【トレーナー指導】今話題のクロスフィットとは?ハードでスタイリッシュなトレーニングで効率的にボディメイク

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普段はパーソナルトレーナーとして働いております。ランニングが趣味であり、一つの仕事ともしています。 作り始めたばかりではありますが、自身でランニング専門のサイトも作っており...

【トレーナー指導】今話題のクロスフィットとは?ハードでスタイリッシュなトレーニングで効率的にボディメイク

2019.09.24

最近話題になってきているクロスフィット。
時折、テレビなどでも紹介されています。
クロスフィットと言えば、ハードなトレーニングを思い浮かべる方が多いと思いますが、思っていらっしゃる通り、ハードなトレーニングを行います。笑
筋トレなどの無酸素的な運動から、走ったりジャンプしたりと有酸素的な運動まで行うハードなトレーニングなのです。
今回は、今話題となっているクロスフィットジムの詳細と、そのジムに所属しているトレーナーなどについてお伝えしていきます。


クロスフィットとは、ダイエット効果、取り組むのにおすすめの時間帯とは

話題のクロスフィットジムとは、どのようなジムなのでしょうか?

そもそも、クロスフィットで行う動きは、日常生活で繰り返し行う動き、例えばしゃがんだり走ったり、といった動きをベースとして考えられたトレーニングを行うジムになります。

そのため、一気に重い重量物を持ち上げる無酸素的な運動も行いますし、外を走ったりと有酸素的な運動も行います。

いわゆる複合運動になってくるのです。

基本的には強度が非常に高く、重りも人によって違いますが、かなりの重量物を扱ったりします。

そのため、消費するカロリーの量も多くなり、ダイエットなどには向いているかもしれません。

しかしながら、強度が高い分だけケガなどのリスクが高い運動でもあります。

適切な運動強度で行う分には、ダイエットなどのためにも効果的な運動でしょう。

1時間で約500kcalを消費することができますが(体重などにもよります)、筋トレの要素も大きいため、クロスフィットでの運動後も脂肪燃焼効果などが期待できます。

また、こちらのクロスフィットに取り組むためにオススメの時間帯は夕方になります。

人間は、基本的にスポーツなどの運動を行う際には、夕方に行うとパフォーマンスが高いと言われていますので、例えばお仕事終わりに行うのも一つの手かもしれませんね。

寝て起きてすぐに、という朝の段階で行ってしまいますと、エネルギーが枯渇している状態になっていますので、消費できるカロリーや脂肪の量も減ってしまうのです。

お時間に余裕がある方々は夕方に行ってみてください。

クロスフィットトレーナーの aya(アヤ)さんとは、インスタアカウントは?

クロスフィットトレーナーとして一躍有名になったaya(アヤ)さん。

かなり男前なインスタグラムになっています。笑

テレビでも幾度か拝見させていただいておりますが、ayaさんのトレーニングは本当にきつそうなものばかり。

数年前に有名になって、テレビへ引っ張りだこでした。

お顔もきれいではありますが、お体は反対に男性も顔負け。

腹筋もバキバキに割れています。

Ayaさんの特別レッスンを受けることのできるスタジオが西麻布にあります。

その名もbootcampクラス。

ビリーズビートキャンプを思い出させるようなネーミングですね。

おそらく、ハードなのでしょう。

脂肪を燃やしたいという方や、シェイプアップしたい、そして、フィットな体を手に入れたいという方向けのプログラムだそうです。

すでにクロスフィットを行っている方にとっても、有酸素系の能力である持久力やスタミナを鍛える上では重要なプログラムになりそうです。

上級者向けのコースかもしれませんね。

また、ayaさんはクロスフィットトレーナーの資格をいくつも持っております。

資格を持っているというだけでひとまず安心にプログラムを受けることができるのではないでしょうか。

テレビでも紹介されていた時には、ayaさんにしごかれてひーひー言っている姿が映されていました。

ダイエットをしてきれいな体に引き締めるためには、それほどきついトレーニングが必要になるということですね。

主なクロスフィットジムの料金システムとは、体験はできる?


それでは、実際にクロスフィットジムに通いたい!となった場合の料金についてお伝えしていきます。

例えば、こちらのクロスフィットジム。

https://www.reebokcrossfit-heartandbeauty.com/

上述のayaさんの所属するリーボッククロスフィットです。

いくつかのコースに分かれておりまして、そのコースによってもちろん値段も違います。

例えば、プレミアムメンバーシップと言われる月会員のコース。

こちらのコースでは、32,400円ですべてのクラスをすべての時間帯で無制限通うことができるようです。

時間に余裕が有り、クロスフィット上級者の方にはオススメかもしれません。

また、週に2回程度きて体を動かしたい、という方の場合には、週2回メンバーシップ会員というコースがありまして、こちらのコースは月々21,600円となっております。

すべてのクラスをすべての時間帯で週2回受けることができますので、初めて通われる方はこちらのコースから始めてみるのも良いのではないでしょうか。

そして、コンスタントに受けたいという方には、週3回メンバーシップコース。

月々27,000円となっておりまして、定期的に体を絞り、その体を少しずつレベルアップさせていきたい方にオススメのコースです。

ただし、どのコースも初月に関しては32,400円となっております。

また、体験コースもついておりまして、2つのコースから選択することができます。

BootcampLiteクラスとcrossfit体験クラスで、どちらも3,240円、おひとり様1回限りで受けることが可能です。

まずは、体験クラスから受けてみてください。

初心者におすすめのクロスフィットメニューとは

これからクロスフィットを始めたい、という方々はどうしても初めてのことで抵抗があると思います。

ましてや、ケガなどをしてしまいましたら大変ですので、まずは軽い負荷から行っていくことが必要です。

また、筋肉をつけて引き締まった体にしていくためのオススメのクロスフィットメニューもありますので、そちらをご紹介させていただきます。

今回おすすめさせていただくクロスフィットのメニューは、スクワットです。

スクワットでは、お尻や脚周りの筋肉を鍛えることができますが、バーベルなどの重りを持った状態で行いますと、腹筋や背筋などの体幹周りの筋肉の強化にもつながります。

様々な筋肉を一緒に使うトレーニングメニューになりますので、たくさんの筋肉を使うことができ、引き締めには大きな効果が期待できるでしょう。

重りを持った状態になりますと、腰が丸まった状態では腰への負担が大きくなってしまいますので、しっかりと腰をまっすぐにした状態で行うことがポイントです。

椅子に腰かけるようにして行いましょう。

また、スクワットは股関節と膝と足首の3つが連動して動く動きになってきます。

上記の3つがほぼ同時に曲がっていきながらしゃがみ、同時に伸ばしていくことが重要になります。

よく多いのが、膝ばかりを前に出す膝メインの運動になってしまうことになりますので、しっかりと股関節を使うことを意識しましょう。

スクワットメニューについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
【スクワットに関する参考記事】

【女性トレーナー指導】おしりに効くスクワットのやり方・効果とは?

女性トレーナーがお尻を大きくしたい方・小さくしたい方必見のヒップアップ方法を丁寧に解説します。

札幌でクロスフィットができるところ

クロスフィットジムは、今や全国に展開しています。

なんと、北は北海道まで。

北海道にもクロスフィットジムはあるのです。

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リーボッククロスフィット札幌でクロスフィットを行うことができます。

クロスフィットと言えば、リーボックというのが印象に残りますね。

札幌でしたら、3店舗もありまして、菊水、平岸、二十四軒駅にあります。

体験料金は無料。

そして、6つものクラスからご自身に合ったクラスを選択して通うことができます。

初心者の方にオススメなのが、ビギナークラス。

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通常のグループでのクロスフィットよりも、少し強度を落としたトレーニングメニューが多いらしく、初心者の方はこちらから始めてみると良いかもしれません。

慣れて着ましたら、ご自身の目的に合ったクラスを選択していくのも一つです。

例えば、ヒップアップクラス。

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女性に人気のヒップアップクラスになりますが、こちらではもちろんヒップアップを目的としたトレーニングが豊富に揃っています。

時間にして45分間ですが、45分間でバーベルやケトルベルといった重り、負荷を変えやすいチューブなどのトレーニングを織り交ぜながら、お尻を重点的に鍛えていくクラスになります。

ヒップアップのためにはこちらのクラスを選択しましょう。

東北(仙台、福島)でクロスフィットができるところ

さて、北海道から少し南下していきますと、仙台や福島といった東北地方になります。

この東北地方にもクロスフィットを行うことのできるジムがあります。

宮城県仙台市にあるこちらのクロスフィットジム。

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またもやリーボックのクロスフィットジムになります。

ほとんどがリーボックで占めていますね。

仙台でのクロスフィットジムに通っていただくためには、4つのイントロクラスを受講していただく必要があるようです。

1つ目が、クロスフィットコンセプト・ジムなスティックと言われ、エアースクワット(何も持たないスクワット)、プルアップ、プッシュアップやシットアップという4つのエクササイズを行うものになります。

2つ目が、スクワットシリーズで、1つ目と同様エアースクワット、フロントスクワット、オーバーヘッドスクワットの3つのトレーニングを行う必要があるクラスになります。

そして3つ目が、デッドリフトシリーズ。

通常のデッドリフトからスモウデッドリフトハイプル、重りのボールを使ったメディシンボールクリーンの3種目を行うクラスです。

そして、4つ目がプレスシリーズで、ショルダープレス、プッシュプレス、プッシュジャークの3種目を行うクラスです。

上記4つのイントロクラスを受講することで、クロスフィットのクラスに入会することが可能です。

仙台の方々は是非とも足を運んでみてください。

東京(代官山、代々木、六本木、虎ノ門、西麻布)でクロスフィットができるところ

さて、都心ではたくさんのクロスフィットジムがあります。

Ayaさんのいる西麻布のクロスフィットジムは前述のとおりですが、その他六本木や代官山にもクロスフィットジムはあります。

まず、代官山にあるのが、クロスフィット代官山というジムです。

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こちらのジムは、少人数制のクラスとなっておりまして、できるだけ個別に指導していただくことが可能となっているようです。

初心者の方は、どのように動けばよいか戸惑ってしまいますのでありがたいですよね。

様々なクロスフィットの大会に出場されたコーチや、たくさんのクロスフィットの資格を持った方々が指導に当たってくださいます。

やはり、資格を持った方からの指導は少なからず安心感がありますよね。

中にはトライアスロンにも出場されていたり、ウエイトリフティングにも携わっていたコーチまで。

また、クロスフィットキッズという子供向けのクロスフィットクラスもスタート。

小さいうちから重いものを持ちすぎるのは良くありませんが、できるだけ運動を行うことは大事ですね。

安全性に気を付けて行いましょう。

そして、会員種別も様々で、全日いつでもレッスンを受講することのできるプレミアムメンバーシップや、平日限定のウィークデイズメンバーシップ、週末限定のウィークエンドメンバーシップなどがあります。

ご自身の通いやすい方法で通うことが可能です。

神奈川(横浜、みなとみらい)でクロスフィットができるところ。カムイが有名?

東京と同じように栄えている神奈川。

この神奈川にもクロスフィットができる場所があります。

CrossFit Kamuy横浜。

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こちらのスタジオでもクロスフィットを行うことができます。

横浜発のクロスフィットジムになっておりまして、2016年10月にオープンしました。

体験クラスを2,000円から受講することができ、その後は月に何回来るかという回数を決めていただき、通うことができるシステムのようです。

月8回から通い始めることができますので、週2回、定期的にクロスフィットを行って体を絞ることが可能です。

そして、価格もリーズナブルで、月8回コースでしたら、12,000円から始めることができます。

もっと通いたいという方には、月16回、週4回ずつコースと、月24回コース、さらには無制限コースまで用意されています。

リーボックのクロスフィットジムと比べますと、価格帯は比較的安価で通いやすいかもしれませんね。

こちらで行われているクロスフィットの基本は、腕立て、腹筋や懸垂などのジムなスティックと呼ばれる項目と、バーベルやダンベル、ケトルベルなどの重りを使ったウエイトリフティング、そして、心肺機能を高めるためのメタボリックコンディショニングの32つになります。

日常生活動作と似た動きでダイエットを行っていきましょう。

関東(前橋、習志野、千葉)でクロスフィットができるところ

さて、関東圏内でも東京や神奈川以外でできるクロスフィットジムもあります。

例えば、千葉県にあるクロスフィットジム。

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クロスフィット習志野では、体験料金2,000円から体験を行うことができます。

千葉在住の方は必見ですね。

シャワーとロッカーも完備しておりまして、その後は週1回から始めることのできる週1回会員があります。

初心者の方でも始めやすいのが、このクロスフィット習志野の特徴かもしれません。

また、定期的に通いながら、しっかりと体を作っていきたい方には週2回会員のプランもあります。

料金につきましては、週1回会員が10,800円、週2回会員が17,280円となっております。

さらに、できるだけ多くの回数を週の中で来て、しっかりと体づくりに励みたい方の場合には、いつでも何回でも来ることのできるプレミアムプランがオススメです。

プレミアムプランは、21,600円/月となっています。

上記にプラスしまして、新規の方が通い始める場合には、チケット方式の通い方もできるようです。

4回チケットが10,800円で購入可能ですので、ひとまず1ヶ月だけ始めてみたいという方は、こちらの4回チケットを購入してから、その後月々の会員になるという方法もできます。

新規の方1回限りとなっておりますが、初心者の方には始めやすいシステムですね。

習志野付近にお住まいの方は、是非とも足をお運びくださいませ。

名古屋でクロスフィットができるところ

さて、最近も栄えております名古屋。

東京から飛んだ名古屋でもクロスフィットができるジムがあります。

今回ご紹介するのは、クロスフィットサベージボックス。

(ホームページはこちら

名古屋駅からバスに乗っていくことのできる範囲になります。

びっくりなのが、こちらで対応しているクラスの言語。

日本語だけでなく、ポルトガル語と英語の3か国語にて対応しているようです。

クロスフィットサゲージボックスのメンバーには、ブラジル人も多いのだそう。

そのため、様々な国の言葉を使ってのレッスンが行われているのですね。

さて、こちらのクロスフィットジムでも体験は可能です。

おひとり様3,000円で1回のみ受講することができます。

体験クラスにつきましては、月曜~金曜日までは17:30~18:30までとかなり限定されておりますので、お早めに予約をしておいた方がよさそうです。

土曜日も9:30~10:30までの1時間が体験クラスの時間となっています。

会員種別に関しましては、いつでも無制限で使うことのできるフルタイム会員や、ご家族で通うことのできるファミリー会員、そして3カ月以上クラスを経験した方限定のドロップインという制度があります。

フルタイム会員は18,000円で、ファミリー会員は15,000円で受講することが可能です。

また、ドロップインでは、3,000円で1日クラスを受けることができるビジターコースになります。

3カ月以上通われて慣れた方限定となっておりますので、ベテランさん向けのプログラムですね。

名古屋にお住まいの方は一度覗いてみてはいかがでしょうか?

大阪(心斎橋、本町、大阪城、ミナミ)でクロスフィットができるところ

関西は大阪。

大阪の本町にもクロスフィットジムがあります。

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A Plus Fitnessでは、クロスフィットに関する無料の説明と体験が1回、その後クロスフィットカーディオクラスというプログラムを2回分無料で受講したのちに、本会員となるシステムのようです。

無料で体験できるというだけでありがたいですね。

毎回行うトレーニングメニューも違っているようで、バリエーションが豊富です。

毎回同じメニューとなってしまいますと、どうしても飽きが出てきてしまいますよね・

そういった方にもオススメなクロスフィットジムになります。

また、食生活に関するアドバイスや栄養指導なども行っていただけるそうで、トレーニング後にどのような食事を摂ればよいかなど、ご自身の体をきれいにするための方法まで教えてくれるようです。

人間の体は、トレーニングのみではなく、その後摂ることのできた栄養によって決まってきますので、トレーニング後の食事は重要ですよね。

そういった面もカバーしてもらえるのはありがたいです。

通い方に関しましても、月4回から始めることができまして、最大月20回通うことのできるプランまで用意されています。

お値段も月4回10,800円から。

初心者の方は、まずは週に1回始めてみましょう。

近畿(京都、神戸)でクロスフィットができるところ

お茶やお寺で有名な京都。

京都名物はそれだけにとどまらず、ちゃんとクロスフィットジムもあるのです。

今回ご紹介させていただくのは、クロスフィット松柏。

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もちろん、体験レッスンもあります。

体験レッスンそのものは4,000円となりますが、入会されましたら最初の1ヶ月で4,000円分割引となりますので、実質無料で体験レッスンを行うことができます。

会員プランも3つから選択することが可能です。

例えば、週1回会員。

月々13,000円から始めることができます。

初めてクロスフィットに挑戦する人にとっては通いやすい会員かもしれません。

また、慣れてきた方はできるだけコンスタントにクロスフィットに挑戦されるのが良いかと思われます。

そのため、週2回会員に移行するのも一つの手です。

週2回会員は、月々20,000円で始めることができます。

1ヶ月8回で20,000円でしたら、安い先行投資しではないでしょうか?

そして、アンリミテッド会員。

名前からしていかにも限界がないような会員ですね。笑

いつでも好きな時に何度でも通うことが可能な会員種別です。

本当にクロスフィットがお好きな方にはオススメです。

また、こちらの会員のお支払い方法には、現金とクレジットカード以外にビットコインでのお支払い方法があるとのことです!

驚きですね!

京都にお住まいの方はお気軽に体験レッスンを受けてみてください。

九州(福岡、熊本、沖縄)でクロスフィットができるところ

さて、本州から離れて九州も見てみましょう。

九州にもクロスフィットができるジムがあります。

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今回ご紹介させていただく九州のクロスフィットジムは、クロスフィット博多。

福岡県の博多区にあるクロスフィットジムです。

もちろん、体験レッスンもありますが、こちらのクロスフィットジムでは、1週間ジムの体験ができるらしく、料金は5,000円となっております。

また、12枚チケット方式での通い方もありまして、12枚30,000円で通うことが可能です。

チケット方式の良いところは、1週忙しくても次の週で補填が効くところです。

また、定期的に通われたい方の場合には、チケット方式ではなく、月額料金での通い方がオススメです。

月額23,000円で無制限使い放題のプランとなっております。

いつでも使えるということは、クロスフィットが好きな方、体を鍛えてダイエットしたい方には大きなメリットですね。

姉妹店が久留米市と佐賀にあるらしく、3店系列どこでも通うことができる会員になりましたらそちらのジムにも通うことが可能なようですね。

その会員にならずとも、ドロップインという制度もあり、他の店舗で会員になっていましたら、姉妹店も2,500円で使用することが可能です。

ご自身の通いやすい方法で通いましょう。

クロスフィット用におすすめの(クロスフィットナノ等)シューズ3選

クロスフィットを実際に行う場合には、安全性の面からもシューズを履く必要があります。

そのシューズの中でも、特にオススメなシューズを3つお伝えしていきます。

CrossFit Nano 8.0


まず最初にオススメさせていただくシューズは、crossfit nano 8.0というシューズになります。

クロスフィットトレーニングの中でも、特に高負荷の重量を扱ってトレーニングする場合にオススメのシューズです。

まずは、グリップ性に優れておりますので、高負荷がかかった時にも足元がぶれにくいような仕組みになっているようですね。

高負荷を扱ったときに足元が崩れてしまいますと、ケガなどのリスクがあって危険です。

高負荷のクロスフィットトレーニングを行うときにオススメのcrossfit nano 8.0です。

Crossfit Speed Tr

続いてオススメさせていただくクロスフィットシューズは、Reebokのspeed TR。

クロスフィットでのファンクショナルトレーニングにおいて活躍するトレーニングシューズになります。

なんといってもお値段が高く、60,000円!笑

その分だけ耐久性に優れておりまして、ラダーなどを使ったアジリティトレーニングやトレッドミルでのランニングも可能だそうです。

たくさん動いて心肺機能系のトレーニングを行う方にはオススメのクロスフィットシューズになります。

レガシーリフター

そして、最後にオススメさせていただくシューズは、レガシーリフター。

こちらのシューズは、ウエイトリフティングなどのトレーニングを行う際にオススメのシューズになります。

安定性、耐久性が抜群に高いようで、ウエイトリフティングなどの爆発的な動きの際にも足元から安定させてくれそうです。

一つ持っていて損はないでしょう。

自宅でできるクロスフィットメニュー5選

ジムに行きながら、その後はご自宅でもクロスフィットジムでのトレーニングができますと、ダイエットにも大きな効果を発揮します。

今回は、ご自宅でもできるクロスフィットのトレーニングを5つほどご紹介します。

プッシュアップ

まず最初にご紹介させていただきますトレーニングは、プッシュアップになります。

プッシュアップでは、主に胸元にある筋肉や背中の筋肉を鍛えることができます。

また、プッシュアップの動作時には、体幹部分を真っ直ぐにした状態でキープする必要がありますので、真っ直ぐに保つために腹筋や背筋などの筋肉が使われます。

お腹や背中周りの引き締めにも効果的だということですね。

手は肩幅、肩の真下についていただき、かかとから頭までが一直線上に揃うようにしましょう。

一直線をキープしたままで、ゆっくりと肘を曲げていき、顔が地面と近づくまで下ろしていきます。

一直線をキープしたまま、体を持ち上げましょう。

難しい場合には、膝をついた状態で行います。

【プッシュアップの参考記事】

【女性トレーナー指導】「プッシュアップ」は腕周りのダイエットやバストアップに効果アリ?

現役の女性パーソナルトレーナーがプッシュアップのメニューや初心者におすすめのやり方を解説します。

エアースクワット(スクワット)


続いては、エアースクワット。

重りを持たないスクワットになります。

両手は頭に置くか前に出しましょう。

後ろの椅子に腰掛けるようにゆっくりとしゃがみ、太ももの骨が床と平行になるまでお尻を下ろします。

お尻の筋肉を使って立ち上がりましょう。

膝はつま先と同じくらいか、つま先より少し前に出る程度にとどめておきましょう。

バービージャンプ

全身持久力を上げるためのバービージャンプ。

高校生の頃など、部活ではやらされていた経験があるのではないでしょうか?笑

全身を鍛えることができるだけでなく、心肺機能も上げることができます。

やり方としましては、腕立て伏せの姿勢から、軽く飛んで両足を手前に引き寄せ、しゃがみ込んだ状態から一気に立ち上がってジャンプです。

余裕がありましたら、手を上で叩きましょう。

再びしゃがみ、腕立て伏せの姿勢に戻り、上記を繰り返します。

なるべく休憩を挟まずに行いましょう。

バービージャンプについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
【バービージャンプの参考記事】

万能エクササイズの「バービー」の効果や方法とは?ダイエットもトレーニングもこれ1つ!

バービースクワットのやり方や注意点を分かりやすく丁寧に解説します。

ランジ

ランジもご自宅で行うことのできるトレーニングです。

太もも裏やお尻など、脚回り全体を引き締めるためにも有効なトレーニングです。

両手を前に組むか頭の後ろに置き、片足を持ち上げます。

前に大きく一歩踏み出し、かかとから着地しましょう。

出した足で蹴って元の姿勢に戻ります。

背中が丸まったり、膝がつま先より前に出すぎたりしないように気をつけましょう。

レッグレイズ

最後にご紹介させていただくのは、レッグレイズ。

お腹周りの引き締めのためには、こちらのレッグレイズを行いましょう。

仰向けで寝た状態になり、両足を90度に持ち上げます。

手は床に置いたまま、ゆっくりと両足を地面に向かって下ろしていきます。

腰が浮かない範囲で下ろしていき、腰が反らないように足を持ち上げて元の姿勢に戻りましょう。

できるだけ反動を使わず、ゆっくりと行います。

レッグレイズについて詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
【レッグレイズに関する参考記事】

【トレーナー指導】女性向け「レッグレイズ」のやり方や効果とは?

現役の女性トレーナーが腹筋・美尻に効果絶大のレッグレイズのやり方などを解説します。

まとめ

クロスフィットジムは、今となっては全国各地に点在しています。

大きな負荷がかかるトレーニング方法になってきますので、その分だけ筋肉を大きくしたりすることは可能でしょう。

その反面、正しく体を使えていない場合には、怪我につながるリスクもあります。

ご自身の体の状態を見ながら、無理ない範囲で始めてみてください。

こちらの記事が参考になりましたら、シェアしていただけますと幸いです。

どうぞよろしくお願い致します。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

執筆者

パーソナルトレーナー

ラントレーナー

普段はパーソナルトレーナーとして働いております。ランニングが趣味であり、一つの仕事ともしています。 作り始めたばかりではありますが、自身でランニング専門のサイトも作っております。 とうぞよろしくお願い致します。 ④プロフィール画像:ファイル添付しております。

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