「ダイエットしたいけど時間がない」「エステに行けるお金と時間がある人が羨ましい」そう思う方は多いですよね。
家でできることをやろうと、宅トレをやってみても疲れた日にはやる気が出なくて、段々やらなくなってしまう方もいます。
食事に気を使っていても、ついつい誘惑に負けてしまうこともありますよね。運動習慣や食事習慣は、強い意志がなければ中々続きません。普段の習慣を少しだけ変えて、ダイエットが出来れば嬉しいですよね。
今回は、気軽に続けられるお風呂でのダイエット方法をお伝えします。お風呂タイムを味方につけて、効率的なダイエットを実践しましょう！
目次
お風呂ダイエットでダイエットするには？
お風呂ダイエットは湯船に浸かることが大前提です。めんどくさくてシャワーで済ませているという方も、お風呂ダイエットを実践するのであれば浴槽にお湯を張る習慣をつけましょう。
お風呂に長い時間かけるのが勿体無いという方も、ダイエットを兼ねていると思えば、時間を費やすのが苦痛じゃなくなりますよね。浴槽に浸かると、冷え性改善や肩こり解消などの効果も期待できますので、体を労わる大切な時間を捻出してあげましょう。
お湯を張ると、ガス代や水道代が気になるという方もいます。しかしシャワーだけで済ませるより、お湯に浸かった方が体を早く温められますし、汚れも落ちやすくなります。結果的にお風呂にお湯を張った方がコストパフォーマンスが高いということを覚えておきましょう。
お風呂ダイエットには体にどんな効果がある？
お風呂ダイエットは浴槽にしっかり浸かりますので、体が温まり様々な良い効果を得ることができます。詳しく見ていきましょう。
美容効果
お風呂ダイエットでしっかり浴槽に浸かることで、汚れをしっかり落とせます。毛穴も開きますので、奥まで綺麗にすることができるのです。開いた毛穴は、お風呂あがりに引き締めてあげましょう。
また、血行が良くなることによって皮膚のターンオーバーも促進されますので、より若々しい肌を保つことができます。
代謝アップ
入浴の習慣をつけると、基礎体温が上がりやすくなります。基礎体温が1度上がると基礎代謝は約15%アップするといわれます。基礎代謝が上がると、普段の生活で消費されるカロリーも上がるため、ダイエットも成功しやすくなるでしょう。
むくみ改善
入浴には血行促進や老廃物排出に効果があるため、むくんだ体がすっきりします。また、血液やリンパ液の循環が良くなることによって、むくみにくい体になることも期待できます。
食欲を抑える
入浴すると、血液が全身に巡るため胃腸の働きが緩やかになります。食事前の入浴で食べ過ぎを防ぐことができるのです。晩御飯をついつい食べ過ぎてしまう方は、先に入浴して食欲を落ち着かせましょう。
どこの部位に効果がある？
お風呂ダイエットは代謝を上げ、食欲を抑えるため全身痩せに効果が期待できます。ダイエットをしたいと思ったら、引き締めたい部位に関わらずお風呂に入る習慣を身につけましょう。
お風呂ダイエットで効果を得やすいといわれるのは、下半身です。日本人女性の多くが下半身の循環が悪くなっています。お風呂ダイエットを行うと、循環が改善されてむくみ改善につながるため、特に下半身がすっきりして見えるのです。
お風呂ダイエットで部分痩せを叶えたい場合は、痩せたい部位を揉みほぐすのがおすすめです。マッサージを併用することで、揉んだ部位の血行が更に良くなりますので、引き締め効果も得やすくなるでしょう。熱いお風呂でマッサージをすると、のぼせてしまいます。お風呂の中でマッサージをするなら、ぬるめのお湯を溜めておきましょう。
お風呂ダイエットのやり方（入り方）
お風呂ダイエットには、ぬるめのお湯にしっかり浸かる半身浴と、熱いお湯に繰り返し入る高温反復法があります。それぞれやり方を解説していきます。
半身浴
お風呂ダイエットといえば、半身浴を思い浮かべる方も多いと思います。半身浴を行うと汗をたくさんかくので、カロリーを消費している気分になりますよね。しかし半身浴で消費するカロリーは少ないのです。体重50kgの20代女性が20分間半身浴をした時、消費するのは約50kcalです。
半身浴はカロリーを消費するものではなく、血行促進やリラックスの神経を働かせるものだと覚えておきましょう。正しい半身浴のポイントは以下の通りです。
浴室は夏場であればそのままでも大丈夫ですが、冬場は浴室暖房で約25°cに温めておきましょう。浴室暖房がなければ、お湯の温度を少し高めに設定し、浴槽の蓋をあけて蒸気であたためるのがおすすめです。
以前は1時間以上の半身浴が流行っていました。最近では、長すぎる入浴は肌の水分や油分などを、必要以上に失ってしまうといわれています。半身浴を行う際も30分までにしておきましょう。
湯船に浸かっている間は、気になる部分のマッサージをしてあげると、より引き締め効果を期待できます。
高温反復法
高温反復法とは、熱めのお湯に短時間入り、休憩を挟みながら何度か入浴を繰り返す方法です。半身浴よりダイエット効果や美容効果が高いと、美容家からも注目されています。
高温反復法は半身浴よりも消費カロリーは多くなるともいわれています。熱いお湯に入る分心臓への負担は大きくなるため、体調には十分気をつけて行いましょう。また、高温反復法を実践する場合、極端な食事制限はしないようにしましょう。高温反復法のやり方は以下の通りです。
かかり湯は心臓から遠いところから始め、熱めのお湯に体を慣れさせます。1度目の入浴は、ゆっくりと浸かっていくようにしましょう。休憩を挟みながら、3分間の全身浴を3回繰り返します。休憩の間に頭や体を洗っておくといいですね。
高温反復法は熱いお湯に入るため、肌が痒くなりやすい方には向いていません。また、入浴の時間が短くても汗はかなりかきますので、水分補給には十分気をつけましょう。
お風呂ダイエットの注意点
お風呂ダイエットは気軽に行えるのが魅力ですが、注意しておかなければいけないポイントがあります。注意点を覚えて、より安全に効果的にお風呂ダイエットを実践しましょう。
水分補給をしっかりとする
大塚製薬佐賀栄養研究職のデータによると、入浴によって失われる水分は約800mlです。水分が不足している状態の入浴は、血がドロドロになることがあり危険です。コップ1杯の水を飲んでから、お風呂に入るようにしましょう。
もちろん入浴後も水を飲んで、失った水分を補給してあげましょう。お酒は水分補給にはならないどころか、アルコールを分解する際に水分を使いますので脱水を引き起こしやすくなります。入浴前後はノンアルコール・ノンカフェインの水分を摂るように心がけましょう。
お風呂上がりには肌の保湿
入浴は汚れを落とすとともに、皮膚の油分も落としてしまいます。お風呂上がりのケアを怠ると、肌がカサカサになってしまいます。体の中の水分補給が一番大切ですが、体の表面の水分補給も大切です。
お風呂上がりは、髪を乾かす前にまず保湿から行いましょう。
無理をしない
体調が優れない時にお風呂ダイエットを行うと、体への負担が大きくなってしまいます。体調が良くなってから改めてお風呂ダイエットを行うようにしましょう。
生理中は浴槽に浸からないという方も多いです。体調が悪くないのであれば、大きめの洗面器にお湯を貼り足湯だけでも行なってあげましょう。
食後は1時間以上あけてから
消化中は胃に血液が集中するのですが、入浴すると全身に血液が巡ります。入浴中は胃腸の機能が低下するため、消化不良を起こしてしまい兼ねません。食後は時間を置き、水分補給をしてからお風呂に入るようにしましょう。
寝る直前に行わない
睡眠直前にお風呂ダイエットを実践すると、体の深部体温が下がらず寝つきにくくなってしまいます。また、高温反復浴は交感神経を刺激するため、よい睡眠を促進する副交感神経に切り替わるには時間がかかります。お風呂ダイエットは睡眠の90分前までに終わらせておきましょう。
どうしても寝るまでの時間が取れないという方は、副交感神経を刺激する半身浴をおすすめします。
お風呂でできる小顔ダイエット
お風呂でできる小顔ダイエットでおすすめしたいのが、リンパマッサージです。体が温まっている時はマッサージの効果が高くなります。ただお湯に浸かっているだけではなく、更に時間を有効活用していきましょう。
顔の皮膚は薄く、色素沈着を起こしやすくなっています。さする時は強くならないように気をつけましょう。
お風呂と共におすすめグッズ
お風呂ダイエットをより充実させるためにおすすめなグッズを2つご紹介します。1つはお風呂で短い時間でも体を温められるグッズ、もう1つはシェイプアップを促すグッズです。
国産エプソムソルト
エプソムソルトは硫酸マグネシウムという成分で、見た目はバスソルトです。しかし塩ではないため、風呂釜を痛める心配がありません。残り湯を洗濯に使うこともできるため、経済的ですね。ミネラルたっぷりのお湯につかると、体が温まりやすくなるため、入浴時間は10分〜20分がおすすめです。
ヤーマン アセチノディープコア
お風呂の時間をセルフエステの時間に変えてくれるのが、アセチノディープコアです。手で全身を揉みほぐすのは一苦労ですが、アセチノディープコアは手に持ってマッサージしたい場所に当てるだけなので手軽に取り入れられます。5つのローラーがエステティシャンの指の動きを再現しますので、自宅にいながらにしてエステ気分を味わえます。
防水仕様になっているので、お風呂の中で気兼ねなく使えるのも魅力です。
まとめ
いかがでしたか？
お風呂に浸かると体が温まるだけでなく、血行をよくしたり自律神経を整える効果も期待できます。むくみや冷え性など、多くの女性が抱える悩みの改善にも繋がりますので、毎日お風呂に浸かる習慣をつけてみましょう。
お風呂の時間は、わざわざ時間を取るのが難しいという方にとって、絶好のダイエットチャンスです。ご自身の体調と相談しながら、上手にお風呂ダイエットを取り入れてみてください。
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