「おかあさん！うまい棒また買ってよ～！」
スーパーへ行くと、決まってそういってくる私の息子。サクサクっとした食感が堪らないうまい棒は私の息子の好物の1つなのです。そういう私も息子がうまい棒を買うときに、つい便乗して自分の分もちゃっかり買っています。
1本10円程度で買えそれでいて美味しい、コスパ最高の昔から愛され続けている駄菓子の1つ、うまい棒。今では何種類も出ていて魅力がアップしました。
そんなうまい棒について、ダイエットを日頃からしている私はふと思ったのです。「糖質のあるうまい棒はダイエット中に食べてもセーフなの？」って。
うまい棒の種類別カロリー
うまい棒（たこやき）のカロリー・糖質・栄養素
カロリー:36kcal
糖質:2.9g
ずっと昔からある大人気フレーバーのうまい棒たこやきのカロリーは、この記事内で扱っているうまい棒の中でダントツ1位。あのたこやきの味をリアルに再現しているので、食べるほどに本物のたこやきが食べたくなってしまう味わいあるお菓子です。2度漬けして作っている商品なので、カリカリっとした食感になっているのが特徴的です。
◆含まれている栄養素は次の通りです。
たんぱく質：0.3g
脂質：2.6g
ナトリウム：53mg
うまい棒（テリヤキバーガー）のカロリー・糖質・栄養素
カロリー:35kcal
糖質:3.0g
某ハンバーガーのテリヤキバーガーの濃厚ソースを思い出してしまう、うまい棒テリヤキバーガー味。濃いめの味がお好みなら、一度試してみても良い商品です。
◆含まれている栄養素は次の通りです。
たんぱく質：0.4g
脂質：2.3g
ナトリウム：33mg
うまい棒（野菜サラダ）のカロリー・糖質・栄養素
カロリー:35kcal
糖質:3.0g
野菜感は感じられないもののガーリック風味が食欲をそそります。細かくして、サラダにトッピングアレンジしても美味しくいただけるが、うまい棒野菜サラダ味です。
◆含まれている栄養素は次の通りです。
たんぱく質：0.4g
脂質：2.3g
ナトリウム：33mg
うまい棒（めんたい）のカロリー・糖質・栄養素
カロリー:35kcal
糖質:3.1g
濃厚な味わいでめんたい独特の辛みも感じられるうまい棒めんたい味。ビールなどのアルコールのおつまみにも最適な一品です。オレンジの鮮やかカラーが印象的な商品です。
◆含まれている栄養素は次の通りです。
たんぱく質：0.4g
脂質：2.3g
ナトリウム：37mg
うまい棒（チキンカレー）のカロリー・糖質・栄養素
カロリー:35kcal
糖質:3.0g
甘口カレーの味わいの感じられるうまい棒チキンカレー味。カレー粉独自のスパイシーさと、スナックのサクサクっとした食感の相性が抜群です。甘辛さは子供から大人まで人気があります。
◆含まれている栄養素は次の通りです。
たんぱく質：0.4g
脂質：2.3g
ナトリウム：31mg
うまい棒（コーンポタージュ）のカロリー・糖質・栄養素
カロリー:34kcal
糖質:3.3g
まるでコーンポタージュを飲んでいるかのような味わいが楽しめるうまい棒コーンポタージュ味。コーンのまろやかな味わいと甘じょっぱいテイスト、あのコーンポタージュの絶妙なバランスが見事に再現されています。ただし、この記事内の中では最も多い糖質量。
◆含まれている栄養素は次の通りです。
たんぱく質：0.4g
脂質：2.1g
ナトリウム：35mg
うまい棒（ピザ）のカロリー・糖質・栄養素
カロリー:35kcal
糖質:3.0g
ピザといえばチーズですが、このうまい棒ピザ味のチーズ感は、一度はまるともう止まらない。秘伝のスパイスを使ったチーズを採用しています。
◆含まれている栄養素は次の通りです。
たんぱく質：0.3g
脂質：2.4g
ナトリウム：27.5mg
うまい棒（サラミ）のカロリー・糖質・栄養素
カロリー:34kcal
糖質:3.2g
ひとくち食べた時に感じられるスパイシー感は、まさにサラミのイメージした味わい。うまい棒サラミ味はお酒のおつまみとしてもオススメです。
◆含まれている栄養素は次の通りです。
たんぱく質：0.4g
脂質：2.1g
ナトリウム：33mg
うまい棒（チーズ）のカロリー・糖質・栄養素
カロリー:34kcal
糖質:3.1g
定番の味でもあるうまい棒チーズは1980年から発売されている商品です。香ばしいチーズの味が口の中いっぱいに広がります。
◆含まれている栄養素は次の通りです。
たんぱく質：0.4g
脂質：2.2g
ナトリウム：35mg
うまい棒（納豆）のカロリー・糖質・栄養素
カロリー:32kcal
糖質:3.0g
あの納豆のネバネバ感もある、スナック菓子なのに不思議な食感のうまい棒です。ツンとした辛子の風味までしっかり感じられる商品です。一度食べるとやみつきになってしまうほど。
◆含まれている栄養素は次の通りです。
たんぱく質：0.6g
脂質：1.9g
ナトリウム：50.4mg
うまい棒（チョコ）のカロリー・糖質・栄養素
カロリー:29kcal
糖質:2.65g
チョココーティングされているうまい棒。サイズは通常版よりも小さめですが、甘ったるい感じはなく、コーティングチョコで食べ応えあります。小さめサイズだから糖質量も少なめです。
◆含まれている栄養素は次の通りです。
たんぱく質：0.3g
脂質：1.9g
ナトリウム：11.9mg
ダイエット中にうまい棒を食べる際の注意点
間食に食べ過ぎない
1本あたりのカロリー30kcal程度でありながらも食べ応えのある点が、うまい棒の一番の魅力です。カロリー控えめのお菓子ではありますが、間食で食べ過ぎてしまっては本末転倒、太る可能性大。また塩分の摂り過ぎにもなってしまう為、大量に食べる事はオススメしません。
置き換えダイエットでは使わない方がベター
うまい棒が低カロリーだからといっても、置き換えダイエットでは使わない方がベターです。栄養がほとんどない商品なので、うまい棒だけでは栄養バランスが摂れません。塩分過多となり、むくみの原因にもなる可能性があります。痩せるどころか太る結果となってしまう恐れがあります。ダイエットは健康的に行うのが鉄則です。
栄養がほとんどないので、他の素材で栄養補給を行う
「うまい棒を食事の中で使いたい！」
そう考えているなら、栄養不足を補う為に他のメニューを充実させる事が大切なポイントです。さまざまな素材を使った料理を一品追加するだけでも、栄養バランスが整い、痩せる可能性が高まります。
ダイエット中のうまい棒は規則正しい食事が前提！
実は糖質制限に向いている？
まさかスナック菓子のうまい棒が糖質制限ダイエットで使えるなんて！その事実を知り、私自身が目から鱗でした。
うまい棒3本のカロリー:100kcal程度
白米1膳分160gのカロリー:269kcal
うまい棒を1本食べると分かりますが、まずまずのボリューム感。白米と同等くらいのカロリーをうまい棒で摂取するとしたら、8本分食べられます。8本ですよ！うまい棒だけでお腹が満たされてしまいます。
ただし塩分が多く、栄養素がほとんどないに等しいのがうまい棒。やはり3本程度に留めて
など、他の栄養素がしっかりと摂れる食事メニューを追加するのが望ましいです。
少量でバリエーション豊かだからおやつに良し！
ダイエット中に間食するのは悪ではありません。間食として何をチョイスするかという点がポイントです。糖質や脂質の多いスイーツや炭水化物たっぷりのおやつを食べるなら、種類豊富なうまい棒。
サイズは大きくもなく、小さくもなく、それでいてバリエーション豊富なので、うまい棒はおやつにも向いています。飲み物に牛乳やプロテインなどをプラスすれば、たんぱく質も摂れる間食となります。
「今日はどの味のうまい棒を食べようかな。」
味の種類が多々あるうまい棒選びが、何気ない日々のちょっとした楽しみに。
まとめ
食べすぎてしまえば太る可能性が高まる為、注意が必要ではあるもののダイエット中にうまい棒を食べるのは全く問題ありません。プレミアムうまい棒以外の昔ながらのうまい棒であれば、カロリーは30～35kcal程度なので3本食べても100kcalほど。また糖質も3g程度なので3本でも10g程度と優秀です。
1本でも私にとっては満足度の高いお菓子ですから、3本も食べればそれだけでもお腹が満たされます。食事の中への取り入れ方次第では、糖質のあるうまい棒を食べながら痩せる可能性も！次回、うまい棒を使った糖質制限ダイエットでの利用にトライしてみようと早速、計画を立て始めたところです。
さまざまなバリエーションで楽しめるうまい棒。食べ飽きることなく、集中的に糖質制限ダイエットでき、結果が出せそうな予感がしています
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