世の中の多くの女性はダイエットをしたい！痩せたい！と思っていますよね。それでも、世の中にはたくさんのダイエット法があり、何のダイエットに挑戦したらいいのか、自分にはどのダイエットが向いているのか、何を選んだらいいのか迷ってしまいます。

今回は、その中の一つとして、『フラフープ』を利用したダイエットを紹介します。道具があれば、どなたでも取り組みやすいダイエットです。ぜひフラフープダイエットで、綺麗にくびれたスレンダーなボディラインを手に入れましょう！

人気のフラフープダイエット！その効果とは？

『フラフープ』は誰しもが、子供のころに一度は、ぐるぐる回して遊んだり、くぐって遊んだりした、という経験があるのではないでしょうか。

子供のおもちゃとしての印象が強いフラフープですが、実は発祥のアメリカではダイエットのためのエクササイズグッズとして販売されたものなのです。

インナーマッスルを鍛える筋トレ効果と、脂肪を燃焼させる有酸素運動の効果を合わせ持つため、今、日本でもダイエット器具として注目されています。

フラフープダイエットのメリット・デメリット

フラフープダイエットは1日10分間、週3～4回取り組むだけで効果が得られる、とても手軽で女性でも取り組みやすいダイエットです。

フラフープダイエットのやり方は、まず、フラフープを4分間、時計回りに回します。その後、2分間の休憩をはさんで、今度は4分間、反時計回りに回します。

たったそれだけ…と思われるかもしれませんが、フラフープを4分間回し続けるのは思ったよりも筋力が必要です。そのため、最初のうちは筋力がつくまで大変に感じると思います。

それでも、短時間で手軽に取り組めるので、週3～4日と言わず、毎日やりたくなってしまうかもしれませんが、やりすぎると逆効果になってしまいます。

有酸素運動はやりすぎると体に疲労が溜まってしまい、睡眠の質が落ちたり、筋力が低下して基礎代謝が下がってしまうことがあります。そのため、日にちの間隔を空けて、適度に体を休ませながら続けていくことが大切です。

フラフープダイエットのメリット

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Yuika Uemuraさん(@yuika_kyy)がシェアした投稿 – 2019年 1月月20日午前8時00分PST

フラフープダイエットは、1日10分やっただけで、ジョギングを15分したのと同じ程度のカロリーを消費することが出来ます。

ジョギングを15分することと比べると、フラフープを10分回すことは、とても手軽で取り組みやすく感じるのではないでしょうか？
そのため、新しくダイエットを始めようと思う方が挑戦しやすいダイエットです。

ジョギングなら、外に出てコースを決めて走らなくてはいけません。外に出るため、身なりにも気を遣わなくてはいけませんし、天候にも左右されてしまいます。

フラフープダイエットは、どんな天候にも左右されることなく、部屋の中でフラフープとフラフープを回せるスペースがあればすぐに取り組むことが出来ます。

「ながら運動」に最適

フラフープダイエットなら、テレビを見ながらでも、好きなDVDを見ながらでも、好きな音楽を聴きながらでも、自分のしたいことを楽しみながらやることが出来るので、ダイエットも楽しく続けていくことが出来ます。

また、お子さんがいらっしゃるとなかなか目が離せないことが多いと思いますが、お子さんを近くで見守りながら取り組めるため、ママ世代にも取り組みやすいと思います。

コツコツやる筋トレが苦手な方でも大丈夫

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ひーころ🥺さん(@hiiiiiiiic.77)がシェアした投稿 – 2019年 5月月8日午前6時34分PDT

フラフープダイエットは個人差はありますが、早い人で1週間、平均的には1ヵ月ほどで体重が減ったり、くびれが出来たり、ぽっこりお腹が凹んできたりと何らかの効果を感じている方が多いです。

コツコツと筋トレを続けていくようなダイエットよりも、効果が見えやすいので女性でも気軽に続けていけます。

体幹が鍛えられる

フラフープは、腰を安定させるインナーマッスルを鍛える効果があるので、体幹が鍛えられます。インナーマッスルは表面の筋肉に比べて脂肪を燃焼させる効果があるため、基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。

また、体幹を鍛えると内臓が正しい位置に戻るので、女性が気になるぽっこりお腹など下半身太り解消の効果も得られます。

フラフープダイエットのデメリット

運動が苦手な女性でも取り組みやすいものではあるのですが、フラフープを回すまでが難しく、しっかり回せるようになるまで、ある程度の期間、練習が必要になる場合もあります。

また、ダイエット用のフラフープは凹凸があるものもあるため、お腹に痣が出来てしまうことがありますので注意が必要です。

腰痛持ちの方はNG

フラフープは腰にとても負担がかかるので、元々腰が悪い人や慢性的に腰痛がある方は控えるか医師と相談した上で行ってください。

また、回す際に膝に負担がかかってしまい、膝を痛めてしまうこともあるので、膝が悪い人も注意して行うようにしてください。

フラフープの選び方5つのポイント

ダイエット目的でフラフープを使う場合は、子供が遊ぶ用のフラフープではなく、ダイエット用のフラフープを用意する必要あります。

ダイエット用フラフープを選ぶポイントは

大きさ

重さ

形状

完成形タイプか組み立て式か

材質

の５つです。

今、様々な種類や特徴のあるダイエット用フラフープが販売されています。

その中から、自分の理想のボディラインを手に入れるために、自分に合った大きさや重さのもので正しい負荷をかけ、自分が使いやすい形状や材質、気に入ったデザインのものを選んで、楽しく続けて効果を出していってください。

そのために、この5つのポイントで、どういうところを気を付けて選ぶといいのかを詳しく紹介していきます。

1.サイズ

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SapporoAyakaさん(@kirakira_hooper)がシェアした投稿 – 2019年 5月月26日午前4時19分PDT

ダイエット用のフラフープを選ぶ際に一番大切なのが大きさです。

大きすぎると回すのに負荷がかかってしまって腰を痛めてしまったりしますし、小さすぎても回しにくくて十分な効果が期待できません。

自分の身体に合わせて選ぶことが大切です。

床からおへその高さが直径の目安

大きさはまっすぐ立った状態で、床からおへその高さが自分に合う直径の目安です。

大人の女性では直径は90～105㎝のものが一般的ですが、身長によって合うサイズは異なります。事前にメジャーで測っておいて、自分に合うサイズのものを選んでください。

サイズ変更ができるものフラフープもある！

フラフープが、今キテます。
価格1990円＋税で発売中です！
組み立て簡単！サイズが変えられるフラフープですっ(^o^)/
是非お買い求めくださいませ！#bodymaker#フラフープ pic.twitter.com/q0VTrz3N8C

— BODYMAKER　しんかな (@BM_sinkana) 2016年6月5日

ジョイント式の組み立てて使うタイプのフラフープでは、使用するパーツの数でサイズが変えられるものもあります。

サイズを測って買ってみたものの微妙に合わない時には調整もできますし、家族で共用出来たり、慣れてきたら少し大きくして負荷を増やすこともできます。

2.重さ

フラフープには様々な重さの種類があります。

重いほうが負荷が高くかかるため、ダイエット効果も高くなるのですが、初めから重いものを使うのは回すのも難しいですし、身体への負担も大きくなってしまいます。しかし、女性で初心者だからと軽いものを選んでしまうと、逆に軽すぎて回しにくいです。

軽すぎず重すぎない500g～1kgが目安

最初は軽すぎず、重すぎない500g～1kgぐらいのものにするといいでしょう。

回すことに慣れてきて負荷が足りないと感じたら、段々と重いものに変えて負荷を増やしていき、効果を高めていくという方法もおすすめです。

3.フラフープの収納力

300円で収納力高いフラフープが手に入るのに買わない人なんてむしろいるの？っていうテンションでレジに行きました pic.twitter.com/DA4xb0S0E0

— ゆーとぴあん (@YuTop1an) 2017年1月10日

フラフープには、1本に繋がっている完成形のタイプと、何本かのパーツを繋いでフープ状に組み立てる組み立て式の2種類があります。

実際に使うフラフープは100㎝前後のものが多いと思いますので、そのサイズのものが家にそのまま置いておけるのかどうかを考えて選ぶとよいでしょう。

組み立て式なら、コンパクトに収納可能

小さい子がいると
外に出て運動するってなかなか難しい。

だから、屋内で簡単にできる
フラフープ買ったよ！

✔︎お安くて
✔︎組み立て簡単で
✔︎実家にも持ち帰りやすい収納袋付き！

くびれを探す旅に出ます。#クソババアダイエット部 https://t.co/ujPj9ztuNu pic.twitter.com/nGiAEslnaS

— あめの@年子育児格闘 (@happinissta) 2019年4月27日

組み立て式のものは、使わない時はバラバラにしておけるので、コンパクトに収納できますし、持ち運ぶことも可能です。

4.継続モチベーション

ダイエットで効果を出すためには、どれだけ継続できるかが重要です。

習慣化してしまえるぐらい、気が付いたら手に取って、やり始めたくなるような、自分が気に入るデザインや色のものを選ぶと、モチベーションが上がって続けたくなります。

カラフルなカラーならテンションUP！

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white-poirotさん(@white_poirot)がシェアした投稿 – 2019年 5月月25日午前2時05分PDT

今、販売されているダイエット用のフラフープはカラフルで色展開も多いです。

その中からあなたのお気に入りの1本を見つけて、頑張って取り組みたいですね！

5.耐久性

フラフープは回しているうちに床に落ちてしまうものです。そのため、素材による落とした時の音の違いや落とした衝撃による耐久性についても考えて選ぶ必要があります。

プラスチックやソフトウレタン、ポリエチレンと素材の種類も様々なので、自分のよく利用する環境に合うものを選ぶとよいでしょう。

床に落としても音がしない・壊れない素材か

プラスチック素材の場合は落とした時に音が大きく出てしまいます。カーペットやラグマット、畳など音が出ないところで出来るのであればプラスチック素材でもいいでしょう。ウレタン素材で音が出ないようにするとよいでしょう。

女性用フラフープの人気メーカーは？

女性用のダイエット用フラフープは数多くのメーカーから発売されていて、特徴も様々なのでどれを選ぶのかいいのか悩んでしまいます。

ShusoulやLICLI、N.M.Japan、CORCOPI、GronG、トーエイライトなどがAmazonや楽天市場、Yahooショッピングなどの大手通販サイトのランキングでは人気のメーカーとなっています。

LICLIやGronG、トーエイライトはエクササイズ器具のメーカーですし、CORCOPIはヨガグッズのメーカーですので、名前を知っている方は選びやすいかもしれません。

フラフープのおすすめ人気ランキング10選

ここまで紹介してきたフラフープの選び方のポイントをふまえた上で、さらにAmazon、楽天市場、Yahooショッピングの通販サイトでの人気ランキングや口コミを参考に、おすすめの女性向けダイエット用フラフープをランキングにしました。

それぞれのフラフープには多種多様な特徴がありますので、ぜひこの中から、あなたの目的に合った、気に入る1本を見つけてくださいね！

10位 GronG フラフープ

GronG(グロング)はスポーツ・エクササイズ用品メーカーであり、フィットネス事業もやっている企業なので、よりフィットネスに特化して考えられているフラフープです。

このフラフープは、直径は約95㎝と女性にも合う大きさなのですが、重さが1kgありますので1本目の最初のフラフープとしては重めで負荷がかかりすぎる方もいるかもしれません。

内側は金属製で丈夫な作りでありながら、外側はスポンジ素材になっているので落下の音などの配慮もされています。

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9位 トーエイライト　スペースフープ

6本のジョイントパーツの組み立て式のフラフープです。

パーツを5本使用した場合は直径75cm、6本使用した場合は直径90cmと、ジョイントパーツの数で大きさを変えることが出来るので、家族など複数人で共用することもできます。

234gとかなり軽いので、初心者の方はうまく回せるようになるまでは少し大変かもしれません。ある程度フラフープに慣れた方には好評です。

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8位 カワセ IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) シェイプ アップ フラフープ

凹凸がない、オーソドックスなタイプで、表面の素材もポリ塩化ビニル発泡を使用しているため柔らかく、直径は90㎝、重さも640gと適度で、フラフープに慣れていない初心者から、回しやすいとの口コミが多く寄せられています。

また、ジョイント式ではありながら、ロックボタンを押しながらはめるだけという、組み立ての簡単さも初心者に最適です。

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7位 CORCOPI フラフープ

ヨガアイテムをメインに販売しているCORCOPI(コルコピ)のエクササイズアイテムとして販売されているフラフープです。

長さを直径75～95cm、重さも6～8本のパーツの数によって700〜900gまで調整可能で、自分に合うレベルに負荷を変化させられます。

内側には凹凸がついているので、腰回りやウエストへのマッサージ効果が期待できます。

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6位 フープ東京 スネイルフープ

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フープ東京さん(@hooptokyo)がシェアした投稿 – 2019年 1月月29日午前1時34分PST

指導実績11年のフラフープ教室が開発した、大人用のエクササイズフラフープです。凹凸のないポリエチレン製滑りにくく、直径95センチ、重量500gとサイズと重さもオーソドックスでどんな方でも使いやすいフラフープです。

メールとSkypeによる「フラフープの回し方」の無料オンラインサポートがついています。何度でも回せるまで無料で相談できます。

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5位 N.M.JAPAN フラフープ

内側に緩い波型の凹凸があり、お腹やウエスト周りをマッサージする効果があるフラフープです。直径95㎝、重量950gなので女性には少し大きめで重めかもしれません。

ジョイント式ですが、ワンタッチで簡単に組み立てられるようになっているので、使う前に組み立てて、使った後は分解して片づけられて収納や持ち運びがしやすいです。

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4位 CMXING Japan ダイエット フラフープ

直径が100cm、重量が1.4kgとかなり負荷が高いフラフープです。背が高くてサイズがない！という方にはちょうどいいサイズかもしれません。今までのフラフープに物足りなくなって、負荷を上げてレベルアップしたい！という方のステップアップにも向いています。

組み立て式ですが簡単にワンタッチでジョイントできるようになっています。また、PVC発泡素材なので、落とした時の音への心配もありません。
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3位 TBOOM シェイプアップフープ

直径96㎝、重量1kgと女性のトレーニングにはちょうどいい大きさのフラフープです。

内側は金属製なのですが、外側は発泡素材になっているので落とした時の音の心配はありません。

また、内側に米や砂のようなものを入れてゴム栓を挿入し、重量を追加することが出来ます。負荷が足りなくなってしまった時に、負荷を追加することが出来るので、負荷が足りなくなっても、新しく買いなおすことなく、使い慣れたフラフープを使うことが出来ます。

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2位 LICLI フラフープ

このフラフープはジョイントの本数によって、大きさは直径75～90㎝、重さは800g～1kgの3段階に調整することができます。

そのため、自分自身のスキルが上がっていくことに合わせて、段々と負荷を上げていくことができるので、１つで長い期間愛用することができます。また、家族で共用することもできます。

カラー展開が11色あるので、自分のお気に入りの色が見つかると、楽しく取り組むことが出来ますね！

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1位 Shusoul ダイエットフラフープ

今だいたい2018/9/10 12:21:29なう。 Shusoul ダイエット フラフープ 大人用 エクササイズ に 理想のくびれを 直径95㎝ 8本組 1480円 シュソール https://t.co/Z2nj0F175m pic.twitter.com/6UFChsD7Bx

— 今日の水着 (@carthyaz) 2018年9月10日

Amazonで常に上位にランクインしている人気のフラフープです。口コミでも使いやすい、回しやすいなどの声が多いです。

こちらのフラフープも使用するパーツの本数でサイズを75～95㎝、重さを670～900gの3段階で調整が出来るので、負荷を変化させて長く愛用していくことが出来ます。

内側には緩めの凹凸がついていて、お腹周りやウエストのマッサージ効果が得られて、脂肪が落ちやすくなります。また、表面はソフトスポンジでなので、落としたときの心配もなく、身体にも痛くなく使用できます。

全6色とカラーバリエーションが豊富なので、お気に入りの1本が見つけられそうですね！
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まとめ

ダイエットをしたいけど、どのダイエットに取り組んだらいいのかわからない…と悩んでいた方に、フラフープダイエットは手軽に取り組めそう！私でもできるかも！と思っていただけたのではないでしょうか。

意外とここまでの効果は知られていなかったのではないかと思います。ぜひ、フラフープダイエットで理想のボディラインを手に入れてくださいね！

参考になりましたら、ぜひシェアをお願いします。

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