【女性トレーナー指導】デコルテ痩せのための上半身ダイエットエクササイズ5選!綺麗なデコルテを作ろう

執筆者

フリーインストラクター兼管理栄養士

島田芽衣

現在沖縄にて、フリーインストラクターとして活動。ヨガや格闘技エクササイズ、エアロビクスや筋トレなどのレッスンも担当している。レッスンを通してより多くの方を健康に、笑顔に、幸...

【女性トレーナー指導】デコルテ痩せのための上半身ダイエットエクササイズ5選!綺麗なデコルテを作ろう

2019.09.13

キャミソールやタンクトップからチラッと見える鎖骨、髪をかきあげた時に見える首筋など、デコルテラインは女性らしさを感じられる身体の部位でもあり、男性がドキッとする部分でもあります。

綺麗なデコルテは憧れるけど、胸元まわりに脂肪がついていて鎖骨が中々見えない、というお悩みの方も多いのではないでしょうか。今回は、そんなデコルテまわりの部分痩せが出来る方法を、詳しくご紹介させて頂きたいと思います。
デコルテ痩せして、気になる男性をドキッとさせちゃいましょう。

デコルテとは

デコルテとは胸元から鎖骨までの身体のライン

デコルテとは、身体の首から鎖骨、そして胸元までのラインのことをさします。

デコルテとは、ファッション用語の一つでもあります。デコルテは、元々フランス語で「襟ぐりが深い」という意味もあるそうです。

デコルテファッションなどというのは、首元が深く鎖骨が出ているファッションになります。
首元から鎖骨が見えるデコルテファッションは、女性に人気のファッションの一つでもあり、また女性らしさを感じさせるファッションでもあります。

また、男性ウケも良く、首元から鎖骨、そして胸元ラインがチラッと見えるファッションなどを女性が着ていると、女性らしさを感じさせられるのはもちろん、ドキッとなる男性も少なくないようです。
デコルテの部分は、首元や鎖骨、胸元のラインではありますが、これらの部分は、リンパが流れていたり、集まっている部分でもあります。

そのため、身体のリンパや血流の流れを良くするためにも重要な部分でもあるのです。
デコルテラインを綺麗に見せたいけれど、首元や胸元まわり、また鎖骨部分などに脂肪がのっていて、くっきりとした鎖骨が見えない、という方も中にはいらっしゃると思います。

では、なぜデコルテの部分にお肉がつくのでしょうか。
鎖骨ラインが見える人と見えない人の違いは何なのでしょうか。
次の項で、詳しく見ていきましょう。

デコルテに脂肪がつく理由

リンパの流れが悪くなっている可能性も

では、なぜデコルテ部分にお肉がついてしまうのか、詳しく見ていきましょう。

デコルテ部分にお肉がついてしまう原因の一つに、リンパの流れというのが関係していきます。
首元や鎖骨、胸元ラインは、リンパが流れている部分でもあり、特に鎖骨ラインは、全身を流れてきたリンパが集まる部分でもあるのです。

そのため、リンパの流れが悪くなると、その部分はむくみやすくなり、血流の流れも悪くなってしまいます。
リンパの流れや血流の流れが悪くなってしまうと、首元がむくんでしまったり、鎖骨まわりにお肉が付きやすくもなったりしてしまいます。

また、首元や鎖骨まわりのリンパ流れが悪くなると、そこから顔まわりもむくみやすくなり、ひどいと、顔がパンパンに腫れてしまう、などということもおきてきたりしてしまうのです。
デコルテ部分にお肉がつきやすい方は、リンパの流れが悪くなっている可能性が考えられます。

また、もう一つの原因と致しましては、猫背で姿勢が悪かったり、肩の動きに制限があったりすると、首元から鎖骨、胸元まわりの筋肉を上手く動かすことが出来ず、血流が悪くなり、その部分がむくんだり、脂肪が付きやすくなる、ということも起きてきてしまいます。

デコルテ部分にお肉がつきやすい方は、姿勢が悪かったり、肩周りの筋肉の動きがあまり良くない、というのが原因の一つにも考えられます。

デコルテのお肉を落とすには

マッサージをしよう

では、どうやったらデコルテの部分痩せが出来るのでしょうか。

デコルテまわりのお肉をとりたいのであれば、リンパの流れを良くすることが必要です。
そのため、デコルテ部分のリンパの流れを良くするためには「マッサージ」をすることをおすすめ致します。

デコルテまわりの部分痩せの方法として、マッサージがあり、デコルテ部分のマッサージをすることで、首元や鎖骨、胸元まわりのリンパや血流の流れが良くなり、むくみ解消や、デコルテまわりをスッキリさせてくれる効果が期待出来るのです。

デコルテ部分のマッサージをすることで、顔まわりの血流の流れも良くなりますので、顎のラインや顔まわりのむくみ解消にも効果的です。

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デコルテまわりの筋肉を使ったエクササイズもおすすめ

また、鎖骨や肩、首元を動かすようなエクササイズもおすすめです。

例えばですが、首を回したり、腕立て伏せをして肩や腕、胸の筋肉を使ったりする、といったように、首元や鎖骨、胸元まわりの筋肉を使ったり、動かしたりするエクササイズなどを行うことで、デコルテまわりの血流は良くなっていきます。

そのため、首や鎖骨、胸元まわりの筋肉を使うようなエクササイズを取り入れることも、デコルテまわりの部分痩せをしたい方には、おすすめの方法の一つでもあります。

【肩甲骨ダイエット参考記事】

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顔とデコルテを痩せるためのエクササイズ

顔ヨガで顔とデコルテラインをスッキリ解消

では、顔とデコルテラインをスッキリさせるエクササイズをご紹介させて頂きたいと思います。
今回ご紹介させて頂くエクササイズは、顔まわりを動かしながら行う顔ヨガをしながら、デコルテまわりもスッキリさせていく方法になります。

やり方

1.まず、鏡の前などに正面を向いてまっすぐな姿勢を作ります。両手を鎖骨ラインに軽くあてて、鎖骨を下に引っ張ります。

2.「ひっひっひー」と3回声をだしながら首筋をたてるようにして、顎から首、鎖骨や胸元の筋肉を引き上げていきます。

3.「ひっひっひー」と3回言ったら少し休憩、そして2回目も「ひっひっひー」と3回言ったら休憩して次という風に繰り返し、これを5セット程繰り返していきます。

4.5セット終わったら、重ねていた手を反対にして重ね直し、また同じように5セット繰り返していきましょう。

リズミカルに行なっていくようにするのがポイントになります。この動作をすることで、首元から鎖骨、胸元まわりの筋肉が上に引っ張られ、首元まわりのシワ解消にも効果が期待出来ます。

また、アゴのたるみ解消や、顔まわりのむくみ解消にもつながりますので、お顔のむくみが気になったり、首元まわりのお肉やシワが気になる方は、このエクササイズを行って、顔まわりのお肉解消や、デコルテまわりの部分痩せにもつなげていきましょう。

肩とデコルテを痩せるためのエクササイズ

肩の筋肉を使いながらデコルテ解消

続いては、肩とデコルテを痩せるためのエクササイズをご紹介させて頂きたいと思います。
肩周りの筋肉を使いながら、鎖骨周りを刺激して、デコルテ部分の血流やリンパの流れを促しちゃいましょう。

やり方

1.まず、手のひらを正面に向けて、肩の高さに肘を90度に曲げた姿勢を作ります。

2.そこから手と手を合わせていくようにゆっくりと胸の前で腕を閉じていき、胸の前で手と手を合わせた合掌の姿勢を作っていきます。

3.胸の前で合掌をしたら、そこから両手を上に持ち上げられるだけ持ち上げていき、ゆっくりと胸の高さまで下ろしていきます。

4.そこからゆっくりと手と手を離して肘は90度のまま、肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せていきます。

5.寄せられる位置まで肩甲骨を寄せたら、またゆっくりと胸の前で手と手を合わせて、その状態から上にスライド、ゆっくりと胸の位置に下ろし、肩を後ろに引きながら肩甲骨が寄せられる位置まで腕を開いていきます。

6.この動作を約10回程繰り返していきましょう。

7.ポイントは、ゆっくりと動かしていくのと、慣れてきたらゆったりとしたご自身の呼吸に合わせながら行なってみてください。
息を吐きながら手と手を合わせ、吸いながらゆっくりと腕を上に持ち上げ、吐きながら腕を胸の位置まで下ろし、吸いながら肩を後ろに引き胸を開いて、吐いてまた胸の位置に合掌をしていきます。

胸とデコルテを痩せるためのエクササイズ

胸の筋肉を使いながらデコルテ解消

続いては、胸の筋肉を使いながらデコルテラインをスッキリさせるエクササイズをご紹介させて頂きたいと思います。

やり方

1.まず、マットの上などに膝をついて四つん這いの姿勢を作ります。

2.そこから手の位置を、肩幅よりも1.5〜2倍程大きく広げ、お膝の位置も1歩もしくは1.5歩程後ろに引いて、お尻を締めながらお尻の位置を下げていき、膝から肩まで一直線上のラインを作っていきます。これがスタートポジションになります。

3.スタートポジションから、ゆっくりと肘を曲げながら胸とお腹を同時に床の方に近づけていき、床とぎりぎりのところまできたら、手のひらで床をプッシュして、スタートポジションの位置まで戻していきます。

4.この動作を約10回程目安にして繰り返し行っていきましょう。

プッシュアップの動作をすることで、胸の筋肉が使われバストアップ効果も期待出来ますし、胸元まわりの血流も良くなっていきます。また、プッシュアップの動作は、鎖骨を動かしていきますので、鎖骨周りをスッキリさせてくれる効果も期待出来るのです。

バストアップしたい方や、胸元まわりの脂肪をとって、鎖骨周り、デコルテラインをスッキリさせたい方にもおすすめのエクササイズです。

背中とデコルテを痩せるためのエクササイズ

背中の筋肉を使いながらデコルテ解消

続いては、背中の筋肉を使いながらデコルテまわりをスッキリさせるエクササイズをご紹介させて頂きたいと思います。

背中の筋肉を使うことで、胸が開きやすくなり、猫背解消にもつながっていきます。

やり方

1.まず、マットの上などにうつ伏せの状態を作っていきます。

2.手と手を重ねて、その上に顎を乗せた状態を作ります。

3.その状態から、ゆっくりとお顔と腕、胸と脚を持ち上げて、上げられる位置でキープをしていきます。

4.10秒程を目安にキープをしたら、まだ脚などは床につかす、持ち上げた状態で、腕を横に開いていきます。その状態でまた10秒程キープしていきましょう。

5.そこから今度は背中の後ろで指と指を絡めた握りこぶしをつくり、腕と脚を後ろに引っ張りながら上体を起こしてキープをしていきます。

6.10秒程キープ出来たら、ゆっくりと腕をほどき、お顔や胸、お腹や脚をマットへと下ろし、一呼吸ついていきます。

7.この動作を繰り返していきましょう。キープ時間は、初めは10秒程を目安にして行い、慣れてきたら徐々にキープ時間を長くしていくと良いでしょう。

背中の筋肉を使うことで、背中を引き締めたり、猫背を解消して、姿勢改善に導くことも出来ます。
猫背が改善されて、姿勢が良くなることで、肩や胸周り、鎖骨などデコルテラインの血流も良くなりますので、デコルテまわりの部分痩せをしたい方にもおすすめです。

腕とデコルテを痩せるためのエクササイズ

腕の筋肉を使いながらデコルテ痩せ

最後は、腕まわりの筋肉を使いながら、デコルテラインをスッキリさせてくれるエクササイズをご紹介させて頂きたいと思います。

やり方

1.まず、まっすぐな姿勢を作ります。

2.そこから腕を横に広げて、肩の方から腕を前まわしにまわして動かしていきます。

3.意識は肩から動かしていき、そこから自然と腕がついていくようなイメージで、腕で円を描いていきましょう。これを数回繰り返していきます。

4.数回繰り返したら、反対周りも同じように動かして、まわしていきましょう。

5.肩から肩甲骨周りを動かすようにも意識して行っていきましょう。腕は完全に下ろさずに行うのがコツです。そうすると、だんだん腕まわりの筋肉がきつくなっていきますので、そのような感覚があれば正しく出来ている証拠になります。

6.10回程を前や後ろ回しを行いますが、余裕があれば、回数を増やしたり、または1分や2分間の間行うという風に、時間で行なって頂いても構いません。ご自身にあった回数で、繰り返し行なってみてください。

肩や肩甲骨周りを動かすことで、女性が特に気になる二の腕が引き締まりやすくなるのと、鎖骨や胸元、首回りの血流も良くなっていきます。

腕を引き締めたい方や、同時にデコルテラインをスッキリさせたい方にはおすすめのエクササイズとなっております。

デコルテ痩せに効果のあるウェア3選

美シルエットT

続いては、デコルテ痩せに効果的なウェアをご紹介させて頂きたいと思います。

まず一つめは「美シルエットT」です。
こちらのTシャツは、胸元や鎖骨などのデコルテラインを綺麗に見せることにこだわったTシャツとなっております。

カジュアルで、1枚でもおしゃれに着こなすことも出来ますし、こちらのTシャツを着るだけで、デコルテ痩せして見える効果が期待出来ます。

サウナスーツ

二つめは「サウナスーツ」です。
デコルテ痩せに効果的なウェアとして、こちらのサウナスーツをおすすめ致します。
サウナスーツを着ることで、身体が温まり、汗をかきやすくなります。
胸元や鎖骨、首元周りも汗をかくことで、むくみ解消にもつながり、デコルテ部分の血流促進を促すためにもサウナスーツはおすすめのウェアの一つでもあります。

S襷ライト

三つめは「S襷ライト」です。
こちらは、襷がけのような形状になっており、これを身に付けることで美しいS字の美姿勢へと導いてくれたり、猫背解消や、首を正しい位置へと導いてくれる効果が期待出来るのです。

歪んだ姿勢のままだと、デコルテラインの血流やリンパの流れも悪く、むくんだり脂肪が付きやすくもなってしまいます。

正しく美しい姿勢を身につけて、デコルテまわりの部分痩せへとつなげていきましょう。

ダイエットと一緒におすすめのデコルテケア用品3選

シルク保湿マスク

最後は、ダイエットと一緒におすすめのデコルテケア商品をご紹介させて頂きたいと思います。

まず一つめは「シルク保湿マスク」というものです。
こちらのシルク保湿マスクは、お顔から首、デコルテラインまでをふんわりと優しくシルクのマスクで包み、温めてくれます。

保温や保湿効果もあり、特にエアコンなどに当たるお仕事が多い方、首元周りが冷えやすい方にはおすすめのケアグッズです。

ゴッドハンドでも知られる高橋ミカさんプロデュースの商品ですので、買って間違いはないでしょう。

デコルテラインを温めて、デコルテまわりの血流を促進させていきましょう。

美ハリおやすみ首シート

2つめは「美ハリおやすみ首シート」という商品です。
こちらの商品は、特に首元のしわが気になる方におすすめのデコルテケア商品となっております。
こちらのシートを貼って寝るだけで、シワの奥まで広げて、首元周りのシワを伸ばし、ピンと張りのある首元へとクセづけてくれます。

美容成分も配合されているので、デコルテラインの乾燥が気になる方にもおすすめです。

ローズクオーツローラー

3つめは「ローズクオーツローラー」という美顔器です。モデルの橋本麗香さんが監修されている美顔ローラーで、天然石であるローズクオーツを使用しており、エネルギーバランスも整えながら、デコルテケアが出来る商品ともなっております。
顔まわりや首元などデコルテラインだけでなく、目元や口元など細かい部分にも対応しておりますので、ローズクオーツローラーを使用してマッサージをすることで、デコルテ痩せだけでなく、小顔効果も期待出来ちゃいます。

まとめ

デコルテ痩せの方法について、詳しく見ていきましたがいかがでしたでしょうか。
デコルテ痩せの方法と致しましては、デコルテ部分のマッサージだったり、エクササイズを行うことが有効的です。

デコルテまわりにお肉が付くのは、リンパや血流の流れが悪かったり、デコルテまわりの筋肉が上手く使えていなかったりすることが原因の一つとしても考えられます。

今回ご紹介させて頂いたデコルテまわりの部分痩せ方法をぜひ試して頂いて、女性らしい素敵なデコルテラインをゲットしちゃいましょう。

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執筆者

フリーインストラクター兼管理栄養士

島田芽衣

現在沖縄にて、フリーインストラクターとして活動。ヨガや格闘技エクササイズ、エアロビクスや筋トレなどのレッスンも担当している。レッスンを通してより多くの方を健康に、笑顔に、幸せに導いていくことを目標に日々活動に励んでいる。またその傍、管理栄養士としての執筆活動も行なっている。

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