おにぎりやパンなどの主食だけではなく、お弁当やおかずが手軽に買えるコンビニエンスストアは仕事や家事で忙しい女性の味方。コンビニの食品を活用すれば、ダイエットにも役立ちます。この記事ではファミマ、ローソン、セブンなどのコンビニで買えるダイエット中におすすめのおやつやランチ飯メニューを紹介します。

コンビニ飯でダイエットは可能？

コンビニ飯だけでダイエットは可能？

コンビニにはさまざまな食品が販売されており、選び方や工夫しだいでダイエット向きのメニューを作ることが可能です。健康志向のコンビニ商品も増えてきているため、うまく活用していきましょう。

とくに一人暮らしの方は、自分一人分だけのおかずを作るのはおっくうという方も多いかと思います。コンビニは、一人分の煮物やサラダが充実しています。選び方のコツを覚えて、ダイエット向きの献立を手軽に作ってみましょう。

コンビニ飯だけでダイエットするときの注意点

コンビニの食品だけでダイエットをするときの注意点は2つあります。1つ目は、自炊したときと比べるとコンビニの商品は値段が高い傾向にあるので、お金がかかることです。コンビニの食品だけでダイエットを長期的に続けるには食費がかさんでしまうことに注意しましょう。

2つ目は、コンビニはダイエット中には我慢しなければいけない食品も売られているということです。とくにレジのそばにある肉まんやからあげなどのホットスナックには要注意。ついつい注文してしまわないよう、自分の食欲をコントロールする必要があります。

コンビニの食品でダイエットするときは、あらかじめ買う商品を決めておくことをおすすめします。公式サイトをチェックし、ダイエット向きの食品をメモしておくとよいでしょう。

ファミマで買えるダイエット中におすすめのおやつ5選

　

ファミリーマートで購入できるダイエット向きのおやつを5つ紹介します。

森永　ｉｎバー　プロテイングラノーラヨーグルト味

ファミリーマート限定のグラノーラタイプの栄養補助食品です。価格は170円（税込183円） 。たんぱく質をたっぷり補給できるため、仕事の終わりスポーツジムで筋トレを行うまえなどに食べるのがおすすめです。

ＵＨＡ味覚糖　潤ぷちコロロライチ

ファミリーマートで先行販売されている「コロロ」のライチ味です。価格は184円（税込198円） 。スーパーフードのチアシードが入っており、ぷちぷち食感を楽しめます。チアシードは水分を吸収して10倍に膨れるため、少ない量でも満足感を得られます。

全農　和歌山県産はっさくひとくちドライフルーツ

はっさくを使用したドライフルーツです。価格は213円（税込230円） 。かみごたえがあるため、口がさみしいときにおすすめです。

７日分　サプリｄｅグミ　プラセンタ＋ハトムギ＋ルチン

美容成分のプラセンタ、ハトムギ、ルチンを配合したグミです。価格は276円（税込298円 。美容が気になる方におすすめです。

ＲＩＺＡＰ　濃厚チーズケーキ

ＲＩＺＡＰが監修したチーズケーキです。1個あたりに含まれる糖質は9.1ｇ、198キロカロリーです。価格は175円（税込189円） 。

ローソンで買えるダイエット中におすすめのお菓子5選

　

ローソンで購入できるダイエット向きのお菓子を5つ紹介します。ダイエット中は基本的にはお菓子を食べるのは避けるべきですが、たまには自分へのごほうびとして食べてもよいでしょう。

ひとくち焼きいも

さつまいも本来の甘みとほっくりした食感が楽しめるお菓子です。価格は税込138円 。1袋(60g)あたり9キロカロリーで、食物繊維を補うのにおすすめ。

カリッと手割り梅

梅のさわやかな酸味とかりっとした食感が楽しめるお菓子です。価格は税込132円） 。1袋あたり12キロカロリーと低カロリーなので、ダイエット中の小腹を満たすのにおすすめ。

デラックスミックスナッツ

アーモンドやカシューナッツなどがミックスされたお菓子です。価格は税込368円 。ナッツにはビタミンEが豊富に含まれています。1袋あたり481キロカロリーと高カロリーなので、ほんの少しだけつまむようにしましょう。

ミックスナッツ6パック入り

バタピー、衣掛けピーナッツ、ジャイアントコーン、アーモンド、カシューナッツが入った食べきりサイズのミックスナッツです。価格は税込400円 。カロリーは1袋（25g）あたり148kキロカロリーです。

ひとくちレモンピール

スライスレモンを焼きあげた甘酸っぱいお菓子です。1袋あたりのカロリーは92キロカロリーです。価格は税込160円 。かみごたえがあるため、ゆっくりかんで食べることで満腹感を得られますよ。

セブンイレブンで買えるダイエット中におすすめのおやつ5選

　

セブン-イレブンで購入できるダイエット向きのおやつを5つ紹介します。

やさしい甘さのはちみつ梅

しっとりした食感の種なし梅のお菓子です。はちみつにつけこんでいるため酸っぱすぎず、やさしい甘さが楽しめます。価格は148円（税込159円） 。1袋(24g)あたり41キロカロリーで、ダイエット中のお菓子にぴったりです。

北海道産牛乳使用 みかんの牛乳寒天

北海道牛乳とみかんが入った、つるっとした食感が楽しめるデザートです。1個あたり147キロカロリー、価格は178円（税込192円）。ダイエット中に不足しがちなカルシウムを補えるのがポイントです。

有機むき甘栗 小袋

栗本来のほくほく食感と自然な甘みが楽しめるお菓子です。価格は118円（税込127円） 。1袋（60g）あたりのカロリーは107キロカロリーです。

5種類のナッツチョコ

マカダミア、カシューナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツの5種類のナッツを楽しめるチョコレートです。価格は248円（税込267円） 。個包装になっているので、ダイエット中でも食べ過ぎが防げます。

ずんだ団子

団子に枝豆と白あんで作ったずんだあんをかけたお菓子です。価格は178円（税込192円） 。野菜を使ったお菓子なので、ダイエット中にぴったり。東北地域・沖縄では販売されていません。

コンビニ食品で1週間分の献立ダイエットメニューを考える

　

コンビニ食品だけでも、1週間分の献立ダイエットメニューを考えることはできます。考え方のポイントを解説します。

主食・主菜・副菜をそろえよう

コンビニ食品だけでごはんを買う場合、ついついサンドイッチやおにぎり、お弁当、麺類とひとつの商品だけですませてしまいがちです。ダイエット中は低カロリーの食品を選ぶことに気がいってしまいますが、栄養バランスを崩してしまわないように、主食・主菜・副菜をそろえるようにしましょう。

朝ごはんは毎日同じでOK

バタバタしがちな朝は、コンビニでゆっくり商品を選ぶ時間がないという方も多いでしょう。朝ごはんは栄養バランスが整っていれば、毎日同じメニューでもかまいません。たまご入りのサンドイッチと野菜サラダや、鮭おにぎりと果物などといった献立がおすすめです。おにぎりやパンはなるべく低糖質・低カロリーの商品を選びましょう。

ランチ・夜ごはんはお弁当にひと品プラスしよう

ダイエット中のコンビニランチと夜ごはんは低糖質・低カロリーにこだわった麺類やお弁当がおすすめです。飽きてしまわないように、魚メインのおかずと肉メインのおかずを交互に選びましょう。栄養バランスを整えるのにも役立ちます。ただし副菜が少なくなりがちなので、サラダや野菜の煮物などひと品プラスするのがコツです。

ファミマで買えるダイエット中におすすめの朝ごはん・ランチ5選

　

ファミリーマートで買える、ダイエット中の朝ごはんやランチにおすすめの商品を5つご紹介します。

スーパー大麦　しらすわかめ

しらすと2種類のわかめが混ぜ込まれた、朝ごはんにぴったりのおにぎりです。ぷちぷちとした食感が楽しめる大麦は、白ごはんよりも食物繊維が多いので、便秘気味な方におすすめですよ。価格は119円（税込128円）です。

全粒粉サンド　ベーコンレタストマト

ベーコンとレタス、トマト、茹で卵が入ったサンドイッチです。一品だけでも栄養バランスが整いやすいので、忙しい朝におすすめ。価格は276円（税込298円）です。

8品目のごまマヨサラダ

ごぼう・れんこん・人参といった根菜やひじきに枝豆・コーンが入った彩りのよいサラダです。ソースはごまとマヨネーズの風味なので、おにぎりにもパンにも合います。価格は186円（税込200円）です。

テリたまサラダ

千切りキャベツに鶏肉の照り焼き、茹で卵、スクランブルエッグがのった栄養バランスのよいサラダです。具の入っていないパンに合わせるのがおすすめ。価格は276円（税込298円）です。

香り箱とオクラの海藻サラダ

かに風味かまぼことオクラ、ワカメなどの海藻がたっぷり入ったサラダです。海藻はヘルシーなのでダイエット中にぴったり。おにぎりに合わせていただきましょう。価格は230円（税込248円）です。

ローソンで買えるダイエット中におすすめ朝ごはん・ランチ5選

　

ファミリーマートで買えるダイエット中の朝ごはんやランチにおすすめの商品を5つご紹介します。

もち麦入りおにぎり　枝豆と塩昆布

枝豆と塩昆布が混ぜ込まれた、人気のおにぎりです。もち麦が入っていることで、食物繊維をとれる量が増えます。しかも、カロリーが抑えられているのがダイエット中にぴったり。価格
は125円（税込）です。1個あたりのカロリーは188キロカロリー、食物繊維は1.0g含まれています。

おいしい玄米にぎり　明太青じそチーズ

栄養豊富な玄米がたっぷりとれるおにぎりです。具は明太子とチーズで、青じそがアクセントになっています。価格は125円（税込）。1個あたりのカロリーは190キロカロリーです。

シャキシャキレタスサンド

たっぷりのシャキシャキレタスとハム、チェダーチーズが入ったサンドイッチです。野菜のすりおろしソースで味付けされていて、カロリーが抑えられているのも嬉しいポイントです。価格は248円（税込）。1個あたりのカロリーは194キロカロリーです。

卵と蒸し鶏のサラダ

2種類のキャベツにささみの蒸し鶏、茹で卵がトッピングされたサラダです。1パックあたりのカロリーは63キロカロリー。栄養バランスが整いやすいので、どんな主食にも合わせられます。価格は198円（税込）です。

1/2日分のごろっと緑黄色野菜のサラダ

ブロッコリーやかぼちゃ、トマト・にんじんなどの緑黄色野菜がたっぷり入ったサラダです。ゴロゴロとした食感で食べごたえがあり、1パックあたりのカロリーは79キロカロリーです。おにぎりに合わせていただきましょう。価格は330円（税込）。

セブンイレブンで買えるダイエット中におすすめの朝ごはん・ランチ5選

　

セブン-イレブンで買えるダイエット中の朝ごはんやランチにおすすめの商品を5つご紹介します。

五穀ごはんおむすび 塩こんぶツナ

もち玄米、もち赤米、もち黒米、もちきびが入った、食べごたえのある五穀ごはんのおむすびです。食物繊維をたっぷりとれるので、便秘がちな方におすすめ。価格は115円（税込124円）です。1個あたりのカロリーは180キロカロリー、食物繊維はレタス1個分の3.1g含まれています。

もち麦もっちり！塩こんぶ枝豆おむすび

食物繊維豊富なもち麦が入ったおにぎりです。具は塩こんぶと枝豆で、出汁の風味が効いています。価格は115円（税込124円）。1個あたりのカロリーは160キロカロリー、食物繊維は3.2g含まれています。

ひとくちサンド（ハムレタス＆たまご）

ひとくちで食べられるので、女性におすすめのサンドイッチです。ハムとレタスが入ったサンドイッチと、卵が入ったサンドイッチの2種類が味わえるため、栄養バランスが整いやすいです。価格は300円（税込324円）。

国産ブロッコリーとキャベツのごま和えサラダ

ブロッコリーとキャベツを煎りごまで和えた和風のサラダです。1パックあたりのカロリーは85キロカロリー。和風の味わいなので、おにぎりに合わせましょう。価格は218円（税込235円）です。

1日分の野菜が摂れるミネストローネ

野菜がたっぷり入ったミネストローネはパンに合わせるのがおすすめです。1パックあたりのカロリーは188キロカロリー。価格は290円（税込313円）です。

コンビニで買えるダイエット中におすすめの飲み物は

　

カロリー制限や糖質制限などのダイエットを行っていると、栄養バランスが崩れがちなので注意しましょう。

水やお茶で簡単にすませるのではなく、野菜ジュースやフルーツジュース、乳製品などで不足しがちな栄養をおぎなうのがおすすめです。コンビニで買えるダイエット中におすすめの飲み物をご紹介します。

のむヨーグルト プレーン （セブン-イレブン）

のむヨーグルトはたんぱく質とカルシウムをおぎなうのにおすすめの飲み物です。270gと180gの2種類がありますが、カロリーを抑えるためには180gを選びましょう。180gののむヨーグルトのカロリーは158キロカロリー、価格は110円（税込118円）です。

ちなみに270gののむヨーグルトのカロリーは236キロカロリー、価格は160円（税込172円）。いちごやブルーベリー、梨、アロエが入った商品もあります。気分に合わせて選んでみるとよいですね。

スクイーズスクイーズ　ぶどう（ファミリーマート）

スクイーズスクイーズは、ぶどうの果肉も入った果実分１００％ジュースです。生の果物を食べる機会がない方は、ジュースでおぎなうのがおすすめです。

サンドイッチやおにぎり、お弁当など副菜が不足しがちなときにとりいれましょう。価格は212円（税込228円）です。

NL　グリーンスムージー　200g（ローソン）

1食分の野菜がとれるスムージーです。野菜が不足しがちなメニューに組み合わせましょう。価格は税込み178円です。

コンビニ飯でケトジェニックダイエットは可能？

ケトジェニックダイエット（糖質制限ダイエット）は、糖質を含む食材を一定期間のあいだ食べることを避けるというダイエット方法です。コンビニの食品でケトジェニックダイエットを行う場合、加工食品に含まれる糖質に注意する必要があります。砂糖やみりんといった甘味料だけでなく、ケチャップやソース、ドレッシングにも糖質が含まれています。

ケトジェニックダイエットを行っている最中にコンビニで食品を選ぶ際は、なるべく調理されていないものを選びましょう。それでは、一例としてケトジェニックダイエットにおすすめのコンビニの食品を紹介します。

1／2日分の野菜！胡麻が香る豆乳鍋（セブン-イレブン）

白菜とキャベツ、豆腐がたっぷり入った豆乳鍋です。ごまの香りがアクセントになっています。価格は460円（税込496円）。カロリーは一食あたり294キロカロリーです。ランチや夕食におすすめです。

サラダチキンプレーン　115g（ローソン）

サラダチキンはダイエット食品の定番。低糖質なので、とくにケトジェニックダイエット中にぴったりの食品です。価格は238円(税込)。1袋あたり145キロカロリーです。

バターコーヒー（ファミリーマート）

コーヒーに中鎖脂肪酸（MCT）オイルを加えた飲料です。MCTを活用すれば、ケトジェニックダイエットに役立ちます。一本あたりのカロリーは158キロカロリー。カフェラテの置き換えにおすすめです。価格は184円（税込198円）。

コンビニ飯で夜もダイエット！おすすめのご飯や組み合わせ商品は

コンビニ食品を活用すれば、夕食のダイエットメニューも簡単に立てることができます。おすすめのご飯や組み合わせ商品をご紹介します。一品だけで栄養バランスが整うメニューもあるので、うまく活用していきましょう。

1／2日分の野菜！皿うどん（セブン-イレブン）

一日に必要な量の半分の野菜がとれる皿うどんは、ダイエット中の夕食にとりいれるのがおすすめです。カロリーは一食あたり550キロカロリー。パリパリとした麺に海鮮風味のあんがかかっていて食べごたえはバツグン。

野菜だけでなく、えびやさつまあげといったたんぱく質が豊富な食材がトッピングされているので、栄養バランスも整います。価格は470円（税込507円）です。

まぜて食べるサラダ　モダン焼き風味（ファミリーマート）

具材を混ぜ合わせばモダン焼きの味になる、夕食にぴったりのサラダです。焼きそばとポテトサラダが入っているので、一品だけでも満足感を得られます。揚げ玉が食感のアクセントです。価格は297円（税込320円）です。

和風サラダ（ローソン）

パック入りでほかのおかずとの組み合わせに便利なサラダです。ひじき、大豆、にんじんなどの具材が8種類入っており、栄養バランスを整えるのに役立ちます。具材はごろごろとした食感なので、ゆっくり噛むことで満腹感を得られますよ。価格は130円(税込)です。

コンビニ飯でダイエット！痩せた人の口コミ・体験談

　

コンビニの食品はダイエットに役立つものがたくさん売られているので、うまく活用すればコンビニの食品だけで痩せることも不可能ではありません。とはいえ、実際に痩せた人はいるのでしょうか。口コミや体験談を確認しておきましょう。

コンビニの食品を糖質制限に役立てたという口コミ

コンビニおでんは糖質制限の強い味方。牛すじ、つくね、卵などは糖質1gを切っているのでしっかり食べても大丈夫です！一時期この３つを昼ご飯にしていただけでも、かなりの効果がありました！

— 糖質制限ダイエットbot (@toushitsu_diet) 2019年11月4日

最近はコンビニでも、サラダチキンをはじめダイエット向きの食べ物が買えるからありがたいよね。特にローソンは強い味方🦸‍♂️✨ ブランパン🍞全種類コンプリートしたい勢い。#ダイエット記録

— 斉藤まさみ｜外見デザイン🎨 (@masapopopo0201) 2019年11月5日

夏が来るので コンビニごはんでダイエット食をはじめました

豆腐そうめん
サラダチキン
チョレギサラダ
ゆでたまご

お腹いっぱい野菜も摂れて315kcal
ワンマンまでに4キロ落としますŧ‹"( 'ч' )ŧ‹" pic.twitter.com/oQEe1Wv5HF

— あゆ♡知念Diet垢 (@chiinenn_nn) 2019年11月4日

5日間学校の日のお昼にコンビニに売ってる、サラダチキンしか食べなかったら、3キロも痩せた笑笑

— ryouga (@ryouga93449764) 2019年10月21日

コンビニの菓子パンや弁当やめてお昼をサラダチキンと野菜にしたら少し痩せた。でも毎日サラダチキンは飽きそうでなあ…。
何食べたら痩せるかな…。

— マヨネ®1y (@Mayonedayou) 2019年8月27日

サラダチキンやおでん、サラダなど低糖質・低カロリーなコンビニの食品だけを食べることで、ダイエットに成功したという口コミが見られました。いつものメニューを置き換えることで効果があったようですね。

しかし、なかには「毎日続けるのはしんどい」「飽きてしまう」という感想も見られました。たしかに毎日同じ食事では、いくらダイエットのためとはいえ続けられないですよね。行くコンビニを変えたり、メニューを一日おきにするなどの工夫が必要でしょう。

コンビニの誘惑に負けたという口コミ

毎日コンビニでサラダチキンを買う度にカップ麺とか菓子パンの誘惑に耐えるのは地獄だった。てか無理だった。

— まつしん@ダイエット (@pzmr8) 2019年11月2日

サラダチキンなどお目当てのダイエット食品だけを買うためにコンビニに行くつもりが、誘惑に負けてしまったという口コミもありました。たしかにコンビニには、ダイエットに役立つ食品だけではなくカロリーの高いダイエットの敵ともいうべき商品も販売されています。

余計な誘惑に負けないよう、買うべきものだけをリストにしておいたり、予算だけを財布にいれておくなどの工夫が必要でしょう。

まとめ

コンビニダイエットに役立つおすすめの商品をご紹介しました。ファミリーマト、ローソン、セブン-イレブンとどの人気コンビニ店でも、低カロリー・低糖質な食品が販売されています。うまく活用していきましょう。参考になった方はぜひシェアをお願いします。

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