はちみつは甘いため、食べると太ると思っている方が大半ではないでしょうか？
しかし、そんなはちみつを毎日摂取することで効果的なダイエットを実現させることができるんです。
それが「はちみつダイエット」です。
ここでは、高い栄養価を持つはちみつを利用した、寝る前のはちみつダイエットについてその効果や実践方法についてご紹介します。
目次
蜂蜜(はちみつ)ダイエットはどんなダイエット？
「はちみつ」と聞くだけでカロリーも高く痩せることやダイエットに結びつかないイメージを持つ方もいらっしゃると思います。
しかし、夜寝る前にはちみつを摂取することで良質な睡眠を得る効果を発揮すると言われているのです。
良質な睡眠は、成長ホルモンの正常な分泌を促します。
私たちは22時〜2時の間に成長ホルモンが最も活発に分泌され、自然と脂肪燃焼させています。つまり、夜寝る前にはちみつを摂取することで、寝ている間も脂肪燃焼させることができるのです。
これを毎日繰り返すことで健康的なダイエットを行うことができるというわけです。
ただし、いくら脂肪燃焼するからと言って、夜遅くに消化しにくい食べ物を摂取すると、せっかくはちみつダイエットを実践しても効果を実感できないこともあります。
そのため、夕食は軽めにし、寝る前に毎日はちみつを摂取するようにしましょう。
蜂蜜(はちみつ)ダイエットの効果って何？
寝る前に、カロリーが高いと言われるはちみつを摂取するはちみつダイエットを行った結果、いったいどのようなダイエット効果を得ることができるのでしょうか？
また、本当に痩せることができるのか、「ダイエット」「美容」「健康」に分けてそれぞれの効果をみていきましょう。
美肌効果を実感
はちみつには「ビタミンB」や「ミネラル」が豊富に含まれているため、毎日摂取するとお肌にハリと潤いが生まれ、美肌効果を実感することができるでしょう。
便秘解消効果＆免疫力アップを実感
はちみつにはヨーグルトと同様に、腸内環境を良い状態に整え、保つための善玉菌を増やす効果があるため、はちみつを摂取することで自然と便秘解消効果を実感することができるでしょう。
便秘解消すると、自然とお肌も美肌に導いてくれますよ。
また、はちみつには酵素が豊富に含まれているため、免疫力がアップし、風邪などに罹患することを防ぐ効果を期待することができます。
さらに、抗菌・抗炎症作用を持つため、虫歯予防など口内環境を良い状態に保つことができます。
ダイエット効果を実感
はちみつには良質な睡眠を促す効果があります。
そのため、寝る前にはちみつを摂取することで、深い眠りにつき、眠っている間に成長ホルモンが正常に分泌されることで脂肪燃焼効果を高めてくれます。
その結果、自然なダイエット効果を実感することができます。
蜂蜜(はちみつ)ダイエットのやり方は？食べるタイミングは？
ここからは、はちみつダイエットのやり方や、食べるタイミング、はちみつの選び方についてみていきましょう。
はちみつダイエットのやり方
はちみつダイエットを行う時の正しいやり方は、カロリーが高くても、就寝1時間前に摂取するのがダイエットに最も効果的であり痩せると言われています。
また、はちみつを摂取すると言っても、好きなだけ食べて良いということではありません。
甘くておいしいと感じるため、ついスプーンに何杯も食べてしまいそうになりますね。
それはNGです。
正しくはちみつダイエットを行う際のはちみつの分量は、大さじ1杯を目安にしてください。
また、はちみつ好きな方であればそのまま舐めて食べるという方もいるでしょう。
どうしてもそのままでは食べにくいという方は、少量のお湯に溶かして飲むととても飲みやすくなりますよ。
はちみつを食べるタイミング
はちみつダイエットを行う場合は、はちみつを食べるタイミングに気を付けてください。
はちみつは就寝1時間前に摂取し、しっかりと身体に吸収させましょう。
また、はちみつを摂取すると身体がポカポカと感じ、より良い睡眠をとることができますよ。
はちみつの選び方
はちみつダイエットを行う際、どんなはちみつでも良いというわけではなく、加糖タイプのはちみつは太る要因を作ってしまうため、避けるようにしましょう。
実際購入するのは「純粋はちみつ」と記載のある商品を選ぶのが良いですよ。
蜂蜜(はちみつ)の種類によってどのくらい効果が違うの？
ここからは、はちみつには多くの種類が存在しますが、それぞれのはちみつはどのような効果を持つか、また、ダイエット効果の違いについてみていきましょう。
マヌカハニー
マヌカハニーは、原産国がニュージーランドとなり、マヌカと呼ばれる花から取れる殺菌力に優れたはちみつです。メチルグリオキサールを含み、他のはちみつと比較しても効果の高い殺菌成分とブドウ糖が多く含まれています。
そのため、筋肉や内臓の働きを活性化させ、身体の新陳代謝を高める効果を期待できる分、痩せやすい身体へと導くことができます。
このようなことから、はちみつを摂取し、ダイエット効果を実感したいという方にはマヌカハニーがおすすめです。
キルギスハニー
キルギスハニーは、キルギス共和国においてイガ豆のお花から取れるはちみつです。
はちみつではあるものの色が白っぽく、栄養成分にブドウ糖やミネラルを豊富に含んでいるため、好んで食べる方も多いですよ。
キルギスハニーを食べることで美肌効果を高め、味に甘味が強いはちみつとして食べやすく、とても美味しいと高い評価を得ているはちみつです。
アカシア
アカシアは、アカシアの花から取れるはちみつで、グルコン酸やビタミンを豊富に含んでいます。主に生活習慣病を予防し、健康体を維持する効果を期待することができます。
そばの花
そばの花は鉄分を多く含むため、色が黒っぽく、ルチンと呼ばれる血管の老化を防ぐ役割を持つ成分も含まれているため、血液をサラサラにしてくれます。
そのため、高血圧や動脈硬化の予防に役立ちます。健康維持に大きな役割を持つはちみつであると言えますね。
蜂蜜(はちみつ)ダイエットの注意点とデメリット
ここからは、はちみつダイエットを行う際の注意点と、はちみつダイエットを行う場合のデメリットについてみていきましょう。
就寝3〜4時間前に夕食を摂取しておく
就寝前は昼間のように身体を動かすことがほとんどありません。
そのため、食べ物が消化されずに胃の中に残ったままだとお腹が苦しかったり胸やけして眠れなくなるなど、良質な睡眠の妨げとなってしまいます。
その結果、正常に成長ホルモンが分泌されず、効果的に脂肪燃焼することができません。
そのため、就寝3〜4時間前に夕食を摂取しておき、できるだけ脂質が低く、糖質を抑えた献立にすることを心掛けてください。
適度な運動を行う
はちみつダイエットを行っているからと言って、毎日まったく運動しなくても良いというわけではありません。
せっかく実践しているはちみつダイエットの効果を最大限に発揮させるためにも、毎日ウォーキングやジョギングなど、適度な運動を取り入れるようにしましょう。
そうすることでよりはちみつダイエットとの相乗効果により、痩せやすい身体に変化していきますよ。
バランスの良い食生活を心掛ける
はちみつダイエットを実践している間でも、毎日バランスの良い食生活を送ることが大切です。主に炭水化物や脂質、たんぱく質を含む食材を摂取し、1日の摂取カロリーを考慮し、食生活の改善も必要です。
ダイエットとなれば大半の方が食事の摂取量を減らす傾向にありますが、極端に糖質不足となると成長ホルモンが正常に分泌されなくなり、脂肪燃焼されず、逆にドカ食いしてしまうなど、逆効果となってしまうため注意が必要です。
良質な睡眠をとる
成長ホルモンが正常に分泌され、脂肪燃焼効果を高めるためには良質な睡眠が欠かせません。そのため、毎日規則正しい生活を心掛け、良い睡眠環境を整えることが大切です。
はちみつを過剰摂取しない
はちみつは甘くてとても美味しいため、ついダイエットしていることを忘れて摂取しすぎてしまうこともあるかもしれません。でも、はちみつを摂取しすぎることで糖質過多となり逆に太ってしまうため、1日の摂取量を守って食べるようにしましょう。
蜂蜜(はちみつ)と一緒に食べると効果が期待できるものとは？
はちみつと生姜湯
生姜には、身体を温める効果と免疫力を高めてくれる成分の「ジンゲロール」が含まれています。
身体が温まることで脂肪燃焼効果が高まり、さらに脂肪や糖の代謝を促す効果を期待できるため、ダイエットしたいという方にぴったりです。
そこに、はちみつを一緒に生姜湯にして摂取することで、より一層のダイエット効果を実感することができるでしょう。
生姜だけを摂取するとなると好き嫌いの好みがはっきりと分かれてしまいますが、はちみつを混ぜることで甘味が増し、飲みやすくなりますよ。
はちみつとホットミルク
牛乳などの乳製品をはちみつと一緒に摂取することで、良質な睡眠を得ることができます。
また、より成長ホルモンが活発に分泌されるため、自然なダイエット効果を実感することができるでしょう。
【牛乳ダイエット参考記事】
はちみつと豆乳
豆乳には、血液中のコレステロールを下げる働きがあります。また、脂肪代謝に効果を発揮すると言われています。
そして、はちみつと豆乳を一緒に摂取することで内臓を温めるだけではなく、良質な睡眠を得ることができ、ストレス解消にもつながります。
このように、はちみつと豆乳を一緒に摂取することがダイエットへの近道となると言えるでしょう。
【豆乳ダイエット参考記事】
はちみつとリンゴ酢
お酢は血糖値の急激な上昇を防ぎ、緩やかにする効果を期待することができます。
さらに、脂肪燃焼効果を高め、太りにくい体質を作る手助けをしてくれるでしょう。
そのため、リンゴ酢にはちみつを加えて一緒に摂取するとダイエット効果が高まりますよ。
蜂蜜(はちみつ)ダイエットの口コミ・体験談・実践者の声
でっかいはちみつゲットんしたー♡
はちみつダイエットだーい‼︎
寝る1時間前に大さじ1のはちみつ食べるだけ〜
意外と多いけどもはちみつ好きだから余裕♡それで痩せたら文句なしだな！
はちみつのスイーツきわめよ
— RIN＊CHAN (@rinchan0221) 2016年11月26日
はちみつを好物にしている人なら嬉しすぎるダイエット法ですね。
毎日夜寝る前に大さじ1杯のはちみつを舐めるだけという画期的なダイエット法なので、無理な食事制限をしなくて良いのも魅力的です。
さらに、はちみつスイーツを極める意気込みなので、楽しく痩せられますね。
はちみつを活用したスイーツは意外にもたくさんのレシピがあるため、この記事でご紹介しているレシピも参考にしてみてくださいね。
レモングラスとバジルを貰って、パクチーを買いました❗😄
お昼カプレーゼを作りました❗😄
色々な料理、ハーブ🌿ティーに使いたいです❗😄
アカシアのはちみつ🍯も買って来ました❗😄
はちみつダイエットに使います❗😄#はちみつダイエット— ふももダイエット垢とんＱ推し (@DTommy0914) 2017年8月5日
はちみつでもアカシアのはちみつを利用してのはちみつダイエットを実践されているようですね。アカシアのはちみつにはグルコン酸やビタミンを豊富に含んでいるため、生活習慣の予防に役立ちます。
また、ダイエットにも効果的なのでぜひ継続してほしいですね。
蜂蜜(はちみつ)ダイエットおすすめのレシピ5選
ここからは、はちみつダイエットにおすすめのレシピを5つご紹介します。
レシピを参考にしっかりきれいに痩せましょう！
おすすめの蜂蜜(はちみつ)ダイエット1.いちごはちみつヨーグルト
材料
プレーンヨーグルト…食べたい量
いちご…適量
はちみつ…好みの甘さの分量で
作り方
1.いちごと.ヨーグルトを混ぜる
3.お好みの分量ではちみつをかけて完成
おすすめの蜂蜜(はちみつ)ダイエット2.はちみつと生姜入りホットミルク
材料
牛乳…コップ1杯
はちみつ…大さじ1杯
生姜…お好みの量
作り方
1.牛乳を電子レンジで温める
2.はちみつと生姜を入れて混ぜると完成
おすすめの蜂蜜(はちみつ)ダイエット3.はちみつ紅茶
材料
ティーバッグ…1袋
はちみつ…小さじ1杯
ぬるめのお湯…ティーカップ1杯
作り方
1.沸騰したお湯をティーカップに入れてカップを温める
2.ぬるめのお湯の紅茶を淹れる
3.スプーン1杯のはちみつを入れて混ぜると完成
おすすめの蜂蜜(はちみつ)ダイエット4.はちみつレモン
はちみつ…大さじ1
レモン果汁…大さじ1
お好みで水、お湯、炭酸水…150ml
作り方
1.お好みで水かお湯、炭酸水を準備する
2.1にはちみつとレモン果汁を入れて混ぜると完成
おすすめの蜂蜜(はちみつ)ダイエット5.生レモンを食べるはちみつレモン
材料
レモン…2個
はちみつ…100g位
作り方
１.レモンを縦に、4～6か所切れ目を入れ、皮をむいておく
2.5mmくらいの輪切りにする
3.タッパーに輪切りにしたレモンを並べ、レモンが浸るくらいにはちみつを注ぎ、冷蔵庫に入れて冷やす
蜂蜜(はちみつ)ダイエットを実践した芸能人は？
はちみつダイエットが驚異的なダイエット効果や健康効果を得ることができるとして、多くの芸能人がはちみつダイエットを実践しています。
実際、はちみつダイエットを実践した芸能人にはどんな顔ぶれがあるのかみてみましょう。
GACKTさん
GACKTさんは、自身の健康のためにはちみつの中でも精度の高い「マヌカハニー」を20年以上摂取し続けているそうです。
美容効果も高いと言われているだけあって、50代にして男性でありながらも素晴らしい美貌の持ち主ですね。
RIKAKOさん
モデルのRIKACOさんも、自身が毎日はちみつ（マヌカハニー）を愛用しているということを、テレビ番組のロケで話していました。
スカーレットヨハンソンさん
ハリウッド女優のスカーレットヨハンソンさんは、健康的な食生活を送る上で、また、美容のためにはちみつを毎日摂取しているそうですよ。
藤原紀香さん
藤原紀香も、自身のブログで健康効果と美容効果の両方を目的に、毎日数回に分けてはちみつ（マヌカハニー）を食べていることを発信しています。
特に純度の高いマヌカハニーをネットなどで探していることも仰っていますよ。
吉瀬美智子さん
吉瀬美智子も同様に、はちみつの中でも純度が高く、殺菌力や美容効果の高いマヌカハニーを摂取しているそうですよ。
いつまでも美肌を保てる理由ははちみつにあると言えますね。
蜂蜜(はちみつ)ダイエットのおすすめブログ記事は？
はちみつダイエットを行う際におすすめのブログをご紹介します。
コーヒーダイエットのやり方や効果を解説！ブログ
こちらは普段飲んでいるコーヒーにはちみつを加えるだけの簡単なダイエット法です。
実際、コーヒーもダイエット効果が高いとして知られているため、はちみつを加えてダブルのダイエット効果を期待できますね。
ブログ記事はコチラ
簡単ダイエット日記 シェイクの簡単ダイエット体験記
こちらでは、はちみつダイエットの具体的な方法や実践した方法を掲載しているブログです。
はちみつを摂取するようになってから、睡眠の質が向上していることを紹介しています。
また、純度の高いはちみつを、普段買い物に行くスーパーで取り扱う種類のものも紹介されているので、よりはちみつダイエットを継続させやすいと言えます。
そんな、はちみつダイエットのブログを参考にしてみてくださいね。
ブログ記事はコチラ
はちみつダイエットは比較的簡単で成功しやすいダイエット法として、これまで何をやっても痩せることができなかったという方に最もおすすめの方法であることが分かっています。
そのため、あなた自身がそのタイプに該当しているなら、ぜひこの記事やご紹介したブログによるはちみつダイエットを実践してみましょう。
自分自身で目に見える痩せ効果を実感できるとより楽しくダイエットを継続することができますよ！
まとめ
はちみつダイエットで美しく健康的に痩せるための秘訣についてご紹介しました。
あなたははちみつダイエットについてどのように思われましたか？
私はこれだけ健康的に美容にも効果をもたらすはちみつダイエットをぜひ楽しみながら実践してみたいと思いました。
はちみつには殺菌作用や健康効果があるだけではなく、高い美容効果も期待できるなど、ダブルで嬉しい作用があることが分かりましたね。
はちみつは手軽に手に入れられるものですが、純度や成分に気を付けて購入しましょう。
また、甘くて美味しいはちみつをより高いダイエット効果を実感できるよう、ここでご紹介したレシピを実践して、美味しく飽きずにはちみつを味わってみてくださいね。
参考になった方は是非シェアをお願いします。
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普段の食事に気を遣っているが痩せない・・・
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