ダイエットして健康的なボディで毎日を過ごしたいと願うも、コンビニに立ち寄ると、ついついホットスナックに手が伸びてしまうというダイエッターも多いのではないでしょうか。
今回は、ホットスナックの中でも人気の高い「ファミチキ」のカロリーやヘルシーな食べ方について紹介していきます。
目次
ファミチキのカロリーは！？他コンビニチキンと徹底比較
ファミチキのカロリー
1個あたりのカロリーは257.1Kcalとなっており、間食で召し上がるには少々カロリーが高めといった印象です。ファミチキなどのホットスナック系はタンパク質も摂れますので、「おかず」の1品という位置付けで召し上がるのが望ましいですね。
ファミマスパイシーチキンのカロリー
1個あたり200Kcalとなっていて、ファミチキよりも50Kcal程度低い商品です。
しかし、カロリーが低い商品という訳ではありませんので、ファミチキと同様、お食事の一環として選択される事をお勧めします。
セブンイレブンの揚げ鶏のカロリー
1個あたり186Kcalとなっており、コンビニのホットスナックの中では割と低いカロリーとなっています。脂質と糖質が低めになっているので、ダイエット中にどうしても食べたくなった時、味方になってくれる嬉しい商品ですね。
セブンイレブン塩唐揚げのカロリー
210Kcalとなっていますが、何より嬉しいポイントは、4個入りなので家族や友人とシェアできる点ではないでしょうか？一度に食べきらなくて良いという点は、カロリーコントロールのハードルを下げてくれますね。
ローソンLチキのカロリー
地域によってカロリーに若干の違いがあるようですが、今回調べた中では一番高いカロリーとなっています。1個あたり321Kcalもありますので、間食によく食べてしまうといった方は要注意です。頻度を考えて召し上がる必要があります。
ローソンからあげくんのカロリー
220Kcalとなっていますが、5個入りなのでセブンの塩唐揚げと同様、ご自身で召し上がる量を調整できる点が魅力ですね。少しだけ食べたいという気持ちも満たしてくれるので、ダイエッターの強い味方となってくれます。
ミニストップ唐揚げ串のカロリー
1本あたり214Kcalとなっていて、低すぎず、高すぎずといった印象でしょうか。
1本に4個分の唐揚げが刺さっていますので、こちらの商品も1〜2個だけ召し上がるスタイルにするとカロリーコントロールがしやすいですね。
※コンビニチキンの比較表は下記参照
ファミチキの糖質・栄養素
糖質がどのくらい含まれているのかを意識しながらお食事をされているダイエッターも少なくないですね。では気になるファミチキの糖質を見ていきましょう。
ファミチキ1個あたりの糖質量（炭水化物量）は、14.8gとなっています。鶏肉を使用したお料理に比べて、衣の部分に糖質を多く含む小麦粉等が使用されているので糖質は高めになっています。
糖質がどうしても気になるといった方や、今日は糖質量を多めに摂取してしまったので控えたいといった方は、衣のついていない焼き鳥などの商品にチェンジするなど臨機応変に調節してみてくださいね。
食べ過ぎなければダイエット中でもOK
鶏もも肉はダイエットにぴったり
ダイエット中でも不足してはならない重要な栄養素の1つと言えば、やはりタンパク質ですね。鶏もも肉（皮なし）100gあたりには、22.0gのタンパク質が含まれており、牛もも肉や豚もも肉のそれをも上回ります。
タンパク質は、筋肉を構成する大切な栄養素です。ダイエットは筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、脂肪が燃えやすい体作りをすることが基本となりますが、鶏もも肉はそういった意味でもダイエットにぴったりの食材と言えるでしょう。
ダイエット中ということで食べる物を何もかも減らしてしまうと、栄養不足に陥って筋肉量が減ったり、代謝が滞ってしまったりと悪循環を起こしかねません。一度のお食事で必要なタンパク質は、鶏もも肉なら80〜100gで摂取できます。過不足のないよう、どれだけの量を食べればいいかを把握しておくことはとても大切です。
しっかりとお食事と向き合い、これが最後のダイエットになるよう賢く食材選びをしていきたいですね。
体に必要な三大栄養素を含むファミチキ
三大栄養素という言葉を聞いた事はありますか？三大栄養素とは、炭水化物・タンパク質・脂質の3つの体に必要な栄養素の事を言います。
ファミチキはこの三大栄養素を含む商品で、特にダイエット中に不足しがちなタンパク質が12.7gも摂取できる点は大きな利点となりますね。
また、衣の部分は炭水化物として、そして揚げ油と皮の部分は脂質として、体内に摂取され、エネルギー源として働きます。
このように、ファミチキは体に必要な三大栄養素を含んでいますので、食べ過ぎなければダイエット中でもそれほど悪影響を及ぼすことはありません。「太るかしら？」とあまり神経質になりすぎず、「たまに食べる楽しみ」として位置付けしても大丈夫な商品です。
食べ過ぎは太るのでNG
ファミチキ1個で糖質は15g弱含んでいます。ですので、毎食しっかりとご飯やパンなどの糖質を召し上がっている場合は糖質量がオーバーになってしまいます。
また、油で揚げている商品ですので、当然脂質量も多く、15.7gも含まれています。これをカロリーに換算すると脂質だけで140Kcal分となります。
このようにファミチキなどのホットスナックの多くは食べ過ぎるとダイエットには逆効果ですので、頻度を考えながら召し上がってくださいね。
出来るだけヘルシーにファミチキを食べる方法
できれば衣を少し外して食べよう
衣には糖質と脂質が含まれていますので、最後まで食べ切らずに衣部分を残すようにするとカロリーオフできますね。残した衣は包み紙と一緒に捨てられますので手も汚れません。
ダイエット中だからといって、揚げ物全てを食べないと決めてしまうと、とても大きなストレスがかかり、いずれ破綻してしまうでしょう。揚げ物は食べるけど、衣の部分は少し残す方法ですと、食べたい気持ちも満たされ、満足度が上がりますね。
ファミチキだけでなく、揚げ物全般にこの方法は使えますので是非試してみてくださいね。
黒ウーロン茶と一緒に食べて痩せる！
黒ウーロン茶は、脂肪の吸収阻害効果があり、また、吸収されなかった脂肪を排出する働きがあるとされています。
「ファミチキが食べたい」と思ったら、普通のお茶やジュースではなく、ダイエットに有効に働いてくれる黒ウーロン茶を選ぶようにするとヘルシーさがアップしますね。
1回350mlを1日に1〜2回、お食事と一緒に召し上がると効果が出るようですが、飽くまでもサポート役として考え、暴飲暴食は避けるようにしましょうね。
ファミチキを買う際は野菜も一緒に
足りないビタミンやミネラルを野菜で補う必要あり
ファミチキに含まれる三代栄養のエネルギーを体の中で有効に使うためには、ビタミン・ミネラルが必要となってきます。
残念ながらファミチキの材料となる鶏肉、小麦粉、油だけでは十分なビタミン・ミネラルは補えません。それらを効率よく摂取できる食材は何だと思いますか？
答えは「野菜類」です。
お野菜を摂取する事で、代謝は上がっていきます。特にビタミンB群は、糖質や脂質の分解、代謝を助けてくれる大切な栄養素で、ダイエット中には意識して摂る必要があります。ファミチキを購入する際に一緒にお野菜も購入する習慣を付けておくと、お食事バランスがぐっと良くなりますね。
一食あたりのお野菜量の目安は、両手にいっぱいの量です。覚えておくと便利ですね。
ファミマでおすすめの野菜商品
野菜をプラスするという習慣を定着させることは身体にとっていい作用をもたらしてくれます。ここではファミチキと一緒に買い求められるお野菜商品のラインナップをご紹介いたします。
◇野菜スティック（味噌マヨ） ¥258（税込）
人参・大根・きゅうり・きゃべつがスティック状になっていて食べやすく、みずみずしい野菜を使用しているので、とても美味しくいただけますよ。
◇根菜とひじきのごまマヨサラダ ￥200（税込）
根菜がたっぷりと使用されていて、満足度の高い商品です。根菜は、普段の食生活では下処理が大変で登場回数が少なくなりがちですが、こういった機会に召し上がる事で上手に摂取できますね。
その他、ファミチキだけではタンパク質が少々足りませんので、鶏肉や卵やお豆腐などがトッピングされたサラダを選ぶのもいい方法です。是非、参考にしてみてくださいね。
ダイエット中のファミチキに関する口コミ・体験談
ファミチキと試しに購入したバターコーヒーとバター抹茶
抹茶はともかく、コーヒーはどうだろう？？
好みですね。
ファミチキはおいしい。異論は認める#ダイエット #糖質制限 #ＴＲＤ式 #ダイエット垢 #ダイエット垢さんがんばれ #ファミチキ #Ｌチキも好き #バターコーヒー pic.twitter.com/czg1IRcnJM— 栄養士のとりそぼろ＠DMC (@TRDdietpgm) 2018年12月7日
みなさん、ファミチキを1つの材料として上手にお料理に使っていますね。
お野菜たっぷりのサラダに仕立てたり、酢豚にしたりと素敵なアイデアで溢れています。
こうして工夫する事で、ダイエット中でも美味しく楽しくファミチキを楽しめますね。
まとめ
いかがでしたか？ダイエット中でもポイントを押さえればファミチキを美味しく食べられる事がお分りいただけたのではないでしょうか？この記事を通して、皆様に「自分らしいダイエット」が見つかれば幸いです。
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