結婚式といえば、特に女性にとっては人生において、最も大切なイベントといえるものですよね。ウエディングドレスに様々な思い入れや憧れを持つ方も多いでしょう。そんな晴れ舞台に向けて、少しでも理想の自分になりたいとダイエットを行う方も多いかと思います。
そこで本記事では結婚式に向けたダイエット方法について詳しくご紹介していきます。いつ頃から準備をしていくべきか、おすすめの運動や食事管理などについても解説。花嫁様、必見です！
目次
結婚式のダイエットはいつから行う？あと何日で何キロ痩せれる？
いざ結婚式に向けてダイエットを始めるとなっても、どのタイミングから始めるのが理想なのか気になりますよね。もちろん、理想の体型は人それぞれ違いますし、ダイエットを始める時の体重も異なります。もちろん、10kg以上のダイエットとなれば、少しでも早くから行う必要があります。
ただし1つ考え方として持っておいていただきたいのが、ご自身にあったアプローチを行うことが非常に重要であるということです。
短期間で期間を決めて集中した方が成果が出やすい人もいますし、長期間でゆっくりとコツコツ行う方が向いている方もいます。「人生においても数少ない晴れ舞台である結婚式で理想の自分になる！」というところにポイントを絞るのであれば、ご自身の性格にあったアプローチをしていくことは非常に重要でしょう。
ただし、短期間で実施した方が確実に体にストレスもかかりますし、その後にリバウンドしてしまう確率も高くなるのも事実。時間をかけてゆっくりとダイエットし、ダイエットそのものを自分の習慣にしていくことが一番の理想であることは間違いありません。しかしながら先ほどもお伝えしたように、結婚式は大切な晴れ舞台。まずそこで結果を出すことを優先するというのもとても大切だと思います。ですので、ご自身にあったアプローチというのを結婚式のダイエットにおいては重要視するのがよいでしょう。
短期間でアプローチしたい方は遅くても3か月前、長期間でアプローチをしたい方は遅くても半年前を目安にアプローチを開始してみましょう。体重に関しては、ここはスタート時の体重によってかなり差が出てくる部分です。過度に体重を落とすと生理不順になってしまったり、脂肪が落ちすぎて女性らしい柔かさが出なくなってしまったりすることも。体脂肪率20％を大きく下回らない程度を1つ目安にしても良いでしょう。
1〜3ヶ月の短期ダイエット法
1〜3か月、短期間で行う結婚式ダイエットの方法について見ていきましょう。短期間のダイエットにおいて重要なのは、トレーニングと一緒に特に食事管理も行っていくということです。短期間で成果を出すためには、かなりストレスもかかってきますので、その点についてはしっかりと覚悟した上で臨むのがベターです。
短期間でダイエットを行う場合は、あまり大きな負荷がかからないトレーニングをメインに実施していきます。ウエイトトレーニングも基本的には自重でできるものを選ぶようにし、有酸素運動に関しても過剰に行わないのがよいでしょう。
食事も朝だけ炭水化物をとるようにするなど、糖質の制限もポイントになってきます。短期間で成果を出す場合は、お酒や甘いものなどもなるべく制限するようにする必要があります。
半年以上の長期ダイエット法
半年以上にわたる長期的な結婚式ダイエットの方法についても見ていきましょう。10kg以上体重を落としたいなど、大きなダイエットとなる場合は長期に渡るアプローチを行うことがベストであることも、しっかりと理解しておいてください。
長期間でダイエットを行う場合は、積極的にウエイトトレーニングを行なっていきましょう。重りなどをつけて負荷を加えて筋肉を強化していくことも重要です。また、有酸素運動も定期的に組み込み脂肪量のダウンも狙いましょう。長期的に行う際はしっかりと体に負荷をかけて動かしていくことが重要なポイントです。
食事に関しては、朝と昼に炭水化物を摂る、運動の前に必要な栄養を摂るなど、体を動かすためのエネルギーはしっかりと摂ることが重要です。エネルギーがない状態で体を動かすと筋肉が落ちてしまうなどといったデメリットもあることを覚えておきましょう。
また長くダイエットを続けるためには、自分へのご褒美も重要です。甘いものやお酒に関しても消費カロリーとのバランスを見つつ、うまく生活の楽しみとして組み込むのがよいでしょう。
特に気になる！二の腕攻略法
特に結婚式に向けてダイエットをする方の中で、気になる部分が二の腕という方も多いのではないでしょうか。ウエディングドレスを着ると上半身の体型は特に目立ちますし、気になる部分ですよね。そんな二の腕の攻略法についても詳しく見ていきましょう。
二の腕で多くの人が気になる部分は、上腕三頭筋といわれる腕の裏側の筋肉のこと。この上腕三頭筋を鍛えるトレーニングを見ていきましょう。
おすすめは2つ目の映像のメニューで、ケーブルマシンで行う「Reverse Grip Pulldown」。骨盤を立てて腰が丸まらないように注意して上半身を倒します。その状態でバーを逆手でもち、肩の高さから肘が伸びきるところまで下ろしていきましょう。肘が伸びれば伸びるほど、上腕三頭筋を使っている感覚が強くなります。使うポイントも意識しながら実施しましょう。
【二の腕痩せダイエット参考記事】
スポーツジムで結婚式ダイエット
スポーツジムで結婚式に向けてダイエットを行うアプローチについて見ていきましょう。多くのジムの場合は、トレッドミルといった有酸素マシンと、筋力アップのためのウエイトマシンが完備されている場合が多いです。ジムに通ってダイエットをする場合は、この有酸素マシンとウエイトマシンをうまく組み合わせてトレーニングしていくことが重要です。
有酸素運動を行うと、脂肪も落ちますが筋肉も落ちてしまうのがネック。またトレーニングをしても筋肉が付きづらくなってしまうのもデメリットの1つです。体脂肪率が20％を大きく超えており、減量をまずは優先して行う場合はトレーニングの中に20分以上の有酸素運動を定期的に組み込んでいくのがよいでしょう。ただし、体脂肪率が20％前後の場合は筋力トレーニングをメインに実施しても十分に効果が出ます。そう言った方は、少し外食が続いたり摂取カロリーが多かった翌日など、食事量などに合わせて適宜有酸素運動を組み込むのがおすすめです。
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結婚式前におすすめのパーソナルトレーニング・ダイエットジムはこちら
ブライダルエステでダイエット
ブライダルエステも結婚式のためのダイエットで利用する方が多いものの1つですよね。ブライダルエステの場合は様々なアプローチ方法がありますが、マッサージも効果が期待できるアプローチの1つです。
ウエディングドレスを着る際に目立つデコルテも、鎖骨周囲のマッサージを行うことでリンパの流れが良くなり、すっきりとした鎖骨のラインが出てきます。また、二の腕の引き締めマッサージなども筋肉を揉みほぐしシェイプアップも期待できるそう。マッサージにより筋肉の硬さをほぐすことで、姿勢が良く見えたり、引き締まるなど様々な効果もあるんです。
なかなか自分自身ではアプローチしきれない部分でもあるので、プロの手を借りながらより理想の体型で結婚式当日を迎えるのもおすすめです。
ホットヨガで結婚式ダイエット
ヨガも近年女性に人気のある運動の1つですが、その中でもホットヨガも話題となっています。
ホットヨガは室温39度前後、湿度60％前後に保たれた室内で行なわれます。この室内の状態は、筋肉が働きやすい温度で最も体の柔軟性が高く、発汗を促す環境なんです。体の能力を引き出し、代謝も促進する環境でのヨガはより高い効果も期待できますよ。
ヨガはインナーマッスルといわれる体の奥にある筋肉を鍛えるのに適しており、インナーマッスルの強化は姿勢の改善にも効果が。また、ボディラインは崩さずにより引き締まった体を作ることもできるのがヨガの魅力的なポイントの1つ。ボディラインの美しい、立ち姿の綺麗な花嫁さんを目指す方にはおすすめです。
加圧で結婚式ダイエット
加圧トレーニングという言葉を聞く機会も増えてきています。この加圧トレーニングを行った結婚式ダイエットについても詳しく見ていきましょう。
加圧トレーニングとは、加圧により血流を制限することで通常に比べて高い負荷量がかかるのが特徴。そのため短時間でも高い効果が期待できるといったメリットもあるんです。また、成長ホルモンが大量に分泌されることで美肌効果も。肩こりや冷え性といった女性に多い悩みにも改善が期待できるというのも嬉しいポイントの1つです。仕事をしながら、空いた時間で結婚式に向けて体を動かしていきたいという方や、いろいろなトレーニングに興味があるといった方などには、ぜひおすすめしたい結婚式ダイエットです。
ジョギングで結婚式ダイエット
ジョギングといえば、お金もかからず気軽に始めることができる手軽な運動の1つ。このジョギングでも結婚式に向けたダイエットができるんです。
ジョギングの場合は特に大きく減量をしたい方におすすめ。10kg以上体重を落としたい、脂肪を落としたいといった方はぜひチャレンジしていただきたいトレーニングです。基本的に有酸素運動は20分以上行うと効果的と言われており、最低でも20分は1つの目安にしておきましょう。また運動経験が少なくジョギングは少しハードルが高いという方は、ウォーキングでも十分に効果が期待できます。バスや電車で通勤しているところを徒歩にしてみるなど、生活の中で組み込みやすいのも嬉しいポイントですよね。
花嫁のための食事法
食事管理もダイエットにとっては外すことのできないポイントです。花嫁さんに向けた、食事管理の方法についてもご紹介していきます。
食事管理についてですが、基本的にはバランスのよい食事を摂ることが重要であることを頭に入れておいてください。タンパク質・糖質・脂質も含めバランスよい食事を摂ることが重要で、最近流行っているような糖質を一気に抜くようなダイエット方法はあまりおすすめできません。特にトレーニングも行い有酸素運動もしている場合は、しっかりと糖質をとって体を動かすエネルギーを蓄えてあげることも重要です。1日体を動かすエネルギー源を摂るため、朝糖質をしっかりと取るよう心がけましょう。
長期間でダイエットをする場合は、朝と昼だけ糖質を摂るなど1日2食程度を目安にしましょう。また短期間でダイエットする方は朝1食だけに抑えるのがより高い効果的です。
もう1点注意していただきたいのが、糖質を摂ればよいとお菓子やスイーツといったものをご飯の代わりに食べることは絶対にしてはいけません。糖質といっても甘いものは栄養素が一切含まれていませんので、絶対に食事代わりに甘いものを食べることは避けましょう。もし甘いものが食べたいという場合には少し多めに有酸素運動を組み込むなど、消費カロリーを増やしてカバーしていけば問題なし。特に女性は甘いものが好きな方が多いかと思いますので、運動量を増やしてうまく自分へのご褒美を用意しながら楽しくダイエットを行うというのも重要です。
お酒との向き合い方
結婚式に向けてダイエットをしている方にとって、甘いものと同様に付き合い方に悩むのがお酒なのではないでしょうか。女性でお酒を飲む方も増えていますし、アルコールは中毒性のあるもの。ついつい手が出てしまう、なんていう方も多いでしょう。結婚式ダイエットを行う方の、お酒との付き合い方についても見ていきます。
お酒についても、ダイエットをするからと一気に飲むのを辞める必要はありません。お酒の種類を選んだり、量を減らすことでも変化が出ます。また、お酒においては一緒におつまみを口にすることが太ってしまう原因の1つでもあります。おつまみの食べ方も変えることで、ダイエット中でもお酒を飲むことができるんです。
まずお酒の種類ですが、やはり過度なとりすぎが肥満の原因になりやすい糖質が少ないものがおすすめです。近年飲む方も増えているハイボールなどは糖質が少ないのでおすすめ。また発泡酒などでも糖質がカットされたものが多く販売されていますので、そういった商品を選ぶのもよいでしょう。また1日1缶まで、休肝日を作るなど、過剰な飲酒は避けるのが望ましいです。おつまみもなるべく食べない、野菜のおつまみをメインに食べるなど量とカロリーを抑えたものを選びましょう。
結婚式ダイエットおすすめの食材
結婚式ダイエットをする上で、おすすめの食材についても見ていきましょう。
ダイエットをする上でおすすめなのは、高タンパクの食品。タンパク質は体を引き締めていく上で重要な筋肉を作ってくれるものですし、美しい肌や髪もタンパク質をしっかりと取っていることで作られます。ダイエット中は特に脂肪と一緒に筋肉も落ちやすいので、多く摂取するのが重要です。また、女性らしい美しい肌や髪も花嫁さんにとっては欠かせないもの。高タンパクの食品はおすすめの食材といえるでしょう。
しかしながらダイエット中は、過度な脂肪をつけたくないというのも事実。低脂質の食材も欠かせません。そこで高タンパク低脂質である、鶏胸肉やササミ、卵などはダイエット中に非常に重要な食品といえます。
おすすめダイエットアプリ3選
「あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ」
ダイエットアプリでおすすめのもの、1つ目があすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリです。こちらは食べたものを選択することで摂取カロリー量を簡単に計算してくれます。調味料なども計算してくれるため、細かく管理したい方にはおすすめ。またその日に行った運動内容についても入力可能で、消費カロリー量も簡単にわかります。このアプリがあれば簡単にその日の総カロリー量の管理がまとめて行えます。
Applestoreはコチラ
「NIKE RUN CLUBアプリ」
ランニングでダイエットを行いたいという方におすすめなのが、NIKEのアプリであるNIKE RUN CLUBアプリ。ランニングのコースも記録されるだけでなく、その時に消費されたカロリー量もすぐにわかるので便利です。日々のランニングの記録が一目でわかるので、トレーニングを継続している実感も目に見えて感じることができるのも嬉しいポイント。
Applestoreはコチラ
「Nike Training Club」
Nike Training Clubでワークアウトを行いました。 pic.twitter.com/L5npkP9gIq
— おおえび@自動化メディア (@oab10don) 2019年6月6日
もう一つ、NIKEのアプリでぜひおすすめしたいのが「Nike Training Club」。こちらはトレーニングのメニューを提示してくれるアプリで、自分の行いたいトレーニングを動画や写真などでわかりやすく見ることができます。なかなかパーソナルトレーニングを行うことは金銭的に難しいという方でも、こういったメニューを細かく提示してくれるアプリがあることで継続して様々なメニューを実施することができます。
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まとめ
結婚式ダイエットに向けた、様々なアプローチ方法について見ていきました。基本的には運動と食事管理でダイエットを行なっていくことが重要となります。
また、大幅な減量をする場合を除いては基本的に自身にあったアプローチでダイエットをしていくことが重要。短期間でゴールが見えている方がモチベーションが出る人や、ゆっくりと時間をかけてストレスなく行いたい人など、自身の性格に合わせてアプローチするのが一番成果が出やすいといえるでしょう。ダイエットの方法には向き不向きがあるということも、頭に入れておきましょう。
結婚式は、人生でも数少ない晴れ舞台。理想の姿で、憧れの花嫁衣装を着れるようぜひダイエットにチャレンジしてみてくださいね。
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