邪魔をしてしまうのです。
日頃の水分摂取はジュースやお酒という方こそ、それをお茶に切り替えることをおすすめします。
ダイエットの仕組みとお茶
痩せる為にはすでについた脂肪を分解してエネルギーとして使用する必要があります。
脂肪そのままでは、エネルギー（車でいうガソリン）にはならないのです。
日常生活で歩き回ろうと、お腹についた脂肪がエネルギーとして使われないのです。
ところが、お茶には【脂肪を分解する機能】があるんです！
お茶を飲む事で脂肪を分解して、カロリー消費する度に脂肪が減っていく仕組みができやすくなります。
お茶ダイエットの方法、タイミングは？
消化される度に飲む
人が摂取した物の消化にかかる時間は一般的に3〜4時間と言われています。
そのため、消化されたタイミングで次に消化する物を摂取することにより“常に消化しようとしている”ので痩せやすい体になるほか、
お茶ダイエットをするならば、朝にコップ一杯のお茶を飲み、そこから3〜4時間おき程度に飲むと良いでしょう。
そうする事により常にお茶を消化する為にカロリー消費する他、常に体内の脂肪が分解されていて痩せやすい状態になります。
そうする事で起きる事
常に水分を摂る事により、尿が出ることが増えます。
頻尿になったわけではなく、摂った水分を消化しているだけなので安心して下さい。
お茶には、便秘解消する酵素が入った物もあり、飲むお茶によっては便秘解消され頻繁に便が出る事もあります。
上記2点も“カラダを回す”という事なのです。
適度な運動を取り入れよう
これまでに紹介したものは運動なしの日常生活だけでできるダイエット効果です。
なので、痩せやすいカラダを作った次は、軽い運動を取り入れましょう。
「普段は自転車で駅まで行ってるけれど、今日はほんの10分だけ歩いて通勤してみよう！」といった小さなことから日常生活での運動量を増やしてみてください。
継続することが大切なので、できる範囲から適度な運動を取り入れてみましょう。
健康に良い？お茶のダイエット以外の効果
お茶に含まれている物
お茶の種類により様々な場合がありますが、緑茶を例に出してあげてみるとお茶に含まれている“カテキン”には口臭、虫歯予防のほか、ガン予防にも効果があります。
また、緑茶にはカフェインも含まれておりこれは利尿作用があるほか、覚醒作用もあり活動効率も上がりやすくなります。
お茶は元々薬だった？
今我々にとってごく当たり前の飲み物であるお茶ですが、このお茶、昔は【薬】として使われてたそうです。
食中毒の予防や血糖値を下げるほか、胃腸の働きを助けるとして古代ではお茶は【万能薬】として使われていたそうです。
人体にとっては、科学的に作られた【薬】よりも人々が昔から摂取していたものの方が吸収し易いということもあります。
嬉しい美容効果も
カテキンなどが含まれているお茶がありますがこれらは“美容効果がある”とされています。
現代では女性のみならず男性も美容意識が高まっておりますが、【お茶を飲む事によって美容効果がある】
とすればお茶を飲む価値も高まりませんか？
美味しく痩せるためのおすすめのお茶とは
美容効果が高いのは、烏龍茶
まずオススメするのは烏龍茶です。 烏龍茶は、基本的にどこのお店にいっても注文できるので、気軽に飲めるという点でもお勧めです。
また、この烏龍茶にはダイエット効果および美容効果が高いと言われています。
“カラダを回す”デトックス効果があるお茶！？
ダイエットの基礎として紹介した“カラダを回す”という行為ですが、「体内の老廃物などを出してしまおう」とする行為です。こうする事により、余分な“脂肪”が溜まりにくくなるというメリットがあります。
この“カラダを回す”に大きく関係するのが「体内に溜まった老廃物を輩出する」という意味のデトックスです。
そして、飲むことによりデトックス効果が期待できる飲料があります。
それが麦茶です。
飲むことにより体内の老廃物を輩出し、痩せやすい体を作る麦茶を飲んで体をリセットしてみましょう。
カフェイン含有率の高い緑茶
“カフェイン”には、実は脂肪燃焼を促す効果があります。
運動によって起こる脂肪燃焼を促すので当然、脂肪燃焼量が高まります。
私も減量期に入るとカフェイン摂取を心掛けていました。
そうする事で普段の行動に伴う脂肪燃焼も高まります。「動いているのに痩せない」という言葉をよく耳にしますが、そういう方こそカフェイン含有率の高い緑茶を飲んでみましょう。
お茶ダイエットの注意点とデメリット
お茶ダイエットの注意点
まず、お茶ダイエットに限らず「〇〇ダイエット」というと1日を通してそれしか摂取しないという方をよく見かけますが、このダイエットは大きな間違いです！！
人体は賢く出来ているので、エネルギーを蓄えずに活動を行うと、エネルギーとして“脂肪”ではなく、ダイエットにとっては必須である“筋肉”を消費してしまいます。
筋肉を使い活動する事で脂肪燃焼する(代謝は筋量に比例する)ので、この筋肉を消費してしまうとダイエットが成功しません。
新たに筋力トレーニングを実施することにならないように、エネルギーとなる食事をきちんと“摂取したうえ”でお茶を飲む事を心がけましょう。
飲みすぎは危険
脂肪燃焼を促す効果があり、ダイエットによいと説明した緑茶に多く含まれる“カフェイン”ですが、飲みすぎはよくありません。カフェインに頼った生活をすると、カフェイン中毒になりかねないのでご注意ください。
また、古来では【薬】として扱われていたお茶なので、その他の成分の摂りすぎも良くはありません。
“飲みすぎ”には注意し、1日5杯程度をめどに飲みましょう。
お茶ダイエットのデメリット
この、日常生活にプラスαするだけでダイエット効果が望めるお茶ダイエットにはデメリットがあります。
それは、何か特別な事をするわけでなくても痩せるというメリットもあり、安心してしまって“運動不足”に陥りやすくなる。という点です。
基礎代謝量と比例する筋肉ですが、使わなければ衰えてしまうので休日だけでも適度に運動して筋肉維持に努める必要があります。
白湯、コーヒー等と比較したときのダイエット効果について
白湯のダイエット効果について
白湯にもお茶と同様、デトックス効果があるほか、ダイエット効果もあります。
白湯は適度な温度の飲料のため、内蔵機の温度を上昇させ、脂肪を燃焼しやすくすると
いう効果です。内蔵機の温度を高めるのみであれば、お茶を温めても同様です。
白湯自体は水を温めただけのものなので、お茶と違う効果は特に望めないほか、お茶と比較すると、わざわざ白湯を作る為に湯を沸かすという工程が手間になりお茶に比べると仕事や家事の間に摂りにくいという欠点があるのです。
【白湯ダイエット参考記事】
コーヒーのダイエット効果について
コーヒーを飲んでダイエットができるというのはご存知でしょうか？
これは、緑茶と同じく“カフェイン”の脂肪燃焼を促す効果によるものです。
ホットコーヒーの場合は白湯と同じくらいの温度ならば、内蔵を温め脂肪の燃焼を促す場合もありますが、コーヒーの場合、砂糖を入れずにブラックで飲む必要があります。
よほどのコーヒー好きの方以外なら、痩せるためとはいえ、ブラックコーヒーを飲む事は苦痛になりますね。
効果の面でいうと“カフェインで脂肪燃焼を促す”というダイエット効果なので緑茶とあまり変わらないほか,緑茶の方がダイエット以外の健康面などで優れている点が多いので、どちらかというとお茶を私はオススメします。
【コーヒーダイエット参考記事】
お茶漬けにしてもダイエット効果ある？
本当のお茶漬けとは
ここでよく耳にする“お茶漬け”についてきちんと説明しておきます。
お茶漬けとは名前の通りお茶に漬けたご飯の事ですが、よく「お茶漬けを食べる」と言って茶碗に入ったご飯にお茶を掛けてすぐ召し上がる方がいますがそれは“お茶漬け”ではなく「お茶かけ」です。
お茶をかけるだけではなく茶碗に半分から8割程度の白米をお茶に漬け込むことで膨らませて、白米自体の摂取量を抑えるものが本当の【お茶漬け】なのです。
本当のお茶漬けは痩せる？
ご飯をお茶にかけて食べる“お茶かけ”ではなく、茶碗の5割から8割程度の白米をお茶に漬けて膨らませて食べるお茶漬けの場合、単純に白米を食べる量が減少するので摂取カロリーが減少してスムーズに痩せるでしょう。
効果的に痩せる
ここで重要なのが、急に米を抜くのではエネルギー不足で筋肉を消費してしまいますが、お茶漬けとして普段の白米摂取量を少しずつ減少させる事でそれを防ぎます。
また、普段は別々に摂るお茶と米を合わせただけであれば、お茶のダイエット効果はそのまま出ると考えて良いでしょうが、お茶漬けの素を用いた場合、それに含まれる塩分などが“痩せやすい体づくり”の邪魔をするのでお茶漬けはなるべくシンプルにお茶に漬けて作りましょう。
お茶ダイエットの口コミ・体験談・実践者の声
お茶ダイエットとウォーキングで痩せる効果がある。昔の友だちにお茶ダイエットをして効果が出たし、肌ツヤもよくなりました。その人は男性ですが…。
— ダイエットつぶやき (@usamaruippai) 2019年5月30日
お茶ダイエットには痩せやすい体を作る効果があり、有酸素運動でのカロリー消費量が増えるため、ウォーキングを取り入れると、ダイエットがスムーズに進むほか、男性であろうと美容効果も得られるという事が記載されております。
「毎日○○分、○○のトレーニングをする」という形をとらずして痩せやすい体になり、普段より有酸素運動でのカロリー消費量も高まるのなら、有酸素運動もやりたくなりませんか…？
楽して痩せたい人は温かいお茶ダイエットをするといいよ
私は１日に約４L飲んだら3kgは確実に痩せた
さすがに私くらい飲んだら血液が薄くなって貧血になりうるからおすすめしないので、ほどほどに飲むといいです
私はほうじ茶でしたが、玄米茶とか麦茶はカフェインないのでオススメです— カルパス (@TzzGi) 2017年1月17日
楽に痩せるには、温かいお茶ダイエットが良いと勧められております。
ご自身は、1日に4ℓ飲み、3㎏痩せたが、貧血のリスクがあるので、飲む量はほどほどにするようにとアドバイスされております。
「たくさん飲んで早く痩せたい」と逸る気持ちはわかりますが、飲む量を増やし過ぎるのではなく、【普段の一駅前で降りて歩く】等の軽い有酸素運動を取り入れてみましょう。
会う人会う人に、痩せた。って言われる。そんなに痩せてはないんだけど。デトックスのお茶効果出てるんかもだね。
— MIKA62 (@m_i_k_a_62) 2019年6月2日
こちらのアカウントには、「お茶を飲み続けることにより、デトックス効果が見受けられ他者からの痩せたと評価される」という趣旨の記載があります。
無理をせずに痩せて、デトックス効果で痩せて綺麗になれるなら、お茶を飲まない理由はありませんよね…？
お茶ダイエットを実践した芸能人は？
Misonoさん
Misonoさんは日本の女性歌手、バラエティタレントとして活動されていますので皆さんもおなじみ深いかと思います。
下の写真の左側の細身の女性がMisonoさんです。
忙しいMisonoさんは、これまでに【断食・ジム・エステ】等の様々なダイエットに挑戦したものの、結果にならなかったが、このお茶ダイエットは効果が出たそうです。
Misonoさんもブログで公言されてましたが、ダイエットのためと言っても、過度の食事制限は本人が嫌な方は多いですよね？
かといってエステやジムに通って疲れた体を鍛える時間を作るという事も必要ではありません。“お茶を飲むだけ”でダイエットできるというなら、あなたも痩せられますよね？
ダイエットプアール茶
Misonoさんがお茶ダイエットとして飲んだお茶はダイエットプアール茶です。
この巷で“ダイエット効果がある”と話題のお茶を飲む事により“食べても太らない”という体になったそうです。
ストレスにならないダイエット
過度の運動や食事制限無しでもでき、ストレスにならないダイエットとしてMisonoさんは紹介しています。
ダイエットのためとはいえ、“日々の楽しみ”の食事は控えたくないですよね？
そんな方こそお茶ダイエットにしましょう。
まとめ
☆普段飲んでいる飲料をお茶に変える “だけ”で基礎代謝が上がるほか、運動によるカロリー消費を促すので“痩せやすい体”になる。
※これを、“お茶ダイエット”としている。
この“お茶ダイエット”を知らずに「太りやすい体質だ。」と諦めている人、多すぎませんか…？
この記事を読み、いつもの生活に“プラスα”として【お茶を飲むダイエット】を知ったあなた、この“お茶ダイエット”についてシェアしたくなりませんか？
あなただけがお茶ダイエットを実施し1人で痩せると“敵視”されちゃうかもしれないので、SNSに挙げるなどして友人関係に広め、知らない人に知らせてあげましょう。
☆お茶にはデトックス効果(体内の老廃物を輩出するので肌がきれいになる)等の美容効果など、ダイエット以外の効果もあるので、男女共に美容効果がある。
「美容サロンに月○○万円かけている」というあなた！！
飲み物をお茶だけ・もしくはお茶中心の生活に変えてみればサロン代節約できますよね？
そして最後にお伝えしたいことは、【お茶ダイエットは楽に痩せれる】という事です。
【食事制限・時間を割いてトレーニングや運動】なしで可能なダイエットです。
こんな“誰でも簡単にできるダイエット”他にありますか？
あるなら、私はそちらを紹介しますが無いのでこのダイエットを紹介しました。
こんなに“メリットしかない”お茶ダイエット、あなたも理解できたなら、身近な友人にシェアしたくなりませんか？
いや、海外では【体系は自己管理ができるか否かを表す】といわれており、スマートな人が多いのに対して、「街中を歩くと三分の一程度は小太りの方がいる」という日本の現状を変えるためにもまずは友人から、ぜひシェアしましょう。
ダイエットにはパーソナルジムがおすすめ
普段の食事に気を遣っているが痩せない・・・
運動はあまり続かない・・・
いくつかのダイエット方法を試したが痩せない・・・
そんな方は是非パーソナルジムを検討してみてはいかがでしょうか。
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