「ダイエット中だけどお酒が飲みたい！」　

喉が渇くシーズンやストレスを感じた時に、私によく起こる衝動です。カクテルやチューハイでは甘すぎだと感じる事がしばしば。そんな時にお酒好きな友人から、ハイボールならカロリー低め＆糖質ゼロで良いという情報を得ました。

ハイボールのカロリー・糖質は？他のお酒と徹底比較

ハイボール

350mlあたり
カロリー:50kcal
糖質:0g

ベースとなっているのがウイスキーなので、糖質ゼロ。おまけにカロリーは50kcalと低めです。ウイスキーを何で割るか。美味しくストレスを感じる事なくハイボールを飲むには、割る飲み物にも着目したいところです。

ビール

350mlあたり
カロリー:142kcal
糖質:10.97g

350mlの缶ビールカロリーは、ご飯のカロリーと比較してもさほど大差ありません。その為、ガンガンビールを飲むのはオススメしません。

レモンサワー

350mlあたり
カロリー:100kcal程度
糖質:4.5g

爽やかな味わいのあるレモンサワー。スカッとしたい時に飲みたくなるアルコールです。

ワイン

1杯あたり
カロリー:58kcal
糖質:1.2g

ポリフェノールが豊富に含まれているワイン。カロリー低めのアルコールで、適量なら体に良い成分が補給されやすくなります。

梅酒

100mlあたり
カロリー:162kcal
糖質:21.35g

梅とアルコール、氷砂糖などがあれば手作りできてしまう梅酒。甘いのでついうっかり飲みすぎてしまいますが、カロリー高め＆糖質多めなので注意が必要です。飲みすぎは単にエネルギーの過剰摂取となり、太る路線にはまってしまう恐れがあります。

日本酒

1合180gあたり
カロリー:196kcal
糖質:8.82g

米と米麹をメインとした原料で作られ、15％ほどのアルコールが含まれているお酒です。ワインと比較すると3倍以上の糖質量なので、くれぐれも日本酒の飲みすぎには注意したいところ。

焼酎

100mlあたり
カロリー:196kcal
糖質:0g

ハイボールと同じく糖質ゼロの蒸留酒です。ソーダ割りやお湯割り、お茶割りなどで楽しめるお酒です。

カシスオレンジ

350mlあたり
カロリー:約144kcal
糖質:22g

ビールと同じくらいのカロリーなので、飲みすぎでカロリーオーバーとならないように注意が必要です。甘みの感じられるカシスオレンジのアルコールの度数は低めで飲みやすい。

ウイスキー

シングル1杯あたり
カロリー:69kcal
糖質:0g

ハイボールを作るときに使うメイン材料です。ものによっては独特な香りと飲み口なので、苦手意識を持っている人も少なくありません。しかし、ダイエット実施中の人にとって、ウイスキーのような糖質ゼロのアルコールは注目度高しです。

ハイボールを糖質制限のダイエット中に飲んでもいい理由

割る飲み物によっては糖質ゼロ

製造されるプロセスの中で、不要なものを一切取り除いたお酒が蒸留酒。ウイスキーは焼酎などと同じ蒸留酒のジャンルに入ります。割る飲み物によっては糖質ゼロのままで、太りにくいお酒だといえます。

ダイエット成功への可能性が高まる

糖質ゼロで350ml飲んだとしてもカロリーは50kcal程度と低カロリーのハイボール。一般的にはアルコールはカロリーが高く、糖質量を多く含むものですが、ハイボールであれば、そんな心配は無用です。ただし、おつまみとして何をチョイスするかは、ダイエットを成功へと繋げられるかどうかにかかっているので要注意です。

ダイエット中のハイボールで気をつけたいポイント・注意点

コークハイ・ジンジャーハイはNG！

ハイボールは糖質ゼロ、低カロリーなのでダイエット中にオススメのアルコールです。

しかし、上の2種類の飲み物はオススメしません。また、その他カロリーのあるソフトドリンクで割ったハイボールの摂取はカロリーが高くなる為、ダイエットには向きません。低カロリーで糖質ゼロのハイボールなのに、カロリーや糖質が高い飲み物と合わせてしまうのは、ダイエット中にはもったいない行為です。ハイボールを飲むなら、無糖の炭酸水など、無糖タイプの飲み物で割るのが良いです。

缶のハイボールはジョッキよりもカロリーが高い！？

ハイボールは飲み屋さんで飲めばジョッキで出されるのが当たり前で、糖質やカロリーは控えめです。しかし、スーパーやコンビニなどで購入できる缶のハイボールは、飲みやすさを追求した上で、糖質が若干多く、カロリーも少し高めとなっています。

ダイエット中にハイボールを飲むなら、缶のハイボールではなく、ボトルを自分で購入。ハイボールを手作りするとリーズナブルで、余計なカロリーを摂取する必要がありません。もしも手作りするのが面倒だと感じるなら、居酒屋などで飲むという手段もあるので検討するのも良いです。

日本製のハイボールがおすすめ

ウイスキーを飲んだ時に、アルコールの味が強すぎて苦手意識を持ったという人は案外多いもの。私もそのうちの1人にあたります。中でも海外製のウイスキーの場合、アルコールの味が強く出ている事もあり、そのままでは飲みにくさを感じてしまう経験をしました。

ならば日本製のウイスキーに切り替えてみる。そこに気づいた私は、すぐに日本製のウイスキーを購入して飲んでみました。種類によりますが、日本製のハイボールはかすかな酸味と爽やかな風味が感じられ、飲みやすいといった印象です。

ハイボールに合わせたい！ダイエット中のおつまみレシピ

こんにゃく田楽

◆材料

◆作り方
1.こんにゃくは2cm程度の厚みのある短冊切りにします。
2.沸騰したお湯に1を入れ、数分茹でたらざるにあげます。
3.ごま以外の材料を鍋に入れて、とろみが出るまで煮込みんでください。
4.くしに刺したこんにゃくにタレをかけて完成です。

甘みのあるタレとこんにゃくは、まるで串団子を食べているような錯覚に陥ってしまいます。こんにゃく田楽は、ダイエット中に甘いものを食べたくなった時の、対処食べ物としても使えます。
　

冷ややっこの納豆ねばねばのせ

◆材料

◆作り方
1.オクラは洗ってラップをしたら、レンジで柔らかくし、輪切りにします。
2.トマトは1cm角にカットしておきます。
3.納豆をよくかき混ぜてから、器に入れた豆腐にかけます。
4.3の上にオクラとトマトをトッピング。
5.最後にオリーブオイルを回しかけていただきます。

大豆タンパクを贅沢に摂取できる一品です。納豆とオクラのねばねばが体にとって良く、さらにリコピンを豊富に含むトマトも効率良く摂れます。

おまけ／アルコールを飲む前に！食べ順ダイエット知ってる？

血糖値の急降下や急上昇を防ぐために

アルコールは全般的にカロリーが高いものが多くあります。その為、食事の前に大量に飲むと、一気に血糖値が上がり、急降下するなんていう事態にも。体に負担となるだけでなく、飲んでいる時の食事量もアップして、結果的に太る事になってしまう可能性が出てきます。

それを軽減する方法の1つに食べる順番ダイエットなるものがあります。簡単にいうと食べるメニューの順番を決めて食事を摂るという方法です。血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待でき、痩せるボディへと導いてくれます。

まずはタンパク質をお腹に入れよう！

お腹が空きすぎている時にやってしまいがちなのが、炭水化物ファーストで手が伸びてしまう事。ダイエット中にはこれは避けたい行動です。まずはタンパク質をお腹に入れる事で、空きすぎの状態を軽減させます。それから次のような順番で食事を摂っていくと、大抵の場合、炭水化物の食べ過ぎを防げます。

ダイエット中のハイボールに関する口コミ・体験談

ハイボールで晩酌を

夜ご飯
レタス
ひじきの煮物
鶏肉、玉ねぎ、しめじの煮物
ハイボール#ダイエット
#ダイエット仲間募集 pic.twitter.com/2pWRbhDxtD

— まさ: FM減量日記 (@daily_masa) 2019年6月7日

ダイエット中だからといってお酒を一切止める必要はありません。ハイボールならダイエット中でも気兼ねなく飲めます。減量中のこちらの男性、ご飯のメニューになかなかのこだわりぶりが感じられます。鉄分と食物繊維の多いひじきの煮物や、たんぱく質の摂れる鶏肉と食物繊維豊富なきのこも使った料理も用意していました。

しらすに納豆そしてハイボール

【36日目】
本日85.6kg 前日比+0.4kg 初日比-1.8kg
朝 ココナッツオイルコーヒー
昼 サラダフィッシュ(サバ)・レタス・ゆで卵2個・あおさみそ汁
夜 だんこメシ・フランクソーセージ・モッツァレラレタスのサラダ・ハイボール1杯#低糖質ダイエット #だんこメシ pic.twitter.com/dm3j3o2iAH

— すじこ＠糖質制限ダイエット (@SeM8pwh8z7n3j2Y) 2019年6月5日

低糖質ダイエット中のこちらの投稿者もお酒にハイボールをチョイス。晩酌メニューの充実度が抜群です。気持ち野菜類を増やし、海藻類をプラスしてあげると栄養バランスがより良くなるかと。

まとめ

「今夜はちょっと飲みたい気分だわ。」

そう思ったらハイボールで一杯。糖質ゼロだからダイエット中でも気兼ねなく飲めます。無糖の炭酸で割れば、炭酸の分だけお腹が膨らむので食べる量も必然的に減らせるメリットもあり。外で飲む時にもハイボール、家で飲む時もハイボール。痩せる為には、飲むアルコールの種類の選択は重要ポイントです。ここ最近お疲れモードを発信している私は、今夜もハイボールで発散＆リラックスしようかしら。

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