最近太ってしまい、痩せたいなと思っている方や、運動や食事制限、そんな面倒くさいことをしないで楽して痩せたい。そう思っている方は多いのではないのでしょうか？

そんな方に、お粥ダイエットをおすすめします。

お粥ダイエットはどんなものなのか?どれぐらいの期間でどれぐらい痩せることができるのだろうか？痩せ効果ややり方などについて説明します。

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お粥ダイエットとは？

お粥ダイエットをおすすめされたとはいえ、一体どんなもので何をするのでしょうか？お粥ダイエットについて説明します。

主食をお粥に置き換えるだけの簡単ダイエット

お粥ダイエットはパンやごはんなどの主食をお粥に置き換えるだけの簡単ダイエットです。もちろん、野菜やお肉などの副菜を付けても大丈夫です。

簡単に行えることでSNSでも話題に

テレビでも何回かお粥ダイエットは取り上げられており、何人かの芸能人もボディメイクとしてチャレンジし、短期間で結果を出しています。

ツイッターやブログなどでも話題となったダイエット方法です。

糖質を制限するのではなく、ちゃんと摂りながら痩せていくダイエット

お米やパンなどの糖質制限するダイエットが流行っていますが、お粥自体には糖質が含まれています。

糖質を制限すると身体の中に蓄えられている脂肪をエネルギーとして使うので痩せることはできますが、脳に糖分が行きわたらなくなる為、めまいや低血糖を起こしてしまう可能性があります。

お粥ダイエットは敢えて今流行りの糖質制限を行わないで、糖質をちゃんと摂りながら安全にダイエットをすることができます。

お粥ダイエットの痩せ効果とは？本当に痩せる？

お粥ダイエットは何故痩せることができるのでしょうか？具体的に説明します。

低カロリーでダイエット向き

お粥はごはん茶碗一杯（約150g）辺り107kcalです。白米のごはんは一杯辺り252kcalになるので、お粥自体は低カロリーでダイエット向きになります。

満腹感が得られる

お粥はごはんに比べ、水分が多くなっています。お粥は身体のエネルギー源である炭水化物が含まれていることもあり、食べると水分と炭水化物でお腹が膨れてきます。満腹感が得られ、食べ過ぎ防止することができます。

代謝が上がる

お粥には身体を温める効果があります。基礎代謝率が上がり、ボディメイク効果も期待できます。

お粥のダイエット以外の効果とは？

お粥ダイエットの痩せ効果があることが分かった上で美容や健康にも効果はあるのでしょうか？お粥ダイエットの痩せること以外の効果は4つあります。

便秘改善にも効果的

お粥には水分が多く含まれているので、食べると腸の中をデトックスしていきます。便秘改善にも効果的です。

美肌効果も期待できます

お粥により、腸の中がデトックスされ、肌荒れ改善の効果も期待できます。さらにお粥の水分がハリのある肌を作っていき、美肌効果も高いです。

冷え性緩和にもぴったり

お粥自体温かい食べ物です。お粥を食べると徐々に身体が暖まり、血行もよくなります。冷え性緩和にもぴったりな食べ物です。

身体を動かすエネルギー源に

先程も載せましたが、お粥には炭水化物が含まれています。お粥自体は低血糖防止にはもちろん、身体を動かすエネルギーになるので、食べると身体を動かすことができ、元気に過ごすことができます。

お粥ダイエットのやり方とは？

お粥ダイエットはどんなやり方で行えばいいのでしょうか？具体的なやり方について説明します。

主食をお粥に変えるかお粥に色々とトッピングをする

主食をお粥に変えるだけでもダイエットに効果的ですが、お粥の中に卵・鶏肉・魚などをトッピングするやり方もあります。

トッピングを加えると色々な栄養素を補給できるので栄養不足防止に効果的です。

噛めるぐらいの硬さにする

お粥はお米に対する水の分量が多いほど柔らかくなります。噛めるぐらいの硬さにすると噛むほど刺激される満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止になります。

一番ダイエットにぴったりのお粥の硬さが全粥になります。全粥はお米：水に対して分量が1:5で作ることができます。

もちろん、お粥は飲み込まず、しっかりと噛んで食べましょう。

トッピング・副菜などでバランスよく栄養を摂りましょう

お粥の栄養素はほとんど炭水化物で成り立っているので、栄養不足になりがち。トッピングや副菜などで炭水化物以外の栄養を補いましょう。

お粥の中に入れるトッピングには鶏肉を蒸したものや卵などのタンパク質がおすすめです。

副菜はビタミン・ミネラル・食物繊維などをバランスよく摂るために野菜で摂ることをおすすめします。

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お粥ダイエットのメリットは？

お粥ダイエットにはもちろんメリットもあります。今回はそのメリットを3つ紹介します。

お粥自体は簡単に作ることができる

おかゆは鍋さえあれば簡単に作ることができます。お米と水を鍋に入れて火を付けるだけです。

＜材料（1人分）＞
米　50CC（g）
水　500cc(500ml)
塩　少々（おこのみで）

＜作り方＞
１．米を洗う。
２．米と水を鍋に入れ、蓋をして強火で沸騰させる。
３．沸騰したら、米を底のほうからひとかきして、弱火にする。
４．蓋を少しずらした状態で、35～45分ほど煮込む。
５．お好みで塩を少々ふって、味を調える。

参考はコチラ

お金をかけず経済的

食べるダイエットはサプリメントや専用食などでお金がかかることが多いのですが、お粥ダイエットはお米自体が安く、経済的にダイエットを行うことができます。

例えば、1kg3000円のお米を買ったとすれば、ごはん茶碗一杯（150g）19円になるため、大変お得です。

糖質制限しなくてもいい

先程も記載しましたが、お粥ダイエットは糖質制限をしなくてもいいダイエットです。

お米が好きで我慢できない方にはおすすめで、お粥という形になりますがちゃんとお米を食べることができます。

美味しく痩せるためのお粥ダイエットレシピとは？

お粥自体作ることは簡単ですが鍋を出して作ることが面倒くさい方もいます。そんな方の為に鍋を使わないで作ることができる時短レシピや、普通のお粥に飽きた時のバリエーションレシピを紹介します。

1. レンジとごはんであっというま　おかゆ

お粥を作るのに時間がかかるのでめんどうくさいという方におすすめのレシピです。炊飯ジャーの中で残っているごはんで作るので簡単かつ時短ができるレシピです。
Cookpadはコチラ

2. 超簡単！ホッカホカで優しく美味な卵雑炊

こちらも炊飯ジャーに残っているごはんで作るレシピです。普通のお粥に飽きた時におすすめです。

卵も入っているので栄養満点のレシピです。
Cookpadはコチラ

3. 風邪のときに。中国人直伝✽中華おかゆ

クックパッドで話題にもなったレシピです。ごま油の風味が中華の香りが漂います。
Cookpadはコチラ

2週間限定？お粥ダイエットの注意点とデメリット

お粥ダイエットにはいいことばかりではありません。注意点とデメリットももちろんあります。

お粥ダイエットの注意点

ダイエット期間を2週間だけにする

お粥ダイエットはダイエットを行う期間を2週間にするようにします。それ以上過ぎると身体が慣れてしまい、体重が落ちなくなります。

お粥は食事ごとに一杯まで

ダイエット向きとはいえ、お粥は炭水化物（糖質）でできています。食べ過ぎると糖質を余分に取り、逆に太ってしまう可能性もあります。

お粥を食べ過ぎないように食事ごとに一杯までにしましょう。

副菜・トッピングでバリエーションを豊かに

お粥だけ食べると飽きてしまう可能性があります。お粥に鶏肉などのトッピングを入れたり、副菜も毎日変えるなどバリエーション豊かにして工夫しましょう！

油をたくさん使った副菜を避ける

油は大さじ1杯約111kcalになります。副菜にフライ系を入れるだけでも余分にカロリーを摂る可能性もありますので、油をたくさん使った副菜は避けるようにしましょう。

濃い味付けのものも避ける

油をたくさん使うことはもちろん、濃い味付けのものもカロリーが上がります。できるだけ薄い味付けにするようにしましょう。

食べ過ぎると便秘になることも

お米にも便秘解消に効果的な食物繊維が100g辺り5g含まれています。食物繊維の摂り過ぎも便秘になってしまう可能性もあります。

お粥の食べ過ぎに気をつけることと食物繊維を含む野菜もバランス良く摂るようにしましょう。

お粥ダイエットのデメリット

栄養不足になりがち

お粥しか食べないと栄養が不足してしまい、頭痛、貧血、女性ホルモンの乱れを引き起こす可能性があります。栄養不足防止の為、副菜・トッピングなどでバランス良く栄養を摂るようにしましょう。

お粥ダイエットってリバウンドしない？

もし、仮にお粥ダイエットを行い成功したとしてもリバウンドすることはあるのでしょうか？

もちろん、リバウンドはします

お粥ダイエットを終えた後に三食ファーストフードや高カロリーのものを食べると、もちろんリバウンドはします。

せっかくダイエットを成功してボディメイクや痩せることができたにも関わらず、リバウンドをしてしまって元の体型に戻ることはショックだと思いませんか？

今回はリバウンド防止の為の二つのポイントについて説明します。

リバウンド防止には適度な運動も必要

お粥ダイエットはお粥を食べるだけで手軽に痩せることができますが、運動をしないで痩せていくので、筋肉が付いていません。筋肉は代謝を上げ太りにくい身体を作ることができます。

お粥ダイエットに成功したら、一駅分歩くだけでも構いませんので適度に運動をするようにしましょう。

食事も気をつけること

先程も記載しましたが、高カロリーのものばかり食べるともちろんリバウンドをします。お粥ダイエットで痩せることができたらその後も食事に気をつけるようにしましょう。

冷しゃぶや蒸し鶏など低カロリーで脂肪が少ないものを食べることをおすすめします。

お粥ダイエットは書籍、テレビでも紹介された？

お粥ダイエットは本で発売されたり、テレビでも特集されました。

今回はお粥ダイエットの本と特集されたテレビ番組を紹介します。

2週間で体重10%減! おかゆダイエット

お粥ダイエットの基本が載っている本になります。トッピングやバリエーション、コンビニで売っているインスタントのお粥についてなどが載っています。

粥百選

お粥料理のバリエーションに困った時に役立つ本です。胡麻・魚・お肉を使ったものから果物を使ったものまでスタンダードから変わり種までさまざまなお粥のレシピが載っています。

スクール革命

2週間で7キロ痩せたとにかく明るい安村、Hey!Say!JUMP山田＆知念と新ネタでコラボ　#スクール革命　#ダイエット　#とにかく明るい安村　#HeySayJUMP　#山田涼介　#知念侑李　https://t.co/7teBvrdo7y pic.twitter.com/WHkSuHHcMi

— PABLOさん (@pablo_2015goo) 2017年1月7日

2017年1月8日に放送されたスクール革命でとにかく明るい安村さんがダイエット企画としてお粥ダイエットをチャレンジしていました。その時の結果が2週間で－7kgになり、ダイエットに成功しています。

お粥ダイエットの口コミ・体験談・実践者の声

お粥ダイエットはSNSやブログなどでも話題となり、実際にボディメイク・ダイエットとして実践されている方が多いです。

今回は実践されてた方のツイートを紹介します。

ふももダイエット垢とんＱ推しさんのツイート

ふももダイエット垢とんＱ推しさんはお粥ダイエットの記録の為、自分の食べたものを載せています。食べたものの記録を載せておくと、どういうものを食べたかを思い出す時に便利です。

夕食🌃🍴💕

お粥
白ごまのせキムチ
白湯２杯#お粥ダイエット#おかゆダイエット pic.twitter.com/LhPReSOIZd

— ふももダイエット垢とんＱ推し (@DTommy0914) January 29, 2018

夕食🌃🍴💕

お粥
ちりめん山椒昆布
白湯２杯#お粥ダイエット#おかゆダイエット pic.twitter.com/uduD1sElRy

— ふももダイエット垢とんＱ推し (@DTommy0914) January 30, 2018

おにぎりさんのツイート

おにぎりさんは、自炊の一部でおかゆをダイエットに取り組んで結果を出した方です。

家電好きで男一人暮らしにいらないでしょ、、、と周りに言われてましたが衝動買いをしました。買ってからダイエットにハマり、サラダチキン、ダイエット無水カレー、お粥をホットクックで作り続け、今や−20kg。人生変わったと思います。感謝です。 #わたしのホットクックストーリー

— おにぎり (@rice_jaeger) August 18, 2021

るるるん＠月曜断食さんのツイート

るるるん＠月曜断食さんはプチ断食明けの回復食としておかゆを取り入れているようです。

94日目【良食日】67.4g（前日比-1.2 kg、Total-8.8kg）33.3％（前日比-0.2％、Toal-3.7％）
朝→ブロッコリーのお粥、ヨーグルト、グレープフルーツ
昼→鶏胸肉の醤油マヨ和え、煮卵、ブロッコリー、切干大根酢の物、味噌汁
夜→豆乳野菜スープ、キムチ、切干大根酢の物#月曜断食

— るるるん＠月曜断食 (@runatsu2) April 14, 2020

お粥ダイエットおすすめブログ

お粥ダイエットはツイッターでも話題になっていますが、ブログでも話題になっています。今回はお粥ダイエットにチャレンジした方のブログを紹介します。

おすすめブログ「おかゆ嫌いによるおかゆダイエット」

お粥嫌いの方がお粥ダイエットの参考になればいうことで開設されたブログです。その日食べたものや運動、体重などの記録が載っています。
このブログを書いた人はお粥ダイエットで-5kg体重を減らすことに成功しています。

「おかゆ嫌いによるおかゆダイエット」ブログはコチラ

お粥ダイエットを実践した芸能人は？

SNSで話題になっているだけではなく、お粥ダイエットにチャレンジした芸能人ももちろんいます。三人のお粥ダイエットにチャレンジした芸能人を紹介します。

浜田ブリトニー

この投稿をInstagramで見る

浜田ブリトニーさん(@bri47ha)がシェアした投稿 – 2017年 1月月2日午後11時11分PST

色々なダイエットにチャレンジしているギャル漫画家の浜田ブリトニーさん。そのチャレンジしたダイエットの中でお粥ダイエットもご自身のブログで紹介しています。

LINEブログはコチラ

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まとめ

ただお粥を食べるだけで痩せる効果が高いお粥ダイエット。作ることは簡単ですが「2週間で体重10%減! おかゆダイエット」によるとインスタントのお粥でも効果はあるとのことです。お粥を作ることが面倒くさい方も最初はインスタントのお粥からチャレンジして短期間でボディメイクされた身体を目指しましょう！！

参考になった方は是非シェアをお願いします。

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