【管理栄養士コラム】やっぱりお菓子は食べたい!ダイエット中におすすめのお菓子ガイド(ローソン・ファミマ・コスト・セブン別)

執筆者

管理栄養士

やのみ

管理栄養士の資格を持ち、ライターとして活動中です。 大学卒業後、給食委託会社に就職し、病院食の献立管理・食材発注・調理・調理補助業務などを経験。 現在は一児の母として奮...

【管理栄養士コラム】やっぱりお菓子は食べたい!ダイエット中におすすめのお菓子ガイド(ローソン・ファミマ・コスト・セブン別)

2020.01.21


ダイエットの敵と言われることもあるお菓子。そんなお菓子ですが、ダイエット中でもやっぱりお菓子が食べたい!なんてこともありますよね?そんな方のために今回は、コンビニやコストコで購入できるダイエット中におすすめのお菓子をご紹介いたします!

お菓子抜きにできないあなたにへ。ダイエット中でもお菓子を食べていい理由

 仕事中、一息つきたい時にコーヒーや紅茶と一緒に。または、休日カフェでコーヒーを飲みながら…など、ついつい手が伸びてしまうお菓子。ダイエット中にはいけない…なんて思いつつも、誘惑に負けて少しだけならと食べてしまい、食べた後に後悔することがある方もいらっしゃるのではないでしょうか?そんな、お菓子抜きのダイエットができない・続かない方へ、今回はダイエット中でも食べられるお菓子とその理由をご紹介いたします!
 まずお菓子といえば、大半は糖質が高く、脂肪分が多いのが特徴。また、お菓子でよく使われている小麦などに含まれるたんぱく質のグルテンは、タバコのニコチンやコーヒーのカフェインと似たような依存性を持つと言われております。そのため、糖質と脂質を運動量以上に摂りすぎる状況が続いてしまうことから、お菓子はダイエットの敵とも言われてしまうのです。
 それでは、ダイエット中でも食べられるお菓子とその理由とはどういったものなのでしょうか。答えとしては、糖質と脂質が少ないものやグルテンが少ないもの。また、満腹感を得られやすいもの。これらであれば、運動量以上にエネルギーと脂質を摂りすぎる心配もなく、また、グルテン依存も避けられるためついつい食べてしまうことも防げますので、ダイエット中でも食べられるのです。お菓子選びもうまく行うことで、ストレスなくダイエットを続けられますよ!

食べないなんて無理!そんなあなたにおすすめのダイエット食品・お菓子ランキングTOP10

 「お菓子はストレス発散になるものだけど、ダイエットも成功させたいし…」「ダイエット食品もプラスしてダイエット成功により近づきたい」とお考えのあなたへ、おすすめのダイエット食品・お菓子のランキングTOP10をご紹介いたします!どれも楽天市場からオンラインで購入できるものですので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

こんにゃくゼリー2種類詰め合わせ


 週間ランキング第10位はこちらのこんにゃくゼリーの詰め合わせ。懐かしいラムネ味とメロンソーダ味の2種類がなんと1.8kgも入っております!1食23gの小包装で脂質は0g。小腹が空いた時などに片手で食べられる商品です。

糖質84%オフミルクチョコ使用 大豆クランチチョコ


 週間ランキング第9位はみんなが大好きなクランチチョコ。ミルクチョコレートは糖質が高めの食品ですが、こちらの商品は低糖工房さんオリジナルの糖質84%ミルコチョコを使用しているため、1個(10g)あたり糖質約1.4gとチョコレートが大好きな方でも安心して食べられる糖質量になっております!

8種類から選べる お試しヘルシースイーツ


 週間ランキング第8位はついつい食べちゃうクッキー、チップス、煎餅など8種類から選べるダイエットスイーツ。おからを使用したクッキーや煎餅、こんにゃくを使用したラスク、チップスなど、食物繊維をたっぷり含んだヘルシースイーツが選べるので、少量で満腹感を得たい方にはおすすめの商品です!

豆乳おからクッキー


 週間ランキング第7位は豆乳おからクッキーの1kgタイプ!割れているものや形くずれなどの訳あり商品ですが、味の美味しさや満足感は変わらないため、おうちでコーヒーや紅茶と一緒に食べる際などにおすすめの商品です!小麦粉を使用していないため、小麦アレルギーなどの方でも安心して食べられますし、グルテンもないため依存も少なくなりそうです。食前や空腹時に5~8枚、飲み物と一緒に摂ることで満腹感を得られやすい商品です!

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ


 週間ランキング第6位は食物繊維や乳酸菌、美容に欠かせないビタミンや栄養をたっぷり含んだ寒天ジュレ。女性が1日に必要な食物繊維量は18gに対し、現代の女性はわずか12〜13gとなっておりますが、この寒天ジュレには1本あたり約2gの食物繊維が含まれているため、使用量である1日1~2本を摂取することで不足な食物繊維を大幅に補うことができます!便秘などに悩まれている方にもおすすめです。

カロリーメイトブロック チョコレート味


 週間ランキング第5位はなんと、あのカロリーメイトでした!朝時間がない時や、ジムやスポーツの栄養補給時などによく食べられているカロリーメイト。実はエネルギーやたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルがバランス良く配合されているためダイエットにもおすすめの商品なのです。特にビタミンは1日に必要な量の約半分が含まれていることから、おやつとして食べるにはおすすめ!1本あたり100kcalという量も、ダイエット中のエネルギー計算ができておすすめです!

高千穂ところてん


 週間ランキング第4位は1か月分、なんと7.5kgのところてん!ところてんはアレンジも自由なため、黒蜜やきなこみつなどをかけてスイーツにもできますし、冷麺風にも、温かいスープと合わせてもお美味しく召し上がれるためおすすめです。1袋250gの小包装で、1袋あたり5kcalと満足感はあるのに低カロリーなのもおすすめです!昼食や夕食の置き換えダイエットにもお使いくださいね。

夏の豆乳おからクッキー


 週間ランキング第3位は夏の豆乳おからクッキーの1kgタイプ!苺ミルク、メープル、ミックスナッツ、ココア、ココナッツ、抹茶ラテ、キャラメル、プレーンなど、飽きずに続けられる8種のクッキーが楽しめますよ。こちらは4〜5枚と豆乳200mlで満足感が得られたという口コミもありますので、仕事中、一息つきたい時などにもおすすめの商品です!

かみかみこんにゃく 甘辛しょうゆ味


 週間ランキング第2位はおつまみにもおすすめのかみかみこんにゃく。1袋(160g)に含まれる食物繊維は驚きの60g!そのため、少量でもお腹の中で膨らんで満腹感を得られやすい商品です!仕事終わりに一杯、なんて時にゼロカロリーのアルコールのお供として食べると罪悪感もなく楽しい夜を過ごせそうです。

豆乳おから100%クッキー


 週間ランキング堂々の1位はヒルナンデスでも紹介された超低糖質、グルテンフリーの豆乳おから100%クッキー。プレーン、ココア、抹茶、ゴマ、コーヒーの5種類で900gも入ったこちらのクッキーはグルテンフリーに加え、甜菜糖を使用。また、グルコマンナンも入っているためお腹を整えてくれるクッキーになります!水分も一緒に摂ることで満腹感も得られる商品ですので、ぜひ一度お試しくださいね。

【ローソン限定】おすすめの人気ダイエット食品・お菓子ランキング3選

 ローソンではここ最近、パッケージにロカボや糖質のグラム数が記載されているオリジナル商品が増えてきております!そこで、ローソンで買えるおすすめの人気ダイエット食品・お菓子ランキング3選をご紹介!昼食を買いに行く際や車で寄り道した際など、ぜひ参考にしてみてくださいね!

素焼きくるみ


 1袋32gで糖質はわずか0.9g!ダイエッターにおすすめのナッツの中でも食べやすく、人気の高いくるみはいかがでしょうか?ナッツはビタミンEや食物繊維も摂れることからアンチエイジングなどにも効果が高いと人気のおやつとなっております。無塩のくるみのため、塩分の心配もなし。片手で食べられるところもおすすめです!

ココナッツシュガーチョコレート


 チョコレート好きにおすすめなのがこちらのココナッツシュガーチョコレート。1袋32gで糖質は10gとお菓子の中では安心して食べられる糖質量、かつ、カロリーも184kcalと控えめの数値となっております。何よりおすすめなのがカカオの濃さ。72%の高カカオを使用しているため、ビター感が病みつきになる商品です!また、ココナッツの食感も良く、よく噛んで食べられるため満腹感も得られる商品ですので、チョコレート好きにはぜひ試していただきたい商品です!

くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り


 ナッツの香ばしさとキャラメルのほのかな苦味、甘味がクセになるこちらの商品は1袋40gで糖質5.4g!ナッツとキャラメルの最強の組み合わせで低糖質なため、ダイエット中でも安心してお召し上がりいただけます!ぜひローソンへお立ちよりの際は探してみてくださいね。

【ファミマ限定】おすすめの人気ダイエット食品・お菓子ランキング3選


 
 ファミリーマートでは、ライザップとのコラボ商品が多数!サラダチキン、坦々麺に加え、デザートも販売されております!今回はそのコラボ商品から3つの商品をご紹介いたします。

糖質0g麺 汁なし坦々麺風


 麺といえば糖質が高いイメージで、ダイエットには不向きと言われておりますが、ライザップコラボのこちらの商品はおからパウダーやこんにゃく粉を使用した特製の糖質0g麺を使用!そのため、タレをかけても1食あたりの糖質量は8.6gと低糖質。一般的な坦々麺の糖質量は70g程度と言われておりますので、こちらの商品を食べれば約80%もカットできます。ぜひお試しくださいね。

濃厚チーズケーキ ダブルベリーソース


 濃厚なクリームチーズをたっぷり使用したこちらの商品は1個あたり糖質9.1g。イチゴとブルーベリーの甘酸っぱいソースがかかったこちらのチーズケーキは満足感も得られる商品です!数量限定品になりますので、見かけた際はぜひお試しくださいね。

芳醇クリーミー杏仁豆腐


 北海道産の純生クリームを使用した杏仁豆腐は1個あたり糖質8.7g。美味しさをキープしながら低糖質に仕上げたこちらの商品はまさにダイエットにおすすめの商品です!クリーミーな味わいと杏仁の香りはお腹も心も満たされますので、こちらもぜひお試しください!

【セブンイレブン限定】おすすめの人気ダイエット食品・お菓子ランキング3選

 セブンイレブンでおすすめするのがオリジナルの惣菜商品とデザート商品。どれも安心価格で美味しいのが特徴です!こちらもダイエットにおすすめな商品を3つご紹介いたします。

サラダチキン (スモーク)糖質ゼロ 110g


 まず1品目は定番のサラダチキン シリーズよりスモークをご紹介いたします。こちらの商品は糖質ゼロ!鶏むね肉ですが、しっとりとした食感が病みつきになります。また、スモークは香りが良い商品ですので満足感も高く、サラダとしてもおやつとしても、おつまみとしてもおすすめの商品です。

おでん

 セブンイレブンの冷蔵ショーケースに並ぶおでんは、かつおと昆布だしがよく効いた、秋冬におすすめの商品!1袋480gとたっぷり入っていますが、166kcal、脂質5.3gとダイエットの見方になってくれる商品です。これにご飯150gを足して食べても1食500kcal未満になりますので、置き換えダイエットにおすすめです。少し塩分があるので、汁は全て飲まずに残すと体のためにもなりますよ。

寒天ゼリー 250g


 セブンイレブンオリジナル商品の寒天ゼリー。250gも入ってなんと0kcal。250gといえばかなりの量。そのため、この商品はダイエット中、小腹が空いてしまった時の強い味方となります!味も季節などによってみかんや桃、りんごが出てくることもあるそうですので、ぜひチェックしてみてくださいね!

【コストコ限定】おすすめの人気ダイエット食品・お菓子ランキング3選

 コストコと言えば、輸入商品が多く、大容量でボリュームもカロリーもすごそうな商品がたくさん…というイメージもあるかと思いますが、実はダイエットに使える食材も多数取り揃えています!コストコでよく買い物をされる方はぜひ参考にしてみてくださいね。

カークランド オーガニックフムス


 ひよこ豆やにんにく、レモン汁などを合わせたこちらのフムスはベジタリアンやヴィーガンなどに好まれるディップソースのような商品です。カロリーは1個あたり170kcal、脂質は13gですが、ビタミンやたんぱく質を豊富に含んでおり、グルテンフリーなので、夕食は野菜だけ…などと考えている方にはたくさんの栄養も摂れることからおすすめの商品です。ぜひ野菜スティックにつけて、またはサラダチキンやサラダと和えて、野菜ラップにもお使いください。

クエーカー グラノーラ


 全粒のオーツ麦や全粒小麦、レーズン、アーモンドなど食物繊維がたっぷり入った食材を使ったグラノーラです。甘味もブラウンシュガーやはちみつなどを使用しているため、程よく優しい甘さ。一食(50g)あたり200kcal程度ですので、朝食やおやつとしておすすめ!食物繊維が摂れるため、ダイエットにおすすめです。

カネスコーポレーション Super Food MIX


 ダイエットに効果があると言われている雑穀ミックスもコストコで販売されております。内容はもちきびやとうもろこし、アマランサス、キヌアなど16種類!食物繊維が入っており、満腹感も得られやすく、さらに整腸作用から美容効果も得られやすいので、綺麗にダイエットに成功したい方にはおすすめの商品です。

【ダイソー限定】おすすめの人気ダイエット食品・お菓子ランキング3選

 大半の商品が¥100(税抜)で買えるダイソーはよく足を運ばれる方も多いと思います。ダイソーではお菓子も大体が¥100。ダイエット中におすすめのお菓子もたくさんありますので、ぜひお菓子を買うときはそちらを選んでみてくださいね!

バジルシードドリンク


 ダイソーで購入できるヘルシードリンクとして人気のあるバジルシード ドリンク。バジルシード とはその名の通りバジルの種で、水分を吸収するとプルプルとしたゼリーのような膜を張り、不思議な食感を持つスーパーフードです。このバジルシード は鉄分や食物繊維、ビタミン類を豊富に含む食材となることからダイエット中にもおすすめの食材です。

糖質50%オフ&食物繊維入りドーナツ


 ダイソーでも購入できるこちらのドーナツ。なんと糖質50%オフ、かつ、食物繊維も入ったダイエット中にはありがたいおやつです!普通のドーナツなら1個あたりの糖質は20g以上になるのですが、こちらは1個あたり10g前後。また、食物繊維も5g前後入っているため、女性が1日に必要な食物繊維量の約1/4を摂取することが可能です。

くきわかめ


 ダイエット中のおやつとして人気の高い茎わかめですが、ダイソーでも購入可能!個包装になっているため、仕事中でも手を汚すことなく食べることができます。こちらのくきわかめは1袋全てのくきわかめを食べ切っても糖質はたった5g!コリコリとした食感はよく噛むことから満腹中枢も刺激してくれるため、少量でも満足できますよ。

【無印限定】おすすめの人気ダイエット食品・お菓子ランキング3選

 インテリアや雑貨、食品に至るまで全ての商品で人気の高い無印良品も、ダイエット中におすすめのおやつをご紹介いたします!

国産野菜のスティック さつまいも


 国産のさつまいもを使用してカリッと焼き上げたお菓子です。塩や調味料を使っていないため、素材本来の味が楽しめます。さらにカリカリとした食感はよく噛むため、満腹感も得られやすいことからダイエットにおすすめです。りんごや南瓜、じゃがいもなどバリエーションもあるため、ぜひお試しくださいね。

いかあしカルパッチョ


 食べやすくカットしたいかとバジル、オリーブオイルでカルパッチョ風のおやつです。甘酸っぱさがクセになるこちらの商品は、おやつとしてもおつまみとしても食べられ、その弾力のある噛みごたえが満腹感を刺激します!さらに1袋(36g)でわずか59kcal。脂質も0.8gのため、罪悪感なく食べられますよ!

するめシート


 ダイエットのおやつとして有名なのが無印良品のするめシート。名前を聞いたことのある方もいらっしゃるのではないかと思います。こちらの商品は甘めの味付けをしたするめシートを一口サイズにカットされたもの!そのため小腹が空いた時などでもパクッと食べられるためおすすめです。するめは旨味成分もあり、よく噛まないと飲み込めないことから満腹感の得られやすい食材になりますので、こちらもぜひお試しください。

【通販限定】おすすめの人気ダイエット食品・お菓子ランキング3選

 「ダイエット中でも美味しいものは食べたい。」そんな時の我慢を積み重ねると、最終的にはストレスが溜まってしまい、結局はダイエットの継続が難しくなってしまうこともあります。そこで通販でも購入できる、ダイエット中でもおすすめの食品・おやつをご紹介いたします!

こんにゃくラーメン 選べる24食


 多くの人が好きなラーメンですが、一般的には糖質・脂質などが高いことからダイエット中は控えている方もいらっしゃるかと思います。しかし、たまにはラーメンも食べたくなりますよね?そこでご紹介するのがこちらのこんにゃくラーメン!たっぷり入って、スープを飲んでも1食あたりのカロリーは24〜79kcal、糖質は2〜8gとダイエットにおすすめです。これに卵やたっぷりの野菜炒めをトッピングするとかなりお腹いっぱいになりますが、カロリーは一般的なラーメンに比べるとかなり控えめ!ラーメンが食べたくなった方はぜひこちらを試してみてくださいね。

スイートピア ラカンカ顆粒800g×3


 ヨーグルトは無糖で、コーヒーや紅茶はブラック、ストレートで、料理をする際も砂糖は控えめに…などダイエット中は糖質が多い砂糖の量も気にされているかと思います。そこでご紹介するのがこちらの商品。100%植物由来の糖類ゼロ・カロリーゼロの甘味料なので、ダイエット中でも甘さを足したい時にぴったりです!味も砂糖に近い味わいとのことですので、ぜひお試しください!

【糖質制限 ダイエット プチパン】プロプチ


 パンに含まれる糖質を気にして、ダイエット中はパンを控えている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?こちらのプチパンは砂糖不使用・小麦不使用でカロリーは1個17gあたり43kcal。ホワイトチアシードも入っているため、栄養価も高く、腹持ちも良い商品となっておりますので、3時のおやつとしても、朝食がわりにもおすすめの商品です!口コミでも肌質改善や減量など様々ありましたので、ダイエット中でもパンが食べたい方にはおすすめの商品です。

やっぱりお菓子が大好き!お菓子をやめないために食べながら気をつけるべきこと

 

 ダイエットの敵とも言われているお菓子ですが、お菓子がどうしても食べたい!なんて時にはやはり、糖質や脂質などが低いお菓子を選択されることをおすすめいたします。
 ここ最近は「ロカボ」「低糖質」「カロリーオフ」というようなお菓子がコンビニや100円均一ショップ、通販などでも多く見られるようになりましたので、ぜひそういった商品を選んでいただけるとダイエット中でも気兼ねなく、息抜きができるかと思います。もちろん、ロカボ、カロリーオフだからと言って食べ過ぎてしまうと結局はいつもと同じカロリーを摂取してしまい、気が付いたら体重が増えていた、なんてこともあるかもしれません。そこで気をつけて欲しいのは適量を守るということ。「1日1個または1袋まで」や「食べる量だけ袋から皿に移し替える」、「食べ終わったら歯を磨きにいく」など、適量以上を食べ過ぎないような工夫も必要となります。
 お菓子を食べなければダイエットも順調に成功に近づきますが、食べたいという思いを抑制しすぎるのもストレスとなり、ダイエットが続かない原因にもなり得ます。そのため、どうしても食べたい!という場合は上記のようなダイエットにおすすめのおやつや食品を選び、適量を守って楽しんでいただければと思います!

まとめ


 今回はダイエット中におすすめのお菓子をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか?お菓子選びのポイントとしては糖質や脂質が少なめのお菓子を選ぶこと。または噛み応えのあるお菓子を選んでよく噛んで食べること。また、きちんと適量を守ること。ダイエット中でも正しいお菓子選びと食べ方で、ストレスなくダイエットを継続させましょう!

執筆者

管理栄養士

やのみ

管理栄養士の資格を持ち、ライターとして活動中です。 大学卒業後、給食委託会社に就職し、病院食の献立管理・食材発注・調理・調理補助業務などを経験。 現在は一児の母として奮闘しながら、ライター活動を続けています。

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