美容大国である韓国には、エステや化粧品など美に関する情報が溢れています。日本でも韓国人美女に対する憧れから、韓国発信のアイテムを取り入れている方がたくさんいます。韓国へ美容旅行に行く方も珍しくありません。
韓国人美女たちは顔だけでなく、スタイルが良いのも特徴です。韓国人美女たちがどのようにしてスタイルを維持しているのか気になりますよね。
そこで今回は韓国人美女が実際に行なった短期間ダイエット方法についてまとめてみました。韓国人美女のように美しくセクシーなスタイルを目指したいという方は、ぜひ最後までご覧ください。
韓国の有名人のダイエット
韓国の有名人が実際に行なっているダイエット方法について調べてみました。ダイエットに成功した有名韓国美女のInstagramと、ダイエット方法を詳しく見ていきましょう。
少女時代テヨン
日本でも一大ブームを引き起こした、少女時代のテヨンさん。歌唱力も抜群で、ソロでも活動されています。少女時代の中でも華奢で人気の高いテヨンさんですが、昔はややぽっちゃりしていていました。
現在のスレンダーな体を手に入れるために、テヨンさんは食事制限と運動を取り入れたダイエットを実践したようです。食事制限については、1日800kcalほどだという情報が流れたこともあります。しかし後にメンバーが、番組で否定しています。食事は寝る前に摂らないことを意識しているようです。
少女時代の美脚を作り上げたとされる、元担当トレーナーも極端な食事制限は否定しています。元トレーナーは『4321運動』というメニューを考案しており、テヨンさんもデビュー前このトレーニングでスタイル維持に励んでいたと言われています。
また、テヨンさんはフラフープを30分間回すという運動を週4回行なっているようです。テヨンさんの美しいくびれは、トレーニングの積み重ねによって維持されているのでしょう。
元miss A スジ
miss Aでは、メインボーカルを務めていたスジさん。miss A解散後はソロでの音楽活動や女優活動を行なっています。韓国では『国民の初恋』と呼ばれて親しまれていて、人気は絶大です。
そんなスジさんは、短期の食事制限としてかなりストイックなメニューを取り入れています。スジさんの短期ダイエットのメニューは以下の通りです。
朝食:鶏肉・さつまいも1個・低脂肪乳
昼食:玄米ご飯・野菜サラダ
夕食:さつまいも2個
短期ダイエット以外の期間も、18時以降は何も食べないようにしたり、炭水化物を減らしたりと工夫しているようです。かなりストイックですので、スジさんがスタイルがいいのにも頷けます。
運動も積極的に取り入れており、二の腕を細くする『ペンギン運動』が話題になりました。また、家ではフラフープをしながら本を読むなど、ながらトレーニングもしているようです。
歌手 パクボラム
歌手のパクボラムさんは、韓国の人気オーディション番組出身の歌手です。オーディション番組出演後、4年間芸能事務所の練習生としてダイエットに励んだようです。この間の減量はなんと32kgです。
パクボラムさんのダイエットは、食事の量を減らして運動量を増やすというシンプルな方法です。食事は1日5回、たんぱく質を中心としたメニューを続けていたようです。1回の食事で吸収できるたんぱく質の量には限りがあります。効率的にたんぱく質を摂取するために、食事の回数を増やすというのは、とても理にかなった方法なのです。
元々食べるのが好きだったというパクボラムさんは、何度かリバウンドを繰り返したようですが今ではスレンダーな体を手に入れています。
韓国のダイエットの食事法
韓国料理は香辛料が使われることが多く、発汗作用があるのでダイエットに適しているといわれています。また、キムチは発酵食品でもあるため腸内環境が良くなりますので、ダイエット効果だけでなく美容効果も期待できます。
しかし韓国人美女たちは、更にストイックな食事制限をしているようです。今回は韓国で話題のダイエット方法をお伝えします。
コグマダイエット
コグマとは韓国語でさつまいものことです。1日3食のうち、1食の主食をさつまいも150gに置き換えるだけの簡単なダイエット方法ですので、老若男女問わず人気があります。
コグマダイエットを実践する場合、さつまいもの調理方法は2パターン、蒸すか焼くかです。そして必ず皮ごと食べるようにしましょう。
さつまいもには食物繊維が豊富に含まれているため、便通が改善されます。腸内環境が良くなると、痩せるだけでなく美容にも効果があります。むくみを解消するカリウムや、抗酸化作用のあるポリフェノールも豊富ですので、女性に特におすすめですよ。
【コグマ(さつまいも)ダイエット参考記事】
紙コップダイエット
紙コップダイエットは、食欲を抑えられないという方向けで評判になったダイエット方法です。1食につき3つの紙コップを用意して、それぞれ炭水化物・野菜・たんぱく質を入れます。野菜はコップ1杯、炭水化物とたんぱく質は1/2杯ずつです。
紙コップは何でも良いのですが、食欲を抑えるために青色の紙コップを用意すると、食欲減退に繋がり食べ過ぎを防ぐことができます。紙コップダイエットの原則は3食食べることです。3食バランス良く食べて痩せられることから、満足度の高いダイエットとして流行っています。
韓国のダイエットの運動方法
韓国では、アイドルが実際に行なっていたダイエットの運動方法がブームを起こしました。その2つが4321運動とペンギン運動です。それぞれ詳しく見ていきましょう。
4321運動
4321運動は、アイドルグループ少女時代の元担当トレーナーであるキムジフンさんが指導している運動方法です。少女時代の美脚を作り上げたとして、韓国でも大ブームを起こしました。1日10分でできる運動ですので、簡単に取り入れられますね。
4321運動は4分間の有酸素運動と3分間の筋力トレーニング、2分間もう一度有酸素運動をして1分間の整理体操を行います。4321で構成されているエクササイズ動画がありましたので、参考にしてみましょう。
少女時代のメンバーはキムジフンさん考案の4321運動を行ったことで、美脚を手に入れられたといわれています。キムジフンさんの4321運動はDVDに纏められています。実際に少女時代が行ったトレーニングをやってみたいという方は、ぜひ確認してみましょう。
ペンギン運動
元miss Aのスジさんが実践していると話題になったペンギン運動は、二の腕痩せに効果が期待できます。継続することで、段々と腕が細くなるのを感じることができます。手首も動かすので、スマホ操作のしすぎで生じた腕のむくみ改善にも効果的です。
両手を出来るだけ素早く動かすことで、肩まわりから二の腕にかけて引き締めることができます。ペンギン運動は、動かしている姿もペンギンのように可愛いのが特徴です。仲間内でワイワイ盛り上がりながらトレーニングできるのも魅力ですね。
韓国のダイエットの人気グッズ
韓国のダイエットグッズで最近人気が出ているのが、気になる部分に貼って発汗を促すダイエットパッチです。パッチ自体が暖かくなるのではなく、ジェル部分にカプサイシンなどの発汗作用のあるものが含まれています。ダイエットパッチには類似商品がいくつかありますが、代表的なのがヒートスリム42°Cです。
ヒートスリム42°Cはストライプ柄でおへその部分がハート型に切り抜いてあり、見た目も可愛いのが特徴です。パッチを貼ってしばらくすると、貼った部分が暖かくなるのを感じるでしょう。
ダイエットパッチは外側から熱を加えているのではないのでやけどの心配はありません。体を温めることで、脂肪燃焼効果や、月経痛などの女性特有の悩み改善を期待できます。
パッチは肌に直接貼りますので、まずはパッチテストを行うようにしましょう。
ヒートスリムの効果出てるか全く分かんないけど起きれば絶対腹快調になる🤔
便秘気味の私が寝起きから絶好調だなんて(´•ω•ˋ)
にしても体が暑い
— まこめろ⌒*ﾟ (@_makomero_) 2018年3月2日
ヒートスリム買ってみた。思ってたより大きくて包まれ感。おなかあったかい(*´ー｀*) ダイエット効果無くてもいいからさむさむな職場で使おう…。低温やけどからの脱却…！
— 永樹 (@Ei_Ju) 2017年11月25日
韓国で人気のダイエットサプリ
韓国では美容や健康のために、サプリを活用する方も多いです。今回は韓国で話題のサプリの中から、ダイエットに効果的だと評判の商品を調べてみました。
サプリメントはあくまでもダイエットの補助です。適切な食事制限と運動を実践した上で、上手にサプリメントと付き合っていきましょう。
grn
元シスターのリードボーカルを務めていたソユさんがCMモデルを務めて話題になったサプリがgrnです。芸能人から広まったサプリとして知られ、韓国女子の間で大流行しています。
grnのサプリは種類があり、それぞれ可愛い色のケースに入って販売されています。ダイエットに効果的だと人気があるのは、ピンクとグリーンのケースのサプリです。
ピンクのサプリに含まれるガルシニアは東南アジアに自生する植物由来の成分です。インドやスリランカでは古くからスパイスとして使われており、長年食されています。グリーンのサプリに含まれるカテキンは、日本にも馴染み深いお茶由来の成分です。
韓国女子たちは、ピンクのガルシニアを食事の30分前に飲み、グリーンのカテキンを食後30分たった時に飲んで併用しています。
カロバイ
カロバイはカロリーとバイバイするという意味で付けられた名前のようです。おすすめサイトなどには、摂取したカロリーをなかったことにできるという、魅力的なワードが並べられています。食べるのが好きだという方は、カロバイを補助的に取り入れているようです。
カロバイはA-pinkのソンナウンさんがモデルを務め、他にも芸能人の愛用者が多いと韓国で人気に火がつきました。日本人の体に合うようにカロバイプラスという商品も出ています。カロバイプラスを販売するCALOBYE JAPANには公式インスタグラムがあり、人気アーティストたちがカロバイプラスの宣伝をしています。
人気アーティストが実際に手にしているのを見ると、ついつい同じものが欲しくなってしまいますね。
まとめ
いかがでしたか？韓国美女たちが実践するダイエット方法について、詳しく見てきました。スタイルの良い韓国美女たちは、元々細い方だけでなく努力の賜物の方もいることが分かりましたね。
ストイックに適切な食事制限と運動を行うことが、短期間ダイエット成功の秘訣です。韓国美女のようにスレンダーかつセクシーなスタイルを目指すのであれば、意志を固く持ち実践しましょう。意志が揺らぎそうになったら、スタイル抜群の韓国美女のインスタグラムを見て、モチベーションを上げましょう。
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