「ダイエット中なのに松屋で外食したの？」
友人に何度いわれたことか！年中ダイエットをしている身ではあるものの、週に1度は食べたくなる松屋の牛丼が止められません。毎回、並みでペロリと平らげてしまいます。店舗内で飲食すると、味噌汁がサービスでついてくる松屋。
そこで今回は、ダイエット中にも関わらず食べたくなってしまう、松屋の各メニューのカロリーが一体どのくらいあるのかをまとめてみました。
目次
松屋メニュー別のカロリーを紹介
牛めしメニューのカロリー
プレミアム牛めしのカロリー
関東地方に住んでいるなら一度は食べてみたいのがプレミアム牛めしです。主に関東地方で販売されているメニューです。
ネギたっぷりプレミアム旨辛ネギたま牛めしのカロリー
辛さとネギが牛めしにマッチいているのが、松屋のネギたっぷりのこちらの牛めしです。大盛以上となると1,000kcal超えしてしまうので注意が必要です。
プレミアム牛めし生野菜生玉子セットのカロリー
生野菜と生玉子つきで、栄養バランスが良くなっているのが、プレミアム牛めし生野菜生玉子セット。
牛めしのカロリー
松屋の定番中の定番メニューといえば牛めしです。店内での飲食なら味噌汁はサービス。並盛でも700kcal超なので、シェアするなど食べる時の工夫が必要です。
ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めしのカロリー
温泉卵と牛めしのコラボが何ともいえない美味しさの牛めしです。
おろしポン酢牛めしのカロリー
おろしポン酢なのでカロリーは控えめですが、白米を使っているということで、カロリーはミニ盛でも500kcal超しています。
カレーメニューのカロリー
オリジナルカレーのカロリー
ライスとカレーの両方ともに糖質が多く含まれているので、どうしてもカロリーアップとなってしまいます。
カレギュウのカロリー
牛肉がプラスされて、贅沢にカレーが堪能できる一品です。たんぱく質を多く摂りたい人に向いていますが、カロリーが多い点は玉に瑕。
ハンバーグカレーのカロリー
組み合わせとしては最高にうれしい、でも高カロリーなのが気がかりな松屋のメニューです。
ビーフカレーのカロリー
ハンバーグカレーやカレギュウと比較すると、カロリーが控えめです。松屋オリジナルカレーの次に食べるならこのビーフカレーです。
丼メニューのカロリー
キムカル丼のカロリー
キムカル丼の美味しさを知ってしまったらもう最後。並盛でも余裕で800kcalは超えているので、食べたいならシェアする方向で！
ネギたっぷりネギ塩豚肩ロース丼のカロリー
ネギたっぷり使用で松屋の丼ものメニューの中でカロリー控えめに入ります。
プレミアム牛とじ丼のカロリー
ご飯の量を減らすことでカロリーダウンできます。食べるならイートインではなく、テイクアウトでご飯の量を調整することをオススメします。
牛とじ丼のカロリー
プレミアム牛とじ丼と同様にテイクアウトにして、白米の量の調整をすれば、ダイエット中でも問題なく食べられるメニューです。
定食メニューのカロリー
牛焼肉定食のカロリー
定食なので、一品ものと比較すると栄養バランスの面は良いです。
カルビ焼肉定食のカロリー
ここで比較している焼肉定食の中で最も高カロリーなのが、松屋のカルビ焼肉定食です。独特の旨味のあるカルビが食欲アップに。
豚肩ロースの豚焼肉定食のカロリー
松屋のカルビ焼肉定食と比べれば、カロリーダウンの定食ではありますが、それでも800kcal弱あります。
ごろごろチキンのチリソース定食のカロリー
食べ応えの感じられるメニューで、おかずのチキンと白米が最高にマッチ。ダイエット中に食べるのは太る可能性があるので、控えた方が無難です。
サイドメニューのカロリー
生野菜のカロリー
松屋
牛めしミニ
サラダ
みそ汁 pic.twitter.com/GX74V7vD6S— なるちゃん@一生ダイエット中 (@narunaru_chan) 2019年6月5日
牛丼などだけではどうしても栄養バランスが良くありません。そんな時こそ野菜の摂取を！カロリー控えめの生野菜も一品メニューとセットで注文するのがオススメです。
お新香のカロリー
ご飯が進みそうなお新香をチョイス。カロリーはとことん低めです。ビタミンCや食物繊維、乳酸菌、鉄などのミネラル成分の摂取もできます。
焼鮭のカロリー
太陽のビタミンと呼ばれているビタミンDが含まれています。カルシウムの吸収のサポートにも一役買ってくれる成分です。
豚汁のカロリー
根菜類や豚肉を使い、量も味噌汁よりも多いためカロリーも高めです。
主な松屋メニューの糖質・栄養素について
牛めしの糖質・栄養素
牛めしで摂取できる主な栄養素は次の通りです。
松屋の定番の牛めしの塩分量はキムカル丼よりは低めです。しかし、もし食べるなら残りの2食で塩分量の調整を図った方が良いです。
ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めしの糖質・栄養素
ネギたっぷりのこちらの牛めしで摂取できる主な栄養素は次の通りです。
卵が加わるのでたんぱく質の量が大幅にアップします。ワークアウトなどで体づくりをしているなら、松屋のこちらのメニューはオススメ候補の1つです。
オリジナルカレーの糖質・栄養素
オリジナルカレーで摂取できる主な栄養素は次の通りです。
たんぱく質をもう少し摂取したいなら、冷奴や卵をサイドメニューで追加するのもオススメです。プラス生野菜もつければ、まずまずの栄養バランスに！
キムカル丼の糖質・栄養素
キムカル丼で摂取できる主な栄養素は次の通りです。
キムチとカルビのW最強コンビが美味なのですが、塩分量が多いのが気になります。厚生労働省が推奨している塩分の一日あたりの摂取量は、次の通りです。
成人男性:8g
成人女性:7g
その数値からキムカル丼がどれだけ多くの塩分摂取となるかが分かってもらえるはず。
牛焼肉定食の糖質・栄養素
牛焼肉定食で摂取できる主な栄養素は次の通りです。
脂質が多めの摂取となりますが、脂質が多いと腹持ちも良くなるので悪くありません。ただし糖質が多いので、白米の量を抑えるのが良いです。
ダイエット中でも安心。カロリーを抑えたいならこれ
カロリー・糖質を抑えたい方におすすめのメニュー①
ミニ盛であってもカロリーは軽く500kcal超。糖質も70近いのが気になりますが、並盛ではミニ盛以上なので、ミニに抑えておきたいところ。糖質の量の少ないサラダなどでお腹を満たす作戦でいくのが良いです。
カロリー・糖質を抑えたい方におすすめのメニュー②
プレミアム牛めしも牛めし同様に店舗によっては定番メニュー。ミニサイズでもカロリーと糖質ともに高めなので、ミニ盛以上のサイズアップはオススメしません。空腹感をなくす為に、冷ややっこやキムチ、とろろ、大根おろしなどのサイドメニューをプラスするなどの工夫が必要です。
カロリー・糖質を抑えたい方におすすめのメニュー③
おろしポン酢使用といえども537kcalする牛めしです。糖質の量はノーマルな牛めしよりも多くなりますが、牛めしをさっぱりと食べたい人にはオススメです。
ダイエット中は我慢した方が良い松屋メニューは？
ダイエット中は我慢したほうが良い松屋メニュー①
糖質量は公表されていませんが、100g超はしていることが想定できます。もも肉がごろごろ使われていて、ピリ辛チリソースが食欲をそそります。美味しいと評判の松屋メニューではあるものの、カロリーオーバーとなり、太る予感たっぷりの一品です。
ダイエット中は我慢したほうが良い松屋メニュー②
ハンバーグ＆カレーのコラボの美味しさは堪りません。太ると分かっていてもつい食べたくなってしまうメニュー。
ダイエット中は我慢したほうが良い松屋メニュー③
松屋のカルビ焼肉定食・カレギュウ並盛、どちらも900kcal超、糖質も100g超となっています。やはりダイエット中には控えたいメニューです。摂取カロリー過多となってしまう可能性があります。
ダイエット中の松屋に関する口コミ・体験談
朝ご飯に松屋のゴロゴロチキンカレーを食べてしまった
【ダイエット】ダイエット中僕、朝食に松屋のゴロゴロチキンカレーを食した為、今日の残りの摂取可能が500kcal…>>>続き https://t.co/YAPfkcBnET by 女子のチカラだ！ #ダイエット pic.twitter.com/hEdGmxgC4Y
— 女子のチカラだ！ (@kuznecovagyuln1) April 23, 2019
朝から松屋のカレーライスを食べたため、本日の残り摂取カロリーが500kcalだけになったというこちらの投稿者。朝ご飯に高カロリー食を摂るというのは、悪いことではありません。これから活動するという時間なのでメニューの選択としても問題ありません。
ただし気になるのが、白米の量が多く、カレーにも糖質が含まれているので、糖質の摂り過ぎになっている可能性が高いという点です。ダイエットを成功させるために、糖質の量をある程度コントロールした方が上手くいきやすくなります。
【肉ダイエット参考記事】
まとめ
時々食べに行きたくなる松屋。多彩なメニューがあるので、行くたびに迷ってしまいます。松屋のメインメニューは比較的カロリーと糖質が多いものばかりなので、ミニ盛での注文にするか、または定食なら、ライスをおろし豆腐に変更するという手を使うのもオススメです。おろし豆腐に変更すると
糖質は92％オフ
カロリーは70％オフ
になるといいますから、ダイエット中であっても引け目を感じることなく定食が食べられます。ただし、白米が恋しくなってしまうかも。もしも高カロリーなメニューを注文したいなら、ひと工夫する手間を惜しまないのがポイントです。
カロリー消費をスタートするに相応しい朝ご飯に選んだり、一緒に出かけた人がいるのなら白米を半分程度食べてもらったり。テイクアウトにして、自宅にて半分だけ取り分け、他の低カロリーなおかずやスープ類を追加で作るなどすれば、気軽に松屋のメニューが食べられます。ダイエット中でも松屋メニューを楽しむのも悪くありません。
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