ダイエットと言ってもいろいろな方法があり、ブームのものや、昔からあるものなど、ネットを開けばたくさんの情報があふれています。
こちらの記事では数多くあるダイエットの中で、準備するものもほとんどなく、今からでも簡単に始められる【白湯ダイエット】について、効果や方法を詳しく書いてみたいと思います。是非参考にしてみてください。
目次
白湯ダイエットとは？
白湯（さゆ）とは、沸騰させたお湯を冷ましたもので、湯冷まし（ゆざまし）とも言われますが、その白湯を飲むことで痩せるという、手軽に始められる上、健康的なダイエット方法です。
作り方
白湯の作り方は簡単です。水を火にかけ、沸騰させたものを飲める温度まで冷まします。
より効果的な白湯を作るには
沸騰させたお湯を冷ますということで、基本的には良いのですが、水道水に含まれる有害物質のトリハロメタンを取り除くためには、10～15分程度沸騰させる必要があるそうです。そのお湯を冷ました白湯が、身体にも良いと言われています。
しかし10～15分もの間、お湯を沸騰させていることは、現代ではなかなか難しいところかもしれません。私もやかんでお湯を沸かす時に、沸騰したらすぐ火を止めてしまいますし、最近までやかんを使っていませんでした。電気ポットや、電気ケトルなどを使っていれば沸騰させ続けることもできません。
まずは、始めてみましょう
難しそうなところは、白湯ダイエットが軌道に乗ってきて、よりおいしく健康的な白湯を作ろうという中級者になった時の予備知識として頭に入れておいて、まずは手軽にやれるというメリットを生かして、やれそうなスタイルで始めてみましょう。
何故白湯を飲むことで痩せるのか？
何故、白湯を飲むことだけで、痩せることができるのか？そのメカニズムを解説します。
内臓の温度がアップ
温かいものを飲むことで、内臓の温度が上がり、更に基礎代謝が上がってきます。基礎代謝とは、寝ている間でも消費しているエネルギー量のことで、心臓を動かしたり、呼吸や体温を維持したりすることで使われるエネルギーです。体温が１度上がると、基礎代謝は12～13％上がります。内臓の温度が上がると、脂肪をエネルギーとして分解して痩せやすい身体になるのです。
デトックス（解毒）する
白湯を飲むことで、身体の中でも特に胃や腸などの消化器系の内臓が温められ、機能が高まります。その結果、体内にたまってしまっている有害な化学物質などの毒素を、体外に排出するデトックス効果が高まり、痩せやすくなります。
体内の水分バランスが整う
身体が温められることで、体内の血液やリンパの流れが上がります。むくみや滞っていた水分などが排出され、体内の水分バランスが整います。水分バランスが整い、腸内環境が整うと、痩せやすい身体になっていきます。
白湯ダイエットの痩せ効果とは？
次に、白湯ダイエットのあらゆる痩せ効果について解説します。
食欲抑制効果
身体は、寒いという状況を脳が感知すると食欲が増すようにできています。寒さに対しての抵抗力をつけるという正しい反応です。白湯を飲むことで、体温が上昇します。体温が上がると、先程とは逆に食欲が抑えられるので白湯を食前に飲むということは有効です。
冷えの改善
白湯を飲むことで、内臓が温められると、温かい血液が体内を巡り始めます。血液により身体全体が温められ、冷えの改善が期待できるのです。冷えていると身体の機能は正常に働かないことや、代謝をあげて痩せるためにも身体をしっかり温めることは重要です。
便秘の改善
体内の水分バランスや、腸内環境が整ってくることで、腸内の便や有害物質を排出する機能が高まり、便秘の改善が期待できます。便秘の改善は体内を浄化し、不要物を外に出すという痩せるためには重要なポイントです。またキレイになるための栄養など、身体に良いものを、腸からしっかりと吸収するためにも大切です。
むくみ改善
むくむから、水分を摂らないという人もいるかもしれませんが、実は逆なのです。身体は水分が足らない状態が続くと、いざと言う時のために体内に水分を蓄えておこうとして、むくみます。白湯を飲む習慣がついてくると、蓄えておかなくてもいいので利尿作用が働き、むくみの改善やむくんでいた分の体重の減少などが期待できます。
美肌効果
白湯を飲むことで新陳代謝が活発になってきます。温まって血流があがることや、便秘の改善も伴って、腸の調子が上がってきます。腸の調子は、お肌に直結しています。仮に便秘だとニキビができたりお肌トラブルにつながりますので、白湯を飲んで美肌効果も期待できます。
白湯ダイエットのやり方とは？オススメのケトルは？
では、実際のやり方などについて、説明していきます。
飲み方
白湯を作ります。ちょっと熱いかなという５０度前後が適温です。ガブガブと一気に飲むというよりは、少しずつゆっくり飲む方が効果的です。保温式のマグなどを上手く利用しましょう。
飲む量
個人差があると思いますが、一日に800～1000mlが適量です。マグカップでいうと、だいたい4～5杯分が目安です。
飲むタイミング
朝起きて、最初に飲むものは白湯がベストです。内臓がまだ起きていない状態なので、白湯でゆっくりと活性化させていきましょう。寝ている間に失われた水分を補給するためにも、白湯は理想的です。できれば朝食は、そこから20～30分開けて摂ることがオススメです。
その他、食事中に1杯、午後に1杯、寝る前に1杯ずつ飲みましょう。
寝る前の1杯は、副交感神経を優位にするためリラックス効果があり、いい眠りが期待できます。
オススメのケトル
一番オススメのケトル（やかん）は、鉄でできた鉄瓶です。これで湯をわかすと身体に吸収されやすい形の鉄分も溶け出して、貧血の予防にもなります。
インドの伝統医学であるアーユルベーダの考えからすると、しっかりと火を使うことが望ましいとされているので、ティファールなどの電気ケトルは避けたいところですが、まずは白湯ダイエットを生活に取り入れるところが重要なので、ライフスタイルに合わせて選んでいきましょう。
マグカップに水を入れて電子レンジで1分半程で白湯ができあがります。
白湯ダイエットのメリットは？妊活、妊娠中にオススメ？
白湯ダイエットは、一般的に言うダイエットだけではなく、妊活中の方や、現在妊娠中の方にもオススメの方法です。
血行があがること
なんといっても、温まるというところがメリットです。温まるということは血流がよくなり、身体の隅々まで酸素と栄養素が運ばれていきます。妊娠前・妊娠中どちらにおいても酸素や栄養素を体内に巡らせることは、とても重要です.。
免疫力アップ
妊娠中は、胎児への影響を考えて風邪をひいても薬が飲めません。また、妊活中に薬を飲んで生理周期が狂う可能性もあります。体温が１度上がると、免疫力は５～６倍になると言われていますので、体温を上げて病気を寄せ付けない身体を作ることは妊活中、妊娠中ともに必要です。
便秘の改善
体内の水分バランスが整うので、むくみの改善が期待できるほか、便秘の改善も期待できます。妊娠中は、お腹に羊水をためていることもあり体内の水分や、排せつ機能が乱れ、むくみや便秘になる人も多いため、白湯ダイエットは、オススメです。
白湯ダイエットのおすすめレシピ
白湯が良いとわかっていても、だんだんと飽きてきてしまいます。味を変えながら続けてみましょう。はちみつなどの甘味の量は、控え目にしてください。
1.はちみつ・レモン
白湯に、はちみつとレモンを入れてレモネード風にしてみましょう。お好みでここに一味唐辛子を少し入れると、唐辛子のカプサイシンが更に身体を温めてくれます。
はちみつをメープルシロップに変えると、カロリーが低く抑えられます。
2.はちみつ・シナモン
白湯とはちみつとシナモンパウダーで作ります。
シナモンは、水になかなか溶けないので最初に、はちみつとシナモンを混ぜて、そこにお湯を注ぐ方が、シナモンが浮いてしまうのを避けられます。
シナモンは、はちみつ、黒蜜、練乳など粘性のある甘味料に混ぜ込む形にすると、浮いてマグカップの内側に残ることが避けられますので、試してみてください。
3.はちみつ・大根のしぼり汁
大根をすりおろした時に出る、しぼり汁にお湯とはちみつを入れます。
のどや身体にいい白湯です。
4.生姜・シナモン
白湯に生姜のすりおろしたものと、シナモンを少し入れます。生姜とシナモンはどちらも身体を温めてくれる効果があります。
最近では、パウダー状になった生姜（ジンジャーパウダー）も手に入りますので、上手く利用してみましょう。
5.クミン・コリアンダー
スパイス白湯などと言われているレシピです。白湯に、小さじ¼ずつ、クミンとコリアンダーパウダーを入れます。
クミンは、ダイエットスパイスと言われているほど、人気のスパイスです。
白湯ダイエットの注意点とデメリット
いろいろと良いことづくめの白湯ダイエットですが、ここで注意点とデメリットについて説明していきます。
白湯ダイエットの注意点
ゴクゴクと、一気に飲むことはせずに、ゆっくりと飲みましょう。
50度前後の白湯では、逆に一気に飲める感じではありませんが、ゆっくり身体に染み込ませるイメージで飲んでいきましょう。
白湯ダイエットのデメリット
飲みすぎることで、身体がむくむということにつながります。約800～1000mlを目安にしていきましょう。飲みすぎると胃液が薄まったり、せっかく摂った栄養まで流れ出てしまうこともあります。
また、お茶では白湯の変わりにはなりません。白湯ダイエットは、内臓をいたわりながら健康的に痩せることが目的なので、カテキンなどが含まれているお茶では、内臓が休まらないため白湯がオススメです。
その内臓への負担という点から考えると、朝一番と、寝る前に飲む白湯は、味を加えてアレンジした白湯ではなく、水のみの白湯がオススメです。
白湯ダイエットってリバウンドしない？
白湯ダイエットは、リバウンドしないダイエット法と言われますが、なぜなのでしょうか。
飽きない
飲み慣れてくると、白湯が甘く感じてきますが、レシピのところでも紹介したように、味をいろいろと変えられるのが特徴です。味を変えて、気分も変えながら続けられるので、途中でやめてリバウンドするということが避けられます。
緩やかな変化
他のダイエットに比べて、白湯ダイエットの効果は緩やかに出るようです。急激に体重が落ちたりすると、身体が非常事態と勘違いして脂肪をため込む体質に変化してリバウンドしてしまいますが、緩やかに変化していけば問題なしです。
ストレスがたまらない
白湯ダイエットは、運動をすることや食事制限などは全くなく、毎日一定量の白湯を飲むだけのダイエット方法です。運動が苦手という人も、食べたいものを我慢するのが難しい人にも、ストレスがたまって途中で止めてしまうということがありません。
味覚の変化
飲み慣れてくると、白湯だけでも甘く感じられるようになるなど、味覚が変化してきます。
通常の食事も、薄味で満足できるようになるので、食事のカロリー量も抑えることができ自然とダイエット効果が生まれてきます。そのため、リバウンドしないダイエット法と言えます。
白湯ダイエットはテレビでも紹介されている？
白湯ダイエットは、今までにいろいろなテレビ番組でも紹介されています。流行り出したのは2009年あたりと言われており、「白湯ダイエット」という本も出ています。
TBS 今夜解決！噂の健康術 名医の太鼓判
八つ橋てまりさんが、空腹時に白湯を飲むというダイエットを始めたという内容です。八つ橋さんのやめられない間食が話題になっています。
テレビ朝日 中居正広のミになる図書館
この番組ではよゐこの濱口さんが日頃飲んでいるというお湯に関して、温度が高いと指摘しています。熱いものをとりすぎると、食道がんになるリスクがあがるということで、約50度が身体にやさしい白湯の温度だと解説しています。
フジテレビ 情報プレゼンター とくダネ！
番組中に白湯を飲むというだけで、やせるわけがない、ただお腹が膨れて物が食べられないだけではないか？とクレームが付きましたが、タダで始められる方法だから実践してみる価値があるのではないかと返答されています。
白湯ダイエットの痩せた方の口コミ・体験談・実践者の声
今度は寝る前も飲むようにしたら、トータル2キロ半痩せた。
体重減ったけど、ポッコリお腹は解消せず（笑）
とりあえず、エクササイズ生活頑張ろう。
ダイエットをしていないのに痩せた話。#白湯#ダイエット https://t.co/JieD9IubNi
— さくらばちはる@手相家、出会いをつくる専門家、婚活応援 (@chiharusakuraba) 2019年1月10日
朝起きたら【レモン白湯🍋】がおすすめ🎵食べ過ぎちゃう飲み過ぎちゃう年末年始は体にむくみが残りやすいよね。胃腸を温めて血行をアップ！レモン🍋の香りで気分もスッキリ🧡
15分くらいぐらぐら沸かしたお湯にレモンの輪切りを入れて冷ましながらゆっくり飲んでね。#白湯ダイエット #代謝アップ pic.twitter.com/ZRtGscxYSL— ぴぴ＠痩せるダイエット垢🐣 (@diet_web) 2018年12月27日
白湯ダイエットは、特に準備もなくすぐに始められるというところが、一番のメリットです。そのためか、体験者はとても多く、ツイッターやインスタグラムにも多くの体験談などがアップされています。すごく痩せた方は、白湯ダイエットにプラスして食事や運動も気にしている方がほとんどですが、お肌の調子があがったとか、便秘・むくみ・冷え性の改善などの効果は、多くの方が体験できているようです。
また口コミにもあるように、白湯にりんご酢やレモンなどを入れて自分なりに工夫して継続されている方もいました。
白湯ダイエットおすすめブログ
白湯ダイエットは、2009年あたりから流行りだしたと言われている方法なので、今年で約10年たちます。10年たってもまだ、実践している、実践したいなどの声があるのは白湯ダイエットに変わらぬ効果があるからなのではないでしょうか。ここでは、実践した方のブログを紹介していきます。
おすすめブログ1.アラフィフｇｏｇｏｇｏ
このブログを書いているリス子さんは、白湯ダイエットでいつの間に2㎏減に成功しました。更にお通じ快調で、太りにくい体質にもなってきたということで、いいことずくめ
だそうです。
アラフィフｇｏｇｏｇｏはコチラ
おすすめブログ2.かなりんさんのブログ
白湯ダイエットで約10キロのダイエットに成功した方です。
飲んでいるうちに、白湯が好きになり甘いものを食べる時にも、お茶を飲む感覚で白湯を飲んでいるそうです。
かなりんさんのブログはコチラ
おすすめブログ3.かこリーヌ ５０の秘密
かこリーヌさんは、ピンク色の鉄瓶でお湯をわかしているそうです。カワイイものを使うとそれだけで気分もあがりますね。
かこリーヌ５０の秘密ブログはコチラ
白湯ダイエットを実践した芸能人は？
芸能人は、生活のリズムも崩れやすい上、体系やお肌のケアなど、一般の人よりもいろいろと気にかけることが多いのではないでしょうか。逆に言えば、効果を重要視する芸能人の多くが実践しているダイエット方法は、試してみる価値があるということが言えます。もちろん白湯ダイエットも、多くの芸能人が実践しています。
深田恭子さん
白湯ダイエットは、2016年あたりに深田恭子さんが、5㎏のダイエットに成功したということで話題になりました。ジュースを飲んでいたところを、白湯に置き換えるという形で取り入れたそうです。
長澤まさみさん
太りやすい体質の長澤さんも、白湯ダイエットを実践されています。かなりいろいろなダイエット方法を実践された方のようですが、身体を温めるという点を重要視して白湯ダイエットを取り入れているようです。
ベッキーさん
身体のことにストイックなベッキーさんは、常に白湯を持ち歩いて、内臓を冷やさないことに重点を置いているそうです。消化するための胃液を薄めないために食事前30分は飲み物を飲まないというルールにしているベッキーさんですが、そのあたりは、いろいろと説があると思いますので、実践して自分に合うやりかたを見つけていくということも必要かもしれません。
まとめ
白湯を飲むことは、血行促進・便秘解消・むくみの解消、などと、ダイエット中の体をスッキリさせる効果があります。
特に、筋肉量を増やそうとしている方は、食事にタンパク質を多くとるので便秘に悩まれているのではないでしょうか？
白湯ダイエットは簡単に始められ、体にとっていいことがたくさんあるのでぜひ試してみてください。
好きなフレーバーにアレンジして、毎日飽きずに続けるのも、白湯ダイエット成功のコツです。
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