【女性トレーナーが紹介】筋肉女子はテレビでも話題?人気インスタアカウントや女性おすすめ筋トレ・食事メニューを紹介

執筆者

ヨガインストラクター

NAOMI

都内を中心にヨガスタジオ、フィットネスクラブを中心にヨガのレッスンを提供しており、パーソナルレッスンも行っています。趣味は一人旅で旅先でもヨガを楽しんでいます。『ヨガを通し...

【女性トレーナーが紹介】筋肉女子はテレビでも話題?人気インスタアカウントや女性おすすめ筋トレ・食事メニューを紹介

2019.10.07

最近よく耳にする「筋肉女子」や「筋トレ女子」ですが、筋肉は太くなると嫌がる女性も多い中でなぜそこまで女性に筋肉を求める方が増えてきたのでしょうか。
その理由はSNSやモデルなどから少しずつ広まり、そのファンの方も憧れてトレーニングを始める女性が増えてきたのです。
では有名な筋肉女子はどんな方がいるのか、またどんなトレーニングを行っているのか、筋肉をつけるための食事はどのようなものなのかも一緒にご紹介していきます。

筋肉女子はモテないは古い!人気のインスタアカウント紹介

ダイエットをして抜群のスタイルを手に入れたい女性は多いと思います。ダイエットに必要なものはやはり筋トレです。
そこで今流行っているのが「筋肉女子」です。

筋肉をつけて引き締まった身体作りをしている女性のことであり、実際に抜群のスタイルを維持している方も多くいらっしゃいます。そんな筋肉女子の人気インスタアカウントをご紹介していきます。

ゆんころさん(@yunkoro519)

こちらはフォロワー数32万人のモデルをしている「ゆんころさん」のインスタアカウントです。

インスタグラムではトレーニングその抜群なスタイル、食事の内容などがアップされています。ダイエッターの中ではモチベーションを上げていくためにこのアカウントを見る方も少なくありません。

ダイエット関係以外でも、ネイルやメイク道具など女性にとって様々な面で憧れる存在です。

AYAさん(@aya_fitness)

こちらはテレビでも有名なAYAさんのインスタアカウントです。
AYAさんはパーソナルトレーナーとして勤めており、人気女優の中村アンさんや黒木メイサさんなどのトレーニングを行っています。

AYAさん自身もストイックに鍛えられていますのでその抜群のスタイルを作っているトレーニング内容や食事内容などをインスタにアップしています。

「カリスマトレーナー」とも呼ばれるパーソナルトレーナーなのでインスタアカウントを見るだけでもダイエットのモチベーションを上げることができそうですね。

【筋トレモデル・インスタグラマーに関する参考記事】

【女性トレーナコラム】筋トレ女子の人気インスタ(日本人・海外)をCHECK!

人気の女性筋トレインスタグラマーたちの気になる食事管理のやり方や筋トレメニューを紹介します。

筋肉女子が男子にウケる理由

筋肉がついている女性のことを男性はどのように思っているのでしょうか。もちろん「筋肉がつきすぎている女性はいやだ!」という男性もいますが、今では筋肉女子も人気が出てきているのです。
では、実際の男性の声を見ていきましょう。

引き締まった身体は魅力的

1つ目は「引き締まった身体」が魅力的に見える男性が多いということです。
キュッと引き締まったくびれや鍛えられたヒップなどが男性から人気があり、魅力を感じる方が多いそうです。

女性にとってもくびれなどは憧れなので嬉しい効果を得ることができますね。
また、筋トレは男性も行うのでその努力が分かるので、努力したところが分かるのもポイントですね。

たるんでいるより筋肉があった方が良い

2つ目はたるんでいる身体より筋肉がある方が良いという意見もあります。
身体は加齢によって筋肉も衰えてしまい、見た目もたるんでしまいやすくなります。女性は男性に比べて脂肪がつきやすい体質でもありますので余計にたるんで見えてしまいます。

そこで筋トレをして筋肉をつけておけば、歳を重ねてもたるみにくくなりますし引き締まった身体を維持することもできます。
周りと差がつくところも男性から見られるポイントになります。

筋肉女子で有名のモデルとは

流行りの筋肉女子は、芸能界にもたくさんいます。芸能界を見て筋トレを始めた方も多いのではないでしょうか?
そこで、筋肉女子で有名なモデルをご紹介していきます。

ローラさん

ローラさんは、ファッションモデルやタレントとして活動をしています。
モデルさながらのスタイルの中にもきちんと筋肉があり、ローラさん自身のインスタグラムにもトレーニング写真などがありトレーニングにも励んでいます。

モデルなので、女性らしい筋肉のつけ方でもあり、そのスタイルに憧れる方も多いでしょう。身長もモデルとしてでは低い方ではありますが、抜群の脚の長さとスタイルなのでインストグラムを見ているだけでもダイエットなどのモチベーションアップにつながります。

中村アンさん

中村アンさんは、先ほどご紹介したAYAさんのトレーニングを受けている方です。
モデルとしてデビューし、現在ではモデル活動はもちろん女優としても活躍しています。

中村アンさんのその美しい筋肉が話題となりトレーニングを真似するファンも増えてきているようです。
自身のインスタグラムではトレーニング写真の他、ファッションなどをアップしていることが多くなっていますのでファンの方は必見ですね。

筋肉が有名の女性タレントとは

タレントにも筋トレを行い、筋肉女子になる方がたくさんいます。
では次に、タレントで筋肉女子の方をご紹介していきます。

秋元才加さん

秋元才加さんは、元AKB48のメンバーであり、現在ではタレントや女優として活動しています。
AKB48のときから鍛えられた身体が有名であり、現在でもそのスタイルを維持していて女性からもとても人気です。

合気道を習っていたこともあり、腕やウエストなどもしっかり筋肉がついておりモデルの方とはまた違うかっこよさがあります。

水野裕子さん

水野裕子さんは、タレントとして活動しながらスポーツキャスターとしても活躍しています。
水野裕子さんといえば筋肉と思う方もいるほどにしっかりとした筋肉をつけられています。

本人のブログでは、見事に鍛えられた腹筋を披露しており、その腹筋に憧れている方も少なくないのではないでしょうか。
また、フラフープを使ったトレーニングをしていることからその美しいウエストを作っている秘訣になっているのかもしれませんね。

筋肉女子のブログ

筋肉女子の方にはインスタグラムやツイッター以外にもブログでさらに詳しく掲載している方もいます。
では、筋肉女子のオススメのブログをご紹介していきます。

ダレノガレ明美さんのブログ

ダレノガレ明美さんはタレントとして活動している方ですが、現在では抜群のプロポーションを維持しており憧れている女性も多いと思います。

そんなダレノガレ明美さんも、67kgまで太っていた時期がありダイエットに成功しています。その変貌ぶりからダイエットのモチベーションが上がる女性もとても多く人気急上昇しています。

ダレノガレさんのブログでは、トレーニング内容や食事のことなど詳しく書かれているのでダイエッターの方にはぜひ読んでいただきたいです。

ダレノガレ明美さんのブログはこちら

許 冴恵(きょ さえ)さん

許 冴恵さんは、インストラクターとして活動しながらベストボディジャパンの日本オープンで4位に入賞したり、第4回オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会フィットネスビキニ 35才以下158cm以下級で優勝経験もあります。

ブログでは許 冴恵さんの考えなどが書かれており、トレーニングなどについて深く考えさせてくれます。
許 冴恵さんのファンの方はぜひ読んで欲しい内容です。

許 冴恵さんのブログはこちら

筋肉女子がよく食べる食事メニュー

筋肉女子といえば、筋トレだけではなく食事についてもよく書かれています。もちろん筋肉をつけるためにはどのようなものを食べるかも大切になります。
では、筋肉女子がよく食べている食事をご紹介していきます。

野菜・タンパク質多めの食事

引き締まった身体を作るためには、まずは脂肪を減らす必要もあります。脂肪を作る原因となるのはご飯やパンなどの糖質です。

糖質は、過剰摂取しすぎると脂肪に変わってしまい、身体に蓄えられていくのです。もちろん糖質は身体を動かすためのエネルギー源となりますので全く食べなくする必要はありません。

活動量の多い朝食や昼食に摂り入れて、夜は食べないなど工夫して摂取してみましょう。また、糖質を抜いた分で野菜や肉や魚などのタンパク質を多く摂取してください。
タンパク質は筋肉を作る材料になりますので、トレーニングした日はプロテインを含めて摂取すると良いでしょう。

野菜は新鮮なものを食べるようにしましょう。
カット野菜などは手軽に食べることができますが、カットしてから時間が経っているので栄養素はほとんどありません。

野菜を食べるときは食べるときにカットするか、丸ごと食べられるものを選ぶと良いでしょう。

ダイエットにおすすめの食事ついて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
【高たんぱく質な食事に関する参考記事】

高タンパク質ダイエットの食事メニュー・レシピ・効果とは?

美BODYを目指すのにおすすめの高たんぱく質な食事メニューを詳しくご紹介します。

筋肉女子のトレーニングメニューとは

筋肉女子のトレーニングはどのようなことを行なっているのか気になりますよね。
実際にはパーソナルトレーナーをつけてのトレーニングでストイックに行なっている方が多いですが、今回は初心者でも行えるオススメのトレーニングをご紹介します。

スクワット

まず行なってほしいトレーニングはスクワットです。
スクワットの主働筋は大腿四頭筋ですが、その他にもハムストリングスや大臀筋、また体幹部の筋肉も使われますので全身のトレーニングになるのです。

自重トレーニングでも行えますのでぜひ挑戦してみてください。
では、やり方をご紹介していきます。

  • ⑴足を腰幅程度に広げて立つ
  • ⑵両手を胸の前におく
  • ⑶息を吐きながらお尻を引き、膝を曲げる
  • ⑷ももが床と平行になるまで膝を曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻す
  • ポイントは、膝を曲げたときにつま先より前に出ないようにすることです。膝が出過ぎてしまうと膝を痛める原因となってしまいますので気をつけましょう。また、お尻から引くことで大臀筋もしっかり使うことができますので、女性に嬉しいヒップアップ効果も期待できます。

    この動きを1日に10回2〜3セット行なってみてください。

    【スクワットに関する参考記事】

    【女性トレーナー指導】おしりに効くスクワットのやり方・効果とは?

    女性トレーナーがお尻を大きくしたい方・小さくしたい方必見のヒップアップ方法を丁寧に解説します。

    テレビで話題の筋肉女子!安井友梨さんのプロフィール

    安井友梨さんといえば「美人ボディビルダー」や「ビキニの女王」とも呼ばれており、その肉体美は誰でも憧れていると思います。
    そんな女性からも一目置かれている安井友梨さんはどんな方なのか、安井友梨さんのプロフィールをご紹介していきます。

    名前:安井友梨(ヤスイユリ)
    生年月日:1984年1月13日
    出身:愛知県
    身長:173cm
    体重:55〜66kg
    職業:外資系金融機関
    出身大学:椙山女学園大学

    安井さんは身長も高く、スタイルは抜群です。また、体重に関しては大会があるときなどは減量をしますので55kgまで落としていくそうです。
    もともと普通のOLで68kgまで太ってしまったことでジムに入会したことが競技に出るきっかけとなったそうです。そんな安井さんは以下の大会結果を残しています。

  • 2016年2015年JBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権大会総合優勝
  • 2016年2015年IFBB世界フィットネス選手権日本代表
  • 2016年世界フィットネス選手権11位
  • 2017年アーノルドクラシック【アマチュアビキニ部門7位】
  • ジムに通い始めて9ヶ月ほどでびっくりするほどの身体に変化みられて優勝経験までしているのでダイエットをしている方にもぜひみてほしい1人でもありますね。

    筋肉女子の体脂肪率ってどれくらい?体重やBMIとは

    筋肉女子の方は、無駄な脂肪をなくして筋肉をより綺麗に見せています。
    では、筋肉女子の方はどれくらいの体脂肪率なのでしょうか。

    体脂肪率は一般女性の18歳から39歳までの基本水準は21~27%となっています。

    先ほどもご紹介したパーソナルトレーナでもあるAYAさんは身長175cm体重53kgで体脂肪率は13%という身体を持っています。13%というと平均よりグッと下になりますね。

    また、中村アンさんは身長161cm体重45kgで、体脂肪率は9.9%と一桁台で驚きです。

    ここでBMIをみていきましょう。BMIとは、ボディマスインデックスのことで肥満度を示す数値のことです。BMIで表せる数値で、健康的な数値が22だと言われています。
    BMIは以下の計算式で求めることができます。

    [体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]

    の式にAYAさんプロフィールを入れてみましょう。
    53kg÷1.75の2乗なのでBMIは17.31となります。体重が平均以下なのでBMIも平均より低くなりますね。

    また、中村アンさんのBMIは17.36となります。AYAさんと数値的にはほとんど変わりませんね。身長と体重のバランスによって出ますので肥満度はお2人共変わらないことになりますね。

    筋肉女子におすすめの柔道やボルダリングにとりくめるジムとは

    筋肉女子になるためにはやはりジムに通うことが1番手っ取り早いでしょう。でもトレーニングのやり方も分からないし、続けられるかも分からない、という方におすすめなジムがあるのです。

    そんなジムをご紹介していきます。

    ボルダリング

    1つ目はボルダリングです。
    ボルダリングは若い方に人気急上昇中のスポーツです。最近ではボルダリング専用のジムも増えてきており、初心者でも安心して行うことができます。

    ボルダリングでは、腕の力や体幹を中心に全身の筋肉を使って行えますので、集中して続けていくうちに上達もしますし、筋肉もつけることができます。

    キックボクシング

    2つ目はキックボクシングです。
    キックボクシングって痛そう、なんてイメージを持つ方もいますがフィットネスやダイエットに特化したボクシングジムも増えてきており、サンドバッグを使ったりするので怪我をせずに初めてでも楽しく行えます。

    キックボクシングは主に腹筋を鍛えたい方にオススメです。キックをする動きのときにウエストをねじりますので、くびれを作ることができます。
    また有酸素運動としても動くことができますので脂肪燃焼効果も得ることができます。

    【ボクシングダイエットに関する参考記事】

    【女性トレーナー指導】話題のボクシングダイエットについて解説!

    現役の女性トレーナーが、今話題のボクシングダイエットのやり方・効果などを解説します。

    まとめ

    筋肉女子は芸能界を筆頭にダイエットをしている方に最近人気急上昇中です。
    特に、ジムに通っていたり、引き締まった身体を作っていきたい方にはぜひ筋肉女子のSNSアカウントなどを見てみてください。

    トレーニングについてやダイエットに効果的な食事方法などをアップしている方もいますのでぜひ自分のダイエットのモチベーションアップやトレーニングに生かしてみてください。

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    執筆者

    ヨガインストラクター

    NAOMI

    都内を中心にヨガスタジオ、フィットネスクラブを中心にヨガのレッスンを提供しており、パーソナルレッスンも行っています。趣味は一人旅で旅先でもヨガを楽しんでいます。『ヨガを通して沢山の人をハッピーに』がモットー! 《保持資格》全米ヨガアライアンス200、インド伝統式ヨガニードラ・セラピスト

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