【2019年8月28日更新】
「コグマ(さつまいも)ダイエット」って知っていますか？コグマダイエットは、韓国アイドルも取り入れている話題のダイエット法なんですよ。今回は、コグマダイエットの効果・やり方から、気をつけるべきポイントまで詳しくご紹介します。韓国アイドルのようなスリム体型を目指す女性はぜひ参考にしてみてください。
目次
韓国で人気沸騰中のコグマ(さつまいも)ダイエットの効果とは？
韓国で人気沸騰中？
コグマダイエットは、韓国で人気沸騰中のダイエット方法です。私たち日本人が「コグマダイエット」と聞くと、どうしても「子熊」を連想してしまいますが、韓国語で「コグマ」とは「さつまいも」のこと。つまり、コグマダイエットとはさつまいもダイエットのことなんです。
コグマダイエットは、お米をさつまいもに置き換えることで行う置き換えダイエットの1つです。韓国で有名な芸能人がコグマダイエットに成功したことから、韓国では定番のダイエット法となっているんですよ。
なぜ、サツマイモなの？
コグマダイエット＝さつまいもダイエットだということはお分りいただけたと思いますが、さつまいもってなんだか太りそうなイメージがありませんか？「ジャガイモやさつまいもなどのイモ類には、糖質が含まれているからダイエットには不向き」と聞いたことのある人もいるのではないでしょうか。
しかし、さつまいもはお米よりもカロリーが低いうえに、食物繊維をはじめとするダイエットに向いた成分をたくさん含んでいます。さつまいもに含まれるさまざまな栄養素によって、キレイに痩せる効果が期待できるのです。
コグマダイエットの効果は？
コグマダイエットには、以下のような嬉しい効果が期待できます。
- カロリーカット
- 便秘解消
- 美肌効果
- むくみ解消
- イライラ防止
- 太りにくくなる
それぞれの効果について詳しくみてみましょう。
カロリーカット効果
普段食べている白ごはんをさつまいもに置き換えることで、カロリーカット効果が得られます。さつまいもは取り立てて低カロリーな食材ではありませんが、ご飯と置き換えることで満腹感を得ながら自然とカロリーダウンさせ、痩せることができるのです。
便秘解消・美肌効果
さつまいもに含まれている豊富な食物繊維によって腸内環境が改善し、便秘解消効果が期待できます。腸内環境が改善すると肌の調子もよくなることが多いんですよ。さつまいもには美肌に良いとされるビタミンBやビタミンCも含まれているので、美肌効果がかなり期待できそうです。
むくみ解消・イライラ防止・太りにくくなる効果
さつまいもには、ダイエットの大敵であるむくみやイライラを解消してくれる効果も期待できます。さつまいもには食後の急激な血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えてくれる成分や、脂肪の燃焼を助ける栄養素も含まれているので、太りにくくなる効果も期待できます。
糖質やカロリーは大丈夫なの？
さつまいもは糖質が高い食材として有名なので、本当にコグマダイエットで痩せられるのか疑問に感じている人は多いですよね。しかし、あくまでさつまいもは「野菜の中で糖質が高い」というだけのこと。さつまいもと炭水化物を比べると、やはり糖質量もカロリーもさつまいもの方が少ないんですよ。
同量の白米とさつまいもの糖質量・カロリーは以下の通りです。
糖質量
白米 150g：55.1g
さつまいも 150g：53.2g
カロリー
白米 150g：252kcal
さつまいも 150g：198kcal
白米とさつまいもは、糖質量にはさほど違いはありませんが、カロリーは約50kcalの差があるのです。
さつまいもの成分・選び方・保存方法は？
さつまいもの栄養素
さつまいもには美容とダイエットに効果的な栄養素がたくさん含まれています。
- 食物繊維
- ビタミンC
- ビタミンB群
- ビタミンE
- カリウム
- カルシウム
- ポリフェノール
それでは、これらの栄養素にはどのような働きが期待できるのかを簡単にご紹介しましょう。
食物繊維
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、さつまいもは不溶性食物繊維を多く含んでいます。不溶性食物繊維には、便のボリュームを増やして排便を促す働きがあるので、便秘解消に役立つんですよ。
ビタミンC・ビタミンB群・ビタミンE
ビタミン類は、美肌に働きかけてくれる栄養素です。ビタミンCには抗酸化作用がありシミ予防に効果的ですし、ビタミンB群は肌の代謝を促して美肌に導いてくれます。ビタミンEは肌の老化対策に役立つ栄養素なんですよ。
カリウム
カリウムは、女性の大敵であるむくみの解消に役立つ栄養素です。塩分の取りすぎで体内に増えてしまったナトリウムを排出させ、体の水分量を適正に保ってくれる働きがあります。
カルシウム
カルシウムには、ダイエット中に起こりがちなイライラを解消してくれる働きがあります。また、脂肪燃焼を助ける効果もあるとされているので、ダイエット中にぜひ摂取したい栄養素です。
ポリフェノール
さつまいもにはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれています。クロロゲン酸はコーヒーにも含まれている成分で、脂肪の吸収を抑える働きがあるんですよ。
さつまいもの選び方
コグマダイエットでさつまいもを毎日食べるなら、甘くて美味しいさつまいもを選ぶ方法を知っておきたいですよね。美味しいさつまいもを見分けるポイントは以下の通りです。
- 皮の色にムラがなくて濃い
- ツヤがある
- ある程度の太さがある
- 真ん中が太く、先が細い形
- 表面の凹凸が少ない
- ずっしりとした重さがある
- 切り口から蜜が見えている
逆に、ハズレのさつまいもにはこんな特徴があります。
- ひげ根がたくさんある
- 芽がでている
- 表面がボコボコ
- 黒く変色している部分がある
上手に美味しいさつまいもを見分けられれば、コグマダイエットのモチベーションも上がりそうですね。
さつまいもの保存方法
さつまいもを保存する上で大切なポイントは2つあります。1つ目は水分を避けること、2つ目は冷暗所で保存することです。
さつまいもは、水分に触れると傷みやすくなってしまいます。保存する際には、ついた泥を洗わずにそのまま乾かし、新聞紙に包んで保存しましょう。さつまいもは冷暗所での保存が適しているので、10度〜15度の温度の場所で保存するようにしましょう。これらのポイントを守れば、約1〜3カ月ほど保存できます。
コグマダイエットが痩せる理由・利点は？
足痩せに効くってほんと！？
韓国アイドルといえば、連想するのはすらっと伸びた長い脚ではないでしょうか。コグマダイエットは、そんな美脚の持ち主である韓国アイドルでも取り入れている人が多いので、脚やせに効果がありそうですよね。
実際、コグマダイエットをすると、脚がスッキリしたように感じる人もいるようです。しかし、これは脚のみの部分痩せ効果というより、コグマダイエットでむくみが解消された結果、細く感じるようになったという部分が大きそうです。また、コグマダイエットで体重が落ちたことによって脚も細くなったという要因もあるでしょう。
手軽に始めれるの？
さつまいもさえあれば始められる手軽さは、コグマダイエットの大きな魅力です。さつまいもの調理が面倒くさそうだと感じるかもしれませんが、コグマダイエットで使うさつまいもは特に凝った調理をしなくても大丈夫。レンジでチンしたさつまいもを白米と置き換えれば、すぐにでも始められます。
また、コグマダイエットは「ダイエット中の空腹に耐えられない」という人でも始めやすいダイエットです。さつまいもは消化に時間がかかりお腹にたまりやすいので、空腹を感じにくいのです。
コグマダイエットが成功する正しいやり方・方法
コグマダイエットのやり方はシンプルです。1日3食食べるうちの1食分のお米を、150gのさつまいもに置き換えるだけです。白米をさつまいもに置き換えるだけなので、他のおかずなどは普段どおりに食べてOKです。
簡単にできるコグマダイエットですが、ダイエットを成功させるためにはポイントが2つあります。
- 調理方法は蒸すor焼く
- できる限り皮ごと食べるようにする
さつまいもの調理方法を蒸す・焼くのどちらかにすることで、油や調味料で摂取カロリーが上がることを防ぎます。ちなみに、さつまいもを茹でるのはNGです。さつまいもを茹でると、お湯の中にせっかくの栄養が逃げてしまうので気をつけましょう。
また、美容やダイエットに効果的な食物繊維やカルシウム・ビタミンCなどは、皮に多く含まれています。コグマダイエットではさつまいもを皮ごと食べ、余すことなく栄養を摂取しましょう。
コグマダイエットの注意点とポイント！
食べるだけで痩せない？
便秘解消効果やむくみ解消効果が期待できるコグマダイエットは、特に便秘やむくみに悩んでいる女性に効果的なダイエット法です。コグマダイエットの効果で、溜まっていた宿便が排出されたり、体内から余分な水分が排出され、一気に数kg体重が落ちることも多いようです。
一方、便秘やむくみの悩みが一切ない人にとっては、ダイエット効果に不満を感じやすいかもしれません。なぜなら、白米150gをさつまいも150gに置き換えることでカットできるカロリーは約50kcalと多くはないからです。脂肪1kgを落とすためには、7,200kcalの消費が必要となるので、短期間で体重を落とすことを目的にしている人には向いていないでしょう。
満腹感が上がりにくい
蒸したり焼いたりしたさつまいもは、ホクホクの食感でつい早食いになってしまうことがあります。満腹感を脳が感じるまでには食べてからしばらく時間がかかるので、早食いしてしまうと満腹感を感じにくくなってしまいます。
さつまいも自体は、豊富な食物繊維が含まれているので満腹感を感じやすい食材です。コグマダイエットをするときは、よく噛んで時間をかけて食べるように意識すると、満腹感が上がりやすくなるでしょう。
コグマダイエットのレシピ・メニュー・調理法
コグマダイエットのレシピ・メニュー
コグマダイエットでは、さつまいもを蒸すか焼く方法で調理します。ここでは、レンジで簡単にできるふかし芋・焼き芋のレシピをご紹介します。
レンジでできるふかし芋
さつまいも1本をふかし芋にする場合のレシピです。
さつまいもを濡らしたキッチンペーパーで包む
①をラップで包む
②を200Wで8分温める
レンジでできる焼き芋
さつまいも1本を焼き芋にする場合のレシピです。
さつまいもをしっかりと洗う
①を新聞紙に包む
②をレンジで約2分温める。触れると熱く感じるくらいに温まればOK
さらに、電子レンジの解凍モードで10分
焼き目をつけたいときは、④をトースターで焼き目がつくまで焼く
コグマダイエットのおすすめ調理法
バターはOK？
コグマダイエットでは、基本的にさつまいもは蒸すか焼くのみで調味料や油は使わずに調理するのがベストです。しかし、必ずさつまいもに何もつけずに食べなくてはならないかというと、そうではありません。
少量であれば、さつまいもにバターやオイルを使ってもかまいません。調味料や油を使用する場合は少量を心がけ、あくまでシンプルな味付けでいただくようにしましょう。
さつまいもアレンジレシピ：さつまいものバター焼き
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コグマダイエットで、さつまいもを少しアレンジして食べたいときにおすすめのレシピです。
さつまいも1本を1cm幅程度のスティック状に切り、10分水にさらす
①の水気を軽くきり、ラップをして500wのレンジに3分かける
フライパンにバター大さじ1を溶かし、②を入れて塩コショウをする
焼き目がついたら砂糖小さじ1〜2をからめる
コグマダイエットの口コミ・体験談
韓国のコグマダイエット！す、すごいかも！５日前に体重測ったきり、測ってなくて今日測ったの。－600グラム😅たった５日…ほんとかな(笑)もう少し様子見だな～#韓国#韓国で話題のダイエット#コグマダイエット#さつま芋
— あぶchun🌻 (@ab_mtm) 2017年5月15日
…
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🍠
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コグマダイエット始めて4日。— さきちゃん (@YO__LO__ss) 2019年1月9日
コグマダイエットを実践した人の口コミを見てみると、始めてから数日で体重が減ったり、履けなかったズボンが履けたりなどの効果を実感している人が多いようです。数日で効果を実感できるコグマダイエットは、即効性のあるダイエット法だと言えそうです。
さつまいもばかり食べていたら飽きてしまうんじゃないか？と心配になりますが、意外と飽きないとの口コミもあります。さつまいもの適度な甘さが飽きを感じさせないポイントなのかもしれませんね。
コグマダイエットを実施したアイドルや芸能人やモデルは？
コグマダイエットを実践した韓国のアイドル・女優・歌手は多くいます。
1人づつ見てみましょう。
Davichiのカン・ミギョンさん
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歌手のIUさん
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Miss Aのスジさん
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SISTARのソユさん
歌手のAileeさん
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女優のカン・ソラさん
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歌手のパク・ボラムさん
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女優のパク・シネさん
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などの芸能人やモデルが実践しています。
どの芸能人もスリムな体型で知られている韓国美女ばかりで、コグマダイエットのすごさがよく分かりますよね。韓国アイドルも取り入れているコグマダイエットを実践すれば、憧れのアイドルのようなスリム体型に一歩近づけるかもしれません。
さつまいもダイエットおすすめブログ
今回、さつまいもダイエットについておすすめしたいブロガーはふゆなさんです！
一時はふゆなさんご本人もさつまいもダイエットに挑戦しており、失敗してしまった経験があったそうです。
しかし、その失敗体験を元にどのようにさつまいもダイエットを行えばいいのか、そして効果的に痩せられるのか、様々な視点から分かりやすくブログに綴っています。
ふゆなさんのブログ記事はこちら
横澤夏子も実践！さつまいもダイエット
横澤さんが実践していたさつまいもダイエットにおいて大切なことは２つ！１つ目は１日のうち１食の炭水化物をさつまいもに置き換えることです。主食をさつまいもに置き換えるだけで副菜はそのまま食べていいので続けられそうですよね。
２つ目はさつまいもの皮ごと食べることです。紫色の皮の部分には、ポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質は有害物質を無害な物質に転換する作用があり、動脈硬化や生活習慣病の予防になります。
１週間！さつまいもダイエット
動画内でじんじんさんは１週間さつまいもダイエットに挑戦していました。結果１週間で-３.８キロの減量に成功していました。しかし、さつまいもがかなり甘く途中で飽きてしまっている様子でした。
無理なダイエットは続けるのが難しいのかもしれませんね。
さつまいもダイエットの効果が出てくる期間は？
人によって効果が出るのは差があります約1か月くらい続けることができれば効果が現れてくると思います。
さつまいもダイエットを実践するなら最低2か月くらいは続けてみましょう。
ダイエット成功者が多いライザップの各コースでも最低2か月の設定です。１週間で効果が現れてくる方もいますが少数派です。続けることが大切です。
まとめ
いかがでしたか？韓国アイドルも取り入れているコグマダイエットは、痩せるだけでなく便秘やむくみの解消・美肌にも効果があるんですね。体の内側からキレイになれるダイエット法だと言えそうです。参考になった方は、ぜひシェアをお願いします。
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