魚肉ソーセージは魚のすり身から作られているため、摂取しても低カロリーの食べ物というイメージを持つ方も多いでしょう。
また、ダイエットに食べると効果的だと言われているため、魚肉ソーセージのダイエット効果について知りたいと思う方も少なくありません。
でも、本当に魚肉ソーセージはダイエット中に摂取しても良い食品なのか、ここでは、魚肉ソーセージを食べて痩せるのかどうか、またその痩せる効果について解説します。
この記事を参考に、手軽に食べられる魚肉ソーセージを活用したダイエット方法に挑戦し、ボディメイクしてみましょう。
目次
魚肉ソーセージって太りそう？糖質は？
魚肉ソーセージと聞くだけで何だか太ってしまいそうな気がするという方も少なくありません。
では、本当に魚肉ソーセージを食べると太ってしまうのか？また、魚肉ソーセージの糖質量についてみていきましょう。
魚肉ソーセージは太るの？
魚肉ソーセージは、加工食品となるため、塩分や添加物を含む食品ですが、バターを使用したパンや、お米に含まれる糖質と比較した場合、思いのほか高いものではありません。
ただし、加工食品のため、精肉などの加工食品ではない食品と比較するとやはり糖質が高くなります。
魚肉ソーセージの糖質はどれくらい？
魚肉ソーセージに含まれる糖質は1本約90gあたり、約10gの糖質が含まれています。
この分量だけを捉えてみると、決して太ってしまうというような量ではありません。
でも、実際、スケトウダラなどの魚のすり身から作られていますが、魚にも糖質が含まれているため、必要以上に食べてしまうことで糖質過多に陥り、肥満を招く恐れがあるため注意が必要です。
魚肉ソーセージには何が含まれているの？
魚肉ソーセージには、魚肉をしっかりと固形にするために決着材料としてでん粉を使用したり、塩や砂糖で味付けを行っているため、糖質が含まれています。
実際、魚肉ソーセージの原料の半分は魚のすり身ですが、それ以外は糖質を含む原料を使用しているため、加工食品の中でも過剰摂取することで糖質過多になりやすい食べ物であることが分かっています。
とは言え、魚肉ソーセージダイエットを行う際は摂取量の調整を行うため、太ってしまうという心配はありません。
魚肉ソーセージダイエットの痩せ効果とは？
魚肉ソーセージを適量食べることでダイエット効果を高め、痩せることができると言われていることをご存知ですか？
そこでここでは、魚肉ソーセージを食べることのダイエットの痩せ効果について3つご紹介します。
筋肉量を増やす効果
魚肉ソーセージには良質なたんぱく質が含まれているため、筋肉量を増やす効果を期待できます。
筋肉量が増えることで脂肪燃焼しやすく、より痩せやすい身体を作ることができるため、積極的に摂取すると良いですね。
さらに、そこに適度な運動をプラスさせることでよりダイエット効果を高めてくれるだけではなく、美ボディメイクを行うことができますよ。
コレステロールを下げる効果
魚肉ソーセージには不飽和脂肪酸と呼ばれる「DHA」が豊富に含まれているため、摂取することで自然とコレステロールを減少させる効果を期待することができます。
特に生活習慣の乱れが目立つ方ほど、魚肉ソーセージを摂取することによって健康体へ導くことができると言われています。
中性脂肪を減らす効果
魚肉ソーセージにはDHAが豊富に含まれています。
そのため、不飽和脂肪酸が働き、自然と中性脂肪を減らす効果を期待できます。
私たちのダイエットを効果的にする手助けをしてくれるため、毎日の食生活に気を付けることも大切ですよ。
また、中性脂肪が減ることで、自然とボディメイクすることもできますね。
魚肉ソーセージダイエットの方法、タイミングは？
魚肉ソーセージダイエットを行うことで最大のダイエット効果を期待するために、一体どのような摂取方法を行えば良いか、また、食べるタイミングについてみていきましょう。
糖質量を考慮して食べること
魚肉ソーセージは糖質が多く含まれています。
そのため、摂取する場合は、魚肉ソーセージ以外の食品からの糖質量に気を付けて食べるようにしましょう。
お肉の代わりに調理する
魚肉ソーセージには良質なたんぱく質が豊富に含まれているため、ダイエットの強い味方であると言えます。
そのため、お肉の代わりに炒め物として調理し、食べることで痩せる効果を実感することができるでしょう。
1日の栄養バランスを考慮して摂取する
魚肉ソーセージを食べる際は、それだけを単品で食べるということは避けるようにしましょう。
また、摂取の際は、食物繊維が豊富に含まれる野菜も一緒に摂取することをおすすめします。
そして、気になる魚肉ソーセージの摂取タイミングについては、1日の食事の中に3食登場しても問題ありません。
その際は、以下でご紹介している注意点を守って、味つけを控え目にするなど、アレンジレシピで調理されると良いですね。
魚肉ソーセージを摂取する際は、糖質のバランスも考慮した献立を考えるようにしましょう。
魚肉ソーセージダイエットのメリットは？
魚肉ソーセージダイエットを行う際は、様々なメリットが考えられます。
ここからは、魚肉ソーセージを摂取するダイエットを行うメリットについてみていきましょう。
筋肉や骨を作るたんぱく質が豊富
魚肉ソーセージには良質なたんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質は筋肉や丈夫な骨を作るだけではなく、血液を作り出すために必要となる栄養素です。
そのため、魚肉ソーセージを摂取しながら筋トレを行うことで、より痩せやすく強い身体を作ることができるでしょう。
もちろん、痩せる効果に加え、ボディメイクも可能です。
おやつ代わりになる
魚肉ソーセージは1本あたり約150カロリーです。
そのため、チョコレートやケーキなど甘いスイーツと比較しても低カロリーであることが分かりますね。
甘いスイーツに目がない女性が魚肉ソーセージを食べることで腹持ちが良くなり、おやつ代わりにもなるため、間食が減りダイエットに向く食べ物であると言えるでしょう。
ダイエットアイテムにプチプラで継続しやすい
ダイエットを継続するとなると、サプリメントなどを併用し活用される方も多いでしょう。
そのような中で、魚肉ソーセージをダイエットに活用することは、手軽さや低価格で購入できるという点を考慮すると、長期継続しやすいダイエット法だと言えます。
継続することで、より痩せやすい身体作りを行うことができ、太りにくい体質に改善することができますね。
中性脂肪を下げ体質改善を行う
魚肉ソーセージにはDHAやEPAを豊富に含む商品が多いです。
特に青魚に含まれるEPAやDHAは、血行促進効果を発揮し、その結果、血流がスムーズになるため、自然と脂肪燃焼効果が高まります。
特にDHAやEPAは中性脂肪を下げる効果を期待できるため、ぜひ積極的に摂取すべき食品であると言えるでしょう。
体質改善によってボディメイクを行い、リバウンドしない身体作りを行うことができますよ。
タンパク質豊富！魚肉ソーセージのダイエット以外の効果とは？
魚肉ソーセージに豊富に含まれるたんぱく質がダイエット効果を高めることはご説明してきました。
ここからは、魚肉ソーセージを摂取することによってダイエット以外に良い効果をもたらすと言われている、気になるその効果についてみていきましょう。
口内環境を保つ
魚肉ソーセージにはビタミンB2が豊富に含まれているため、口内環境を良い状態に保つことができます。
また、口腔内によく見られる口内炎を予防する効果を期待することができるでしょう。
EPAとDHAが動脈硬化のリスクを下げる
魚肉ソーセージの中には、不飽和脂肪酸となる「DHA」や「EPA」が豊富に含まれているため、血液をサラサラにする効果を発揮してくれます。
また、血中の中性脂肪を減らす役割を果たすなど、健康効果を期待することができます。
アンチエイジング効果
魚肉ソーセージには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれています。
また、活性酸素の発生を抑制させる効果を期待できるため、お肌の若返りとしてアンチエイジング効果を実感することができるでしょう。
皮膚炎の予防効果
魚肉ソーセージには皮膚炎を予防・改善効果を期待できるビタミンB6が豊富に含まれています。
そのため、身体の新陳代謝をアップさせ、血行促進させる効果があり、皮膚炎の予防効果を高めてくれますよ。
疲労回復
魚肉ソーセージに含まれるビタミンB1は、疲労回復効果をもたらすとして、精神安定にも役立ちます。そのため、魚肉ソーセージを積極的に摂取することがおすすめです。
美味しく痩せるための魚肉ソーセージレシピとは？
ダイエットに効果を発揮すると言われる魚肉ソーセージを利用したレシピを3つご紹介します。
魚肉ソーセージチャンプルー
材料
作り方
①豆腐と魚肉ソーセージは一口大に切る
②油をひいたフライパンで魚肉ソーセージと豆腐を炒め、野菜を炒める
③そこに溶き卵と調味料を入れる
④鰹節をかけたら完成
魚肉ソーセージを使ったポトフ
材料
作り方
①具材を食べやすい大きさにカットし、熱したフライパンにバターをひいて炒める
②水を加え煮込み、コンソメと塩コショウで味付けして完成
魚肉ソーセージ中華炒め
材料
作り方
①おろしにんにくとXO醤を日本酒で溶かし、具材と一緒に炒める
②調味料を入れ、蓋をして蒸し焼きにすると完成
魚肉ソーセージダイエットの注意点とデメリット
魚肉ソーセージがダイエットに効果を発揮することが分かりましたが、実際、魚肉ソーセージダイエットを行う際は、他にも注意点があります。
ここからは、魚肉ソーセージダイエットを行う際の注意点や、デメリットについてご紹介していきます。
魚肉ソーセージダイエットの注意点
魚肉ソーセージには添加物が使用され販売されているものがほとんどです。
この添加物は摂取し続けることで健康被害が及ぶ可能性があるため、購入の際は添加物の含有量を確認するようにしましょう。
また、健康を考慮し、無添加の魚肉ソーセージを選ぶことが大切ですよ。
そして、魚肉ソーセージには1本あたり1g程度の塩が含まれるため、少量の魚肉ソーセージの割に、塩の含有量が多いことが分かります。
そのため、私たちが1日に摂取する塩分量が約5gとなるため、その塩分量を考慮して魚肉ソーセージを摂取するようにしましょう。
つい美味しくて、2本も3本も摂取してしまうようなことがあれば、1日の塩分摂取量を軽く超えてしまうため注意が必要です。
塩分の過剰摂取は肥満につながる恐れがあるため、摂取量には十分注意してくださいね。
最後に、魚肉ソーセージをアレンジレシピで調理する際は、塩分量には特に注意してください。
塩分過多になると身体がむくみやすくなり、新陳代謝低下につながります。
そのため、アレンジレシピで調理を行う場合は、塩を使用せずに炒め物に活用するなど、魚肉ソーセージに含まれる塩分のみで調理することをおすすめします。
魚肉ソーセージダイエットのデメリット
魚肉ソーセージは、他のポークウィンナーなどよりもはるかに低カロリーです。
でも、糖質が含まれていることを考慮すると、糖質制限を行うダイエット法を実践しているという方には不向きなダイエット法であることが分かります。
一方で、筋肉量を増やしたり、カロリーコントロールによるダイエット法を実践されている方にとって、魚肉ソーセージダイエットはおすすめです。
このように、魚肉ソーセージをダイエットに取り入れる場合は、どのような目的でダイエットを行うかによって活用方法を考慮する必要があると言えます。
魚肉ソーセージダイエットの効果を高めるには？
ここからは、魚肉ソーセージダイエットの効果を高めるトレーニング方法を3つご紹介していきます。
良質なたんぱく質を活かすには筋トレを同時に行いましょう
魚肉ソーセージには良質なたんぱく質が含まれているため、毎日筋トレを行うことで筋肉量を増やし、脂肪燃焼効果を高めてくれます。
ダイエット効果を実感するためにも、毎日筋トレを行いましょう。
新陳代謝アップにつながるストレッチ
魚肉ソーセージダイエットの効果を高めるためには新陳代謝アップにつながるストレッチが効果的です。
ストレッチは、身体の血行促進効果を得ることができるため、身体の血流が良くなり、老廃物を排出させやすくなるため、積極的に行うことをおすすめします。
血行不良は身体に老廃物を溜めこみやすく、身体がむくんだり痩せにくい体質を作ってしまうため注意しましょう。
有酸素運動のランニング
筋トレが無酸素運動であることに対し、有酸素運動のランニングを取り入れることで、より痩せる体質を作り上げることができます。
また、美しくボディメイクする近道となるでしょう。
魚肉ソーセージダイエットを行う際は、ランニングも取り入れて継続すると良いですよ。
ランニングを行う際は、最低でも20分間、そして、筋トレと合わせて行いながら、可能な限り毎日継続して行うと、よりダイエット効果を高めることができるでしょう。
ちくわ、かまぼこ、他の魚肉食品とのダイエット効果の違いは？
ここからは、魚肉ソーセージ以外のちくわやかまぼこなど、他の魚肉食品と比較した場合のダイエット効果にはどのような違いがあるかみていきましょう。
カルシウムを豊富に含む
魚肉ソーセージには、ちくわやかまぼこと違って豊富なカルシウムを含んでいます。
そのため、自然と骨を強くする効果を期待することができます。
また、カルシウムを摂取することで、イライラがなくなり、健康的なダイエットを継続できるでしょう。
栄養価が高い
魚肉ソーセージには、豚肉や鶏肉などが合わさって作られているため、そもそもちくわやかまぼこの成分とは異なります。
そのため、含まれる栄養素もビタミンB2やナイアシン、ミネラルやナトリウムが含まれていて栄養価の高い食品であると言えます。
また、原料に肉類を含んでいるため、飽和脂肪酸を摂取することができ、健康効果も期待することができますね。
中性脂肪を減らすことができる
魚肉ソーセージの大きな特徴は、DHAやEPAを豊富に含むことです。
このDHAやEPAには中性脂肪を下げる効果があるため、積極的に摂取すべき栄養素であると言われています。
これらは魚肉ソーセージには含まれていますが、ちくわやかまぼこには魚肉ソーセージほどの分量は含まれていません。
魚肉ソーセージダイエットの口コミ・体験談・実践者の声
ここからは、実際に魚肉ソーセージダイエットを実践した方の声や体験談を踏まえ、Twitterでの口コミをご紹介します。
あまりにも痩せないので今週からは昼も食事制限することにしました。
今日と明日はこのメニュー。
キャベツ【ドレッシングあり】ゆで卵二個、納豆２パック、魚肉ソーセージ、
昼はこんな感じで炭水化物を抜いてく。これで痩せない訳がないぜー。 pic.twitter.com/mDfH2DsRLJ— ベヒちゃんみたいになりたい。【ダイエット中】 (@lCevUmT6ZmL09gM) 2019年6月10日
これまで別のダイエット法を実践していた方が、自身のダイエット効果を実感できないために、昼食も食事制限するようにしたそうです。
メニューが詳しく紹介されていますが、この中で炭水化物を少量にしていく方法を選択しているようですね。
メニューにはもちろん、魚肉ソーセージが含まれています。
魚肉ソーセージダイエットの効果が表れて、
なんとか耐えて５キロ減量した(；・∀・)
３年で見ると１０キロのマイナス。一時わどうなるかと思た…
— ★ヤマダ.タカ@calling☆★NICOLE ～ bliss (@kamiliataka0417) 2015年9月16日
魚肉ソーセージダイエットを実践されていた中で、一時期痩せない時期があった模様です。
でも、一時期を超えてダイエット期間がトータル3年かけて－10kgを実現させ、ダイエットレシピには魚肉ソーセージが登場しています。
最近、ベルトが緩いと思っていたが、久々に体重計を発見して乗ってびっくり、67.5kg。ちょっと前まで70kgぐらいだったのに。最近のストレスダイエットか？いや、地道に炭水化物控えめにして、おやつは魚肉ソーセージにしていた効果かな？
— ♪きむらかずし (@kimux) 2014年9月20日
しっかりと食べている中に魚肉ソーセージを含めていたようですね。
それでもストレスのせいなのか？どちらの効果が分からないという様子ですが、地道に炭水化物を控え、意識的に魚肉ソーセージを摂取していたかいあって、ダイエット効果を実感しています。
魚肉ソーセージダイエットおすすめブログ
魚肉ソーセージダイエットを行う方の中でおすすめのブログをご紹介します。
おすすめブログ1. にゃふ(・ω・)ノ
魚肉ソーセージをおかずとして摂取すると言うよりも、おやつとして食べる習慣でダイエットを行っています。
とてもシンプルな方法で実践されているため、簡単に真似することができそうですね。
ブログ記事はコチラ
おすすめブログ2. ヒマワリ畑
これまでダイエットしていたけれど、リバウンドしてしまい、再び魚肉ソーセージダイエットに奮闘する方のブログです。
全体的に食事量を減らしたダイエット法を実践されているようですね。
ブログ記事はコチラ
おすすめブログ3.宇宙人のブログ
3食きっちりとバランスの良い食生活を送りながら、間食におやつを主体ではなく、腹持ちの良い魚肉ソーセージを取り入れたダイエットをされています。
おやつはつい食べ過ぎてしまいがちですが、グッとこらえておせんべいと魚肉ソーセージに留めるなど、また、夜はお腹が空いても食べないというスタンスでダイエットを継続されているもようです。
ブログ記事はコチラ
まとめ
魚肉ソーセージは、栄養価の高さや正しく活用することにより、効果的なダイエットを実現させることができます。
しかし一方で、食べ過ぎることで塩分過多となり、太る原因を作ってしまうため注意が必要です。
改めて、魚肉ソーセージダイエットの効果についてまとめます。
魚肉ソーセージダイエットの効果
このように、ダイエットに魚肉ソーセージを活用すること、そして、同時に筋トレなどのトレーニングを行うことで、より痩せる身体作りを実現させることができます。
そして、自然とボディメイクを行うことができると言えますね。
このような、魚肉ソーセージダイエットについてどう思いますか？
この記事を読んで私は、低コストで継続しやすいダイエット法なので、ぜひ実践してみたいと思いました。
食べないダイエットでストレスを感じ、リバウンドを続けてきたという方にぴったりのダイエット法ですね。
ぜひ、今日から実践してみてはいかがですか？
参考になった方はぜひシェアをお願いします。
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