立川ヘルシーランチ20選!ダイエット中や糖質制限中の方にオススメ

執筆者

フリーライター・介護職

ばしみ

東海学園大学スポーツ健康科学部卒業 筋肉についての専門知識や機能解剖学、トレーニング関係、障害者スポーツ、スポーツ栄養学について勉強しておりました。 トレーニングや有酸...

立川ヘルシーランチ20選!ダイエット中や糖質制限中の方にオススメ

2019.11.04


ダイエット中だからといって、食べるものを極端に制限してしまったり、カロリーが低い食材ばかり食べたりしてしまっていませんか?
無理な食事制限や、過度の運動は体に負担をかけてしまい、ストレスの原因となります。
ストレスが多くなると肌荒れや免疫力の低下、ため込みやすい体を作ってしまうなど、ダイエットに影響を及ぼしてしまうことがたくさんあります。
今回は立川にあるダイエット中におすすめのランチをご紹介いたします。
体に良い野菜やお肉、和食をバランス良く食べて、キレイな体作りを目指していきましょう。

立川の野菜・サラダメニューのあるヘルシーランチ4選

野菜には農薬が多く使用されているものや、原産地が分からないものなど、体にとって本当にいいものなのか分からないときがあります。
野菜にこだわり、美味しい野菜を食べることができるお店をご紹介いたします。

立川ヘルシーランチNo.1 街カフェCocoon×タニタカフェ

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こんにちは☀️ 本日のロカボランチは "海老とアボカドのタルタル・エッグベネディクトプレート" です🦐🥑🥚 とろーり溶け出す半熟たまごと手作りブランパンの相性が抜群です♪ 是非お試し下さい😊 #cocoon #コクーン #街カフェ #カフェ #西立川 #西立川カフェ #西立川ランチ #立川カフェ #立川ランチ #子連れランチ #女子会 #子供 #ランチ #西立川グルメ #コミュニティ安庵 #community安庵 #machicafe #低糖食 #ロカボランチ #海老とアボカドのタルタル #エッグベネディクト #日替わりランチ #木曜定休 #スタッフ募集

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話題のロカボランチを食べることができるお店です。
ロカボとは、極端な糖質制限ではなく、おいしく楽しく糖質を抑えることで適正糖質を取ることをいいます。
1食の糖質量を20~40gに抑え、1日に70~130g以内に抑えることで無理なくストレスなくダイエットを行うことができます。
Cocoonでは月替わりのロカボランチを食べることができ、野菜も豊富に摂取することができます。
健康総合企業のタニタが運営するお店であるため、安心して食べることができますね。

街カフェCocoon×タニタカフェの口コミ

街カフェCocoon×タニタカフェの店舗データ

[住所] 東京都立川市富士見町1-26-10コミュニティビル安庵2階
[ランチ時間] AM10:00~PM10:00
[定休日] 木曜

立川ヘルシーランチNo.2 農家の台所


篤農家から仕入れた新鮮野菜を提供してくれるお店です。
突出した技術とこだわりを持つ篤農家の野菜は、普段食べている野菜とはひと味もふた味も違います。
どのメニューにも野菜がたくさん使用されており、野菜本来の甘みや味を感じることができます。
ごはんは白米、玄米、十穀米、七草がゆなどから選ぶことができ、たまごかけご飯にするたまごはおかわり自由です。
野菜不足を解消するためにはぴったりのお店ですね。

農家の台所の口コミ

農家の台所の店舗データ

[住所] 東京都立川市曙町2-39-3 立川高島屋S.C.9F
[ランチ時間] AM11:00~PM5:00
[定休日] なし

立川ヘルシーランチNo.3 Gatto di Mare(ガットディマーレ)


諏訪神社方面に進んだところにあるイタリアンのお店です。
ランチタイムにはドリンクとサラダがセットでついてきます。
ランチメニューは週替わりのパスタとランチプレート、そしてオムライスがあります。
パスタはご飯と同じように糖質が多く、ダイエット中は食べないようにしている方も多いと思いますが、食べ過ぎなければ食べてもいい食材です。
パスタは運動エネルギーへの変換が早いため、熱量を燃やすために適量食べることをおすすめします。

Gatto di Mare(ガットディマーレ)の口コミ

Gatto di Mare(ガットディマーレ)の店舗データ

[住所] 東京都立川市柴崎町2-2-21田園キャッスルビル立川1F
[ランチ時間] AM11:30~PM2:30(L.O.PM2:00)
[定休日] 日曜日

立川ヘルシーランチNo.4 田舎の手紙舎


採れたて野菜と土鍋ご飯を食べることができるお店です。
“農家の暮らしの素晴らしさを体現できるような場所にしたい”というコンセプトの元、無農薬、無化学肥料で育てられた野菜のみを使用しているため、安心して野菜を食べることができます。
お米も国産のお米を使用しており、土鍋で炊くためふっくらとした美味しいご飯を味わうことができ、お米の甘さを感じることができます。
「農家の定食」というメニューには季節野菜の盛り合わせがついており、美味しく新鮮な旬の野菜をふんだんに食べることができます。

田舎の手紙舎の口コミ

田舎の手紙舎の店舗データ

[住所] 東京都立川市西砂町5-6-2鈴木農園内
[ランチ時間] AM11:00~PM3:00(AM11:00とPM1:00スタートの完全予約制)
[定休日] 日曜・月曜

立川の和食・玄米メニューのあるヘルシーランチ4選

お味噌や納豆などの発酵食品は、日本人にとって欠かすことのできない栄養素が含まれています。
糖質制限が流行しており、お米は食べないようにしているという方もいますが、お米は食べ過ぎなければ太ることはなく、むしろ活動に必要なエネルギーを作ってくれる重要な食材です。
美味しい和食や玄米を食べることができるお店をご紹介いたします。

立川ヘルシーランチNo.1  ひだりうま でん助


美味しい馬肉とおでんを食べることができるお店です。
居酒屋として多くの人気を集めていますが、お昼には「刺身定食」や「さば塩定食」「生姜焼き定食」「唐揚げ定食」などの定食メニューもあります。
お昼におでんを注文することもでき、おでんは味がしっかりと染みていて絶品です。
おでんのカロリーは基本的に低く、大根やたまごは栄養価が高いため、ダイエット中も気兼ねなく食べることができます。

ひだりうま でん助の口コミ

ひだりうま でん助の店舗データ

[住所] 東京都立川市錦町1-5-28谷野ビル1F
[ランチ時間] AM12:00~PM4:00
[定休日] なし

立川ヘルシーランチNo.2 ナチュラルフードレストラン シェ いなば


地元の方から10年以上愛されているナチュラルフードレストランです。
ご飯は発酵玄米を使用しています。発酵玄米とは小豆と無農薬の玄米を炊き込み、3日間発酵させたもので、体への気遣いを感じることができます。
ランチメニューは「本日のランチ」「本日の野菜と穀物の料理」「玄米菜食プレート」など、栄養バランスを考えたランチメニューを提供しています。
また、使用されている野菜は店主の実家の伊豆で採れたものと、日野市の野菜を中心としており、安心して食べることができます。

ナチュラルフードレストラン シェ いなばの口コミ

ナチュラルフードレストラン シェ いなばの店舗データ

[住所] 東京都立川市錦町5-19-9
[ランチ時間] AM11:30~PM4:00(L.O.PM3:00)
[定休日] 水曜

立川ヘルシーランチNo.3 海鮮魚力 立川北口店


新鮮な鮮魚を食べることができるお店です。
ランチメニューは「魚力定食」「バラチラシ定食」「上寿司会席弁当」「上刺身と天ぷら御膳」などがあり、魚力定食は日替わりで焼き魚や煮魚、揚げ物や刺身などがついて1000円で食べることができます。
野菜ソムリエが厳選した旬野菜を使用したバーニャカウダは、珍しく、色鮮やかな野菜を7~8種類盛られており、満足できる1品です。
採れたて野菜と新鮮な魚料理を食べることで血液がさらさらになります。

海鮮魚力 立川北口店の口コミ

海鮮魚力 立川北口店の店舗データ

[住所] 東京都立川市曙町2-4-6
[ランチ時間] AM11:00~PM3:00(L.O.PM2:30)
[定休日] なし

立川ヘルシーランチNo.4 個室 海鮮割烹 海乃華

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先週のご馳走♫ 海鮮割烹のお店って聞いて ちょっと緊張してたけど 思いの外カジュアル! やっとやーっと生牡蠣堪能出来たー♡ 日本酒の酒器は初めて見て 凄く風情があって感動!…お店から1セット譲って頂きました(^ ^) #海鮮割烹 #立川 #海乃華 #梅水晶 #おかわり 笑 #クリームチーズの鯛わた添え #お刺身の盛り合わせ #のどぐろ #大トロ #赤貝 #美味しすぎて幸せ #なかでものどぐろが絶品だった #岩牡蠣 #クリーミー #今年最後 #大きさが伝わらない #うざく #鰻ときゅうりの酢の物 #マンボウ腸の甘酢餡 #焼き枝豆 #だし巻き卵 #日本酒 #超王祿 無濾過本生 島根県 #王祿 #秀鳳 大吟醸原酒超辛 山形県 #鍵穴 特醸辛口 新潟県 #笹祝 #加賀鳶 山廃純米本格辛口 金沢県 #福光屋 #立川グルメ

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JR立川駅の北口から徒歩1分の好立地にある海鮮料理屋さんです。
その時期に1番美味しい魚を仕入れているため、旬の味覚を味わうことができます。
完全個室の空間もあり、落ち着いた雰囲気でご飯を食べることができ、ランチメニューは「カキフライ定食」「さば塩焼き定食」「ほっけ焼定食」など、数種類から選ぶことができ、1000円未満から2000円で食べることができます。
定食には小鉢またはサラダや、ご飯、香の物、みそ汁がセットでついており、ヘルシーで健康的なランチを食べることができます。

個室 海鮮割烹 海乃華の口コミ

個室 海鮮割烹 海乃華の店舗データ

[住所] 東京都立川市曙町2-3-1立川パールイン2F
[ランチ時間] AM11:30~PM2:30(L.O.PM2:15)
[定休日] 月曜

立川のお肉メニューのあるヘルシーランチ3選

赤身のお肉はカロリーが低く、タンパク質が豊富です。ダイエット中はお肉をいっさい食べないという方もいますが、タンパク質の摂取量が少なくなってしまうと筋力が低下し痩せにくい体を作ってしまいます。
ダイエット中におすすめのお肉が食べることができるお店をご紹介いたします。

立川ヘルシーランチNo.1 和はなれ


完全個室の焼肉屋さんです。ランチメニューは「焼肉重」や「石焼ピビンバ」など数種類ありますが、おすすめしたいのは「ローストビーフ丼」です。
ディナータイムだと1200円かかるローストビーフ丼がランチタイムだと980円で食べることができます。
ローストビーフは基本、赤身肉からできておりほかの部位に比べるとカロリーが低い食材です。
赤身肉には豊富なタンパク質が含まれており、筋肉を作り、代謝を促進させ、痩せやすい体質へと導いてくれます。

和はなれの口コミ

和はなれの店舗データ

[住所] 東京都立川市曙町2-14-10エトロワビル2F
[ランチ時間] AM11:45~PM2:00
[定休日] 不定休

立川ヘルシーランチNo.2 焼肉 哲 TETSU


“一切冷凍はせず、生の肉を手切りで提供する事”にこだわりを持ち、店主が触接目利きをしたお肉のみを提供してくれるお店です。
余分な脂をカットし、お肉や部位によって切り方を変えているため、お肉の持つ旨みを最大限に味わうことができます。
ランチメニューは「ロース定食」や「タン塩定食」「ハラミ定食」など、脂身の少ないお肉もあり、ダイエット中でも罪悪感なく美味しいお肉を食べることができます。

焼肉 哲 TETSUの口コミ

焼肉 哲 TETSUの店舗データ

[住所] 東京都立川市柴崎町2-3-3MSTビル1階
[ランチ時間] AM11:30~15:00(L.O.14:00)
[定休日] なし

立川ヘルシーランチNo.3 JARDIN(ジャルダン)


肉料理・魚料理・野菜料理、全ての素材を最大限に活かした料理を味わうことができるお店です。
イタリアンのお店で、夜にはラクレットチーズや、ピクルス、アヒージョなどを楽しむことができます。
ランチには「オリエンタルカレー」「本日のパスタ」「Weeklyランチプレート」などを食べることができます。
今回おすすめしたいランチメニューは「JARDINローストビーフ丼」です。ローストビーフは低カロリー高タンパク食材であり、ダイエット中でも食べることができるお肉です。限定10食であるため、早めの来店を推奨します。

JARDIN(ジャルダン)の口コミ

JARDIN(ジャルダン)の店舗データ

[住所] 東京都立川市曙町1-31-1カーロビル2F
[ランチ時間] AM11:00~PM3:00(L.O.PM2:30)
[定休日] なし

立川の安いメニューのあるヘルシーランチ3選

ランチはいきたいけど、お昼ご飯にそんなたくさんお金をかけることはできないという方必見の、立川で食べることができるコストパフォーマンスのいいランチをご紹介いたします。

立川ヘルシーランチNo.1 Charcoal Dining るもん


立川駅から徒歩1分のリッチにあるフレンチ料理店です。
鮮魚を使用したカルパッチョや豪華なお肉料理を提供しているお店ですが、ランチメニューはリーズナブルなお値段でいただくことができます。
日替わりランチは800円で食べることができ、全メニューにスープとサラダがセットでついています。
サラダを先に食べることで血糖値が緩やかに上昇されるため、ベジタブルファーストを心がけて食べるようにしてください。

Charcoal Dining るもんの口コミ

Charcoal Dining るもんの店舗データ

[住所] 東京都立川市曙町2-12-13ルモンビル1F
[ランチ時間] AM11:30~PM3:00
[定休日] ランチは火曜・水曜

立川ヘルシーランチNo.2 東大門 タッカンマリ 立川本店


本格的な韓国料理を食べることができるお店です。
鶏1羽まるまる使用した鍋をタッカンマリといい、看板メニューとしていますが、ランチメニューも豊富にそろっています。
「スン豆腐定食」はおかず4品、サラダ、スープ、ご飯がついていて800円で食べることができます。
豆腐は大豆イソフラボンが含まれており、ダイエット中の女性には欠かすことのできない栄養素です。
辛めのスープを飲むと、カプサイシンの効果で代謝が向上し、ダイエット効果を促進します。

東大門 タッカンマリ 立川本店の口コミ

東大門 タッカンマリ 立川本店の店舗データ

[住所] 東京都立川市曙町2-5-17S&T.ITOH.BLD3F
[ランチ時間] AM11:30~PM3:00
[定休日] 日曜

立川ヘルシーランチNo.3 jlio(ジリオ)


フランスから直輸入した「ロティサリーチキン」を食べることができる古民家キッチンのお店です。
毎日店内で生地から作られている自家製パイとキッシュも絶品で、どちらも看板メニューとして人気を集めています。
「パイランチプレート」は看板メニューのパイと、野菜がふんだんに使われており、大満足できる一品です。お値段は750円とリーズナブルであるにも関わらず、しっかりと栄養補給できます。

jlio(ジリオ)の口コミ

jlio(ジリオ)の店舗データ

[住所] 東京都立川市錦町1-1-24
[ランチ時間] AM11:45~PM3:00
[定休日] なし

立川のおしゃれなヘルシーランチ3選

ダイエット中はストレスが溜まりがちですが、おしゃれな空間でランチをすることで気持ちがリフレッシュされます。立川で食べることができるおしゃれランチをご紹介いたします。

立川ヘルシーランチNo.1 Adam’s awesome PIE(アダムス オーサム パイ)

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主人と映画を観に行った時、 サンサンロードにあるカフェでお昼を食べました。 Adam's awesome PIE (アダムス オーサム パイ) 初めて行くカフェです。キッシュパイは熱々で 柔らかくておいしくて、もっと食べたかった。 サラダバーは、パプリカのソテー、キノコのソテー もやしのナムル、ごぼうチップス、その他いろいろ。主人はチキンのセット。主人も気に入って、 「また来たい」と言っていました。テラス席を選んだので、サンサンロードがよく見えて、緑がとてもきれいでした。すぐ横を多摩モノレールが走っていて、もうすぐ完成する大規模商業施設も見えて、 時々、小さな子供のいる親子連れが通り過ぎて行く穏やかな風景を眺めて、立川駅からすぐとは思えない世界にしばし浸りました。 #アダムスオーサムパイ #Adams_awesome_PIE #パイ #キッシュ #キッシュパイ #ランチセット #ランチ #お昼ご飯 #カフェ #カフェご飯 #チキン #サラダバー #サラダ #サンサンロード #立川 #立川北口 #立川駅前 #立川駅 #立川駅北口 #緑 #木々 #遊歩道 #モノレール #多摩モノレール #ランチセット #休日 #休日の過ごし方 #カフェの #カフェ巡り サンサンロード (2019.7.15.)

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カリフォルニアをイメージした店内とおしゃれなテラス席があるアメリカ西洋風のダイニングです。
老舗青果店がプロデュースしているため、新鮮な野菜や果物などがそろっています。
ランチメニューには「ランチチキンセット」を注文することができ、使用する鶏肉は胸肉かもも肉か選ぶことができます。
鶏肉はタンパク質が豊富に含まれているため、ダイエット中は積極的に食べてほしい食材です。胸肉はカロリーも低いため、おすすめですよ。

Adam’s awesome PIEの口コミ

Adam’s awesome PIEの店舗データ

[住所] 東京都立川市緑町4-5コトブキヤビル201
[ランチ時間] AM11:30~PM3:00
[定休日] 不定休

立川ヘルシーランチNo.2 Borabora(ボラボラ)立川店


太平洋に浮かぶ島「Borabora」を由来にした店名で、南国風の店内で料理を楽しむことができます。
ランチは「ロコモコタワー」「キーマカレー」「タコライス」や、1日10食限定の「チキンオーバーライス」など数種類あり、どのメニューもサラダ食べ放題、スープ・ドリンク飲み放題です。
キッズメニューやお子様に嬉しいサービスも多いため、ママ会でも多く移用されています。
食前に新鮮なお野菜をたくさん食べられるのは嬉しいですね。

Borabora(ボラボラ)立川店の口コミ

Borabora(ボラボラ)立川店の店舗データ

[住所] 東京都立川市柴崎町3-7-5ヒューマックスパビリオンB1F
[ランチ時間] AM11:30~PM3:00
[定休日] なし

立川ヘルシーランチNo.3 和カフェ yusoshi chano-ma 立川


和モダンな店内でリラックスしたひとときを送ることができるお店です。
ランチメニューは「チャノマのランチ」「一汁三菜の日替わりランチ 魚・肉」などの家庭的な健康ランチや、「まぐろとアボカドの明太子マヨどんぶり」「ひと粒の梅胡麻うどんといくらとろろご飯」などのどんぶり、主食メインメニューなどがあります。
栄養バランスをしっかりと考えた料理が多いため、栄養が偏りがちなダイエット中におすすめしたいお店です。

和カフェ yusoshi chano-ma 立川の口コミ

和カフェ yusoshi chano-ma 立川の店舗データ

[住所] 東京都立川市曙町2-1-1ルミネ立川店8F
[ランチ時間] AM11:00~PM4:00
[定休日] ルミネに準ずる

立川のその他おすすめヘルシーランチ3選

上記に紹介したランチ以外にも、立川にはおすすめのランチができるお店がたくさんあります。

立川ヘルシーランチNo.1 蕎麦懐石 無庵


長野の蕎麦の実をひいて手打ちしているおそば屋さんです。ランチメニューは「お昼のそば游膳」で、3800円と6500円の2種類のメニューがあります。内容は日毎に変わり、季節料理やおそば、デザートがついています。
おそばは血糖値を緩やかに上昇させてくれる麺類であり、太りにくい食材として知られています。
こだわりのおそば屋さんで優雅なひとときを過ごしてみてはいかかでしょうか。
ランチコースは予約必須であるため、注意が必要です。

蕎麦懐石 無庵の口コミ

蕎麦懐石 無庵の店舗データ

[住所] 東京都立川市曙町1-28-5
[ランチ時間] 平日のAM11:30~PM2:00
[定休日] 日曜・第一月曜

立川ヘルシーランチNo.2 幸喜寿し


立川にあるお寿司屋さんで、ランチには定食や海鮮丼を食べることができるお店です。
ランチメニューは「あなご丼」や「鮭イクラ丼」「刺身定食」「鉄火丼」など、他にも数種類から選ぶことができ、お味噌汁や副菜を合わせて食べることができます。
お寿司や海鮮丼はご飯が多く、糖質を制限している方は控えてしまいがちですが、魚は良質な脂を含んでいるだけではなく、タンパク質も豊富に含まれています。

幸喜寿しの口コミ

幸喜寿しの店舗データ

[住所] 東京都立川市曙町2-30-1
[ランチ時間] AM11:30~PM2:00 平日のみ
[定休日] なし

立川ヘルシーランチNo.3 はーべすと 立川店


グランデュオ立川のレストランフロアにある自然食バイキングのお店です。
ダイエット中にバイキングは行くことができないと思う方も多いかもしれませんが、食べるものに気をつけさえすれば大丈夫です。
はーべすとは体に優しい自然食が食べ放題であり、メニューは60種類以上そろっています。
食材が持つ本来の味を引き出した調理が施されており、野菜不足を解消するためにバイキングを利用するのもいいかもしれません。

はーべすと 立川店の口コミ

はーべすと 立川店の店舗データ

[住所] 東京都立川市柴崎町3-2-1グランデュオ立川7F
[ランチ時間] AM11:00~PM10:00(L.O.PM9:30)
[定休日] 不定休

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ジムカツではダイエットに興味のある皆さんに向けて、役に立つ様々なコラム記事を掲載しています。

今回は立川のヘルシーランチについてご紹介させていただきました。
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まとめ


立川には魅力的なランチができるお店がたくさんあります。
ダイエット中であるからといって、無理な食事制限をしてしまうと栄養バランスが乱れ、健康にもお肌にも、ホルモンバランスにもよくありません。

健康的にダイエットを行うにはストレスなく、バランスの良い食生活を送ることであるため、たまには息抜きを兼ねて、立川にランチをしに行ってみてはいかがでしょうか。

和食だから絶対痩せるわけでも、イタリアンだから太るわけでもありません。
自分に合ったダイエット法を見つけ、無理のない範囲で行うことが大切です。

参考になった方は是非シェアをお願いします。

執筆者

フリーライター・介護職

ばしみ

東海学園大学スポーツ健康科学部卒業 筋肉についての専門知識や機能解剖学、トレーニング関係、障害者スポーツ、スポーツ栄養学について勉強しておりました。 トレーニングや有酸素運動は毎日行っており、自身も部活を引退して体重が増加した際にダイエットを始め、理想体重まで落とすことに成功いたしました。 トレーニングや健康に関する運動、食生活は趣味として日々勉強しております。 現在は介護職として運動指導を行っており、体力・筋力の向上や日常生活を支える支援しております。

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