天神ヘルシーランチ20選!ダイエット中や糖質制限中の方にオススメ

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フリーライター・介護職

ばしみ

東海学園大学スポーツ健康科学部卒業 筋肉についての専門知識や機能解剖学、トレーニング関係、障害者スポーツ、スポーツ栄養学について勉強しておりました。 トレーニングや有酸...

天神ヘルシーランチ20選!ダイエット中や糖質制限中の方にオススメ

2020.01.28

【最終更新日:2021年7月7日】

おしゃれなカフェや安心する味、ホッとする空間でのランチは大好きだけど、太るからという理由で行くことをためらってはいませんか?

キレイになるためのダイエットはバランスの良い食生活を送ることがカギとなります。
何か1つのものだけを食べるダイエットや極端に食事量を減らすダイエット法は体に負担を与え、ストレスを生んでしまいます。
自分のペースで焦ることなく食事内容を変えていくことが大切です。

今回はダイエット中だからこそ行きたい天神ランチをご紹介いたします。

天神の野菜・サラダメニューのあるヘルシーランチ4選

野菜は基本的にカロリーが低く、食前に食べることで血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
安心安全の野菜を使用しているお店や、たっぷりの野菜を食べることができるお店をご紹介いたします。

天神ヘルシーランチNo.1 ローカルデベロップメントラボ


「ローカルが新しい(プレミアム)」をコンセプトとし、都会で過ごす中でローカルの価値を発見するような、「まちとローカルがつながる」場を提供しているお店です。
お茶のお店や物販販売など様々なお店が展開されていますが、ランチをいただくことができる『LOSS0』では「今月のおすすめごはん」を食べることができます。
セットでついてくるサラダはその日に仕入れた規格外野菜を使用しています。
サラダのドレッシングにも九州産の加工品が使用されています。

ローカルデベロップメントラボの口コミ

ローカルデベロップメントラボの店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区天神1-7-11 3F
[ランチ時間] AM11:30~PM4:00(L.O.PM3:30)
[定休日] 不定休

天神ヘルシーランチNo.2 Mr.&Mrs.GREEN(ミスターアンドミセスグリーン)


ソラリアプラザにあるヘルシー野菜専門店です。
『カラダが喜ぶヘルシーな新鮮野菜』をテーマに掲げ、旬の野菜をいかしたサラダを数多く取りそろえています。
使用している野菜は全て九州産で、熊本や大分、福岡などから仕入れているため、安心して食べることができます。
お肉も食べたいという人に向けた「ごちそうサラダ」は牛肉、豚肉、鶏肉がバランス良く入っており、タンパク質も同時に摂取することができます。

Mr.&Mrs.GREENの口コミ

Mr.&Mrs.GREENの店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区天神2-2-43
[ランチ時間] AM11:00~PM5:00
[定休日] ソラリアプラザに準ずる

天神ヘルシーランチNo.3 NALA Vegeroll Café&Dining Bar 天神今泉店


管理栄養士が考案し、手作りしてくれるため、栄養バランス完璧な健康ランチを食べることができるお店です。
野菜は全て国産で、女性の美容サポートメニューもそろえてくれています。
ランチメニューは野菜を豚肉で巻いてせいろで蒸した「NALAのベジロールランチ5種」「NALAのベジロールランチ8種」や、野菜をふんだんに食べることができる「NALAの特製豆乳グリーンカレー」など数種類あり、どれもダイエット中に食べることのできる栄養満点のメニューとなっております。

NARA Vegeroll Café&Dining Barの口コミ

NARA Vegeroll Café&Dining Barの店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区今泉1-17-16-1 プロスペリタ今泉3F
[ランチ時間] AM11:00~PM4:00(L.O.PM3:30)
[定休日] 火曜

天神ヘルシーランチNo.4 ベトナムビストロ asiatico


野菜ソムリエが手がけるベトナム料理店です。
ランチには宮古島や唐津、糸島のオーガニック野菜が食べ放題で、旬のお野菜をふんだんに味わうことができます。
おすすめのランチは「フォーガー」です。地鶏と香味野菜を4時間煮込んで作られており、低カロリー高タンパクな食事を摂ることができます。
他にも旬の食材を使用した「日替わりフォー」や、牛骨と牛テールを煮込んだ「フォーボー」など数種類のランチメニューがあります。

ベトナムビストロ asiaticoの口コミ

ベトナムビストロ asiaticoの店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区大名1-2-31 1F
[ランチ時間] 平日AM11:00~PM3:00
        土日祝AM11:00~PM5:00
[定休日] 月曜

天神の和食・玄米メニューのあるヘルシーランチ4選

和食は日本人にとって欠かすことのできない栄養素を豊富に含んでおります。
玄米は血糖値が上がりにくい食材でるため、ダイエット向きの食材です。
天神で美味しい和食を食べることができるお店をご紹介いたします。

天神ヘルシーランチNo.1 味の正福


アクロス福岡の地下で、魚をメインとする定食メニューをいただくことができるお店です。
定食メニューは「ランチ定」「銀だらみりん定」「さばみりん定」「ぶり胡麻定」など、20種類ほどあります。
他にも「なすみそ」や「玉子焼」「野菜サラダ」などの1品物があり、食べたい料理を気分に合わせて選ぶことができます。
都会の騒動を忘れさせてくれるような空間で、美味しい定食メニューを食べてみてください。

味の正福の口コミ

味の正福の店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区天神1-1-1 アクロス福岡B2F
[ランチ時間] 11:00~21:30 (ラストオーダー 21:00)
[定休日] 木曜日

天神ヘルシーランチNo.2 IZAKAYA New Style


インスタ映えするランチを食べることができるお店です。
その日、その季節に応じて仕入れているため、鮮度抜群の魚を食べることができます。
ランチメニューは、質を落とさず値段だけ下げているため、夜と同じおいしさでお得に食べることができます。
大人気の「TEMARI寿司」はかわいい一口サイズの手鞠寿司と汁物、サラダがついています。手鞠寿司は、まぐろの赤身や中トロなどの海鮮類や、稲荷や野菜のお寿司も入って1000円で食べることができます。

IZAKAYA New Styleの口コミ

IZAKAYA New Styleの店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区今泉1-17-22 3F
[ランチ時間] AM11:30~PM3:00(L.O.PM2:30)
[定休日] 月曜・火曜

天神ヘルシーランチNo.3 天神わっぱ定食堂


落ち着いた雰囲気の中でわっぱランチを食べることができる古民家風カフェです。
ランチタイムにはコース料理の他に「日替わりわっぱ弁当」があります。
弁当箱の中に色とりどりの野菜やお肉が詰まっており、栄養価の高いお弁当ランチを食べることができます。
他にも数量限定で「わっぱ御膳」があります。少しずつ、たくさんの種類の料理を楽しむことができ、わっぱご飯の他に小鉢やお味噌汁などがついてきます。

天神わっぱ定食堂の口コミ

天神わっぱ定食堂の店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区今泉1-11-7
[ランチ時間] AM11:30~PM3:00
[定休日] 水曜

天神ヘルシーランチNo.4 今泉小路 日和日


栄養バランスのいい食事をとることができる人気のカフェです。
スイーツもおしゃれなので小腹がすいたときにもおすすめのお店です。

今泉小路 日和日の口コミ

今泉小路 日和日の店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区今泉2-4-6
[ランチ時間] AM11:00~PM3:00
[定休日] 月曜

天神のお肉メニューのあるヘルシーランチ3選

お肉の赤身の部分にはタンパク質が豊富に含まれており、筋肉を生成し基礎代謝を上げる働きがあります。
ダイエットを終えた後、基礎代謝が向上していることで太りにくく、引き締まった体を維持することができます。
ダイエット向けのおいしいお肉を食べることができるお店をご紹介いたします。

天神ヘルシーランチNo.1 新三浦 天神店


明治43年創業、100年を超えて愛されている、濃厚かつあっさりとしたスープで水炊き鍋を食べることができるお店です。
九州産の新鮮な雄鶏を使用した水炊き鍋は自家製のポン酢をつけていただくことができます。
水炊き鍋をいただくことができるランチメニューは「水だき小鉢定食」があり、コース料理だと「梅コース」「彩コース」「柳コース」「芭蕉コース」があります。
また、「親子丼」も人気メニューであり、おすすめです。

新三浦の口コミ

新三浦の店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区天神2-12-1 天神ビルB1
[ランチ時間] AM11:15~PM3:00(L.O.PM2:30)
[定休日] 不定休

天神ヘルシーランチNo.2 居酒屋がんこ

天神駅から徒歩5分程で行くことができるお店で、ボリューム満点のランチや、九州料理を食べることができます。
お昼にはステーキ定食を食べることができ、「サーロイン定食」や「ジューシーさがり定食」など、聞くだけでおいしさが伝わるようなメニューが多くあります。
ダイエット中のおすすめは「ヒレ定食」「ラムイチ定食」です。ヘルシーで柔らかく、タンパク質が豊富に含まれているため、筋力維持にはもってこいの食材です。

居酒屋がんこの口コミ

居酒屋がんこの店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区舞鶴1-1-30
[ランチ時間] AM11:30~PM2:30
[定休日] 日曜・祝日

天神ヘルシーランチNo.3 極味や 福岡パルコ店


自分の好みで焼き上げる牛肉ハンバーグが有名なレストランです。
セットにすると、ごはんやお味噌汁、サラダといったサイドのお替りが無料のサービスもあります。
チキン南蛮やヤンニョムチキンといった鶏肉メニューもあります。
お忙しい方も弁当としてテイクアウトできるのが便利ですね。

極味や 福岡パルコ店の口コミ

極味や 福岡パルコ店の店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区天神2-11-1 福岡パルコ B1F
[ランチ時間] AM11:00~PM8:00(L.O PM7:30)
[定休日] パルコの定休日に準ずる

天神の安いメニューのあるヘルシーランチ3選

ランチは行きたいけど、ランチに1000円以上使うことをためらってしまう方もいますよね。
そんな方におすすめの、安くて美味しいランチを食べることができるお店をご紹介いたします。

天神ヘルシーランチNo.1 福太郎 天神テルラ店


福岡名物である明太子が食べ放題のお店です。
「福太郎のめんたいボウル」はごはんやみそ汁、小鉢、玉子などがセットでついており、明太子はお替わり自由、そしてご飯もお替わり1杯目は無料で料金は540円です。
数量限定の「福太郎の博多茶漬け膳」は特製ごまだれで和えた鯛をいただくことができ、明太子お替わり自由で820円です。
健康を意識した小鉢料理と、具だくさんのみそ汁がなど、ダイエット中に嬉しい料理です。

福太郎の口コミ

福太郎の店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区渡辺通5-25-18 天神テルラビル1F
[ランチ時間] AM11:30~PM7:00
[定休日] 年末年始

天神ヘルシーランチNo.2 飛うめ


昭和22年から変わらない味を守り続け、今でも多くの人気を集めているお蕎麦屋さんです。
「ざる」は670円で食べることができます。また、そばかうどんを選ぶことができる「かけ」や「月見」「とじ」「かしわ」などは520円から720円で食べることができます。
人気は「天とじ丼」や「親子丼」などのどんぶりメニューで、1度は食べていただきたいほど絶品です。
おそばは血糖値が上がりにくい食品であるため、ダイエット中でも食べることができる麺類です。

飛うめの口コミ

飛うめの店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区天神2-7-141
[ランチ時間] AM11:00~PM8:00
[定休日] なし

天神ヘルシーランチNo.3 小野の離れ


1000円未満ではありませんが、コストパフォーマンスで右に出る店がないというくらい、美味しい料理を低価格で食べることができる海鮮料理屋さんです。
ランチメニューは予算に合わせて選ぶことができ、おかずを2種類にする場合は1380円、3種類だと1580円、4種類は1780円というような形で上がっていき、最大7種類まで選ぶことができます。
小鉢2種類、ご飯、みそ汁、生卵、そして自分で選ぶことができるおかずは、お腹も心も満たされること間違いなしですよ。

小野の離れの口コミ

小野の離れの店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区舞鶴1-3-11 2F
[ランチ時間] AM12:00~PM1:30
[定休日] 日曜

天神のおしゃれなヘルシーランチ3選

天神には思わず写真を撮ってしまいたくなるほどおしゃれなお店がたくさんあります。
おしゃれな空間で食べるランチは見てわくわくし、食べてほっこりします。
ダイエット中のストレスを低減させ、ダイエット意欲を向上させてくれるようなおしゃれランチをご紹介いたします。

天神ヘルシーランチNo.1 T.CAFE


リラックスできる音楽が流れる空間で、美味しく健康的なランチをいただくことができるカフェです。
スタイリッシュな店内と、天神の街を見渡すことのできるテラス席で食べることができるランチは、スープやサラダ、パン、メイン料理などが1つのプレートにのっている「T.CAFE LUNCH」や、季節のフルーツと野菜をたっぷり食べることができる「サラダプレートランチ」など、全部で5種類あります。
自分だけの時間を過ごしてみてもいいかもしれません。

T.CAFEの口コミ

T.CAFEの店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区天神2-10-3 VIORO 7F
[ランチ時間] AM11:00~PM5:00(L.O.PM4:00)
[定休日] なし

天神ヘルシーランチNo.2 106サウスインディアン 福岡天神店


アンティーク調の店内でくつろぎながらミシュランにも記載されているカレーを食べることができるお店です。
インドのホテルでシェフをしていた方が作る本格カレーを、ランチではお得に食べることができます。
ランチには限定15食の「ミールスランチ」というメニューを食べることができ、数種類のカレーの味を堪能することができます。
他にも「平日ランチ」は日替わり野菜料理がついており、大人気のタンドリーチキンも食べることができます。

106サウスインディアンの口コミ

106サウスインディアンの店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区今泉1-17-14 IMAIZUMI二十四節季ビル1F
[ランチ時間] AM11:30~PM3:00(L.O.PM2:30)
[定休日] 不定休

天神ヘルシーランチNo.3 博多 弁天堂


都会の騒動を忘れることができる店内で、海鮮料理や九州の名物料理を食べることができるお店です。
ランチには「弁天堂お昼の宴会セット」の他に、板うにが半枚ついてくる「七福神御膳」や、豪華なお得ランチである「弁財天御膳」「恵比寿御膳」があります。
他にも九州のご当地メニューで自分の好きな定食を選ぶことができるものなど、豊富なランチメニューがそろっています。
栄養バランスのいい食事を摂ることができ、味も絶品です。

博多 弁天堂の口コミ

博多 弁天堂の店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区大名2-1-41
[ランチ時間] AM11:00~PM4:00(L.O.PM3:00)
[定休日] 水曜・元旦

天神のその他おすすめヘルシーランチ3選

天神には他にもおすすめのお店がたくさんあります。
1度は食べてほしいランチメニューがあるお店をご紹介いたします。

天神ヘルシーランチNo.1 どんぶり居酒屋 喜水丸 天神ソラリアステージ店


天神駅から徒歩2分で行くことができる海鮮料理屋さんです。
和モダンな空間で、新鮮な魚を使用した定食やどんぶりメニューを食べることができます。
ランチメニューのおすすめは1日30食限定で食べることができる「喜水丼」です。内容は季節に応じて変わりますが、新鮮な魚をふんだんに使用した贅沢丼を食べることができます。
他にも「海鮮丼」「ネギトロ丼」「サーモントロ丼」など、1000円未満で食べることができるランチメニューが多くあります。

どんぶり居酒屋 喜水丸の口コミ

どんぶり居酒屋 喜水丸の店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区天神2-11-3 ソラリアステージ専門店街B2F
[ランチ時間] AM11:00~PM9:30
[定休日] 不定休

天神ヘルシーランチNo.2 rejoyce


『ホスピタルと街を繋ぐ人が行き交う「ラウンジダイニング」』をコンセプトにしているお店です。
ランチメニューにはダイエット中に最適の「週替わりの低カロリーパスタ」があります。スープやパン、サラダ、ドリンクがセットでついているメニューです。パスタは運動エネルギーに変えやすいため、食べた後脂肪になる前にエネルギーになりやすい料理です。
他にも「週替わりランチ」や「炙りアボカドとマグロのどんぶり」など様々なランチメニューがあり、ご飯は白米か雑穀米を選ぶことができます。

rejoyceの口コミ

rejoyceの店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区渡辺通3-5-11
[ランチ時間] AM11:00~PM5:00
[定休日] なし

天神ヘルシーランチNo.3 パーラーコマツ


カントリー風な店内で欧風料理を食べることができるお店です。
ランチには「コマツ風シンガポールチキンライス」を食べることができます。シンガポールチキンライスは茹で鶏と、茹で汁で炊いたご飯で、ヘルシーかつ高タンパクなシンガポールの伝統料理です。薬味との相性も抜群で、味に飽きることなく最後まで楽しむことができます。
他にも「日替わりプレートランチ」や「特選ステーキランチ」などもありますよ。

パーラーコマツの口コミ

パーラーコマツの店舗データ

[住所] 福岡県福岡市中央区天神2-11-3 ソラリアステージB2F
[ランチ時間] AM11:00~PM6:00
[定休日] 年末年始

福岡のパーソナルトレーニング・ダイエットジムはこちら

ジムカツではダイエットに興味のある皆さんに向けて、役に立つ様々なコラム記事を掲載しています。

今回は天神のヘルシーランチについてご紹介させていただきました。
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まとめ

福岡県は食の宝庫といわれるほど美味しい食材であふれています。
水炊き鍋やもつ鍋、豚骨ラーメン、餃子など、美味しい料理はたくさんありますが、ダイエット中は食べ物の質を考えることが大切です。

いつも食べるお肉を脂肪分の少ない部位に変えてみたり、甘い物を食べるときは量を減らしてみたり、魚料理を多く取り入れたりと、栄養バランスの良い食事をとっていくようにしてください。

天神にはまだまだ素敵なランチができる場所がたくさんあります。
ダイエットは無理なく、ストレスなく、が大切ですよ。

参考になった方は是非シェアをお願いします。

執筆者

フリーライター・介護職

ばしみ

東海学園大学スポーツ健康科学部卒業 筋肉についての専門知識や機能解剖学、トレーニング関係、障害者スポーツ、スポーツ栄養学について勉強しておりました。 トレーニングや有酸素運動は毎日行っており、自身も部活を引退して体重が増加した際にダイエットを始め、理想体重まで落とすことに成功いたしました。 トレーニングや健康に関する運動、食生活は趣味として日々勉強しております。 現在は介護職として運動指導を行っており、体力・筋力の向上や日常生活を支える支援しております。

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